Warum bist du manchmal super motiviert und manchmal null Bock? Die Antwort liegt in einem kleinen, aber verdammt mächtigen Botenstoff: Dopamin.

**Was du heute lernst: **✅ Was Dopamin wirklich ist (mehr als nur "Glückshormon") ✅ Wie Dopamin hergestellt wird und warum Protein wichtig ist ✅ Der Mindblower: Dopamin wird schon bei der ERWARTUNG ausgeschüttet, nicht erst bei der Belohnung ✅ Mein TOP 10 Ranking der besten Dopamin-Quellen ✅ Die Dopamin-Falle: Zucker & Co. ✅ Mein Praxis-Tipp: Die Dopamin-Konversation

**Mein TOP 10 Dopamin-Ranking: **1. Ziele erreichen - Der stärkste Trigger!

2. Sport & Bewegung - UGA, UGA, UGA!
3. Sexuelle Aktivität - Evolutionär sinnvoll
4. Soziale Anerkennung - Lob geben & empfangen
5. Musik - Unfassbarer Dopamin-Trigger
6. Meditation & Achtsamkeit - Ruhig und ausgeglichen
7. Lernen & Problemlösen - Deshalb ist Lernen befriedigend
8. Zeit in der Natur - Waldspaziergang wirkt Wunder
9. Helfen & Geben - Das "Helper's High"
10. Spannung & Abenteuer - Achterbahn & Extremsport Bonus: Kalt duschen, Tanzen, Tiere streicheln, Sonnenlicht, Journaling, Sauna, Lachen, Aufräumen, Massage, Lesen, Malen und mehr!

**🎯 Mein Praxis-Tipp: **Starte eine Dopamin-Konversation mit deinem besten Freund/Freundin. Schreibt euch täglich: "Hey, ich habe heute 7 Dopamin-Punkte gesammelt!" Macht total Spaß und hilft euch beiden, glücklicher zu sein.

📧 Schreib mir! podcast@stefan-schlegel.com

Erzähl mir: Wo bist du gerade? Wie hörst du den Podcast? Was ist deine Lieblings-Dopamin-Quelle?

Erwähnte Studien: Schultz et al. (1997): Dopamin und Erwartung Zatorre et al. (2001): Musik und Dopaminfreisetzung In diesem Sinne: Herausragend glückliche, dopaminüberschüttete Woche!

Ciao, ciao, bye, bye. Dein Stefan