00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Episode geht es um deine

00:00:11: Lebenserwartung und bahnbrechende Studien dazu bei Effizient,

00:00:25: Gesund und Nachhaltig.

00:00:25: Ich bin es wieder Stefan, Stefan Schlegel, dein

00:00:27: Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:29: Und heute geht es wirklich um deine Lebenserwartung

00:00:33: und wie ich schon sagte, bahnbrechende Studien dazu.

00:00:37: Denn ich bin immer auf der Suche nach

00:00:41: geilen Studien, die Dinge beweisen oder ermöglichen oder

00:00:46: eröffnen.

00:00:47: Und ich habe mal herumrecherchiert, nämlich das Thema

00:00:52: VO2 Max in Korrelation zu deiner Lebenserwartung.

00:00:57: Also VO2 Max, VO2, maximale Sauerstoffaufnahme.

00:01:02: Hier geht es darum, wie viel Sauerstoff kannst

00:01:06: du aufnehmen, transportieren und verarbeiten pro, also in

00:01:12: Milliliter wird das gemessen, pro Kilogramm Körpergewicht pro

00:01:15: Minute.

00:01:18: Diese Einheit oder dieser Wert maximale Sauerstoffaufnahme ist

00:01:23: letztendlich zu vergleichen wie die PS Anzahl beim

00:01:26: Auto.

00:01:27: Mit diesem Wert kannst du dich mit jedem

00:01:29: anderen Menschen vergleichen und der den höheren hat,

00:01:32: hat einfach mehr PS.

00:01:34: Punkt aus, Ende.

00:01:35: Ganz simpel.

00:01:37: So, jetzt wollte ich dir einfach mal ein

00:01:39: paar, na ja, wie soll ich sagen, ein

00:01:42: paar Nummern sagen, denn diese VO2 Max, also

00:01:47: diese maximale Sauerstoffaufnahme oder auch anders gesagt diese,

00:01:52: ja, die Menge an Sauerstoff, die dein Herz

00:01:55: -Kreislauf-System quasi transportieren kann, verarbeiten kann, aufnehmen

00:01:59: kann etc.

00:02:00: Die ist entscheidend für deine Lebenserwartung.

00:02:05: So, das bedeutet also, je höher dieser Wert

00:02:08: ist, umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du

00:02:14: nicht an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Ähnliches stirbst.

00:02:18: Das ist jetzt ein bisschen kompliziert ausgedrückt, also

00:02:20: mit anderen Worten, je höher die Zahl ist,

00:02:22: umso höher, länger wirst du wahrscheinlich leben oder

00:02:25: anders ausgedrückt, je niedriger die VO2 Max ist,

00:02:28: umso eher stirbst du.

00:02:29: Punkt.

00:02:30: Und damit ist die Podcast-Folge beendet.

00:02:32: Ja, ich habe alles gesagt, was ich sagen

00:02:34: wollte.

00:02:35: Zweieinhalb Minuten.

00:02:36: Kannst du jetzt umschalten und zum nächsten Podcast

00:02:39: übergehen oder du hörst dir an, wie bahnbrechend

00:02:44: diese Studien sind.

00:02:45: Ich habe ganz, ganz viele Studien dazu gefunden,

00:02:48: weil die Wissenschaftler und Forscher natürlich extrem daran

00:02:52: interessiert sind.

00:02:53: Was macht das mit uns Menschen und in

00:02:56: welcher Form können wir in irgendeiner Art und

00:02:58: Weise noch mehr Lebensqualität oder Lebensdauer hervorrufen?

00:03:04: Die Cleveland-Klinik-Studie aus 2018 hat 122

00:03:10: .000 Menschen untersucht.

00:03:14: Und sie haben festgestellt, die untersten 25 Prozent

00:03:18: ihrer Studie, also die untersten Viertel knapp 30

00:03:22: .000 Menschen, haben eine VO2 Max von unter

00:03:28: 30 Milliliter pro Kilogramm, Körpergewicht pro Minute, unter

00:03:33: 30.

00:03:35: Kurz gesagt, Profisportler haben 80, 90 so um

00:03:38: den Dreh.

00:03:39: Also da ist richtig was am Gange.

00:03:42: Und wenn du unter 30 hast, dann hast

00:03:45: du ein um 500 Prozent höheres Sterberisiko wie

00:03:52: die Gruppe, die in den obersten 25 Prozent

00:03:54: waren.

00:03:56: Nochmal, weil das ist abartig, unter 30 Milliliter

00:04:00: pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute und du hast

00:04:05: ein über 500 Prozent höheres Sterberisiko.

00:04:10: Ich habe mal geschaut, ich habe irgendwie so

00:04:12: 45 momentan, das ist gar nichts.

00:04:15: In meinen Top Zeiten hatte ich über 70.

00:04:19: Also von daher, ich mache jetzt kreislauftechnisch momentan

00:04:24: so gut wie gar nichts.

00:04:25: Werde ich wieder anfangen, denn das ist eine

00:04:28: Studie, die hat mich aus den Socken gehauen.

00:04:33: Die nächste Studie, die ich mitgebracht habe, ich

00:04:35: habe mal zwei Stück, weil wie gesagt, ich

00:04:36: habe unglaublich viele gefunden.

00:04:39: Die zweite Studie ist aus 2016.

00:04:42: Es gibt auch welche aus 2020 und so

00:04:44: weiter.

00:04:44: Diese Daten sind zwar schon acht oder sechs

00:04:47: Jahre alt, jedoch ändert sich rein gar nichts

00:04:50: an deren Aussage oder an deren Richtigkeit.

00:04:54: Also die norwegische Handstudie von 2016 hat herausgefunden,

00:05:00: dass Menschen mit einer hohen VO2 Max, also

00:05:03: hohen maximalen Sauerstoffaufnahme, eine um 50 Prozent geringere

00:05:08: Wahrscheinlichkeit hatten, innerhalb von 16 Jahren zu sterben,

00:05:13: verglichen mit denen mit einer niedrigen VO2 Max.

00:05:17: Also nochmal 50 Prozent weniger oder geringere Wahrscheinlichkeit,

00:05:24: in den nächsten 16 Jahren zu sterben als

00:05:29: die mit einer niedrigen VO2 Max.

00:05:32: Und mit hoher, und jetzt, was sagst du?

00:05:35: Dann sagst du wahrscheinlich, ja, ja, aber was

00:05:36: meinst du mit hoher VO2 Max?

00:05:40: Und da musste ich laut lachen.

00:05:42: Eine hohe VO2 Max sagen die hier bei

00:05:45: Männer über 36,5 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht

00:05:50: pro Minute und bei Frauen 29 Milliliter oder

00:05:56: höher, also 29 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro

00:06:00: Minute.

00:06:01: Also nochmal, das ist das ist für mich

00:06:07: unfassbar niedrig.

00:06:09: 36 Milliliter, 36 Milliliter.

00:06:12: Ich sage mal ganz salopp, das ist wie

00:06:14: wenn du einen Tesla fährst und an die

00:06:16: Ladestation gehst.

00:06:18: Dafür brauchst du 36 Milliliter.

00:06:19: Also wenn du weniger als 36 Milliliter hast,

00:06:22: das ist Freunde der Nacht unter 20 oder

00:06:26: sonst was.

00:06:27: Ihr müsst dringend, dringend etwas unternehmen.

00:06:30: Nochmal über 36 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro

00:06:35: Minute gilt schon als hoch in dieser Studie

00:06:38: und du hast ein über 50 Prozent geringere

00:06:42: Wahrscheinlichkeit, in den nächsten 16 Jahren zu sterben.

00:06:47: Also ein Herz-Kreislauf-Erkrankung, klar, wenn nicht

00:06:49: ein Dachziegel oder erwischt, während du am Haus

00:06:53: lang gehst.

00:06:54: Logisch, davon reden wir jetzt nicht.

00:06:56: Ist das nicht Wahnsinn?

00:06:58: Also wenn du wissen willst, wie du deine

00:07:00: VO2 Max erhöhst, dann schreib mir gerne eine

00:07:04: E-Mail an podcast at stefan-schlegel.com

00:07:09: und wir zeigen dir, wie das funktioniert.

00:07:11: Rock'n'Roll auf die nächsten 16 Jahre.

00:07:14: Podcast hier effizient, gesund und nachhaltig mit mir.

00:07:18: Bis dahin.

00:07:19: Ciao, ciao, bye, bye.

00:07:21: Und trainier deine VO2 Max.

00:07:23: Dein Stefan.

00:07:27: Untertitel

00:07:38: im Auftrag des ZDF für funk, 2017