00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Episode geht es um Gewohnheiten,

00:00:11: beziehungsweise um Routinen zu durchbrechen.

00:00:20: Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund,

00:00:22: Nachhaltig.

00:00:23: Ich bin's wieder, Stefan, Stefan Schlegel, dein Unternehmer,

00:00:26: Mentor und Podcaster.

00:00:27: Es ist Dienstag, es ist Showtime und heute

00:00:31: soll es nur vielleicht so eine 4-5

00:00:33: -minütige Episode geben, denn heute geht es darum,

00:00:37: wie schaffst du es oder warum solltest du

00:00:41: Gewohnheiten ändern.

00:00:44: So, die ganze Zeit spreche ich in der

00:00:45: Vergangenheit davon, ja, baue dir Routinen auf, die

00:00:48: helfen dir, wie mit Autopilot ans Ziel zu

00:00:51: kommen und jetzt sagt er auf einmal, ich

00:00:52: soll sie ändern, ich soll die Gewohnheiten durchbrechen,

00:00:55: jawoll, denn auch das ist eine Routine, immer

00:00:59: wieder es zu transkruppieren.

00:01:02: Also, wovon rede ich?

00:01:04: Ich rede von deinem Training.

00:01:06: Nehmen wir mal an, du trainierst regelmäßig dreimal

00:01:09: die Woche, gehst brav ins Fitnessstudio und machst

00:01:11: deine Übungen.

00:01:12: Wunderprächtig, ganz toll, herrlich.

00:01:14: Nun jetzt, wo ist die Änderung, wo ist

00:01:17: der neue Reiz?

00:01:19: Bei uns ist es so, dass die Leute

00:01:21: alle 4-6 Wochen einen neuen Trainingsplan kriegen

00:01:24: oder mindestens mal neue Übungen, um neue Reize

00:01:28: zu schaffen.

00:01:29: Warum ist das so wichtig?

00:01:30: Das ist ganz wichtig, damit zum einen der

00:01:33: Geist immer wieder gefordert wird und zum anderen,

00:01:37: im Idealfall ist auch eine komplett neue Bewegung,

00:01:40: das heißt also, dass wirklich dein Gehirn neue

00:01:43: Verknüpfungen oder neue Leiterbahnen quasi auch bauen darf,

00:01:48: um diesen Bewegungsablauf zu automatisieren oder zu erlernen.

00:01:56: Und gerade am Sonntag zum Beispiel, da habe

00:01:58: ich in meinem Training neue Übungen eingebaut, die

00:02:02: ich vorher nicht ab und zu mal gemacht

00:02:05: habe, aber eher selten.

00:02:06: Ich habe einen Muskelkater vom anderen Stern, herrlich,

00:02:09: nein, Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes

00:02:12: Training, überhaupt nicht, da gibt es auch eine

00:02:14: eigene Episode drüber.

00:02:16: Muskelkater, also ich habe nicht gesagt herrlich für

00:02:18: den Muskelkater, sondern herrlich, dass ich die Muskulatur

00:02:21: neu gereizt habe.

00:02:23: Denn darum ging es mir, einen bestimmten Bereich

00:02:26: in meinem Körper auf eine bestimmte Art und

00:02:28: Weise zu reizen, damit da einfach ein Entwicklungsstadium

00:02:32: oder ein Entwicklungsprozess stattfindet und das ist definitiv

00:02:36: der Fall.

00:02:37: Gut, durch den Muskelkater weiß ich, das war

00:02:39: ein bisschen zu viel, das nächste Mal war

00:02:41: ich etwas weniger und prima ist die Sache.

00:02:45: Und genau darauf möchte ich hinaus, dass du

00:02:47: Dinge, immer wieder neue Sachen machst.

00:02:51: Des Weiteren habe ich für mein Gehirn mir

00:02:53: überlegt, hey, ich fange vielleicht an, ein Musikinstrument

00:02:56: zu lernen, ich bin fast 50, andere lernen

00:02:58: das mit 3, 5 oder 7 und ich

00:03:01: mit 50, boah, mal sehen, ich probiere es

00:03:04: mal, ich werde jetzt vielleicht heute oder morgen

00:03:06: direkt in ein Musikgeschäft gehen und mal schauen,

00:03:11: ob ich dort etwas Interessantes für mich finde.

00:03:13: Also von daher, immer wieder was Neues, reiz

00:03:17: deinen Körper, sorg dafür, dass dein Gehirn immer

00:03:20: wieder Dinge komplett neu lernt, dadurch bleibt es

00:03:24: jung, frisch und leistungsfähig.

00:03:27: Deshalb die Frage, wann hast du zum letzten

00:03:30: Mal etwas zum ersten Mal erledigt oder getan?

00:03:34: Wann hast du zum letzten Mal etwas zum

00:03:36: ersten Mal getan?

00:03:38: Das ist die entscheidende Frage und die wünsche

00:03:42: ich mir, dass du sie beantwortest, indem du

00:03:44: sagst, heute.

00:03:46: Also von daher, nutze die Woche und mache

00:03:49: doch mal in drei verschiedenen Bereichen etwas komplett

00:03:52: Neues, was du noch nie so getan hast.

00:03:56: Das ist mein Call to Action, meine Aufforderung

00:04:00: für dich, heute da mal ranzugehen.

00:04:02: Also, halte dein Geist jung, indem du regelmäßig

00:04:06: neue Dinge machst, halte deinen Körper jung, indem

00:04:10: du ihn natürlich auch, wie das Gehirn auch

00:04:12: ja, regelmäßig nutzt, hoffentlich nutzt du dein Gehirn

00:04:16: regelmäßig, bei manchen Menschen bin ich mir da

00:04:18: nicht so sicher, aber nutze deinen Körper regelmäßig,

00:04:22: also das heißt, trainiere regelmäßig, trainiere intensiv und

00:04:29: reize ihn durch immer neue Bewegungen, wenn du

00:04:33: nicht weißt, was du machen kannst, was du

00:04:34: verbessern kannst, schreib mir eine Nachricht, podcast at

00:04:38: stefan-schlegel.com, mein Team und ich, wir

00:04:41: helfen dir.

00:04:42: In diesem Sinne wünsche ich dir eine wunderschöne

00:04:45: Woche mit neuen Reizen und denk dran, deine

00:04:49: Aufgabe ist, die Woche in drei verschiedenen Bereichen

00:04:52: etwas komplett Neues zu machen, was du noch

00:04:55: nie vorher so getan hast.

00:04:58: In diesem Sinne, ciao, ciao, bye, bye, dein

00:05:00: Stefan.