00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast.

00:00:02: Effizient, Gesund, Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast-Episode möchte ich mal deinen Geist öffnen um dir ganz viele neue Optionen zum Thema Gesundheit und Fitness zu geben!

00:00:37: Jo, denkst du jetzt nochmal so eine Schwarte?

00:00:40: Nein.

00:00:40: Ich möchte dir heute ein paar Augenöffner geben und zwar dreht sich es nämlich in der heutigen Podcast Episode darum wie kannst du fitter stärker und gesünder werden ohne dass Monotonie reinkommt?

00:00:56: also worum geht es?

00:00:58: ich werde am thirteenth Juno bei einer Triathlon Staffel in der Nähe von Dresden an dem Start stehen, um genau zu sein Triathlon Moritzburg.

00:01:08: Dort starte ich mit zwei Freunden und Triathlon Staffel.

00:01:12: in diesem Fall bedeutet das die Schwimmerin wird ihre drei Komma acht Kilometer schwimmen.

00:01:18: Ich werde die... ...hundertfünfundsiebzig Kilometer sind es ungefähr Radstrecke übernehmen Und ein anderer Freund wird der Marathon laufen.

00:01:28: So!

00:01:28: Das ist die Staffel.

00:01:29: so wie eine Staffel gibt's als Staffelstab.

00:01:31: In diesem Fall gibt es einen Staffel Chip und der wird dann überreicht.

00:01:37: So, jetzt ist es so.

00:01:38: also wir haben Dreizehnte Juni.

00:01:42: das sind knapp sechs Wochen ein bisschen weniger als sechs Wochen.

00:01:46: Und wie sieht denn mein Training dafür aus?

00:01:49: Also ich gehe regelmäßig nach wie vor drei bis vier mal die Woche ins Gym um Krafttraining zu absolvieren viel Rumpf ein bisschen Oberkörper Und ganz wenig Beine, wobei in der letzten Woche habe ich quasi das Beintraining nahezu jetzt rausgenommen.

00:02:06: Das heißt meine Beinkraft gehört ausschließlich beim Fahrrad.

00:02:11: So!

00:02:13: Radtraining ist bei mir aktuell so ungefähr fünfmal die Woche.

00:02:17: Das ist so das Grundprogramm.

00:02:19: und jetzt gehe ich hin und darum geht es im dieser Episode dass sich dir ein paar Augenöffner gebe wie ich besser werde ... fitter werde, obwohl ich nicht bei dieser klaren Struktur bleibe.

00:02:33: Du weißt... Ich war Marathonläufer.

00:02:37: Dort habe ich es geschafft unter die fünf Prozent der schnellsten Marathon Läufer weltweit zu kommen.

00:02:42: Dann war ich Triathlete.

00:02:43: dort habe ich das geschafft in die Naja.

00:02:47: also beim einem Iron Man habe ich die Top-Zwanzig erreicht Also kam mich als zwanzigste overall ins Ziel.

00:02:54: Ich war bei der Weltmeisterschaft auf Hawaii am Start und natürlich auch im Ziel Und ich bin unter anderem dreimal das Race Across America gefahren.

00:03:04: Das längste non-stop Radrennen der Welt, gilt auch als das sehr hätteste Ausdauerinnen überhaupt.

00:03:09: Seither hingestellt ist egal.

00:03:11: Ich war bei rund um Österreich am Start und so weiter und sofort.

00:03:16: Also das heißt was möchte ich dir damit sagen?

00:03:18: Ich habe schon echt verdammt viele Trainingsstunden und Kilometer in meinem Körper Und ich habe wirklich eins ganz ganz intensiv gemerkt und zwar folgendes Wenn der Weg dir keine Freude bereitet, dann wird dir das Ziel keine Erfüllung bieten.

00:03:37: Noch mal!

00:03:43: Das bedeutet dem Umkehrschluss.

00:03:45: Wenn ich jedes Wochenende stumpf meine Programme runterspule oder jede Woche sogar ... die Definition oder die Beschreibung, das macht keinen Spaß.

00:04:01: Also ist es mir wichtig dass ich nicht einfach fünf Stunden Fahrrad fahre damit ich Fahrrad fahren bin und mein System trainiert habe sondern ich möchte einfach Spaß dabei haben!

00:04:11: Ich möchte fünf stunden Fahrradfahren mit Spaß und nicht weil es in meinem Programm steht.

00:04:17: Und das ist ein riesen weiter Unterschied für mich zu dem Menschen der ich früher war.

00:04:22: heute sage ich NO Das will ich so nicht.

00:04:26: Früher hätte ich es einfach durchgezogen und, ja ... werden halt fünf Stunden mehr auf meinem Trainingsprogramm oder auf meinen Solgiewesen.

00:04:36: Heute ist es so, ich war zum Beispiel am Samstag, stand zwei Stunden, drei Stunden Radtraining drauf.

00:04:44: Ich bin vier Stunden Beach Volleyball spielen gegangen.

00:04:46: Ja, vier Stunden Beach Volleyball.

00:04:48: Es war herrliches Wetter.

00:04:49: Tolle Freunde!

00:04:50: Wir haben vier Stunden Beats Volley Ball gespielt.

00:04:52: Jetzt haben wir nicht zwei gegen zwei gespielt sondern vier gegen vier drei gegen drei fünf gegen fünf und so weiter und sofort also natürlich deutlich weniger Bewegung als bei zwei gegen Zwei ist übrigens meine Lieblingssportart beach volleyball zwei gegen zwei.

00:05:05: So by the way.

00:05:08: Und Warum habe ich das getan?

00:05:11: weil Ich einfach Spaß dazu hatte und es hat mir so gut getan.

00:05:15: meine Seele hat richtig aufgeatmet.

00:05:18: Ich habe einfach Spaß dran gehabt, ich hab Energie gesammelt!

00:05:22: Es war tolles Wetter und es war einfach Abwechslung und das Spannende an der ganzen Sache.

00:05:31: Es war auch absolut fantastisch für mein Nervensystem weil in dem tiefen Sand das hoch springt.

00:05:42: Das ist ein unfassbares Core Training also Rumpf-Stabilisationstraining.

00:05:47: dann Sprungkraft habe ich trainiert.

00:05:49: Brauche ich die beim Wettkampf?

00:05:50: Nein, aber wenn ich Explosionskraft habe, dann habe ich sie einfach und ich betreibe ja diesen Wettkämpf der in sechs Wochen ist nicht als das Ziele meinem Leben sondern es ist einfach etwas was sich erreichen möchte was ich mit auf meiner wundervollen Reise als lebender Mensch mitnehmen möchte.

00:06:10: Ich werde diesen Wettekampf mit wundervollen Menschen erleben.

00:06:16: Wenn der Weg mir dorthin eben keine Freude bereitet, dann werde ich dort die... ...hundertsiebzig-hundertachtzig Kilometer einfach nur runterspulen.

00:06:24: Weil es egal wie schnell ich bin, ich werde einfach nicht glücklich sein!

00:06:27: Weil der Weg dorthIN einfach nicht schön war oder wenn er nicht schön gewesen wäre und deshalb ist es mir wichtig dir das mitzugeben dass du heute rausgehst und dich bewegst auf dein Ziel hinarbeitest ganz egal ob das beruflich oder geschäftlich ist Dass du dich mehr auf das auf diesen Moment konzentrierst und einfach auch neue Wege gehst.

00:06:50: Der Freund, der zum Beispiel den Marathon am Ende läuft in dieser Staffel, das heißt er läuft zweiundvierzigtausend einhundertfünfundneunzig Meter, läuft er in knapp um die drei Stunden.

00:07:01: so also der Typ kann rennen!

00:07:04: Der ist jetzt am Wochenende mit seiner Schwester auf einem fünfzig Kilometer Ultramarsch unterwegs gewesen gehen.

00:07:11: Er hat einen Muskelkater, den er beim ersten Marathon zum letzten Mal gab.

00:07:14: So heftig war das Ding!

00:07:16: Und wie also beide ist?

00:07:17: Gibt es doch nicht... Du trainierst laufen Das ist ja für die Muskulatur viel intensiver Ja aber ich war zehn Stunden auf dem Beinen unterwegs Also was ganz ganz andere Belastung und auch ganz andere Reize.

00:07:30: Und dass ist was sich dir mitgeben möchte Ganz gleich wie Alto bist.

00:07:33: Klassisch sind ja die Leute die diesen Podcast hören so... ...fünfunddreißig bis fünfundsechzig Und das ist einfach eine Zeitspanne, die natürlich riesig ist.

00:07:45: Es sind dreißig Jahre.

00:07:48: Aber ganz ehrlich Wenn du Sport treibst um gesund und fit agil vital zu sein oder gar sogar hingehst und sagst Das ist meine Investition für die Zukunft auch unter anderem Auch für dich zukunft dass ich gesund alt werde sozusagen Oder Agil und vital alt werde Dann ist es ganz klar ... aus meiner Sicht wichtig, dass du verschiedene Sportarten betreibst.

00:08:14: Ob das Wasserski ab und zu fahren ist... ob das Beach Volleyball spielen ist oder was auch immer.

00:08:21: Mach es!

00:08:21: Mach verschiedene Dinge.

00:08:22: Geht Handels spielen wenn du sonst nur normal joggst,... ...lauf andere Runden, mach mal Crossläufe und solche Sachen.

00:08:31: Also einfach variier komplett die Sportart auch.

00:08:35: ... nicht nur innerhalb der Sport.

00:08:36: halt mal... ... hochintensive Intervalle, dann ... ... Sweetsport Training, dann Zone II Training und das war es dann.

00:08:44: Also das heißt dass du letztendlich nur das Tempo wechselst oder die Belastungszeit?

00:08:48: Nee, das ist schön!

00:08:50: Das ist gut!

00:08:51: Es ist Sportarten spezifisch hilfreich ganz klar.

00:08:55: aber was richtig viel bringt ist wenn du dein System komplett neu vorderst.

00:09:01: Und das ist zum Beispiel so etwas was ich getan habe als langjährige Radfahrer hinzugehen und Beach Volleyball zu spielen.

00:09:12: Natürlich, ganz klar.

00:09:13: natürlich hat mir das Ganze nichts ausgemacht.

00:09:15: konditionell also meine Kondition reicht locker für zwei gegen zweimal so ein Stündchen oder so Ganz klar.

00:09:23: aber darum ging es ja nicht.

00:09:24: Es ging ja nicht darum mein Herzkreislauf System zu trainieren sondern es ging für mich darum neue Reize zu schaffen um das Nervensystem quasi und die Skelett Und das Skelett-System und die Skelettmuskulatur einfach ganz neu auch auszurichten.

00:09:47: Für die Seele war das, es bedeutet für mich Lebensqualität soziale Verbindungen.

00:09:52: ich fahre fast ausschließlich immer alleine Fahrrad.

00:09:56: Es war eine gewisse Leichtigkeit für mich drin.

00:09:58: Ich hatte Spaß, ich hatte Freude.

00:09:59: das Nervensystem Reaktionsfähigkeit Koordination Neue Bewegungsmuster.

00:10:04: Ich habe das Hirn wieder trainiert Prittchen Baggern Einarmig beidahmig rechts links vorwärts drehen Hüpfen hoch Alles drin mache.

00:10:14: ich selten auf dem Fahrrad dass sich so rum hüpfe.

00:10:18: es ist einfach herrlich gewesen und genau das möchte ich dir mitgeben, dass du deine Routinen durchbrichst.

00:10:24: Dass du neue Perspektiven kennenlernst.

00:10:26: Kreative Dinge machst!

00:10:29: Dass du mental frisch bleibst und das ist für mich einfach unfassbar wichtig... ...dass du das mitbekommst.

00:10:39: Dass du dich da drüber auch Gedanken machst.

00:10:43: Denn das ist aus meiner Sicht Lebensqualität.

00:10:48: Enkelkindern problemlos Fußball spielen kannst, obwohl deine Hauptsportart als Beispiel laufen lässt.

00:10:57: Oder Radfahren oder schwimmen.

00:10:58: Nimm mal sogar Schwimmen!

00:10:59: Das ist ja noch anders.

00:11:01: Also in diesem Sinne sei hungrig nach neuen Erkenntnissen, nach neuen Sportarten, nach neun Bewegungsmuster und vergiss nicht das Leben zu genießen.

00:11:16: der Weg soll Freude bereiten damit das Ziel dir eine Erfüllung bietet.

00:11:21: Und da gehört auch definitiv ein leckeres Spaghetti oder Magnumeis dazu!

00:11:28: In diesem Sinne, hab' eine schöne Woche, bleib fit, ciao ciao, bye-bye dein Stefan.