Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, gesund, nachhaltig. In der heutigen Podcast-Episode geht es um deine guten Vorsätze und wie ich dir dabei helfen werde. Ich bin's wieder, Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster. Jawoll, ein frohes, frohes neues Jahr. Wir schreiben 2025 und darum soll es auch jetzt gehen. Was passiert Anfang des Jahres? Was passiert Ende des Jahres? Jawoll, du hast richtig geraten, die guten Vorsätze. Viele Menschen setzen sich. Ideen haben Ideen setzen diese sich als gute Vorsetzer auf ihre Agenda und rocken die Hütte. Jedoch, tja, jedoch gibt es Statistiken wie erfolgreich das Ganze ist. Also ich habe hier ein paar Statistiken und möchte sie dir einfach mal nicht vorenthalten, denn 80 Prozent der guten Vorsätze werden bis Mitte Februar bereits wieder aufgegeben. 80 Prozent. Das heißt, etwa 20 Prozent der Menschen halten erst mal länger als Mitte Februar durch. 23 Prozent der Vorsätze scheitern bereits in der ersten Woche. Überleg mal, du hast eine Idee, du hast einen Plan, du setzt dir selbst ein Ziel. Ich werde das und das. Und fast ein Viertel aller Menschen, die das machen, scheitern bereits in der ersten Woche. Nach einem Monat haben bereits etwa 64 % ihre Vorsätze aufgegeben. Und insgesamt schaffen es wirklich nur 9 % ihre Vorsätze über das ganze Jahr hinweg zu verfolgen. Jetzt bin ich weitergegangen und hab gedacht, ja gut, okay, das ist allgemein. Hier geht es um Fitness und Gesundheit, effizient, gesund, nachhaltig. Und vor allen Dingen halt gesund und nachhaltig. Also, ich hab mir die nächste Statistik ausgesucht oder rausgefunden. Ich glaub's auch nicht. Also, pass auf. Achtung. Ähm... Etwa laut einer Studie... kündigen etwa 30 bis 50 Prozent der Neumitglieder innerhalb der ersten sechs Monate ihre Mitgliedschaft wieder. 30 bis 50 Prozent kündigen innerhalb der ersten sechs Monate. Und viele hören bereits nach drei Monaten auf regelmäßig zu trainieren. Jo, also was ist da, was ist der Grund und wieso das Ganze? Also typisch sind unrealistische Erwartungen. Viele erwarten schnelle Ergebnisse und verlieren die Motivation oder fehlende Routinen. fällt es schwer, das Training in den Alltag zu integrieren oder Überforderungen. Zu ambitionierte Trainingspläne. Ja, Frustration führt dazu. zu ambitionierte Trainingspläne führt oft zu Frustration, so meine ich das, oder eben Verletzung. ganz klar. Mangelnde Unterstützung ohne Begleitung oder außenmotivation, kannste ja gar nicht quasi sagen. Ja, fällt's eben schwer dran zu bleiben. Das ist ganz klar. Also noch mal zusammengefasst, unrealistische Ziele, Mangel an Disziplin und Motivation, zu wenig Planung. Tja. und externe Faktoren wie Zeitmangel oder Stresshalt. Das alles. Das alles sind typische Gründe, warum die Leute ... ... Mitte Februar schon aufhören. Also nach 6 Wochen, das ist Wahnsinn. Wahnsinn! Und genau deshalb ... habe ich jetzt eine Lösung für dich. Genau, genau deshalb. Ich habe 100 Tage Coaching ins Leben gerufen. bei dem du jetzt mitmachen kannst. 100 Tage Coaching. Das bedeutet, mein Team und ich, wir betreuen dich 100 Tage, so oft in der Woche, wie das nötig ist, in allen Bereichen unserer Fähigkeit, bzw. deiner Notwendigkeit. Was meine ich denn, Gott bewahre denn jetzt damit? Ganz easy. Du weißt, ich habe die Just Five for Life Methode entwickelt. Und diese habe ich quasi so weit verfeinert, dass sie auf fünf Säulen steht. Deshalb just five for life. Es ist die Säule Bewegung, ist die Säule Ernährung, Säule Mindset, Säule Regeneration und Säule Strategie Bewegung. Das heißt, in diesen 100 Tagen werden wir dir ein Trainingsprogramm zusammenstellen, das maßgeschneidert in deinen Alltag passt. Und darüber hinaus werden wir zusammen auch trainieren. Ja. Wir machen das online. Du machst dein Laptop auf, ich mache meinen Laptop auf und wir trainieren. Ich trainiere dich. Dicht. Nein, dich. Und zwar so, wie du es nötig hast. So wie du es brauchst. Wie dein Körper mir die Zeichen und Signale sendet, die ich entsprechend deuten kann und dir dann die entsprechende Hilfestellung gebe. Das ist das Thema Bewegung. Wie häufig machen wir das? So viel Zeit wie du hast, beziehungsweise so häufig wie wir beide das für nötig erachten. Das Ganze ist immer ein Zusammenspiel. Das bedeutet nicht, ich sage wir müssen viermal die Woche eine Stunde trainieren, sondern du sagst, wie viel Zeit du dir dafür nehmen willst. Ich sage, ob das Sinn macht oder nicht. Und entweder wir verhandeln so, dass beide Seiten damit happy sind. Oder ich bestimme. Nein, Scherz beiseite. Ich habe mich doch spezialisiert auf Menschen mit wenig Freizeit. Damit werde ich jetzt sicherlich nicht hinkommen und sagen, du jetzt ab heute jetzt 100 Tage jeden Tag 5 Stunden Sport. Quatsch. Sport beginnt bei mir ab 4 Minuten. Punkt. Okay, ab 4 Minuten ist eine Trainingseinheit. Zählt es bei mir als Trainingseinheit. Also das ist das Thema Bewegung, Thema Ernährung. Also. noch mal stopp, ein Schritt zurück beim Thema Bewegung ist davor natürlich eine Körperanalyse etc. Das heißt wir schauen uns alles digital, das funktioniert wunderbar. Du machst ein paar Übungen, ich schaue mir die exakt an und schon kann ich mir ein paar Notizen dazu machen und dann, ja dann ganz einfach. Dann weiß ich welche Übungen für dich die idealsten sind, beziehungsweise anders ausgedrückt und professioneller ausgedrückt. Ich sehe gewisse Bewegungsmuster an dir und kann aufgrund dieser Bewegungsmuster die richtigen Übungen für dich finden. So ist es professioneller ausgedrückt. Bereich Ernährung. Im Bereich Ernährung genau das gleiche. Anfangs starten wir mit einer Analyse. Das heißt, du dokumentierst dein Essen und auch dein Trinken. Ich schaue mir das Ganze dann an. Dann besprechen wir das und gehen Schritt für Schritt vor, um deine Ernährung zu optimieren. Denn... Ganz klar, weißt du ja, EPSA made in the kitchen, das Waschbrett wird in der Küche gebaut. Das heißt also, wir arbeiten an deiner Ernährung. Und es ist eine individuelle, bedarfs- und artgerechte Ernährung, die in dein Leben passt. Bei mir muss zum Beispiel einfach ganz klar sein, ich darf auch Kuchen essen. Wenn mir irgendein Coach sagen würde, ich dürfte kein Kuchen mehr essen, funktioniert das maximal temporär. Also von daher ... werden deine Ernährung so optimieren, dass sie dir Spaß macht, dir schmeckt, zielführend ist und bis zu Urne funktioniert. Thema Ernährung. Thema Mindset. ist irgendwie mein Lieblingsthema. du wahrscheinlich den letzten Monat mitgekriegt. Bei der Säule Mindset geht es darum zu hinterfragen, welche Glaubenssätze hast du. Warum bist du an dem Punkt, an dem du jetzt bist und nicht schon viel weiter, obwohl du doch weißt, wie es gehen würde? Irgendetwas hält dich zurück und das analysieren wir. Da gehen wir dran, da gehen wir in die Tiefe. Thema Mindset. Wie funktioniert das? Ganz genauso, wieder über Zoom oder Telefon. Wir coachen dich, wir unterhalten uns, wir schauen einfach, was sind Glaubenssätze, was sind irgendwelche, du kannst dir vorstellen, oder anders ausgedrückt, du funktionierst heute nach den Mustern von gestern. So und wenn du deine Gedanken nicht bewusst denkst, was übrigens 99 Prozent deiner Gedanken sind unbewusst, das heißt wenn du aber deine Gedanken nicht hinterfragst und oder sie bewusst steuerst, handelst du immer nach dem Muster von früher, von gestern. Und damit erreichst du auch die Ergebnisse von früher, von gestern. Wenn du gestern nicht beim Sport warst, wirst du heute auch nicht hingehen, wenn du nicht bewusst deine Gedanken änderst. Und das ist das Thema Mindset. Da arbeiten wir dran. Thema Regeneration. Was soll ich sagen? Jeder Profisportler weiß, in der Pause wird er besser. Das heißt, wir schauen uns an, wie regenerierst du tagsüber und nachts auch hier wieder volle Analyse, ob das jetzt mit Tracking Systems ist, mit... mit Analysen über analoge Ware oder Produkte, nicht Ware, Produkte, alles möglich. Wir haben da verschiedene Optionen und wir schauen dann eben, wie ist deine Regeneration? Was können wir optimieren? Und dementsprechend arbeiten wir dran. Thema Regeneration. Und die fünfte Säule ist die Strategie. Wie kriegen wir die ersten vier in dein Leben integriert, ohne dass du dich klonen musst? Die fünfte Säule, die Strategie ist quasi dein Schneider. fertigt diese Just-Five-for-Life-Methode so maßgeschneidert auf dich an, dass sie perfekt wie eine zweite Haut, wie ein Neoprenanzug zu dir passt. Das ist die Strategie. Und wenn du diesem Wahn einfach entgegensetzen willst und nicht zu den 50 oder 60 Prozent der Menschen gehören möchtest, die nach wenigen, nach sechs Monaten bereits schon alles über Bord geschmissen haben, ich jetzt mal, oder gar. Zu diesen ich weiß gar nicht mehr wie viel waren das knapp Viertel also 23 prozent bereits in der ersten woche über bord schmeißen hey freund podcast hörerinnen und podcast hörer da draußen Dafür habe ich die just five for life methode auf 100 tage coaching reduziert Du hast interesse dran du möchtest dich einfach mal darüber enthalten wie läuft das welche investition ist dafür nötig und vor allem was bringt es dir dann Schick mir eine E-Mail an podcast-stefan-schlegel.com. Ich wiederhole podcast-stefan-schlegel.com, findest du in den Show Notes. Und dann schreib mir. In diesem Sinne, Just Five for Life, 100 Tage hast du mich voll als dein Hauptcoach an deiner Seite. Wir werden dir helfen. Wir werden dir zeigen, was du kannst und gemeinsam werden wir etwas richtig gutes aufbauen. werden super Gewohnheiten aufbauen. werden super Strategien uns überlegen, wie du das Ganze, diese Methode in dein Leben so integrierst, dass es quasi wie auf Autopilot du an dein Ziel kommst. In diesem Sinne, ich freue mich auf die Nachricht und dann auf unser gemeinsames Gespräch, wie meine Methode helfen kann deine, sagen wir mal deine Jahresziele zu verwirklichen. In diesem Sinne, bleib gesund, bleib stark, ciao ciao, bye bye, dein Stefan.