(0:00 - 0:30)

Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig. Mein Name ist Stefan Schlegel und ich freue mich riesig, dass der Podcast jetzt endlich losgeht. Hallo und herzlich willkommen hier im Podcast zur allerallerersten Folge von Effizient, Gesund, Gesund, Nachhaltig.

(0:30 - 1:05)

Ich möchte dir die drei entscheidenden Fragen heute gleich beantworten, nämlich worum es hier überhaupt geht in dem Podcast, wer ich bin und für wen dieser Podcast gedacht ist. Also worum geht es hier in diesem Podcast? Es geht um Effizienz, Gesundheit und Nachhaltigkeit. Ich werde dir Methoden, Techniken, Tipps und Abkürzungen mitgeben, die dir wirklich und nachhaltig helfen, dein Leben mit Vitalität, Leichtigkeit und Lebensqualität zu bereichern.

(1:05 - 1:21)

Dabei ist es egal, ob du deinen Körper verändern oder ein berufliches Ziel erreichen möchtest. Du kannst dir das Ganze wie ein Buffet vorstellen. Stell dir vor, du stehst vor einem riesigen Buffet mit den leckersten Gerichten und diese sind themenweise sortiert.

(1:22 - 1:55)

Wunderschön dekoriert ist auf der einen Seite der Fleischbereich wie Rind, Geflügel oder Schwein und daneben findest du einen Fischbereich, Lachs, Hummer, Kaviar, Forelle, alles Erdenkliche, was du dir nur vorstellen kannst. Wenn du etwas weiter gehst, siehst du den vegetarischen Bereich. Dort findest du die verschiedensten Gerichte mit Tofu oder Linsengerichte bis hin zum Quinoa-Salat und ganz, ganz vielen anderen Salaten.

(1:56 - 2:14)

Ein riesen Buffet mit einer gigantischen Auswahl. Du schaust dir jedes einzelne dieser Gerichte logischerweise an und entscheidest dich dann für das ein oder andere und legst es dir auf den Teller. Dann gehst du zu deinem Platz, genießt es und nach einiger Zeit kommst du zurück und nimmst dir das Nächste.

(2:14 - 2:34)

Und genau so funktioniert dieser Podcast. Jede einzelne Station auf dem Buffet-Tisch ist eine Podcast-Folge zu einem Thema. Hör dir also alle Folgen in Ruhe an, nimm die Tipps, Informationen und Anregungen heraus, die genau in diesem Moment für dich wichtig und ansprechend klingen.

(2:35 - 3:12)

Dann setz sie um und nimm dir anschließend die nächsten Tipps mit und setz diese wiederum um. So funktioniert es und so wirst du dein Ziel erreichen, so kommst du an dein Ziel, durch anhören und umsetzen. Ein kleiner Tipp von mir noch, hör dir nach einiger Zeit der Umsetzung auch wieder die alten Folgen an, also die, die du bereits schon mal angehört hast, denn du wirst sie mit einem komplett anderen, oder zumindest mit einem teilweise anderen Mindset anhören und wieder etwas Neues für dich finden, was damals nicht relevant für dich war, aber genau jetzt perfekt passt.

(3:12 - 3:38)

Seh mich als dein Reiseführer durch den Dschungel der Ernährung und des Trainings zu einem Leben mit mehr Leichtigkeit. Ich kenne den Weg, aber wir können diesen Weg nur gemeinsam gehen, denn wenn ich alleine vorweggehe, dann kommst du nicht an, du musst schon mitgehen. Wenn du also nackt gut aussehen willst, schmerzfrei durch den Alltag kommen und fit sein und dich wohlfühlen, dann bist du hier genau richtig.

(3:38 - 4:03)

Ich weiß, wie das funktioniert. Wieso weiß ich das? Hierzu würde ich dir gerne eine sehr persönliche Geschichte von meinem Leben oder aus meinem Leben erzählen, damit du mich besser kennenlernst und auch verstehst, wieso ich behaupte, dass ich weiß, wie es funktioniert. Im Jahr 2000, ich war gerade 24 Jahre, war ich als Gästebetreuer oder Animateur auf Mallorca tätig.

(4:05 - 4:18)

Wir hatten gerade Mittagspause und auf einmal klingelte mein Handy. Ich bin dran gegangen, mein Stiefbruder war dran und sagte, hey Stefan, sitzt du? Ich so, nee, ich stehe. Setz dich bitte hin.

(4:18 - 4:49)

Okay, ich habe mich hingesetzt und er meinte, hey, wenn du deine Mutter noch mal lebend sehen willst, dann solltest du sofort nach Hause kommen. Ich war total schockiert, wie noch mal lebend sehen will, wie sowas ist denn los, weil ich wusste nicht, dass sie krank war und sie war auch nicht krank und war alles soweit in Ordnung. Er hat mir erzählt, dass sie morgens über Kopfschmerzen geklagt hat und am späten Vormittag ist sie dann im Bad bewusstlos zusammengebrochen.

(4:50 - 5:22)

Notarzt und Krankenwagen, alles kam halt an und sie haben sie dann sofort ins Krankenhaus gebracht und die Diagnose war Hirnschlag. Ja, ich dann mit meiner Chefin gesprochen und sie hatte vollstes Verständnis und wir hatten es dann geschafft, dass direkt am nächsten Tag ich einen Flug bekommen habe. Da wir Nachmittags hatten, als der Anruf kam, hatte ich abends noch eine Showaufführung und musste wirklich abends auf der Bühne stehen und Cats vorführen.

(5:24 - 6:55)

Wenn du das Musical Cats kennst, alle sind happy und glückliche Katzen und so weiter und mir war alles andere als glücklich zumute, meine Mutter lag zu Hause im Sterben und ich musste hier den Rumtum Tiger, eine wilde Katze spielen, also das war echt zum Haare raufen. Naja, okay, ich hab das irgendwie geschafft, ich hab mich durchgequält, am nächsten Morgen mich dann in den Flieger gesetzt und nach Deutschland geflogen, bin direkt dann auch ins Krankenhaus und da sah ich dann meine Mutter voll mit Schläuche, durch das ganze Cortison auch total aufgequollen und es war furchtbar, es war wirklich furchtbar. Ja, dann hab ich sie noch ein, zwei Tage immer wieder besucht, sie lag im künstlichen Koma und sie ist dann wenige Tage später verstorben und an ihrem Sterbebett hab ich mir geschworen, dass es nie wieder vorkommen wird, dass ein Mensch in meiner Gegenwart aufgrund von Übergewicht, Unwissenheit zum Thema Ernährung oder Bewegung nochmal leiden muss und ich wollte das nie wieder erleben, dass man wegen so, ich nenne es wirklich einfachen Dingen, das Leben beendet.

(6:55 - 12:27)

Meine Mutter war damals 51 Jahre, von heute auf morgen Hirnschlag, tot und ich bin davon überzeugt, dass mit dem heutigen Wissen und mit der Bereitschaft ihrerseits das definitiv nicht vorkommen würde, denn den Lebensstil, den sie geführt hat, war, meine Mutter war immer ein Mensch, der sich immer für andere eingesetzt hat und wollte immer, dass es allen gut geht und harmoniebedürftig und ja, wollte immer Menschen um sich herum und war auch ein fröhlicher Mensch, aber ich glaube mittlerweile im Inneren hat sie gespürt, dass es so nicht richtig ist, wie sie lebt, sie wusste aber nicht, wie sie da rauskommt, sie wollte sicherlich was verändern, das hat sie ab und zu immer wieder auch angedeutet, nur als, ich war damals Anfang 20, da habe ich das auch nicht kapiert, mit Anfang 20 als Mann, ich habe unkaputtbaren Körper und mir gehört die Welt voller Testosteron und Adrenalin und für mich gab es nur Disco und Sport und in der Disco war ich dann der Typ, der immer 4, 5, 6, 7 Stunden lang nonstop getanzt hat, ich habe keine Frauen angesprochen, war ich zu schüchtern für und ja, das war mein Leben damals und dann wurde ich extrem aus der Bahn geschmissen durch diesen Vorfall oder durch den Tod meiner Mutter und da fing ich dann an, Bücher zu lesen und mit Bücher lesen meine wurde ein richtiger Ernährungs- und Sport-Nerd. Ich habe gebüffelt, ich habe alle, wirklich alle Fortbildungen, die es damals im Bereich Ernährung, Sport, Fitness gab, mitgemacht. Ich habe Lizenzen, ich habe ordnerweise von Diplomen und Lizenzen mir angeeignet oder gesammelt in diesem Fall sogar, weil ich war einfach besessen von der Situation, dass ich das nie wieder erleben will und das war der Grund, wieso ich anfing in der Fitnessbranche zu arbeiten.

Ich habe dann in Fitnessstudios als Fitnesstrainer gearbeitet, davor sogar angefangen als Aerobiktrainer, das war im Jahr 2000, 2001, damals gab es noch kaum Aerobiktrainer, also Männer, anfangs war ich grottenschlecht, aber damals funktionierte die Welt so, Tanktop, kurze Hose, durchtrainierter Körper und schon ging es ab und die Seele war voll. War sehr einfach damals, aber auch da wurde ich dann immer besser und irgendwann dann richtig gut. Dann bin ich übergegangen zum Fitnesstrainer, das heißt auf der Trainingsfläche habe die Leute angewiesen, wie sie die Geräte richtig bedienen und hatte dann dort mein Schlüsselerlebnis, dass ich einer Kundin einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan geschrieben habe und du kennst das bestimmt.

Es gibt Arbeiten, wo du sagst, das war mein Meisterwerk, ich habe mein ganzes Knowhow in diesen Trainingsplan und diesen Ernährungsplan reingehauen. Das Ding war perfekt. Warum war es perfekt? Weil es perfekt auf diese Frau zugeschnitten war.

Drei, vier, fünf Wochen später ungefähr, es waren eher so fünf Wochen später, kam dann eine befreundete Kundin auf mich zu und meinte, hey Stefan, in der Damenumkleide redet eine Frau schlecht über dich. Ich dachte, oh, wer denn? Ja, kenne ich nicht, hatte, ich sage jetzt mal als Beispiel, eine rote Bluse an. Okay, ich habe gewartet vor der Damenumkleide, bis eine Frau mit einer roten Bluse rauskam und es war genau diese Kundin.

Dann habe ich sie angesprochen, hey, wie geht es dir, wie läuft es mit dem Training, alles okay und sie druckte da so ein bisschen hin und her und dann meinte sie, nee, also ehrlich, dein Plan funktioniert nicht, das ist echt Müll. Du hast überhaupt keine Ahnung von der Sache und ich war total perplex, wieso das denn? Also ich meine, das war mein Meisterwerk. Dann fragte ich nach und fragte nach, bis sie irgendwann rauskam und erklärte, naja, sie stehe nachts halt auf und esse dann immer so zwei, drei Stücke Torte oder Kuchen, das braucht sie einfach nachts, das ist normal bei ihr und das war, ja, wie soll jemand abnehmen, der nachts sich einfach die Zuckerbomben reinknallt und da war ich so gegen die Wand gefahren, dass ich dann für mich geschworen habe, ich habe darauf keinen Bock mehr, ich will das nicht mehr und das war für mich dann der Grund von dem Bereich Fitnesstrainer zum Personal Trainer zu wechseln.

Das heißt, ich bin jetzt fast zwei Jahrzehnte Personal Trainer, habe hunderte von Klienten betreut und bin selbst auch Sportler logischerweise. Ich habe für mich den Langstrecken Sport entdeckt, das heißt, ich habe früher als Junge immer Fußball gespielt, elf Jahre lang, die ganze Jugend durch, aber das, was ich am Fußball am meisten geliebt habe, waren die Strafrunden vom Trainer. Ich bin damals schon die ganze Zeit 90 Minuten hoch und runter gerannt, ich habe es geliebt zu rennen.

Folge dessen bin ich dann irgendwann zum Marathonlauf übergegangen, hatte dort mein Ziel, dass ich mal einen Marathon unter drei Stunden laufen wollte, habe das erreicht und bin dann weitergegangen zum Triathlon. Da war für mich die Königsdisziplin die Langdistanz, also bekannt unter dem Namen Ironman. Auch da habe ich dann einige Ironmans absolviert.

(12:28 - 13:54)

Da habe ich dann irgendwann das Ziel gehabt, ich wollte zur Weltmeisterschaft nach Hawaii, also den Ironman auf Hawaii absolvieren. Dafür musste ich mich qualifizieren, die Qualifikation habe ich auch geschafft. Dann bin ich dort in Hawaii in Kailua Kona am Start gewesen und ich kriege gerade wieder Gänsehaut, wenn ich an diese Situation denke.

Es war gigantisch, es war wirklich gigantisch und dann habe ich mir diesen sportlichen Lebenstraum erfüllt und bin dann weitergegangen. Also es geht nicht um höher, schneller, weiter, sondern um Herausforderungen. Ich habe dann eine andere Herausforderung gesucht.

Mein Problem war damals, ich hatte immer tierische Schmerzen in den Achilles Sehnen vom Laufen und musste aus diesem Grund dann mit dem wunderbaren Sport Triathlon aufhören. Ich hatte dann quasi noch die Möglichkeit schwimmen oder Radfahren, weil beides konnte ich noch. Schwimmen fand ich jetzt nicht ganz so attraktiv und bin deshalb zum Radfahren übergegangen und habe dort das Radrennen Race Across America entdeckt.

Also das Race Across America, ganz kurz Version, ist ein Non-Stop-Ultrarennen. Man fährt von der West- an die Ostküste Amerikas, 5000 Kilometer non-stop. Non-stop bedeutet, ich bin dieses Rennen am Tag etwa so 23 Stunden, 22, 23 Stunden gefahren, eine Dreiviertelstunde schlafen gelegt und dann wieder weitergefahren, das über eineinhalb Wochen.

(13:54 - 21:02)

Also bin ich zum Extremsportler geworden, habe dort einige Rennen absolviert und heute stehe ich jetzt hier, bin Unternehmer, Speaker, das heißt ich halte viele Vorträge zum Bereich mentale Stärke, also Willensstärke, Zielsetzungen, Gesundheit. Ja, das ist so der Werdegang, weshalb ich behaupte, dass ich die Abkürzungen kenne, denn all meine Klienten, die die Dinge umgesetzt haben, die wir zusammen erarbeitet haben, haben Erfolg. Das heißt, ich weiß, ich weiß, wie man mehr Vitalität, Leichtigkeit und Lebensqualität in sein Leben bekommt.

Ich weiß, wie es funktioniert, wenn du nackt gut aussehen willst. Ich weiß, wie es funktioniert, wenn du schmerzfrei durch den Alltag gehen willst. Und ich weiß auch, wie man fit wird und sich dabei auch wohlfühlt.

Ich kenne diese Abkürzungen, weil ich das seit fast zwei Jahrzehnten tagtäglich entweder selbst lebe oder anderen Menschen dabei unterstütze, das zu erreichen. Ja, das sind jetzt quasi die beruflichen Erfahrungen, die ich gesammelt habe. Ansonsten bin ich vor allem ein Schüler des Lebens.

Das heißt, ich gehe sehr aufmerksam durch den Alltag, schaue mir die Mitmenschen und die Natur an und versuche so viel wie möglich daraus zu lernen. Ich gestehe aber, mein größter Lehrer ist mein eigener Sohn. Er wird nächsten Monat ein Jahr und zeigt mir, was wirklich, wirklich wichtig im Leben ist.

Und ich lerne so unglaublich viel von ihm, weil aus meiner Sicht sind Kinder, Kinder sind so ehrlich. Wenn ich zur Tür reinkomme und er kommt mit voller Freude auf mich zu, krabbelt, ah, ganz ehrlich, es gibt kaum etwas Schöneres. Es ist vielleicht sogar das Schönste auf der Welt.

Also, von daher sehe ich mich auch als Schüler des Lebens. Zu diesem Podcast, die Idee dafür war, ich bekomme so viele Anfragen und mich fragen die Menschen, wie funktioniert das? Wie kann ich abnehmen? Welches Eiweiß ist das Richtige? Und ja, da habe ich dann einfach gedacht, hey, warum jedem einzelnen Antworten, wenn ich doch da mit einem Podcast vielleicht gleich hunderten oder tausenden Menschen behilflich sein kann, ihre persönlichen Ziele, also in diesem Fall dein Ziel zu erreichen. Ich kenne dein persönliches Ziel nicht, von daher wäre das doch eine super Sache, wenn du mir eine E-Mail schickst oder einen Kommentar hinterlässt und ich nehme das dann gerne in den zukünftigen Folgen als Anregung an, um dort eine allgemeine Antwort oder dir vielleicht auch direkt Tipps geben zu können.

Das würde ich gerne machen, von daher schreib einfach mal eine Rezession beziehungsweise ein Feedback. Zum Podcast an sich, du merkst schon, ich werde nichts rausschneiden, es wird drin bleiben alles, das heißt, es ist also kein aalglatter Podcast, sondern es ist so, als wenn wir uns auf der Straße oder im Café treffen, du mich etwas fragst und ich dir antworte. Mal gibt es Momente, wo ich kurz drüber nachdenke, um dir dann aus meiner Sicht eine vernünftige Antwort geben zu können.

Ich möchte es so ehrlich und vor allem auch so authentisch wie möglich halten, weil natürlich bereite ich mich auf die einzelnen Folgen vor, aber es soll ich bleiben, es soll authentisch bleiben und vor allen Dingen möchte ich, dass es dir hilft, dass es dir wirklich und nachhaltig hilft. Da draußen gibt es so viele Programme, so viele Tipps von Fernsehwerbung, die suggeriert, mit einmal die Woche 20 Minuten rumhüpfen wirst du aussehen wie Schwarzenegger in seinen besten Zeiten, du wirst ein Body haben wie Heidi Klum und ach komm, hört auf, bewegt dich artgerecht, du musst deinen Körper artgerecht bewegen und das bedeutet, dass du normalerweise jeden Tag 10 Kilometer joggst oder 30 Kilometer gehst. Jetzt rechne mal aus, wie alt du bist und wie viel Kilometer du schon im Rückstand bist.

Also ich kenne aber Abkürzungen, wie du einen richtig fitten, tollen Körper hast und das ist egal, wie alt du bist, völlig egal. Der Durchschnitt unserer Klienten ist zwischen 35 und 65, das heißt ich nenne es mal einfach so die zweite Lebenshälfte und unsere Klienten, die wir betreuen, die sind alle, wirklich alle fitter, als sie aussehen und die sehen echt gut aus. Das heißt, wir kennen den Weg.

Ich habe ein Trainerteam, das mit mir zusammen unsere Klienten betreut. Die Klienten, die wir betreuen, sind primär Führungskräfte, Manager, Unternehmer und wir wissen ganz genau, wie es funktioniert, nämlich wie man in möglichst effizienten Methoden wirklich ans Ziel kommt und mit wirklich meine ich auch ans Ziel kommen und was mir noch viel viel wichtiger ist, nachhaltig. Es ist total einfach 10 Kilo abzunehmen, also das geht ratzfatz, aber entscheidend ist, dieses Gewicht auch zu halten, weil was nützt es dir, wenn du in, ich sage jetzt mal irgendeine Zahl, in fünf Monaten 10 Kilo abgenommen hast und in 20 Monaten wiegst du 15 Kilo mehr als jetzt.

Also damit hast du nichts gewonnen, im Gegenteil und von daher ist mir das wichtig, dass ich dir Tipps gebe, die auch wirklich für die Zukunft nachhaltig wirken. So, ich hoffe du findest dich in diesem Podcast wieder. Ich würde mich freuen, wenn du regelmäßig reinhörst und vor allen Dingen natürlich, wenn du mir Feedback schreibst, weil dein Feedback motiviert mich weiterzumachen und hilft mir natürlich auch die richtigen Themen zu finden.

Klasse, dass du bis jetzt dabei geblieben bist. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann würde ich mich freuen, wenn du bei iTunes eine positive Bewertung und ein kleines Feedback hinterlassen würdest. Diese Weiterempfehlung ist zum einen ein riesen Lob und Ansporn für mich, aber auch gleichzeitig die effizienteste Art, tausend andere Menschen zu unterstützen.

Durch deine positive Bewertung wird der Podcast leichter gefunden, mehr Menschen hören ihn und erhalten wichtige Tipps und Impulse, um ihre eigenen Wünsche zu verwirklichen. Das alles dank deinem Feedback. Wenn du Fragen, Ideen oder Anregungen für einen Interviewpartner hast, dann geh auf die Webseite contigo-personal-training.de backslash podcast.

Dort kannst du mir direkt eine Sprachnachricht oder E-Mail zusenden. Ach, und dann hoffe ich dich bald wiederzutreffen, wenn es heißt effizient, gesund, nachhaltig. Dein Stefan Schlegel