EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.
Die Just-5-for-Life-Methode: 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg – ohne auszubrennen.
Episoden Archiv
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e343 Schweiß, Hitze & Performance
"Himmel im Walde, was sind das für Temperaturen? Ich liebe es!"
Stefan schwitzt. Vor dem Mikrofon. Bei ausgeschaltetem Ventilator. Und er liebt es.
Aber Schwitzen ist mehr als nu...
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e342 - Marion macht Attacke - 76 Jahre und ein klares Ziel!
"Das wird dir die Schuhe aus den Hosen ziehen."
Heute hatte Stefan eine 76-jährige Frau zum Check-up. Nennen wir sie Marion.
Ihre Ausgangslage:
75,1 kg Körpergewicht
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e341 Projekt 36 - Mission erfüllt und dann weiter nach Island
Samstag, 13. Juni, 8:17 Uhr. Moritzburg.
Katharina kommt aus dem Wasser. 1:12h für 3,8 km. Sie gibt Stefan den Chip.
Dann: 173 km. Ziel: 36er Schnitt.
Aber:
Der G...
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e340 Mont Ventoux | Dresden → Island | Projekt 36 - Der Countdown läuft
Stefan ist zurück aus der Provence.
Und er hat den Mont Ventoux bezwungen.
21 Kilometer bergauf. Einer der schwersten Radsport-Giganten der Tour de France.
Aber das ist n...
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e339 Fragen & Antworten zum Projekt 36
Ihr habt gefragt. Stefan antwortet.
Nach der letzten Episode zu Projekt 36 kamen die E-Mails. Viele E-Mails.
Die 9 brennendsten Fragen:
1. Wie schaffst du 5-7x Training/W...
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e338 Projekt 36 - Von der Couch zu 173km in 5 Monaten
13. Juni. Moritzburg bei Dresden. 7 Uhr morgens.
Stefan steht am Start einer Triathlon-Langdistanz-Staffel. Seine Aufgabe: 173 km Radfahren.
Sein Ziel: 36er Schnitt.
Das ...
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e337 Der Nappuccino - Wissenschaft des Power-Naps
14 Uhr. Mittagstief. Deine Augenlider wie Bleigewichte.
Dritter Kaffee? Durchquälen? Energy Drink?
Oder einfach hinlegen?
Stefan hat drei wissenschaftliche Studien mitgeb...
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e336 Der 7-Schritte-Emotions-Kompass - Wie du toxische Reaktionen aus der Vergangenheit auflöst
Jemand triggert dich. Immer wieder. Und du reagierst. Immer gleich.
Die Geschirrspülmaschine falsch eingeräumt. Ein Kommentar deiner Partnerin. Ein Verhalten, das dich zur Weißglut bring...
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e335 Beach-Volleyball statt Radtraining - Warum der Weg Freude bereiten muss
13. Juni. Triathlon Moritzburg. 175 km Radfahren.
Stefan bereitet sich vor. Noch 6 Wochen.
Samstag. Trainingsplan: 2-3h Radfahren.
Was macht Stefan? 4 Stunden Beach-Volle...
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e334 Die Eiswürfel-Metapher - Das Plateau des verborgenen Potenzials
Eine Freundin erzählt Stefan eine Geschichte:
Ein Eiswürfel. Von -18°C bis -1°C verändert er sich optisch nicht. Erst bei 0°C fängt er an zu schmelzen.
Aber davor ist wahnsinnig ...