00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast Episode verrate ich dir,

00:00:11: welches das beste Trainingsgerät der Welt ist.

00:00:18: Und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und

00:00:25: Nachhaltig.

00:00:26: Ich bin's wieder, Stefan.

00:00:27: Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:31: Es ist Dienstag, es ist Podcast-Zeit und

00:00:33: ja, wie eingangs schon gesagt, heute verrate ich

00:00:37: dir, welches meiner Meinung nach das beste Trainingsgerät

00:00:40: der Welt ist.

00:00:42: Ja, ein Wahnsinns-Spoiler am Anfang, oder?

00:00:47: Das beste Trainingsgerät der Welt.

00:00:48: Tja, wo fange ich denn da an?

00:00:51: Ich denke, am wichtigsten ist erst mal zu

00:00:53: überlegen, was kommt denn alles so in die

00:00:55: Auswahl an Kriterien, um das beste Trainingsgerät der

00:01:00: Welt zu definieren?

00:01:02: Also als erstes sollte es meiner Meinung nach

00:01:05: ein Trainingsequipment oder Gerät sein, welches du auch

00:01:11: regelmäßig ausführen kannst.

00:01:13: Das heißt, wenn du auf Geschäftsreise bist, im

00:01:15: Urlaub bist, bei deinem Nachbarn bist oder im,

00:01:19: ja, zu Hause oder sonst wo unterwegs bist,

00:01:23: du solltest dieses Gerät oder dieses Trainingsequipment, wie

00:01:27: auch immer du das nennen möchtest, ich bleib

00:01:28: mal bei Gerät, solltest du immer und überall

00:01:31: erreichbar haben.

00:01:33: Also das heißt, die Verfügbarkeit an jedem Ort

00:01:36: sollte meiner Meinung nach gegeben sein, denn das

00:01:38: beste Training ist immer das, welches auch stattgefunden

00:01:41: hat.

00:01:42: Dann sollte aus meiner Sicht eine Vielfältigkeit der

00:01:47: Übungsvariationen vorhanden sein.

00:01:49: Denn, ja, ganz ehrlich, nichts ist langweiliger als

00:01:52: Monotonie.

00:01:53: Also immer das Gleiche, immer nur Kniebeuge, nur

00:01:55: Kniebeuge, nur Kniebeuge ist halt recht monoton und

00:01:57: irgendwann auch total langweilig.

00:02:01: So, das nächste an Kriterium, was ich mir

00:02:04: überlegt habe, ist, es sollte auch in der

00:02:06: Nutzbarkeit für die verschiedenen Trainingslevel sein.

00:02:11: Das heißt, aus meiner Sicht solltest du sowohl

00:02:13: als Anfänger sowie als Fortgeschrittener oder Profi auch

00:02:16: nutzen können oder eine gewisse Progression auch einbauen.

00:02:20: Das heißt, dass es auch immer wieder schwieriger

00:02:22: wird, entweder durch Widerstand oder durch die Übungsvariationen.

00:02:28: Also, ich sage mal, dass die Anforderungen der

00:02:31: Übungen mit deinem steigenden Leistungsniveau entsprechend mit hoch

00:02:36: geht.

00:02:37: Das sind aus meiner Sicht die drei Kriterien,

00:02:39: also der Ort, die Variationen und, sagen wir

00:02:43: mal einfach, die Flexibilität der Intensität.

00:02:48: Jo, so, was haben wir denn alles so

00:02:51: für Übungsgeräte oder Sonstiges?

00:02:53: Nehmen wir mal das Fitnessstudio.

00:02:55: Ist dieses Fitnessstudio an jedem Ort verfügbar?

00:02:58: Nein, nein, das ist es nicht.

00:03:01: Wenn du jetzt irgendwo nach Bali fliegst, dann

00:03:05: musst du schauen, ob in diesem Hotel ein

00:03:08: entsprechendes Fitnessstudio auch ist mit den Geräten, die

00:03:12: du entsprechend brauchst.

00:03:15: Und da fällt für mich ganz klar Fitnessstudio

00:03:18: oder Maschinentraining einfach raus.

00:03:20: Grundsätzlich bin ich ein Fan des Maschinentrainings nur

00:03:24: für zwei Zielgruppen.

00:03:25: Die erste Zielgruppe sind Bodybuilder, die einfach, ich

00:03:29: nenne es wertschätzend und es ist wirklich auf

00:03:31: wertschätzend gemeint, monoton einfach hirnlos viel Masse aufbauen

00:03:36: oder bewegen wollen.

00:03:37: Okay, wirklich, es ist positiv gemeint.

00:03:40: Und die zweite Zielgruppe ist für mich aus

00:03:42: dem Reha-Bereich.

00:03:44: Alle anderen Zielgruppen, wenn du keine Verletzung hast,

00:03:47: also wenn du Verletzungen hättest, wärst du aus

00:03:50: meiner Sicht im Reha-Bereich eingesiedelt.

00:03:53: Also wenn du verletzungsfrei bist, dann brauchst du

00:03:58: aus meiner Sicht keine Maschinen.

00:04:01: Denn dein Alltag besteht nicht aus eindimensionalen Bewegungen

00:04:05: oder gar sogar aus eingelenkigen Bewegungen.

00:04:07: Dein Alltag besteht immer aus mehrgelenkigen Bewegungen.

00:04:11: Auch dazu gibt es eine supertolle Podcast-Episode

00:04:14: von mir, wo es um das Thema mehrgelenkig,

00:04:18: eingelenkige Übungen geht und so weiter.

00:04:21: Also für mich ganz klar Fitnessstudio fällt raus.

00:04:25: Wenn du die Beine trainieren willst, klar, kannst

00:04:27: du das an der Beinpresse machen im Fitnessstudio,

00:04:29: du kannst es an Beinextensions machen, an Beincurler,

00:04:35: alles möglich.

00:04:36: Aber du hast das Fitnessstudio nicht jederzeit zur

00:04:39: Verfügung an jedem Ort.

00:04:43: Die Übungsvariationen, je nach Ausstattung, ja, kann passen.

00:04:46: Gehen wir weiter.

00:04:47: Was ist mit Langhandel?

00:04:48: Ja, also ganz ehrlich, wenn ich auf Geschäftsreisen

00:04:50: bin oder im Urlaub bin oder so was

00:04:53: auch immer, also Urlaub, naja, also wenn ich

00:04:55: auf Geschäftsreisen bin, dann habe ich keinen Platz

00:04:58: für eine Langhandel irgendwo.

00:04:59: Also damit fallen Langhandel schon mal auch raus,

00:05:01: weil entsprechend die Verfügbarkeit an jedem Ort vorhanden

00:05:07: ist.

00:05:08: Und für die Einsteiger, sage ich ganz ehrlich,

00:05:11: ist das auch schon ordentlich Gewicht mit der

00:05:14: Langhandel zu arbeiten.

00:05:15: Die wiegt mal mindestens 15 Kilo, die Queens

00:05:17: Bar geht hoch auf 20, also da 17

00:05:21: ,5 die Trap Bar beziehungsweise die Safety Squad

00:05:28: Bar, so rum.

00:05:29: Trap Bar sind, glaube ich, 23,5, also

00:05:32: du bist halt schon mindestens mal bei 17

00:05:34: Kilo, ohne dass du Gewichte draufgepackt hast.

00:05:36: Das kann für die eine oder andere Übung

00:05:37: einfach definitiv zu viel sein.

00:05:40: Also von daher, die Übungsvariation, Einsteiger ist auch

00:05:44: total schwer damit, ganz klar.

00:05:46: Okay, also fällt das auch, Kurzhandel, ja, ganz

00:05:49: ehrlich, ist das gleiche Thema.

00:05:50: Wenn ich jetzt nach Bali fliege oder nach

00:05:54: Gran Canaria oder nach Mallorca, da packe ich

00:05:56: mir meinen Koffer doch nicht voll mit Kurzhandeln,

00:05:59: um zu garantieren, dass ich vor Ort dann

00:06:00: auch etwas habe, ja, Airbnb oder was auch

00:06:02: immer.

00:06:03: Nein, ganz ehrlich, fällt für mich auch raus.

00:06:07: Was haben wir denn noch?

00:06:08: Kettelbelts gibt es noch, ist für mich das

00:06:09: gleiche Thema.

00:06:10: Es gibt zwar befüllbare Kettelbelts, also das gibt

00:06:13: es schon, die kannst du mit Sand oder

00:06:15: mit Wasser füllen, wahrscheinlich eher mit Sand, sage

00:06:18: ich jetzt mal, aber ich schleppe das Zeug

00:06:22: doch auch nicht mit mir rum.

00:06:23: Also, du merkst, das ist gar nicht so

00:06:26: einfach, denn wie gesagt, für mich ist es

00:06:27: extrem wichtig, dass ich dieses Training, also mein

00:06:31: Training, an jedem Ort der Welt durchführen kann.

00:06:34: Ob ich auf dem Campingplatz Urlaub mache und

00:06:37: im Zelten bin oder ob ich irgendwo im

00:06:41: Fünf-Sterne-Hotel in Dubai bin, ich möchte

00:06:44: mein Training durchführen können.

00:06:46: Und das ist extrem wichtig, dass dieses Equipment

00:06:50: mir das ermöglicht, dass ich es überall durchführen

00:06:53: kann und die entsprechende Übungsvariation habe und meinem

00:06:57: Niveau anpassen kann.

00:06:59: Und ganz ehrlich, da kommt für mich nur

00:07:02: ein einziges Equipment in Frage.

00:07:05: Die Resistance-Bands, also das heißt die Widerstandsbänder.

00:07:10: Nennen wir es Däuserband, Tube, Booty-Bands, Thera

00:07:16: -Band, Super-Bands, wie auch immer.

00:07:19: Da gibt es so viele Variationen.

00:07:21: Die Dinger, die wiegen so viel wie ein

00:07:24: paar Schuhe höchstens.

00:07:26: Die kannst du kleinknütteln und irgendwie ins Handgepäck

00:07:28: mit reinpacken und du hast ein komplettes Fitnessstudio

00:07:32: mit seinen ganzen Variationen vorausgesetzt.

00:07:34: Du weißt natürlich, wie du variieren kannst, aber

00:07:37: du kannst es.

00:07:38: Das heißt, die Übungsvariationen sind definitiv vorhanden.

00:07:42: Das heißt, die Übungsvielfalt ist uneingeschränkt machbar.

00:07:45: Du kannst es am Türgriff arbeiten, du kannst

00:07:48: dich draufstellen, du kannst mit den Armen nach

00:07:52: vorne schieben und die Beine nach hinten und

00:07:53: was nicht alles.

00:07:54: Du kannst irgendwie um einen Baum das binden,

00:07:57: du kannst es um den Kleiderschrank schnallen, alles

00:08:02: möglich.

00:08:02: Also von daher absolut, absolut, absolut aus meiner

00:08:08: Sicht überall anwendbar, sofern dort Gravitation besteht, also

00:08:13: Erdanziehungskraft.

00:08:14: Überall dort kannst du es nutzen.

00:08:17: Also selbst im Wasser, da ist ja auch

00:08:20: Erdanziehungskraft.

00:08:21: So, das nächste, kann ich das meinem Trainingslevel

00:08:23: anpassen?

00:08:24: Ja, selbstverständlich.

00:08:24: Es gibt einmal Bänder in unterschiedlichen Intensitäts-

00:08:28: oder Schwierigkeitsgrade.

00:08:29: Plus ich kann natürlich dann, wenn ich das

00:08:31: entsprechende Know-how habe, mit den Übungen variieren.

00:08:35: Also von daher definitiv möglich.

00:08:38: Und Verfügbarkeit an jedem Ort, ja klar, ich

00:08:40: brauche es nur einfach mitnehmen.

00:08:41: Also von daher das Training, das beste Trainingsgerät

00:08:45: der Welt aus meiner Sicht, was jeder von

00:08:47: euch haben sollte, wäre ein Satz mit Widerstandsbändern

00:08:51: in verschiedenen, naja, wie soll ich es mal

00:08:54: ausdrücken, in verschiedenen Widerstandsstufen.

00:08:58: Je nachdem, was du halt machst, gibt es

00:09:00: natürlich verschiedene Arten von Bändern.

00:09:01: Wenn du da Lust drauf hast, komme ich

00:09:03: gerne nochmal in einer weiteren Podcast-Episode drauf

00:09:05: ein, was genau für Equipment ich nutze.

00:09:09: Und ich schicke dir dann auch gerne ein

00:09:11: paar Links, wo du das Ganze auch bestellen

00:09:13: kannst.

00:09:15: Ja, das ist kein Affiliate-Link oder sonstige

00:09:18: was, irgendwas.

00:09:19: Also es ist einfach nur ein Link an

00:09:22: deinem Equipment, was ich so nutze.

00:09:23: Also wenn dich das interessiert, sehr gerne schick

00:09:26: mir eine E-Mail und dann komme ich

00:09:29: auf dieses Thema gerne zurück.

00:09:31: Ja, also und das soll es auch schon

00:09:32: für heute gewesen sein.

00:09:33: Denn Widerstandsbänder sind meiner Meinung nach einfach mit

00:09:37: Abstand die besten Trainingsgeräte.

00:09:41: Was immer du in deinem Homegym auch schon

00:09:43: hast, wunderbar.

00:09:44: Ich kann dir garantieren, ich bin davon überzeugt,

00:09:48: mit den Resistancebands kann ich die Übung auch

00:09:51: nachvollziehen und oder simulieren oder zumindestens die Muskelaktivität

00:09:56: simulieren.

00:09:58: Und ganz ehrlich, die sind für das Homegym

00:10:02: sicherlich deutlich günstiger wie jetzt ein komplettes Set,

00:10:05: was Langhandel und sonst was betrifft.

00:10:07: Und du kannst damit auch richtig, richtig hart

00:10:10: trainieren.

00:10:11: Also da kannst du so trainieren, dass dir

00:10:14: die Adern rausplatzen sogar.

00:10:16: Also von daher, Megading, Megatraining und ja, ich

00:10:22: mag die Dinger.

00:10:23: In diesem Sinne wünsche ich dir eine superschöne

00:10:27: Zeit.

00:10:29: Denk drüber nach, wenn du dir Equipment anschaffen

00:10:32: möchtest, wenn du auf Reisen gehst und sagst,

00:10:34: hey, ich will regelmäßig trainieren, schreib mich an.

00:10:37: Wir können dir auch gerne noch ein Trainingsprogramm

00:10:38: dazu schreiben.

00:10:40: In diesem Sinne, ciao, ciao, bye, bye, dein

00:10:42: Stefan.

00:10:53: Untertitel im Auftrag des ZDF für funk, 2017