00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: Heute geht es um die Grundfrage, wann ist

00:00:12: die richtige Tageszeit für dein Training?

00:00:22: Und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund, Nachhaltig.

00:00:25: Ich bin's wieder, Stefan.

00:00:26: Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:30: Es ist Dienstag, es ist Podcast-Zeit.

00:00:33: Und, jawohl, heute geht es um eine ganz

00:00:36: wichtige Frage, die ich immer wieder gestellt bekomme.

00:00:39: Stefan, wann ist denn die richtige Zeit am

00:00:42: Tag fürs Training?

00:00:44: Ja, das ist relativ einfach zu beantworten.

00:00:49: Du startest morgens und endest abends.

00:00:52: Das war's.

00:00:53: Ich wünsche dir einen superschönen Tag.

00:00:55: Nein, Scherz beiseite.

00:00:57: Ja, das ist natürlich nicht so einfach zu

00:00:59: beantworten, wann ist die richtige Trainingszeit am Tag.

00:01:03: Es kommt erst mal darauf an, was deine

00:01:04: Ziele sind.

00:01:06: Es kommt darauf an, welche Sportart du dafür

00:01:08: willst.

00:01:10: Es kommt darauf an, wie du dich energetisch

00:01:12: versorgt hast.

00:01:13: Und es kommt darauf an, ich sag's mal

00:01:17: so, was so dein Biorhythmus ist.

00:01:20: So, also ganz viele verschiedene Aspekte, die da

00:01:24: Einfluss drauf haben.

00:01:25: Fangen wir Schritt für Schritt mal an.

00:01:27: Biorhythmus.

00:01:28: Es gibt Menschen, die trainieren lieber morgens.

00:01:30: Es gibt Menschen, die trainieren lieber mittags und

00:01:32: manche lieber abends.

00:01:34: So, wenn ich jetzt zu dir sagen würde,

00:01:36: du bist als Abendtrainierer das gewohnt und ich

00:01:39: sage zu dir jetzt so, jetzt trainier bitte

00:01:41: immer morgens um 7 Uhr, das ist brutal

00:01:44: schwer für dich und erfordert unfassbar viel Energie,

00:01:48: Energie, die dir dann wieder, also Energie, die

00:01:51: du brauchst, um zu trainieren, die dir aber

00:01:54: im Training und im Alltag an sich komplett

00:01:56: wieder fehlt, weil einfach du so viel aufwenden

00:02:00: musstest, um gegen deine Gewohnheit und auch ein

00:02:04: Stück weit gegen deinen inneren Rhythmus anzutreten.

00:02:07: Deshalb sage ich grundsätzlich, trainier zu der Zeit,

00:02:11: wo du dich am wohlsten fühlst.

00:02:14: Jetzt komm nicht an und sag, ja, Training

00:02:16: macht mir nie Spaß, am liebsten nie.

00:02:19: So, manche mögen es halt einfach lieber morgens,

00:02:21: manche lieber abends.

00:02:23: Ich bin so einer, ich mag es lieber

00:02:24: am Vormittag zu trainieren.

00:02:26: Das macht mir am meisten Spaß und ich

00:02:28: weiß nicht, da habe ich am meisten Energie.

00:02:31: Das wiederum, es liegt daran, zum einen, weil

00:02:33: ich ein Frühaufsteher bin, also ich stehe irgendwo

00:02:35: zwischen 4 und 5 Uhr auf und auf

00:02:38: der anderen Seite ist es aber auch, dass

00:02:42: es wissenschaftlich erwiesen ist, dass wir Menschen, also

00:02:47: gerade Männer natürlich, morgens eher einen höheren Spiegel

00:02:54: an Testosteron haben.

00:02:55: Testosteron bevordert, das wollte ich sagen, fördert natürlich

00:03:02: auch den Muskelaufbau, klar, das wissen wir alle

00:03:06: und ja, es ist schon von Vorteil dann,

00:03:12: diesen leicht erhöhten Pegel, der meistens so ist,

00:03:18: diesen zu nutzen.

00:03:20: So, das würde aber heißen, wenn du eher

00:03:23: der Abendtrainer bist, heißt das noch lange nicht,

00:03:25: dass du dann morgens trainieren musst, nur weil

00:03:27: vielleicht dein Testosteronspiegel etwas höher ist.

00:03:29: Das ist Quatsch, wie eben schon gesagt, das

00:03:31: wäre gegen deinen Rhythmus.

00:03:33: Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die

00:03:35: halt sehr gerne abends trainieren.

00:03:36: So, wenn du abends Training hast, ob das

00:03:40: jetzt Krafttraining ist oder ob das Ausdauertraining ist,

00:03:43: kann das erheblich deine Schlafqualität beeinflussen im Negativen

00:03:48: und das wiederum macht sich natürlich auf deine

00:03:51: Regenerationen bemerkbar.

00:03:53: Das wiederum grundsätzlich auf deine Gesamtentwicklung.

00:03:57: Also auch hier darfst du einfach mal das

00:03:59: Gesamtkonzept anschauen.

00:04:01: Auf der anderen Seite ist es manchmal auch

00:04:03: total angenehm, finde ich, so richtig sich auszupowern

00:04:07: und dann ins Bett zu legen und einfach

00:04:09: zu schlafen.

00:04:10: Auch mit der Gewissheit vielleicht, dass die Tiefschlafphasen

00:04:13: weniger sind oder länger dauern bis sie kommen

00:04:16: oder, oder, oder, aber dieses Gefühl einfach erschöpft

00:04:20: ins Bett zu fallen und zu schlafen und

00:04:22: zwar erschöpft nicht aus Stress oder aus Arbeit,

00:04:26: sondern aus bewusst gezieltem Training und das als

00:04:30: Arbeit, das ist einfach ein tolles Gefühl.

00:04:33: Und dann gibt es halt Menschen, die halt

00:04:35: über die Mittagszeit einfach sagen, hey, um ein

00:04:38: mögliches Mittagsloch tief entgegenzuwirken, trainiere ich lieber mittags.

00:04:43: Also nochmal, es gibt nicht die richtige Tageszeit,

00:04:46: das ist meine Meinung, sondern das ist individuell

00:04:49: verschieden und wichtig ist natürlich die energetische Versorgung.

00:04:54: Wenn du als Beispiel ein, ja, ein Fettstoffwechseltraining

00:05:01: betreiben möchtest, wo du extrem viel an die

00:05:04: Körperfette rangehen willst, dann ist es natürlich ratsam,

00:05:08: dass du deine Glykogenspeicher vorher lange, lange gelehrt

00:05:11: hast oder nahezu gelehrt hast, sagen wir mal,

00:05:15: reduziert hast.

00:05:17: Ja, das funktioniert halt nicht, wenn du irgendwie

00:05:19: am Abend trainieren willst und mittags irgendwie noch

00:05:22: gegessen hast.

00:05:23: Das ist natürlich dann wiederum super am Morgen,

00:05:25: weil du die ganze Nacht wahrscheinlich nichts gegessen

00:05:28: hast.

00:05:29: Also deshalb, nicht einfach schwarz-weiß denken, morgens,

00:05:32: mittags, abends, da oder da muss ich trainieren,

00:05:34: sondern seh das Ganze.

00:05:37: Es gibt Phasen in meinem Leben, da habe

00:05:39: ich zweimal am Tag trainiert oder mit Krafttraining

00:05:41: dazu bezogen und dreimal sogar am Tag und

00:05:47: es war perfekt geplant, weil es super, super

00:05:50: funktioniert hat.

00:05:52: Also du darfst es individuell sehen und ziehst

00:05:57: bitte nicht über eine große Linie, sondern wenn

00:06:03: du Hilfe brauchst, du weißt, du kannst jederzeit

00:06:06: dich bei uns melden unter podcast at stefan

00:06:09: -schlegel.com.

00:06:11: Wir helfen dir gerne, deinen Rhythmus zu finden,

00:06:14: denn das ist ja bei uns die Säule

00:06:16: Nummer 5, die Strategie.

00:06:18: Also wie kriege ich die ersten vier Säulen,

00:06:21: Bewegung, Ernährung, Mindset und Regeneration, in mein Leben

00:06:25: integriert, ohne mich zu klonen.

00:06:27: Das ist Säule 5, Strategie.

00:06:31: Und das ist natürlich elementar, dass du das

00:06:33: Ganze richtig harmonisch aufeinander abstimmst.

00:06:37: Was nützt dir ein niedriger Ausdauerbereich, den du

00:06:43: gerade auf dem Fahrrad fährst, in der Hoffnung

00:06:45: möglichst viel Körperfette zu verbrennen und dabei hast

00:06:48: du noch deine Glukenspeicher randvoll gefüllt von der

00:06:52: letzten Mahlzeit oder während dem Training sogar.

00:06:55: Also, deshalb, einfach nur hirnlos trainieren, ist hirnlos

00:07:00: Lebenszeit verschwendet.

00:07:02: Dein Leben ist zu kurz für sinnlose Bauchübungen.

00:07:06: In diesem Sinne wünsche ich dir eine herausragend

00:07:09: gute Trainingswoche.

00:07:11: Ich sage ciao, ciao, bye, bye und freue

00:07:13: mich auf nächste Woche.

00:07:14: Und Achtung, jetzt hätte ich es beinahe komplett

00:07:17: vergessen.

00:07:19: Wir haben einen Adventskalender für dich.

00:07:22: Jawohl.

00:07:23: Einen Adventskalender, wo wir jeden Tag, also 24

00:07:26: Türchen für dich haben, die du gerne, gerne

00:07:31: öffnen kannst.

00:07:32: Ja, wie kommst du da dran, das verrate

00:07:35: ich dir nicht.

00:07:35: Nein, Scherz beiseite.

00:07:37: Den Link dazu findest du in den Shownotes.

00:07:39: Das ist komplett gratis, kostenfrei.

00:07:42: Einfach draufklicken, dann kommst du auf eine Seite,

00:07:46: dann klickst du da wieder drauf und dann

00:07:49: geht es weiter zu einem kostenlosen Zugang.

00:07:52: Du gibst kurz deinen Namen und deine E

00:07:54: -Mail-Adresse ein, damit dir entsprechend die Passwörter

00:07:58: zugeschickt werden können und dann hast du 24

00:08:00: Videos, die nacheinander jeden Tag geschaltet werden.

00:08:05: Also mach mit, hab Spaß.

00:08:08: Ähnliches findest du auch auf LinkedIn.

00:08:11: Da haben wir auch ein 24 Türchen, Türchen,

00:08:14: Adventstürchen, Adventskalender, ach hier Wenn du über die

00:08:19: Podcast, über die Shownotes gehst, dann kriegst du

00:08:23: da auch noch richtiges Arbeitsmaterial dazu, während wir

00:08:26: auf LinkedIn einfach nur ein paar Dinge gepostet

00:08:28: haben.

00:08:29: Heute mach mal dies, heute mach mal jenes.

00:08:31: Also in diesem Sinne, wenn du Bock und

00:08:33: Laune hast, jeden Tag so eine 5-15

00:08:37: -tägige Herausforderung oder minütige Herausforderung anzunehmen, dann starte

00:08:44: deine Türchen, öffne sie und hab richtig viel

00:08:47: Spaß.

00:08:47: Wir haben uns tolle Gedanken dazu gemacht und

00:08:50: ich finde, ist das der aktivste Adventskalender, den

00:08:54: es überhaupt gibt.

00:08:55: In diesem Sinne, schau in die Shownotes, hab

00:08:58: Spaß dabei, melde dich an, es ist alles

00:09:00: kostenfrei für dich.

00:09:02: Ciao, ciao, bye, bye, dein Stefan.