00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, gesund, nachhaltig.

00:00:08: Wir feiern heute Jubiläum die 200. Podcast Episode hier von Effizient, gesund und nachhaltig.

00:00:22: Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, gesund und nachhaltig. Ich bin es wieder Stefan, Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster. Es ist Dienstag, es ist Effizient,

00:00:33: gesund, nachhaltig Zeit und wir feiern Jubiläum. Die 200. Podcast-Episode, die 200. Das ist der Wahnsinn. Das hätte ich nie gedacht, als ich damals, damals ist echt schon einige Zeit her,

00:00:51: November 2017, also fast, fast vier Jahre kam die allererste Episode raus. Also vier Jahre bin ich jetzt schon Podcaster.

00:01:02: Wahnsinn, ist der Wahnsinn, oder? Man, man, man. Vielleicht bist du jemand, der seit der ersten Stunde dabei ist.

00:01:10: Vielleicht bist du irgendwann zwischendrin reingekommen. Vielleicht warst du am Anfang dabei, bist dann weg und irgendwann wieder dazu.

00:01:17: Wahnsinn. Also. Ich bin nach wie vor ein Riesenfan vom Podcast TEN und Podcast Hören. Da hat sich in den ganzen Jahren nichts für mich geändert.

00:01:29: Mir macht es Spaß. Und hier auch gleich zu Beginn ein wichtiger Aufruf. Wenn du ganz spezielle Themen vielleicht mal besprechen möchtest oder wenn ich die mal

00:01:38: besprechen soll oder dir Erklärung geben soll, schreib einfach eine E-Mail an podc nochmal podcast ed stefan minus schlegel.com findest du auch eine show notes und dann kommt

00:01:52: es direkt zu mir und da kannst du deine ja nennen wir mal themenvorschlage gerne einbringen ja heute 200 episode worum geht es was passiert trommel wir will nein ich möchte dir die naja ich

00:02:09: sag's mal so ich hab die die die sieben besten oder die sieben erfolgreichsten episoden aus den 100 rausgesucht also alles zwischen 101 und 200 oder bzw. 101 und 199

00:02:26: Jetzt möchte ich auch gleich starten also die sieben erfolgreichsten episoden was war erfolgreich daran oder wie habe ich den erfolg gemessen zum einen die Resonanz das heißt die email menge die ich bekommen habe aber auch die intensität der dialogue die ich danach geführt habe und

00:02:43: meistens habe ich mit den Leuten dann sogar telefoniert oder bin in einem sehr regen E-Mail oder WhatsApp-Austausch gegangen. Oder es waren unglaublich explosiv viele Downloads.

00:02:57: Also weit über den Durchschnitt und von daher... Also starte ich doch gleich mal oben mit der...

00:03:04: Fange ich oben oder unten an? Was sagst du? Also ich fange mal unten an. Das heißt die 109.

00:03:13: Episode 109. Ich kann ja immer mal gucken, wann die auch war. Das ist natürlich spannend dabei, oder? Moment, ich mach das gleich nebenbei parallel, wie du grad hörst.

00:03:22: Jetzt bin ich schon bei 100 und... Moment. So, die 109. Und zwar war das am 11. September... Nee, 18. Oh Gott, dachte schon.

00:03:33: 18. September 2019.

00:03:39: Episode 109. 109. Was ist dein Minimum? Ein super spannendes, super authentisches Interview mit dem Flugkapitän Ernst Wallinger. Das ganze haben wir damals in Österreich am Neusiedlersee aufgenommen.

00:03:56: Und Ernst ist ja Flugkapitän und das Interview, das knallte richtig rein. Da habe ich viel, viel Resonanz drauf bekommen.

00:04:06: Viele Leute haben geschrieben, wahrscheinlich die Kombination aus 108 und 109, weil das Doppelpack gewesen, 17. und 18. September.

00:04:17: Aber auf die 109 haben dann quasi die Leute extrem viel draufgeschrieben oder mir zugeschrieben. Ja, es geht weiter mit der 121. 121 war am 3. Dezember 2019.

00:04:35: Zähne putzen, was hat das mit deiner Fitness zu tun? Ich sag euch, da kamen E-Mails. Spannend. Ja, also ganz wichtig die die nummer

00:04:47: 121 Zähne putzen was hat das mit einer fitness zu tun und zwar ganz grob geht es natürlich darum Ich erlebe ganz oft in meinem Job, dass die Leute sagen,

00:04:58: ah, Sport macht mir keinen Spaß, deshalb mache ich das nicht. Oder Krafttraining macht mir keinen Spaß. Oder Ausdauertraining oder Stretching oder was auch immer macht mir keinen Spaß.

00:05:06: Und dann kommt immer so meine Frage, putzt du dir die Zähne? Alle sagen ja. Putzt du dir sie regelmäßig? Ja.

00:05:14: Sogar mehrmals am Tag? Ja. Und warum? Ja, weil es wichtig ist. Ja. Macht es dir Spaß? Ja macht es dir richtig Spaß?

00:05:26: Nee. Warum machst du es dann? Ja weil es wichtig ist. Siehst du? Fitness Training, Gesundheit Training, Körperpflege, also Sport nenne ich Körperpflege, macht

00:05:37: auch nicht immer Spaß, ist aber wichtig. Also das ist die Quintessenz aus der Episode 121. Wenn das spannend für dich ist, hör einfach mal rein.

00:05:46: Die Nummer 130 vom 4. Februar 2020. 130 KZP, die drei Buchstaben, die dein Leben verbessern. Also KZP ist etwas, was bei uns in der Firma auch brutalst von mir immer wieder gesagt

00:06:08: wird. KZP. Es steht für komm zum Punkt. Also das heißt, du kennst vielleicht auch, es gibt Menschen, die unglaublich viel drum herum reden. KZP heißt, okay, was willst du mir mitteilen? In wen? So wenigen Wörtern wie möglich.

00:06:27: KZP, Folge 130 vom 4. Februar 2020. Jetzt die Folge 153, da muss ich weit scrollen. 153 war am 21. Juli 2020. 153. Dein Körper geht dorthin, wo dein Geist bereits ist.

00:06:49: Dein Körper geht dorthin, wo dein Geist bereits ist. Folge 153. Ja, das ist einfach so. Ganz klar.

00:07:01: Also es geht darum, wenn du dir das im Kopf noch nicht vorgestellt hast, wo du hin willst, wirst du nicht hinkommen. Wenn du dir im Kopf nicht klar gemacht hast,

00:07:12: dass es möglich ist. Wenn du nicht dran glaubst, wirst du nicht ankommen. Also, wenn du momentan einfach Erfolgsprobleme hast,

00:07:21: grad was das Thema Fitness, Gesundheit, Abnehmen, Ästhetik, nackt gut aussehen oder et cetera hat,

00:07:29: hör dir die Folge an. Dein Körper geht dorthin, wo dein Geist bereits ist. Ich springe weiter zu der Episode 176. Nebenbei scroll ich wieder, wie du es ganz leicht wahrscheinlich auch

00:07:41: mitbekommst und zwar die episode heißt die magie der zahl episode 176 die magie der zahl und da gab es wieder eine sehr lange diskussion da hatte ich mit drei leuten einen chat whatsapp

00:08:02: chat haben wir da aufgemacht und die magie der zahl war dann wirklich so eine sehr spannende

00:08:11: Also pro und einer kontra für die magie der zahl also das heißt es geht im prinzip darum nur wenn du es messbar machst Kannst du es optimieren du kannst vergleichen du kannst

00:08:22: Ja, du kannst skalieren du kannst alles nur zahlen sind optimierbar Vor allen Dingen nachweislich optimierbar und auch in Detail.

00:08:33: Und da bin ich absolut der Meinung. Natürlich gibt es Ziele oder nein, gibt es Wünsche, die wir haben, die nicht messbar sind. Ich möchte mich wohlfühlen. Ja, wie willst du um wohlfühlen messen?

00:08:44: Willst du sagen, Skala eins bis drei, hier ist die vier. Aber morgen ist fühlt sie dich ein bisschen schlechter und dann ist es die eins.

00:08:51: Am nächsten Tag fühlt sie dich ein bisschen besser und dann ist auf einmal die fünf. Das ist ja nicht damit so gemeint, sondern es ist damit wirklich gemeint.

00:08:59: Magie der Zahl ist aus meiner Erfahrung haben Zahlen eine unglaubliche Macht, aber auch im Negativen. Ganz klar, wenn du so ein Typ bist, der sich jeden Morgen auf die Waage stellt und dich

00:09:12: einfach ärgerst, wenn es nicht in die Richtung geht, in den du möchtest, ja ganz klar, dann ist das nicht witzig. Deshalb ist es eine Magie. Kann ja vielleicht in diesem Fall die schwarze Magie sein.

00:09:26: Episode 190. Wir sind bei 190, bin ich angelangt. Und da geht es um die Prof Da haben wir sehr, sehr viele Mails bekommen mit Anmeldungen.

00:09:40: Wozu die Leute sich wirklich direkt für die Leistungsdiagnostik bei uns angemeldet haben. Darüber bin ich extrem glücklich, denn nicht, dass diese Menschen Kunden bei uns

00:09:51: geworden sind durch die Leistungsdiagnostik. Ganz ehrlich, nein. sondern dass es Menschen, dass ich Menschen erreicht habe,

00:09:59: so wie du und jeder andere auch, die gesagt haben, ich will nicht einfach irgendwie trainieren,

00:10:04: denn ich bin nicht irgendwer. Ich möchte wissen, wo ist meine maximale Fettstoffwechsel? Wie hoch ist meine VO2 Max? Wie hoch ist meine Laktatbildungsrate?

00:10:14: Um da raus, und dann haben sie von mir exakt perfekte Informationen bekommen, um dadurch optimal zu trainieren.

00:10:23: Das war am 11. Mai diesen Jahres, 11. Mai. Den einen oder anderen betreuen wir seitdem auch mit Trainingsplänen. Aber, und das ist das Spannende, die Rückmeldung war von allen, also von allen, die sich zurückgemeldet

00:10:40: haben, natürlich korrekt ausgedrückt, gnadenlos gut. Gnadenlos, weil klar, was kann ich bei diesem Test groß falsch machen?

00:10:48: Den machen die Profisportler. Und das kannst du bei mir auch machen, denn ich habe das entsprechende Know-how. Ich habe das Equipment dafür und diesen Test machst du bei dir zu Hause oder draußen.

00:11:02: Du musst nicht zu uns ins Labor oder sowas kommen. Das ist ja das Geile an diesem Test. Also das war Folge 190.

00:11:12: Wenn du zu dem Test dich jetzt nachträglich quasi animiert fühlst oder anmelden möchtest, einfach podc Schreib hin, hey, ich hab Interesse, Telefonnummer dabei, ich rufe dich an, wir sprechen in Ruhe

00:11:24: drüber. Das ist die Prof Folge 190. Und direkt danach, und das ist vom Feedback die stärkste von allen gewesen. Also da waren wirklich mit Abstand die meisten E-Mails, das dann nicht direkt im Anschluss,

00:11:49: Tage oder die eine oder andere Woche später kam dann E-Mails, hey ich habe das ausprobiert, das ist super, das funktioniert. Ja, worum ging es? Es ging um die 15 Minuten Regelung.

00:11:59: Folge 191 vom 1. Juni 2021. Das waren nur 6 Minuten, weil die Episode landen. 6 Minuten. Aber ich sage euch, da kam eine Resonanz zurück. Wahnsinn. Also von daher denke ich oder bin

00:12:15: ich fest davon überzeugt. Solltest du die Podcast Episode 191 noch nicht gehört haben, jetzt unbedingt auch nachholen. Also ich wiederhole nochmal die Nummern. Das sind jetzt die Lottozahlen sozusagen.

00:12:28: 109, 121, 130, 153, 176, 190 und die 191. Ja, wir haben Jubiläum, die 200. Episode. Und was wäre ein Jubiläum ohne...

00:12:48: Na ja, ohne Geschenke für euch, denn ohne euch würde es den Podcast nicht geben. Was macht ihr so besonders für mich? Zum einen sehe ich an den Downloadzahlen, dass es eine echt große Community ist, sei

00:13:02: ich jetzt mal, oder Fangemeine, also eine Hörerschaft, männlich, weiblich D. Das ist das eine, was mich von Woche zu Woche animiert und auch einfach begeistert und auch

00:13:16: glücklich macht. Das zweite ist aber eure E-Mails, die ich immer wieder kriege. Und zwar ob das von Fabian ist aus der Nähe von Nürnberg,

00:13:28: ob das von Frank ist, vom Lars aus Berlin, vom Hannes aus München, vom Klaus aus Hamburg. Und spannenderweise aus Österreich haben wir ganz viele Damen,

00:13:43: die mir schreiben, liebe Österreicher, die nennen. Nee, das klingt ja schon fast schweizerisch.

00:13:49: Also, wahnsinnig viele, die immer wieder schreiben, hey, könntest du mal darüber was sagen oder hierüber. Und das ist natürlich auch das, was für mich am genialsten ist.

00:14:00: Nämlich, dann erzähle ich nur über die Dinge, die euch auch interessieren. Also, nochmal an dieser Stelle die Anregung, die Ermutigung.

00:14:08: Schreibt mir einfach eine E-Mail. podc mit deinen Ideen, mit deinen Wünschen, über welche Themen ich sprechen sollte. Oder wenn du natürlich auch einen tollen Interviewgast als Vorschlag hast,

00:14:23: oder einen direkt vielleicht sogar kennst, wir werden unser Bestes geben. Also, ich will mich nicht drum rumreden, zurück zu dem Geschenk.

00:14:34: Wir haben die Online-Kurse wieder eröffnet. Wir haben die Online-Kurse wieder online geschaltet,

00:14:38: die wir zu, ja, ich sag mal zu der Beginn der Pandemie beziehungsweise des Lockdowns gestaltet, kreiert haben.

00:14:47: Und zwar sind es drei Stück. Es ist einmal das Ernährungspaket, wo du richtig geile, ach, darf ich das so sagen? Klar, darf ich das so sagen.

00:14:55: Du bekommst richtig geile Rezepte, viele wichtige Informationen über das Thema Ernährung, denn... Ich merke in meinen ganzen Coachings und auch mein ganzes Team, Wissen ist da draußen

00:15:07: vorhanden. Doch was in den Köpfen der Leute ist, ist so viel gefährliches Halbwissen. Deshalb räumen wir da mal mit Mythen und etc. auf.

00:15:17: Wenn dich das interessiert, das Ernährungspaket. Die Links zu den ganzen Online-Kursen findest du alle in den Show Notes.

00:15:27: Fit at Home. Hier geht es darum Training. Du kriegst richtig geile Trainingspläne. Für zu Hause, für Training ohne Gewichte. Also solltest du daheim nichts haben und einfach eine neue Trainingsroutine

00:15:41: anschaffen wollen oder einfach mal neue Sachen haben wollen. Fit at Home. Dann haben wir noch den Langhandelkurs.

00:15:48: Ja, du bist jemand, der regelmäßig ins Gym geht oder hat sich sein eigenes Gym zu Hause aufgebaut und sucht jetzt die, na wie soll ich mal sagen, den Technik

00:15:59: dann ist der Langhandelkurs genau das Richtige. Aufgenommen von uns für dich, um dein Training zu optimieren.

00:16:08: Das ist nichts für Anfänger dieser Kurs, sondern dieser Langhandelkurs ist etwas für Leute, die wirklich sagen, jetzt packe ich da was drauf.

00:16:16: Jetzt möchte ich einfach besser werden von der Technik. Und wenn du Anfänger bist, dann wird dich der Kurs dahingegen unterstützen,

00:16:25: dass du von Anfang an die Technik richtig lernst. Ich hoffe jedoch, dass du in einem Fitnessstudio bist, wo du gute Trainer hast, die dir das

00:16:32: wirklich und richtig beibringen. Ich selber musste in den letzten Jahren sehr, sehr viel umlernen, weil so wie ich es vor 20 bzw. 25 Jahren gelernt habe, ist es schon lange nicht mehr State of the Art so zu trainieren.

00:16:48: Und von daher habe ich viel, viel in den letzten Jahren um gelernt und mit meinem Team zusammen diesen Langhandelkurs aufgebaut. Dort bekommst du...

00:16:56: Überall bei all diesen drei Sachen fast 50 Prozent Ermäßigung, weil wir eben die 200. Folge feiern. Und das dickste und größte kommt zum Schluss, unser High Performance Coaching.

00:17:13: Stell dir vor, du wohnst bei uns in der Nähe, hier in der Nähe der Rhein-Neckar-Region und sagst so ein richtig geiles Personal Training, so ein richtig gutes, intensives Training

00:17:25: für mich als Mensch mit wenig Freizeit, für mich als Führungskraft, genau das brauche ich. Du hast das Vertrauen zu mir, du kennst das Know-how, was wir haben, du kennst mich und

00:17:39: du bist davon überzeugt, dass zusammen mit meinem Experten-Team wir dir weiterhelfen können. Aber jetzt ist das Problem.

00:17:47: Du wohnst nicht in der Nähe und willst trotzdem deutlich, deutlich besser, gesünder, stärker, leistungsfähiger werden und dich einfach wohler fühlen.

00:17:59: Tja, was nun? Und genau dafür haben wir vor Jahren das High Performance Coaching aufgebaut. High Performance Coaching steht für Contigos Best Of nur digital.

00:18:11: Und digital heißt hier nicht, dass du Millionen von Videos bekommst, die du dann alleine durcharbeiten musst. Nein, diese Videos sind Unterstützung für dich.

00:18:21: In den Videos erfährst du Know-how. Dieses Know-how macht dich schlauer. Und je schlauer du bist, umso höher ist die Chance, dass du das richtig umsetzt.

00:18:32: Jedoch bei dem High ist es so, wenn du möchtest, trainieren wir zusammen per Videokonferenz. Wenn du möchtest, Dann coachen wir dich per Videokonferenz, per WhatsApp, per Telefon.

00:18:45: Auf allen Kanälen können wir miteinander kommunizieren. Das ist mit Abstand das Beste, was wir dir bieten können, wenn du nicht bei uns in

00:18:55: der unmittelbaren Region lebst. Sogar Leistungstest und Gesundheitstest haben wir so gebaut, dass sie online zur Verfügung stehen. Das heißt, du kannst zu Hause Tests absolvieren.

00:19:08: Durch deren Hilfe. wir dir dann die perfekt auf dich zugeschnittenen Übung anbieten bzw. in optimalen Trainingsplan schreiben. Dabei werden wir dich Wochen bzw.

00:19:20: Monate lang begleiten. Das heißt, wir gehen zusammen diesen Weg. Mein ganzes Team und ich stehen dir zur Verfügung in den fünf elementaren Bereichen Training, Ernährung,

00:19:32: Mindset, Regeneration und Strategie. Darauf basiert unsere ganze Philosophie. Klingt das interessant für dich? Dann schau entweder auf die Webseite.

00:19:46: Findest du auch in den Show Notes den Link. Das ist unter stefan-schlegel.com slash high minus performance minus coaching.

00:19:53: Du kannst aber auch einfach eine Podcast, nein, du kannst einfach eine E-Mail an podcast at stefan-schlegel.com schicken und dann auch einfach reinschreiben.

00:20:04: Hey, Interesse an high performance coaching, Telefonnummer rein, ein paar Informationen zu dir, wir rufen dich an. Aber wichtig, und das möchte ich jetzt, das ist mir wichtig, das zu sagen.

00:20:16: Das High Performance Coaching ist nicht für jeden. Für dieses High Performance Coaching musst du dich bewerben.

00:20:22: Das heißt, du schreibst uns eine E-Mail. Jemand aus meinem Team wird mit dir in Ruhe sprechen, um einfach zu schauen, bist du im Stande, dieses Coaching umzusetzen.

00:20:35: Denn wir haben sehr wenig begrenzte Ressourcen für dieses Coaching. Und da wollen wir nur mit den Menschen zusammenarbeiten, die wirklich etwas

00:20:43: ändern wollen und die bereit sind. da auch wirklich was für zu tun. Wenn du so jemand bist, der sagt, jetzt reicht's, ich will was ändern

00:20:52: und das klingt super, dann melde dich podcast at stefan-schlegel.com Stichwort High Performance Coaching.

00:21:00: In diesem Sinne, ich hoffe, ich kriege massig E-Mails von euch als Anregung, als Episoden Anregung, als Themen Anregung,

00:21:11: aber auch vielleicht für diverse Info Und wie am Ende jeder Episode bleibt mir wieder nichts anderes übrig. Ach, bevor ich's vergesse. Ich glaube, ich mach bei Folge 250 nochmal so ein Zwischenresumé.

00:21:28: Der Name fast eine Viertelmillion sozusagen, eine Vierteltausend. 250, Mann, das ist mein nächstes Ziel. Noch 50 Episoden.

00:21:37: Bleib dabei. Du kennst mich all in. In diesem Sinne. Ciao, ciao. Bye, bye. Dein Stefan. Das war's für heute. Bis zum nächsten Mal.

00:21:53: Tschüss.