(0:00 - 0:25)

Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig. In der heutigen Episode geht es um Training bei Schmerzen. Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und Nachhaltig.

(0:26 - 0:31)

Ich bin's wieder, Stefan. Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster. Jawohl.

(0:32 - 0:44)

Ich habe ein paar Wochen Pause gemacht. Ich glaube, drei waren es und habe mir so meine Gedanken über den Podcast gemacht und über die Themen und komme jetzt einfach mal wieder zurück bzw. da bin ich wieder.

(0:45 - 1:02)

Und es geht um das Thema Training bei Schmerzen. Jawohl. Also was ist genau damit gemeint? Nun, es gibt natürlich verschiedene Arten von gesundheitlichen Einschränkungen, von Schmerzen, Schmerzräume, Schmerzintensitäten und, und, und, und.

(1:02 - 1:18)

Heute möchte ich einfach mal ein paar Dinge anreißen, um dir vielleicht eine neue Sichtweise oder Perspektive dazu zu geben. Also als allererstes geht es mal darum. Nehmen wir mal an, eine Person, da brauchen wir gar nicht so spekulieren.

(1:18 - 1:35)

Ich habe mich letztens mit jemandem unterhalten, der hatte starke Schulterschmerzen. So und diese Person hat Schulterschmerzen. Sie ist irgendwie, ja, ich will nicht sagen, eine Schulterluxation, also ausgekugelt oder sonst was.

(1:35 - 1:53)

Das möchte ich gar nicht mal nennen, sondern die Person hat Gegenstand gepackt und auf einmal sagte sie, war das Gefühl so, als wenn die Schulter einmal nach vorne springt und wieder zurück. Dann habe ich mir das Ganze angeschaut, ein bisschen drauf gedrückt. Ich sage das jetzt einfach mal so flapsig.

(1:53 - 2:05)

Ich wusste natürlich schon, was ich mache. Und stellte sich raus, es ist ganz klar irgendwie so an der Bizepssehne. Die Bizepssehne ist die Sehne, die den Ober, die Ellenbogen, die Elle.

(2:06 - 2:30)

Nein, wie betrüge ich das denn aus? Die den Oberarm beugt in der Elle, so rum, eine Beugung im Ellenbogengelenk bewirkt. Eiderdaus, was eine Geburt, oder? Na gut, also jedenfalls, das ist der Bizeps, der Oberarmbeuger. Also die Sehne geht natürlich hoch an die Schulter, in die Schulter rein und dort kann man sie relativ dominant auch erfüllen.

(2:31 - 2:45)

Und die Person ging dann in eine Position, wo sie sagte, ja, das schmerzt so ein bisschen, wenn ich hier etwas halte. Und schon habe ich da mal palpiert und der Schmerz war deutlich geringer. Also das ist ein klares Zeichen davon, dass es an der Bizepssehne ist.

(2:46 - 3:11)

Jetzt Schmerzen bei Training. Natürlich macht es keinen Sinn, in diesem Fall die Bizepssehne noch ordentlich zu belasten, weil das könnte natürlich zu einem Bizepssehnen an oder sogar Abriss führen, da wir natürlich nicht genau wissen, was exakt passiert ist. Also hier würde ich diesen Bereich ruhen, jedoch direkt zu einem Physiotherapeuten gehen, um das Ganze mal behandeln zu lassen.

(3:13 - 3:29)

Und weiter geht's. Ich hatte selber zum Beispiel mal eine Zeit lang Sprunggelenks- oder Achillessehnenprobleme. Achillessehnenprobleme, das heißt, wenn ich joggen war, tat mir immer die Achillessehne, also der Bereich der Achillessehne weh.

(3:29 - 3:45)

Das Ganze ebenfalls mal analysiert. Was ist es genau? Letztendlich stellte sich heraus, ja, es ist alles komplett verhärtet und ja auch ein Stück weit, ich will mal sagen, verkürzt. Also bei diesen Schmerzen, ja, trainieren, natürlich.

(3:45 - 4:22)

Jedoch die richtige Art des Trainings ist in diesem Fall entscheidend. Also was möchte ich grundsätzlich heute einfach dir an Botschaft mal mitgeben? Es ist wichtig, zu differenzieren, welche Art von Schmerz es ist und würdest du durch das Training den Schmerz erhöhen, also die die Problematik verschlimmern oder verbessern? Manchmal ist es so, es wird im ersten Moment schlimmer und dann wird es deutlich besser. Also ich bin auf jeden Fall bin ich kein Fan davon, was ganz viele Ärzte sagen, komplett still, also komplett ruhen.

(4:22 - 4:41)

Bin ich überhaupt kein Fan davon, sondern entsprechende Maßnahmen zu betreiben, um gegebenenfalls die Durchblutung in dem Bereich zu erhöhen, eine Mobilität zu erhalten oder, oder, oder. Also ganz komplett, ich sage mal, versteifend sozusagen. Bin ich überhaupt kein Fan von.

(4:41 - 5:06)

Wüsste auch gerade kaum eine Problematik, wo das ansatzweise irgendwie Sinn machen könnte. Selbst bei einem Riss, also einem Bänderriss, halte ich es für sinnvoll, den Bereich in einem gewissen Bewegungsradius nach wie vor zu bewegen. Aber ansonsten überhaupt nicht.

(5:06 - 5:29)

Ich möchte dir einfach Mut machen. Solltest du Probleme haben, Schmerzen, sagen wir mal im unteren Rücken oder Nackenschmerzen stärker oder Knieschmerzen, irgendwas in der Richtung, dass du nicht einfach die Flinte ins Korn wirfst und sagst Hey, ich kann jetzt nichts machen, ich habe hier und da Probleme. Erst mal der restliche Teil vom Körper kann noch wunderbar trainiert werden.

(5:29 - 5:44)

Das ist Punkt eins. Also solltest du mit Krücken rumgehen, weil du so Schmerzen in den Knien hast oder im Sprunggelenk, dann kannst du immer noch wunderbar den Oberkörper und Rumpf trainieren. Also da gibt es hunderte von Übungen.

(5:45 - 6:10)

Aber darum soll es jetzt nicht gehen, sondern es geht mir heute darum, dir Mut zu machen, in den Bereich auch reinzutrainieren. Schau natürlich ganz klar und das ist jetzt auch die Kernbotschaft heute mit einem Experten mal darauf, was genau Sache ist und welche Bewegung da die richtigen sind oder welche Bewegung ist sogar noch schlimmer machen. Ich habe jetzt das Glück.

(6:11 - 6:32)

Zum einen kenne ich viele Physiotherapeuten und zum anderen weiß ich schon so ein bisschen, sag ich jetzt mal understatement mäßig, wie der Körper funktioniert und welche Dinge ich vielleicht doch eher lassen sollte. Dennoch hast du Schmerzen, Verspannung oder sonst was, kannst du meistens immer etwas tun. Und dazu möchte ich dich heute ermutigen.

(6:33 - 6:55)

Schmeiß die Flinte nicht ins Korn, sondern sie zu, dass du trotzdem trainierst und in Form kommst oder bleibst. Also Training ist das A und O oder anders gesagt Bewegung ist das A und O. Denn der menschliche Körper ist einfach genial. Er regeneriert und repariert sich mehr oder weniger selbst.

(6:55 - 7:03)

Wenn du ihn entsprechend auch unterstützt. Und das ist das Tolle an der Sache. Unterstützt deinen Körper darin, dass er sich selbst heilt.

(7:04 - 7:22)

Bäm, Boom, Ende. Mit diesen, sagen wir mal mit diesen prägnanten Worten möchte ich dir einfach eine wunderschöne Woche wünschen. Eine kurze Episode mit der Kernbotschaft Beweg dich, auch wenn du glaubst, du kannst es nicht.

(7:22 - 7:25)

Ciao, ciao, bye, bye. Dein Stefan.