00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund nachhaltig.

00:00:08: Du willst länger leben?

00:00:09: Du willst an jedem Tag einfach mehr Power haben?

00:00:11: Dann ist diese Episode genau richtig!

00:00:13: Denn es geht um den Boost schlechthin.

00:00:22: Hallo und Herzlich Willkommen hier bei Effiziente, Gesund und Nachhaltig.

00:00:26: ich bin's wieder Stefan.

00:00:28: Stefan Schlegel dein Unternehmer, Mentor und Podcaster und heute ja... Heute geht es um eines der maximalen Lebensverlängerungsmaßnahmen sowie Dailyboost schlechthin.

00:00:42: Stell dir vor, es ist vierzehn Uhr du startst auf dein Bildschirm liest denselben Satz zum dritten Mal und deine Augenlieder fühlen sich an als hängen Bleigewichte dran.

00:00:57: das berühmt-berüchtigte Mittagstief hat zugeschlagen!

00:01:02: Und was machst Du jetzt?

00:01:03: Den dritten Kaffee trinken dich durchquälen dir auf deine Rippen schlagen, auf den Hintern klopfen oder deine... keine Ahnung.

00:01:13: Dir Backpfeifen geben oder ein Energietrink trinken?

00:01:18: Oder du legst dich einfach mal kurz hin!

00:01:22: Ja genau darum geht es denn in unserer Gesellschaft gilt der Mittagsschlaf oft noch als Zeichen von Faulheit Schwäche oder sonst was.

00:01:31: wer schläft er leistet nichts.

00:01:33: so das typische Klischee.

00:01:35: aber was wäre Wenn ich dir sage, dass die NASA führende Schlafforscher und über dreiundzwanzigtausend Menschen das komplett anders sehen.

00:01:49: Willkommen bei Effizient, Gesund und Nachhaltig!

00:01:54: Heute geht es knallharte Wissenschaft zum Thema PowerNAP.

00:01:59: Warum sag' ich das?

00:02:00: Na, Ich hab vorhin wieder einen durchgeknallt... Also ein PowerNap, na ist klar.

00:02:06: Und ähm Ja, ich kann nur sagen... ...ja.

00:02:11: Mir geht's super!

00:02:12: Ich bin Topfit, ich bin da und ich bin Attacke.

00:02:17: Und dann verrate ich dir auch noch diesen sogenannten Bio- oder ultimativen Biohack Was ein Wortwitz gegen Müdigkeit den sogenannten Nappocino Jawoll.

00:02:31: heute erkläre ich dir was der Neues und das Geile daran ist es wissenschaftlich Eruiert.

00:02:39: Okay, passt auf.

00:02:39: Ganz einfach!

00:02:40: Ich habe drei Studien mitgebracht.

00:02:43: Anhand dieser Studien möchte ich dir einfach darlegen wie cool es wäre wenn du mittags mal einen Schlaf einlegen würdest.

00:02:52: Lass uns direkt einfach mit einem Monsterknall beginnen.

00:02:56: Wenn wir bei Leistung und Fokus sprechen gibt es wohl kaum einen Job bei dem das wichtiger ist als bei Piloten auf Langstreckenflügen.

00:03:07: Jetzt hatte ich die Ehre ... eine Pilotin, eine Zeit lang an meiner Seite zu haben und konnte dort das Leben eines Piloten ein bisschen besser kennenlernen.

00:03:22: Und ich kann dir genau sagen ja... Das ist echt!

00:03:27: Schwieriger als es aussieht.

00:03:28: also für uns die Passagiere, die da hinten sitzen.

00:03:31: Denken wir einfach ja die drückende paar knöppel und dann ist die sache geerledigt.

00:03:35: Ja da denkste mittlerweile mit störsignale und was es nicht alles auf der welt gibt und Strasse von damaskus und blablabla.

00:03:44: egal lange rede kurzer sinn.

00:03:47: das dachte sich halt die nase in den neunzehnten neunzigern Als sie sagen hey wir müssen unsere piloten einfach irgendwie besser hinkriegen.

00:03:56: Die Forscher rund um David Dinges haben sich gefragt, was passiert wenn wir Piloten erlauben im Cockpit einen kontrollierten Power-Nap zu machen während der Co-Pilot übernimmt.

00:04:09: Also grundsätzlich ist es im Cockpot ja bei Langstrecken so dass je nach Strecke zwei oder drei Pilote da drin sitzen und irgendwie ist immer einer ich sage jetzt mal zwei drei Stunden in der Pause und meistens schlafen die dann sodass immer zwei im Cockpits an sitzen.

00:04:29: Jetzt kann es natürlich aber auch sein, dass sie zu zweit sind und dann muss ja irgendwie auch das geregelt sein.

00:04:38: Und coole Sache sind natürlich dann so PowerNaps!

00:04:41: Manchmal hast du deine Schlafpause rum, aber bist irgendwie trotzdem noch voll müde... Die Ergebnisse dieser Studie haben die Schlafforschung definitiv revolutioniert.

00:04:54: Also die Piloten, wir sehen nochmal von dem Power-Nap.

00:04:57: Die Piloten schliefen im Durchschnitt etwa sechsundzwanzig Minuten.

00:05:01: Sie hatten vierzig Zeit aber irgendwie waren es sechsund zwanzig minuten.

00:05:04: nur Das Resultat nach diesen knapp einer halben stunde Stieg ihre kognitive leistung um unglaubliche vier und dreißig prozent.

00:05:15: Und noch krasser war Ihre wachheit und aufmerksamkeit verbesserte sich um hundert Prozent also Während die Piloten ohne Nikarchen gegen Ende des Fluges, also genau dann wenn es bei der Landung kritisch wird.

00:05:31: Das Schwierige ist halt echt Landung.

00:05:34: Immer wieder in gefährliche Mikroschlafphasen fielen waren die PowerNAP-Gruppe Glockenwach.

00:05:42: Also was ist das Learning für uns?

00:05:44: Sechsundzwanzig Minuten sind der Sweetspot.

00:05:47: Also bleibt unter dreißig Minuten.

00:05:49: Kommst du nicht in die Tiefschlafphase Du warst auf bist sofort einsatzbereit ohne ja gänze dieses dieses eklige schlaftrunken heute die so wurde irgendwie nicht ganz wach und ich ganz müde also nicht ganz am schlafen bist du nicht ganz schwach bist.

00:06:07: Also wenn das die nasa mit ihren piloten oder ihren im piloten empfiehlt sollten wir das im büro doch vielleicht auch tun.

00:06:14: oder mein gut wir reden jetzt von neunzehnundneinzig das sind drehen wir jetzt schon irgendwie.

00:06:18: Dreißig fünf und dreißig Jahre her das ganze

00:06:22: aber

00:06:22: thirty-fünf Jahre sind in der menschlichen Evolution ja auch nix.

00:06:27: Also von daher, die nächste Studie finde ich ein Stück weit, sagen wir mal einfach realitätsnäher weil ja nicht jeder Powerpilot ist.

00:06:38: So okay!

00:06:41: Ein Powernap macht uns also kurzfristig leistungsfähige.

00:06:44: aber was is mit unserer langfristigen Gesundheit?

00:06:48: Und dafür habe ich eine Studie aus dem Mittelmeerraum, nämlich genau gesagt aus Griechenland gesucht oder gefunden.

00:06:55: Dort gibt es bekanntermaßen die Tradition des Siesta.

00:06:59: Im Jahr zwei tausend sieben haben Forscher der Universität Athen im Rahmen einer riesigen europäischen Gesundheitsstudie etwas Unglaubliches herausgefunden.

00:07:09: Nämlich Achtung!

00:07:12: Sie haben das Leben von über dreiundzwanzig tausend griechischen Erwachsenen über sechs Jahre lang beobachtet.

00:07:22: Das Ergebnis und die Veröffentlichung in dem entsprechenden, wie hieß dieses Magazin nochmal?

00:07:31: Achives of internal medicine oder irgendwie so.

00:07:36: Okay was ist passiert?

00:07:38: Die Menschen ganz einfach Regelmäßig Mittagsschlaf hielten.

00:07:43: Also die Menschen, die regelmäßig mittags schlafen was für ein Satz sich darum baue.

00:07:47: noch mal von vorne.

00:07:49: Die leute die regelmäßig einen mittagsschlaf Hielten also mindestens dreimal pro Woche Für eine halbe stunde hatten Eine um sieben und drei sicht Prozent Geringeres Risiko.

00:08:05: nochmal Sieben und Drei Sicht Prozent geringeres risiko an Was?

00:08:10: An einer herzkrankheit zu sterben Also vorhin, thirty- vier Prozent mehr kognitive Leistungsfähigkeit.

00:08:19: Hundert Prozent mehr Wachhalt und Aufmerksamkeit.

00:08:22: Und jetzt sieben dreizig Prozent geringeres Risiko.

00:08:25: Freunde der Nacht ist das nicht geil!

00:08:28: So besonders stark war dieser Schützeneffekt übrigens bei arbeitenden Männern.

00:08:35: Da sankt das Risikosorger um über Sechzig Prozent.

00:08:40: so Wenn das nicht so ein Jungbrunnen ist, jungbrunnisch.

00:08:46: Wieso?

00:08:47: Wieso wollen wir da nicht einfach hingehen und sagen Wir machen mal einen PowerNap?

00:08:51: Also ich persönlich mache zu selten eins Auf der anderen Seite Ja warum eigentlich?

00:09:00: Ich nehme mir oftmals die Zeit nicht dafür Ich arbeite dann durch im Büro oder sonstiges.

00:09:06: Aber so'n PowerNAP Ist doch genial Es ist doch einfach nur genial und ich tracke das immer wieder mit meinem Ohrer-Ring.

00:09:15: Und merke, ey das is echt klasse!

00:09:18: Also die Forscher vermuten warum ist da so dass der Mittagsschlaf ein so massiver Stresskiller ist?

00:09:24: Er senkt den Blutdruck nach dem Essen und baut Stresshormone wie Cortisol zum Beispiel ab.

00:09:29: Der Mittagsschlaß ist also nicht einfach eine nette Pause er ist aktive Vorsorge für dein Herzkreislaufsystem.

00:09:38: Das ist quasi... Ganz ehrlich, ich würde das wirklich mittlerweile empfehlen dass es in den Firmen unterstützt wird.

00:09:47: Und jetzt... Jetzt Achtung!

00:09:51: Jetzt kommt die dritte Studie und das ist der Hammer.

00:09:55: Also wir wissen jetzt, Netten macht uns nicht nur schlau wie NASA-Piloten und gesund wie Griechen aber wie holen wir das absolute Maximum aus unserem Mittagspause heraus?

00:10:07: Und hier kommt der absolute Live Hacker.

00:10:12: Achtung!

00:10:13: Die Wissenschaft nennt das Ding Coffee-Nap, also liebevoll Nappuccino.

00:10:20: Forscher der Universität in England haben in dem Jahr aber schon im Fasimulator bereits ein Experiment gemacht.

00:10:29: Sie wollten wissen was schlafentzogene Autofahrer am besten wieder fit macht.

00:10:34: Also das bedeutet Unkehrschluss.

00:10:36: alle ultra Läufer und Biker und so was, extrem Sportler mal aufgepasst.

00:10:45: Sie testen vier Dinge!

00:10:47: Gar nichts tun?

00:10:48: Nur schlafen nur Kaffee trinken und die Kombination aus beidem.

00:10:52: Und so funktioniert der Sieger-Hack.

00:10:54: Achtung Du trinkst zügig eine Tasse Kaffe oder Espresso Danach stellst du dir den Wecker auf zwanzig Minuten und legst dich sofort, sofort schlaven.

00:11:06: Jetzt fragst du dich vielleicht, äh warum zur Hölle sollte ich nach und soll dich Kaffee trinken?

00:11:12: Und danach sofort schlafen.

00:11:14: Ganz einfach!

00:11:15: Biologie ist die Antwort.

00:11:18: Koffein braucht etwa zwanzig bis dreißig Minuten um durch den Magen in den Blutkreis laufen und ins Gehirn zu gelangen.

00:11:24: In der Zeit in der das Koffeen auf dem Weg ist, schläfst Du Einfach.

00:11:29: Während Du Schläfest baut Dein Gehirnen Adenosin ab.

00:11:32: Das Ist Der Stoff der uns müde macht.

00:11:34: Wenn Du nachts Dann nach ca.

00:11:36: zwanzig Minuten vom Weckerwach wirst, hat der Schlaf das Adenosin abgeräumt.

00:11:41: und exakt in diesem Moment schlägt das Koffein im Gehirn ein und findet freie Rezeptoren vor.

00:11:48: Das heißt also die Studie zeigt diese Kombination aus Kaffee und Neb war signifikant besser als nur Kaffees oder nur Schlafen.

00:11:57: Die Probanden machten viel viel viel weniger Fehler im Phasimulator und waren extrem fokussiert.

00:12:06: Also quasi ein doppelter Espresso-Kick für dein Gehirn.

00:12:11: Jetzt nochmal zusammengefasst, also ich finde das übrigens echt mega, ne?

00:12:13: Überleg mal!

00:12:14: Du probierst doch mal wenn du mal so ab und an Kaffee... Also ich trinke gar kein Kaffees, gar nicht wirklich gar nicht.

00:12:22: Also ich würde nur vom Kaffey alleine schon wahrscheinlich rumlaufen wie so'n Durazellhäschen.

00:12:29: Fassen wir zusammen, du hast folgende Sache Perfekte Dauernap... Dauernapp genau Perfekt.

00:12:36: Powernapp dauert so zwanzig bis dreißig Minuten.

00:12:39: Er schützt langfristig dein Herz und wenn du vorher noch ein Espresso trinkst oder einen Kaffee machst, wachst du auf und bist wie neu geboren!

00:12:49: Also mein Tipp für dich probier diesen Napuccino-Morgenmittag mal einfach aus.

00:12:54: Such dir ein ruhiges Plätzchen, trinke einen Kaffe, stell den Wecker auf zwanzich Minuten und schließt die Augen Bump aus weg ganz einfach So einfach kannst Du mehr Power im Alltag bekommen.

00:13:06: Und in diesem Sinne Wünsche ich dir jetzt eine Wahnsinnspowerwoche und sage nur tschau tschaw, bye-bye.

00:13:14: Bis nächste Woche!

00:13:16: Wenn es wieder heißt willkommen hier bei effizient gesund und nachhaltig.

00:13:21: Ich bin's Stefan Dein Stefan Podcaster.

00:13:25: Ach Gott was für ein kacke Outro oder?

00:13:28: Fangen wir nochmal an.

00:13:28: also schöne Woche wünsche ich Dir.

00:13:30: Hab Spaß und Schlaf gut.