00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Episode geht es um Meditation.

00:00:11: Wie meditiere ich und was gibt es für

00:00:14: verschiedene Möglichkeiten?

00:00:28: Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:31: Es geht um Meditation.

00:00:34: Ich mag heute gar nicht lange drum herum

00:00:36: quatschen, sondern direkt auf den Punkt kommen.

00:00:40: Was ist Meditation in meiner Welt?

00:00:42: Wie meditiere ich?

00:00:43: Wie regelmäßig übe ich das aus?

00:00:45: Warum mache ich das und warum es vielleicht

00:00:49: eine gute Empfehlung für dich ist?

00:00:52: Okay, fange ich doch mal direkt an.

00:00:55: Also was ist für mich Meditation?

00:00:57: Meditation hat für mich den Begriff der Konzentriertheit

00:01:04: auf das Innere Selbst.

00:01:07: Also es heißt entweder, nein nicht entweder, sondern

00:01:11: für mich bedeutet Meditation sich einfach nur auf

00:01:15: sich selbst zu konzentrieren.

00:01:17: Entweder durch reine Atemübungen, dass ich meinen Atem

00:01:22: höre und spüre und um mich herum ist

00:01:25: absolute Ruhe oder Meditation ist für mich auch

00:01:29: eine geführte Meditation.

00:01:33: Das bedeutet, ich habe irgendjemanden, der mich in

00:01:36: einem gewissen, ja durch die Meditation durchführt, entweder

00:01:40: durch mehres Rauschen und dann irgendwelche gewisse Gedankenreisen

00:01:46: absolviere oder ähnliches.

00:01:49: Ich für mich bevorzuge derzeit eine 15-minütige

00:01:54: Meditation, die absolviere ich morgens, noch nicht jeden

00:02:00: Morgen, manchmal vergesse ich es, manchmal habe ich

00:02:02: gerade keine Lust zu.

00:02:04: Ich spüre aber, wann immer ich es absolviere,

00:02:06: dass es mir an dem Tag doch irgendwie

00:02:09: besser geht, zumindestens am Vormittag, ich kann nicht

00:02:11: sagen was und wie, ich habe jedenfalls das

00:02:14: Gefühl, dass ich mehr Freude verspüre.

00:02:19: Diese Meditation geht im Prinzip für mich darum,

00:02:22: erst über Atemübungen eine gewisse, ich sage jetzt

00:02:26: mal, Grundruhe in den Körper zu bekommen, wie

00:02:29: gesagt, das mache ich morgens nach dem Aufstehen

00:02:31: und bevor ich mit meinem Hund seine Gassi

00:02:35: -Runde drehe, das ist bei mir irgendwo so

00:02:38: zwischen 5 und 5.30 Uhr, wo ich

00:02:40: aufstehe und das heißt, ich gucke, dass ich

00:02:44: zwischen 5.30 Uhr und 6.00 Uhr

00:02:46: meditiere.

00:02:48: Also, das mache ich mal eine Viertelstunde, dann

00:02:51: geht es erst los mit gewissen Atemfrequenzen, wo

00:02:55: ich mich auf meine Atmung konzentriere und dann

00:02:59: stelle ich mir drei wunderbare Ereignisse in der

00:03:03: Vergangenheit vor und atme dabei nach einer speziellen

00:03:12: Technik und dann gibt es drei Dinge, die

00:03:16: ich mir in der Zukunft vorstelle, drei wundervolle

00:03:19: Dinge, dann durchströmt mich auch noch Energie, die

00:03:27: ich dann so vom Kopf bis zu den

00:03:29: Füßen spüre, ich mache übrigens die Meditation im

00:03:32: Sitzen, ich sitze da ganz normal auf der

00:03:34: Bettkante, die Hände auf den Oberschenkel oder eben

00:03:38: je nachdem in Bewegung bei der Atmung, also

00:03:40: das ist, jeder kann ja anders meditieren und

00:03:42: das ist ja auch alles in Ordnung, jeder

00:03:44: bezeichnet seine Handlung auch anders als das ist

00:03:49: seine Meditation und so ist ja alles gut,

00:03:51: völlig legitim, also bei mir dauert es ungefähr

00:03:53: eine Viertelstunde, kommt mir allerdings vor wie drei

00:03:58: Minuten, also extrem kurzweilig, macht aber eine innere

00:04:05: Ruhe und vor allen Dingen freue ich mich

00:04:07: danach immer hysterisch, weil wie gesagt, ich gute

00:04:11: Gedanken habe und ich eine Viertelstunde absolut nur

00:04:15: zu 100% etwas für mich getan habe

00:04:17: und das ist einfach traumhaft.

00:04:21: Ich habe früher auch des Öfteren mal meditiert

00:04:24: mit einer speziellen, ja ich will nicht sagen

00:04:27: App, aber doch mit einer Meditations-App, ich

00:04:32: weiß gar nicht mehr, ob ich die noch

00:04:33: habe, schon gar nicht, wie sie heißt, also

00:04:35: es gibt ja unzählige Apps, mit denen du

00:04:39: meditieren kannst, also von daher kannst du dir

00:04:44: da gerne auch was raussuchen, wo dann geführte

00:04:46: Meditationen drauf sind, bei manchen ist nur mehr

00:04:49: Rauschen oder Waldgeräusche, was auch immer du gerne

00:04:52: magst und dich auch beruhigt.

00:04:56: So, wenn das getan ist, dann ist für

00:04:57: mich eine weitere Meditation am Tag, dass ich

00:05:00: ja, ich gehe ja dreimal mit dem Hund

00:05:02: Gassi und einmal mindestens eine halbe Stunde im

00:05:08: Wald.

00:05:10: Das heißt, ich komme mit dem Hund irgendwo

00:05:12: so auf 60 bis 90 Minuten Spazieren am

00:05:18: Tag und davon aber auf jeden Fall, und

00:05:22: das ist mir auch wichtig, mindestens eine halbe

00:05:24: Stunde im Wald.

00:05:26: Und da habe ich das für mich auch

00:05:28: so gemacht, dass ich diese halbe Stunde dann

00:05:35: auch wirklich ohne Arbeiten, ohne Handy dabei, ohne

00:05:41: Hörbuch oder sonst was, sondern wirklich die halbe

00:05:44: Stunde ist nur Hund, Natur und ich.

00:05:51: Ja, das tut mir auch sehr gut und

00:05:55: fühlt sich gut an, also von daher sind

00:05:58: das so zwei Blöcke an, ja, ich will

00:06:02: es mal sagen, Seelenpflege, die ich da am

00:06:07: Tag absolviere.

00:06:09: So, jetzt würde mich natürlich brennend interessieren, was

00:06:13: betreibst du zum Thema Seelenpflege oder Meditation?

00:06:19: Welche Arten machst du?

00:06:21: Was kannst du mir empfehlen?

00:06:23: Was hast du alles so ausprobiert und wie

00:06:27: häufig absolvierst du das?

00:06:29: Ja, wie immer an podcast.stephan-schlegel.com

00:06:34: und dann bin ich sehr gespannt, was du

00:06:37: mir so schreibst, was deine tägliche Auszeit ist,

00:06:41: was deine tägliche Seelenpflege ist.

00:06:45: In diesem Sinne wünsche ich dir eine beseelte

00:06:47: Restwoche und sag bis nächste Woche, ciao, ciao,

00:06:52: bye, bye, dein Stephan.