00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Weihnachtsspezialepisode geht es um die

00:00:12: Challenge Nummer 1, Bewegung.

00:00:20: Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund

00:00:23: und Nachhaltig.

00:00:25: Ich bin's wieder, Stefan, dein Weihnachtsmann.

00:00:29: Klingelingeling, es ist Weihnachten.

00:00:32: Frohe Weihnachten an dieser Stelle natürlich.

00:00:35: Willkommen zu deiner ersten Weihnachtschallenge.

00:00:38: Heute ist Heiligabend.

00:00:40: Gleich geht's los.

00:00:41: Familie, Essen, Geschenke, Trubel, Trubel, Heiterkeit.

00:00:45: Aber bevor das alles startet, habe ich eine

00:00:47: kleine Challenge für dich.

00:00:49: Bist du bereit?

00:00:52: Trommelwirbel.

00:00:54: Bevor du heute Abend zur Bescherung gehst, bevor

00:00:58: das Essen losgeht, bevor der Stress kommt, 15

00:01:01: Minuten Bewegung, alleine.

00:01:05: Und jetzt ganz wichtig, nicht für Kalorien, nicht

00:01:08: zum Ausgleichen, sondern um bei dir anzukommen.

00:01:13: Das kann sein, du machst einen Spaziergang, alleine

00:01:16: ohne Handy, oder 10 Minuten Yoga oder einfach

00:01:19: nur Stretching im Wohnzimmer.

00:01:21: Ganz gleich, 15 Minuten, nur für dich.

00:01:25: Und das ist dein Anker für heute.

00:01:28: Und nicht nur für heute, die Challenge ist

00:01:30: die komplette Weihnachtszeit.

00:01:35: Mach's doch einfach bis Ende des Jahres.

00:01:37: Hihi.

00:01:38: Na gut, wenn du willst, dann einfach nur

00:01:40: heute, weil morgen gibt's ja eine neue Challenge.

00:01:42: Also 15 Minuten, das ist dein Anker für

00:01:45: heute.

00:01:45: Wenn es später stressig wird, wenn die Stimmung

00:01:48: kippt, wenn du merkst, oh, oh, oh, das

00:01:52: wird zu viel, dann erinnerst du dich, ich

00:01:55: habe heute schon was für mich getan.

00:01:59: Warum ist das so wichtig?

00:02:01: Naja, überleg doch mal.

00:02:03: Erstens, Bewegung senkt Cortisol, deinen Stresshormon.

00:02:07: Bevor die Familie losgeht, bevor die Familie kommt,

00:02:11: bevor es so richtig losgeht, senkst du schon

00:02:13: mal gleich deinen Stresslevel.

00:02:14: Das heißt, es klingelt an der Tür, du

00:02:17: machst auf, Schwiegermutter steht da und du lächelst

00:02:19: und denkst einfach, ich habe heute schon Sport

00:02:22: gemacht.

00:02:25: Zweitens, es gibt dir einen mentalen Anker.

00:02:29: Du hast bewusst etwas für dich getan, nur

00:02:32: für dich.

00:02:33: Das gibt dir einfach Selbstwirksamkeit.

00:02:38: Das Gefühl, ich habe die Kontrolle.

00:02:40: Ich kümmere mich um mich.

00:02:43: Und drittens, du startest den Tag halt richtig.

00:02:47: Nicht reaktiv, nicht gehetzt, sondern proaktiv, bewusst, für

00:02:52: dich.

00:02:53: Das ist der Unterschied zwischen einem stressigen Weihnachten

00:02:57: und einem entspannten Weihnachten.

00:03:01: Also zusammengefasst, 15 Minuten Bewegung, mach's.

00:03:08: Und morgen kommt Challenge Nummer zwei.

00:03:11: Bis dahin, genießt den Abend, frohe Weihnachten, wir

00:03:16: hören uns morgen.

00:03:17: Bis dahin, ciao, ciao, bye, bye.

00:03:21: Dein Stefan, der Weihnachtsmann.