00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:09: Es ist 4.

00:00:10: Advent und heute geht es um das mächtigste

00:00:12: Geschenk, nämlich dein Mindset.

00:00:20: Und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und

00:00:23: Nachhaltig.

00:00:24: Ich bin es wieder, Stefan, Stefan Schlegel, dein

00:00:26: Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:29: Und ja, willkommen hier zum 4.

00:00:32: Advent und damit auch zum letzten Advent.

00:00:36: Nur noch drei Tage, dann ist Weihnachten.

00:00:40: Also, heute sprechen wir über das mächtigste Geschenk,

00:00:43: das du dir selbst machen kannst.

00:00:46: Dein Mindset.

00:00:47: Lass uns gemeinsam schauen, wie du entspannt und

00:00:50: präsent durch die Feiertage kommst.

00:00:52: Ohne Schnick-Schnack, Schnuck-Schnick und vor allen

00:00:55: Dingen ohne, oh mein Gott, hätte ich doch

00:00:56: nur und was will.

00:00:58: Ja, als erstes natürlich kennst du das Problem.

00:01:03: Statt Vorfreude herrscht Hektik bei dir.

00:01:06: Geschenke besorgen, Essen vorbereiten, Familie koordinieren, alles noch

00:01:11: schmücken und so weiter.

00:01:13: Und dabei geht das Wesentliche doch verloren, nämlich

00:01:16: die Zeit miteinander.

00:01:18: Aber das muss nicht sein.

00:01:21: Und ich verrate dir heute, wie.

00:01:24: Kleine Anekdote oder Kurzgeschichte vorweg, ich persönlich bin

00:01:29: kein großer Fan von Weihnachten, warum nicht?

00:01:34: Ich finde Weihnachten und Geburtstage einfach dahingegen nicht

00:01:38: gut, weil ich das Gefühl vermittelt bekommen habe,

00:01:41: und über die letzten Jahrzehnte möchte ich wirklich

00:01:44: sagen, ja, an diesen Tagen muss Friede, Freude,

00:01:49: Eierkuchen herrschen, müssen Geschenke gemacht werden und so

00:01:53: weiter und so fort.

00:01:54: Und ich mag das einfach nicht.

00:01:55: Ich mag nicht ein Geschenk bekommen, weil Weihnachten

00:01:59: ist oder weil mein Geburtstag ist.

00:02:00: Nee, finde ich uncool.

00:02:02: Für mich bedeutet es hunderttausendmal mehr, wenn mir

00:02:06: ein Mensch unter dem Jahr sagt, danke, dass

00:02:11: es dich gibt oder mich in den Arm

00:02:13: nimmt oder von mir aus auch etwas Haptisches

00:02:18: schenkt, sage ich jetzt mal, ein Konsumgut, ist

00:02:23: mir viel, viel wertvoller als zum Geburtstag oder

00:02:26: zu Weihnachten.

00:02:27: Genauso Anrufe oder Kontaktaufnahmen, ja, ey, was die

00:02:32: Leute sich an meinem Geburtstag melden über Social

00:02:35: Media oder sonst was, ich kenne die teilweise

00:02:37: gar nicht, und ich bin jetzt fast geneigt

00:02:40: zu sagen, ich möchte die auch gar nicht

00:02:41: kennenlernen, aber darum geht es nicht, sondern, weißt

00:02:44: du, wenn du Bekannte hast, nenne ich es

00:02:46: jetzt mal, die sich nur an deinem Geburtstag

00:02:48: melden, um dir zu gratulieren, ja, dann kannst

00:02:50: du das auch lassen.

00:02:51: Also, wenn du so jemand bist, schön, dass

00:02:54: es dich gibt, aber lass es, melde dich

00:02:56: nicht bei mir, ich will das und brauche

00:02:58: das nicht, ich verbringe die Tage, die Zeit

00:03:01: mit den Menschen, mit denen ich die verbringen

00:03:04: möchte oder alleine, mit Hund oder wie auch

00:03:07: immer, ist alles in Ordnung, aber dieses alles,

00:03:13: es müssen immer nur Geschenke gekauft werden und

00:03:15: so, ich mag das einfach nicht, ich mag

00:03:17: das nicht, ja, ich schenke jemand anderem gerne

00:03:19: etwas, ich selbst möchte jetzt, brauche und will

00:03:24: auch nichts geschenkt bekommen, also jetzt zu Weihnachten

00:03:29: und zum Geburtstag, und nee, das ist nicht

00:03:33: nötig, aber gut, das war jetzt so ein

00:03:35: kleiner Anekdote aus meiner Zeit, wo das Ganze

00:03:38: herkommt, dass es mir klar ist, aus meiner

00:03:40: Kindheit, vielleicht ein andermal dazu, also, ich möchte

00:03:45: dir jetzt die drei Mindset-Hacks einfach mal

00:03:48: nennen, und zwar zeige ich dir jetzt drei

00:03:53: Mindset-Hacks, sagen wir, für entspannte Weihnachten, damit

00:03:58: du einfach diese Tage lockerer angehen kannst und

00:04:02: auch angehst, also Hack Nummer eins ist, von

00:04:07: Perfektion zur Präsenz, es muss nicht alles perfekt

00:04:13: sein, der Braten darf anbrennen, die Deko muss

00:04:17: nicht Instagram-würdig sein, oder whatever, ja, das

00:04:23: Haus muss nicht perfekt geschmückt sein, das, was

00:04:27: wirklich zählt, dass du präsent bist, ich merke

00:04:33: das immer mehr bei meinem Kind, der ist

00:04:35: jetzt mittlerweile neun, und ich spüre es auch

00:04:38: bei mir selber, mir bedeutet es viel mehr,

00:04:41: wenn jemand seine Aufmerksamkeit mir schenkt, anstatt, dass

00:04:45: drumherum alles super toll und mega geil ist,

00:04:51: also sei präsent, bei dir, bei deinem Liebsten,

00:04:56: einfach in dem Moment, denk mal drüber nach,

00:05:01: ob das nicht ein viel größeres Geschenk ist,

00:05:04: okay, Hack Nummer zwei, von Erwartungen zur Dankbarkeit,

00:05:09: und da sind wir nämlich genau an dem

00:05:11: Punkt, lass doch einfach mal los, wie Weihnachten

00:05:14: sein sollte, fokussiere dich auf das, was ist,

00:05:18: wie ist es gerade, sollte es so, oder

00:05:22: so, oder so sein, ja, wer sagt das,

00:05:24: und da sind wir wieder, was empfindest du

00:05:27: denn, ein einfaches Ritual, jeden Abend drei Dinge

00:05:32: aufschreiben, für die du heute dankbar bist, probiere

00:05:35: es aus, ich werde jetzt auch wieder damit

00:05:39: starten, ich hatte mir so überlegt, was sind

00:05:41: die so drei Hacks, die ich dir mitgeben

00:05:43: kann, einer ist davon und den mache ich

00:05:46: wieder, und der Hack Nummer drei, von Schuld

00:05:51: zu Selbstmitgefühl, das ist wichtig, nochmal von Schuld

00:05:57: zu Selbstmitgefühl, also drei Plätzchen gegessen, perfekt, kein

00:06:05: Training gemacht, auch gut, also ersetze Selbstkritik durch

00:06:09: Selbstmitgefühl, sprich mit dir, ja, wie mit deinem

00:06:15: besten Freund einfach, sprich einfach mit dir so,

00:06:18: wie du mit deinem besten Freund reden willst,

00:06:20: und das ist etwas, und nochmal, ich habe

00:06:23: echt stark darüber nachgedacht, das ist etwas, was

00:06:27: ein wirklicher Gamechanger sein kann, ein wirklicher Gamechanger,

00:06:35: denn wir Menschen reden teilweise so schlecht mit

00:06:37: uns selbst, und auch über uns, das ist

00:06:40: nicht gut, das ist nicht gut, und lass

00:06:47: uns kurz mal eine Atemübung machen, für stressige

00:06:50: Momente, du atmest vier Sekunden ein, du hältst

00:06:58: vier Sekunden an, 1, 2, 3, 4, 6

00:07:06: Sekunden ausatmen, und jetzt wiederholst du das

00:07:16: dreimal, wenn es stressig wird, das ist eine

00:07:19: von vielen verschiedenen Atemtechniken, es gibt die vier

00:07:23: Quadrantenatmung, du atmest vier Sekunden ein, hältst an,

00:07:27: atmest vier Sekunden aus, hältst an und wieder

00:07:29: ein und so weiter, das ist eine Technik,

00:07:32: mit meinem Sohn mache ich grundsätzlich eine, und

00:07:34: jetzt kleiner Trick, oder kleiner Pausch aus meinem

00:07:39: Privatleben sozusagen, was ich hier nicht alles schon

00:07:42: erzählt habe aus meinem Privatleben, und zwar, welches

00:07:46: ich noch extremer finde an Entspannungsatemtechnik, ist folgende,

00:07:52: setz dich mal aufrecht hin, oder stell dich

00:07:54: hin, je nachdem, wie du den Podcast gerade

00:07:56: hörst, vielleicht bist du gerade auf dem Fahrrad,

00:07:58: dann richtest du dich auf, wenn du gerade

00:08:00: beim Joggen bist, oder beim Spazierengehen, dann halt

00:08:03: mal ganz kurz an, du sitzt im Büro,

00:08:06: setz dich aufrecht, also aufrecht, jetzt nimmst du

00:08:09: die Hände, die Daumen direkt auf den Bauchnabel

00:08:13: und die Handflächen nach unten und machst quasi

00:08:15: wie so ein Dreieck, weißt du, so dieses

00:08:17: Angela Merkel Dreieck, das machst du, und das

00:08:20: heißt, du bist jetzt Daumen am Bauchnabel und

00:08:24: Zeigefinger ist unten an der Blase am Schambereich,

00:08:27: so, jetzt möchte ich, dass du so tief

00:08:30: durch die Nase einatmest, wie du kannst, tief

00:08:33: ein, dass der Bauch und die Brust alles

00:08:35: sich füllt, also tief ein, und wenn du

00:08:40: ganz tief eingeatmet hast, dann ziehst du noch

00:08:42: mal so einen richtigen, so einen letzten Kick

00:08:44: über die Nase rein, und dann atmest du

00:08:47: ganz langsam und lange über den Mund aus,

00:08:49: mega, und

00:08:59: zack, ich habe sofort das Gefühl, wow, genial,

00:09:05: oder?

00:09:06: Also, das sind so drei Atemtechnik, 4-4

00:09:10: -6, 4-4-4-4 oder Tiefeinatmung, dann

00:09:16: hinten noch mal über die Nase noch mal

00:09:17: ein Zusatzkick und dann mega lange ausatmen.

00:09:20: Das mache ich mit meinem Kleinen und uns

00:09:22: tut das total gut.

00:09:23: Uns beiden geht es danach sofort gut, sofort.

00:09:27: Also, das ist ein mega, mega Instrument, mega

00:09:31: Waffe, um einfach direkt, sofort Stress abzubauen.

00:09:36: Ja, und jetzt noch etwas für 2025.

00:09:40: Vergiss doch mal die Neujahrsvorsätze.

00:09:43: Setz dir mal Intentionen, also nicht, ich muss

00:09:48: abnehmen, sondern ich möchte mich kraftvoll fühlen.

00:09:53: Spürst du den Unterschied?

00:09:57: Ich möchte mich kraftvoll fühlen.

00:10:01: Nicht, ich muss abnehmen.

00:10:03: Und wenn du noch eine Spur weiter gehst,

00:10:05: dann gehst du hin und sagst, ich fühle

00:10:07: mich kraftvoll.

00:10:11: Denn das ist eine Sache, die hatte ich

00:10:13: hier in dem Podcast schon mal angesprochen.

00:10:16: Es geht um die Persönlichkeit.

00:10:19: Welche Persönlichkeit möchtest du sein, wenn du das

00:10:25: erreicht hast, was du erreichen möchtest?

00:10:27: Mal angenommen, du willst abnehmen.

00:10:29: Welche Persönlichkeit ist dafür nötig?

00:10:32: Die Persönlichkeit ist ein Mensch, der bewusst sich

00:10:36: ernährt und bewusst sich körperlich fit hält.

00:10:43: Ein Sportler.

00:10:45: Als ich zum Beispiel richtig aktiv in der

00:10:49: Sportwelt unterwegs war, also mit Wettkämpfen, als ich

00:10:52: an der Weltspitze unterwegs war, ob das jetzt

00:10:55: bei der Weltmeisterschaft war, auf Hawaii oder bei

00:10:59: der 24-Stunden-Weltmeisterschaft, wo ich für Deutschland

00:11:01: am Start war, oder ob das beim Race

00:11:03: Across America war, oder, oder, oder.

00:11:05: Völlig egal.

00:11:07: Ich habe mich als Athlet gefühlt und auch

00:11:09: so gehandelt.

00:11:10: Und da war es ganz selbstverständlich, dass ich

00:11:12: mich gut ernähre.

00:11:15: Wenn du regelmäßig trainierst, dann verändere doch mal

00:11:19: deine Persönlichkeit in Richtung Sportler, Athlet.

00:11:23: Und schon, wenn du zum Beispiel das Ziel

00:11:27: hast abzunehmen, ist die Ernährung zum Beispiel ein

00:11:33: völlig logisches Ding, was dazugehört.

00:11:37: Ja, okay.

00:11:39: Also, zusammengefasst, die vier Geschenke für gesunde Weihnachten

00:11:44: sind Bewegung, Ernährung, Regeneration und Mindset.

00:11:51: Diese vier Säulen tragen dich nicht nur durch

00:11:55: die Feiertage, sondern durch das ganze Jahr.

00:12:01: Und am Dienstag, am Dienstag kommt noch eine

00:12:04: weitere Episode zur Weihnachtszeit, beziehungsweise es ist die

00:12:09: letzte vor Weihnachten.

00:12:11: Bis dahin wünsche ich dir einen frohen 4.

00:12:15: Advent und denke mal dran, du bist genug,

00:12:20: genauso wie du bist.

00:12:22: Und bis dahin sage ich ciao, ciao, bye,

00:12:25: bye, dein Stefan.