00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient Gesund Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast Episode geht es um deine Schweiß, jawoll!

00:00:12: Dein Schweiß und die hohen Temperaturen, die wir momentan haben.

00:00:22: Hallo und herzlich willkommen hier bei effizient gesund und nachhaltig.

00:00:25: Ich bin's wieder Stefan, Stefan schlegelt ein Unternehmerminter und Podcaster und jetzt ist wieder Podcastzeit!

00:00:32: Himmel im Walde was sind das für Temperaturen?

00:00:36: ich finde es mega.

00:00:37: ich liebe es.

00:00:39: ich liebe Es so sehr richtig schön schnuggelig warm Jawoll.

00:00:45: Ich mag es total und genau um dieses Thema, das heißt sommerliche Temperaturen, Hitze und viel Schweiß.

00:00:52: Darum geht es in der heutigen Podcast-Episode!

00:00:56: Und bevor ich jetzt quasi mit vielen Tipps und Hilfestellungen, Erklärungen, Klärbeeren und was nicht alles ankomme habe ich zehn Studien, ich wiederhole zehn Studien gefunden zum Thema Schweiß Schweißproduktion, was ist der und und und.

00:01:14: Und ich möchte einfach mal am Anfang ein paar Facts raushauen damit du ein kleines Gefühl dafür kriegst.

00:01:21: also fange ich doch direkt mal an.

00:01:23: wir menschen produzieren etwa so einen halben liter bis zwei liter schweiß pro stunde bei moderater belastung.

00:01:31: in extremen situationen kann das auch drei bis vier liter pro stunden werden.

00:01:36: So, und jetzt wieder was... Also es gibt immer wieder Highlights in dieser Episode.

00:01:39: Ich sagte, ich habe da auch so gedacht.

00:01:40: Wot?

00:01:41: Echt cool!

00:01:43: Also der Schweiß besteht zu neunundneunzig Prozent aus Wasser und nur ein Prozent aus Elektrolyte.

00:01:50: Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium.

00:01:53: Das ist wichtig, merkt ihr das.

00:02:01: Eine Akklimatisierung erhöht die Schweißrate um zehn bis fünfundzwanzig Prozent.

00:02:07: So, dann eine weitere Studie bei einer Dehydration von zwei Prozent des Körpergewichts hast du schon zehn bis zwanzig prozent Leistungsverlust.

00:02:19: Darauf komme ich später nochmal im Detail ganz klar.

00:02:23: Was habe ich denn noch für eine spannende Sache gehabt?

00:02:26: Okay Lass mich schnell suchen!

00:02:31: Das ist die Dehydrierung, genau da wollte ich jetzt näher drauf eingehen.

00:02:35: Also ein Prozent Dehydration also ein Prozent Schweißverlust und dieses ein Prozent bezieht sich auf dein Körpergewicht bedeutet fünf bis zehn Prozent Leistungsverluste bei der Ausdauerleistungen.

00:02:53: zwei Prozent Dehytration sind schon zehn bis zwanzig Prozent Leistung Verlust Und drei Prozent, das ist schon eine kognitive Beeinträchtigung.

00:03:03: Da wirst du schon baller-baller in der Birne!

00:03:06: Also für alle unter euch die auch in der Wüste schon Fahrrad gefahren sind und wissen was es heißt richtig zu schwitzen... Ich schwitz gerade hier während ich vor dem Mikrofon sitze denn ich muss ja den Ventilator ausschalten Denn sonst hörst Du das im Hintergrund die ganze Zeit.

00:03:22: diese surren Summen uns weiter und sofort.

00:03:25: Ist nicht so geil So, bei einer höheren Schweißrate ist auch mehr Natrium im Schweiß.

00:03:34: Das ist auch wichtig zu wissen?

00:03:38: Eine Kühlung während der Belastung steigert deine Leistungsfähigkeit um sechs bis zehn Prozent im Vergleich zu keiner Kühnung!

00:03:47: Das ist schon mal spannend.

00:03:49: und eine Vorkühlung... Also so Eiswesten oder was es da alles so verschiedene Methoden gibt ...steigert die Leistungsfähigkeit um vier bis sieben Prozent.

00:04:01: Und wenn du beides kombinierst, also dass wenn du vor der Belastung kühlst und während der Belasting kühlest steigerst du deine Leistungsfähigkeit um zwölf Prozent im Vergleich zu einer Nichtkühlung.

00:04:17: So was habe ich denn noch für tolle Infos hier gefunden?

00:04:20: Ich hab so viele das ist einfach schon fast zu viel geworden.

00:04:25: Was ich spannend fand es Männer schwitzen mehr als Frauen absolut Also in der Flüssigkeitsmenge.

00:04:32: Frauen haben effizientere Thermoregulation, also relativ gesehen in diesem Fall.

00:04:38: Frauen beginnen später zu schwitzen.

00:04:41: Also sie haben eine höhere Schweißschwelle sozusagen und das Ganze ist logischerweise natürlich wieder auch Hormonelleinflüsse aufgrund der Menstruationszyklus.

00:04:52: Ältere Menschen schwitze weniger weil sie reduzierte Schweißtusenfunktion haben.

00:05:00: Die Thermoregelation ist langsamer Dadurch ein höheres Hitzeschlagrisiko.

00:05:06: Freunde, ich schwitze gerade!

00:05:08: Kennt ihr das dieses unfassbar tolle Gefühl wenn so einen Schweißtropfen so hinten den Rücken runter in die Hose rein?

00:05:16: Dann holla die Waldfee.

00:05:19: ja Ich glaube Ihr wisst genau was ich gerade mein diese eine ekligische Weißtropfe.

00:05:24: nun gut okay gehen wir zurück zur Genetik und schwitzen.

00:05:28: also Die Anzahl der Schweißdrösen sind etwa so zwei bis fünf Millionen, das genetisch bedingt.

00:05:39: Und die Aktivität der Schweißtrösen ist auch stark variabel.

00:05:44: und ob dir jetzt ein Salty Sweeter oder non-salty sweeter also bist du einer... Das ist genetische Bedingt!

00:05:51: Also das heißt bist du jemanden der sehr salzig schwitzt?

00:05:55: Oder eben nicht so salzig

00:05:56: schwitzt?!

00:05:57: Das siehst du bei Leuten.

00:05:59: Ich kenne das ja eher vom Fahrrad fahren, aber du sicherlich auch beim Joggen und überall anders.

00:06:03: Auch wenn die schwitzen dann siehst du so ein weißer Rand um den Schweiß herum also sehr salzhaltiger Schweiß.

00:06:12: Das sind dann die sogenannten Salty oder Saltenpepper also Salty Sweeter also Salzschwitzer.

00:06:19: Das ist aber genetisch.

00:06:20: ich bin nicht so jemand.

00:06:23: Aber wie gesagt, das ist nicht gut.

00:06:25: Das ist nicht schlecht!

00:06:26: Du musst es nur wissen weil du dann entsprechend natürlich auch darauf eingehen kannst im Sinne von Wie sollte dein Getränk dann aussehen?

00:06:34: und apropos getränkt ich trink jetzt mal einen Schluck Moment.

00:06:39: So bei der Hitze musst du drinken kommen wir alles noch drauf zu.

00:06:45: so wie funktioniert schwitzen?

00:06:46: also deine normale körpertemperatur ist ja irgendwo zwischen.

00:06:53: Bei leichter Belastung steigt es dann um bis zu ein Grad hoch, also sieben, dreißig fünf bis achtunddreißig Fünf.

00:06:58: Intensive Belastungen, acht und dreißzig Fünf bis vierzig Grad gefährlich wirklich gefährlich wird es über Vierzig Grad.

00:07:07: So wie funktioniert jetzt dieses System Schwitzen?

00:07:12: Wir haben Hypotalamus.

00:07:15: Der Hypotalamus ist eine Areal im Gehirn.

00:07:19: Das ist quasi so.

00:07:20: das Thermostat in Gehirnen auch Und es misst die Temperatur Und bei Anstieg signalisiert oder gibt es ein Signal an die Schweißdrösen.

00:07:30: Die Ikrine-Schweißdrüsen, das sind so zwei bis fünf Millionen, die fangen an, Schweiß zu produzieren.

00:07:37: Der Schweiß verdunstet auf der Haut und das nennen wir Verdunstungskälte.

00:07:42: Ein Liter Schweiß verbraucht etwa fivehundertachtzig Kilo Kalorien.

00:07:48: also wenn du einen Liter Schweiss ausschwitzt verbrennst du fünfhundertachzig kcal Wärmeabgabe.

00:07:59: Das ist ein Ding, oder?

00:08:00: Boah tut mir Leidfreund aber ich muss dabei trinken.

00:08:03: Habe ich gleich noch nie gemacht.

00:08:04: beim Podcast auf, nehmt es sich dabei Trink, aber... Ich laufe hier aus wie in Auslaufmodell halt!

00:08:10: Also was beeinflusst?

00:08:13: natürlich das Schwitzen, dass ist klar, das ist die Umgebungstemperatur kennen wir deutlich.

00:08:18: Die Luftfeuchigkeit behindert halt das Verdunsten.

00:08:22: Die Intensität der Belastungen, das Körpergewicht mehr Masse, gleichmehr Wärme.

00:08:28: Die Kleidung, die verhindert ebenfalls das Verdunsten.

00:08:31: Koffein und Alkohol begünstigt das Schwitzen und Stress und Angst.

00:08:36: Was reduziert das Schwitz?

00:08:39: Das ist kälte niedrige Luftfeuchtigkeit Wind der erhöht wieder die Verdunstung.

00:08:44: Die Akklimatisierung also dass so effizienter schwitzt Und die Dehydration Körper schlützt die Flüssigkeit Okay.

00:08:53: Also Was ist denn zum Beispiel die Akklimatisierung?

00:08:56: Ich bin zum Beispiel beim Iron Man auf Hawaii gewesen, bei der Weltmeisterschaft.

00:09:04: Und dort sind nun mal andere Temperaturen als sie eben hier sind und da bin ich zwei Wochen vor dem Wettkampf hingeflogen um mich zu akklimatsieren das heißt mich einmal auf die Zeitzone einzustellen aber auch um die Temperaturens.

00:09:18: Ich bin in den Race Across America gefahren.

00:09:22: Das gilt als das längste non-stop Radrennen der Welt, gilt auch als eines der härtesten Ausdauerinnen überhaupt auf dieser Welt!

00:09:30: Die Aufgabe war fünftausend Radkilometer von der Westküste zur Ostküst, Amerikas mit dem Fahrrad – in maximal zwölf Tagen.

00:09:39: Nach hundertundzwanzig Kilometern beginnst du eine Abfahrt in die Mojave Wüste, die gilt als die trockensten und heißesten Nordamerikas.

00:09:47: Dort fährst du ungefähr so, boah!

00:09:49: ...fünfhundert, fünfhundefünfzig Kilometer da drin und dann fährste aus dem Kessel wieder ein Berg raus.

00:09:56: Und in diesen fünfhundert-fünfzigkilometern fährtest Du ja knapp etwas weniger als einen Tag also die ersten... ...vierundzwanzig Stunden bin ich irgendwo so... ...sehnhundertzwanzig, siebenhundertdreißig Kilometer gefahren aber in dieser Mojave Wüste Hast du halt.

00:10:12: eben nachts kühlt es halt ab auf dreißig Grad und tagsüber kann das schon bis zu fünfzig werden.

00:10:18: Um mich daran zu gewöhnen, bin ich im Vorfeld schon dort unterwegs gewesen und habe dort trainiert also um mich zu akklimatisieren.

00:10:28: Um dadurch halt effizienter zu schwitzen ein besseres Gefühl in der Hitze zu haben und eben einfach besser damit auszukommen.

00:10:40: So jetzt möchte ich dir die Tipp also die tipps die tip genau plural singular kombiniert.

00:10:49: ich möchte jetzt so dehydration und leistung und die zahlen dazu mal geben und beispiele.

00:10:55: Also wir sprechen die dehydration.

00:10:58: dehydration bedeutet einfach verlust von schweiß, also die flüssigkeitsverlust Haben wir vier stufen leicht moderat schwer und lebensbedrohlich.

00:11:11: Wenn du ein bis zwei Prozent von deinem Körpergewicht über Schweiß verlierst, dann hast du Durst und leichte Müdigkeit.

00:11:21: Verlierst ungefähr so fünf bis zehn Prozent deiner Ausdauerfähigkeit also deine Ausdauermeistungsfähigkeit.

00:11:28: Wenn Du in die moderate Dehydrationsstufe also Stufe Zwei kommst denn sind da schon zwei bis fünf Prozent Körpergewichtsverlust das ist starker Durst Kopfschmerzen und Schwindel sind wir irgendwo bei zehn bis dreißig Prozent Ausdauer-Leistungsfähigkeit.

00:11:46: Schwer wird es, also Stufe drei bist du bei fünf bis acht Prozent Verwirrtheit, Krämpfe und Übelkeit.

00:11:53: Das heißt du verlierst über Dreißig prozent Ausdauervähigkeit.

00:11:58: Und bei Lebensbote rohlich sind es über acht Prozent Körpergewichtsverlust.

00:12:04: Ja das musste dir mal überleben Acht Prozent!

00:12:08: Das heißt ein hundert Kilomensch verliert acht Kilo nur durch Schwitzen.

00:12:15: Die Symptome sind Bewusstlosigkeit, Organversagen.

00:12:20: Also ich kann euch mal erzählen wie das ist irgendwo so um die fünf Prozent Zu zu zu sein.

00:12:27: da war ich Mal Freunde.

00:12:30: das ist echt nicht witzig.

00:12:31: Ich habe brutal trockene Lippen gehabt ich hatte Kopfschmerzen Schwindel.

00:12:36: ich hab schon angefangen Krämpfe zu kriegen.

00:12:40: Das war echt übel, das war in der Moria bewüsste im Training.

00:12:44: Da hat mich meine Trainingskollegin quasi oder meine Begleiterin, nenn es mal so rum die mit dem Auto mit kam schlichtweg einfach vergessen zeitlich vergessen So.

00:12:57: das heißt also gehen wir das doch mal hin.

00:12:59: ich nehme jetzt mal eine siebzig Kilo Person.

00:13:01: zwei Prozent Dehydration sind eins Komma vier Kilogramm Flüssigkeitsverlust und damit bist du schon Irgendwo zwischen Stufe Eins und Zwei.

00:13:11: Fünf Prozent sind dreieinhalb Kilo.

00:13:14: Verlust!

00:13:15: Wovon ich vorhin gesprochen hab?

00:13:17: Und das geht recht schnell, wenn du auf dem Fahrrad bist... ...das kühlt der Fahrtwind kühlter merkst du gar nicht wie viel du rausschwitzst.

00:13:25: Also das ist echt... ...aufpassen Wirklich gut gut gut aufpassen So Wie könntest du das also jetzt Ich sag es mal extra bewusst für ein Sportgetränk?

00:13:37: Das gilt aber natürlich auch für den normalen Alltag.

00:13:40: Ganz ehrlich, ich würde dir das sogar fürs Büro oder so auch mal empfehlen.

00:13:44: Und zwar also wenn du einen Sportgetränk mixen würdest dann packst du dort irgendwie fünfhundert Milliliter Wasser rein und irgendwie ja so sagen wir mal sechzig bis hundertzwanzig Gramm Kohlenhydrate.

00:13:59: nochmal wir sind beim Sport okay?

00:14:02: Dann hast jetzt deine Sechzig-Bis-Hundertzwundzig-Gramm Kohlehydrate drin und dann packest du eine Messerspitze Eine Messerspitze Salz, Natrium.

00:14:15: Ganz normales Küchensalz rein.

00:14:19: Optional kannst du noch Magnesium und Kalium reinpacken aber das erstmal in dieser Richtung.

00:14:24: Das heißt für jeden Fahrradfahrer da draußen bitte packt immer eine Messerspitzel in eure Getränkeflasche mit rein ganz gleich wie viele Kohlenhydrate da drin sind dass ihr einfach eine Messerschpitze habt.

00:14:37: Und ich habe mir das mal so angemär... Man geeignet, sage ich jetzt mal.

00:14:42: Wenn ich das Salz in dieses Wasser packe und direkt zu Hause ohne Sport probiere und es ganz leicht salzig schmeckt dann ist es ideal weil während dem Training schmeckt es nicht mehr so salzig.

00:14:56: Also das ist ein Tipp von mir den ihr echt umsetzen könnt.

00:14:59: Und wenn du halt viel im Büro schwitzt, weil es einfach sackwarm ist und da keine Klimaanlage ist oder du sonst wo unterwegs bist.

00:15:06: Und kein Sport treibst und schwitzen, nimm dir Wasser mit und hol dir... ...und pack da echt so eine Messerspitze Salz rein!

00:15:14: Das ist so goldwert.

00:15:18: Ja das kann ich dir wärmstens empfehlen, weil's einfach perfektes.

00:15:26: Es ist einfach perfekt.

00:15:28: Schaffst du es nur weil was passiert?

00:15:31: denn das ist jetzt vielleicht noch ein kleiner wichtige info dazu.

00:15:34: Was passiert wenn du das nicht machen würdest, du trinkst einfach nur Wasser Wasser Wasser dein elektrolythaus halt verschiebt sich und irgendwann kriegst du dann so Dinge wie Krämpfe oder sonst.

00:15:44: was aber nicht weil du weil du jetzt gerade am dehydrieren bist in dem Sinne, weil du hast ja genug Wasser getrunken aber dein Elektrolythaushalt verschiebt sich.

00:15:55: das heißt der Körper braucht immer ein vernünftig gutes Verhältnis zwischen Flüssigkeit und Elektrolüte im Blut.

00:16:05: Ja denn je wärmer es wird umso dicker wird auch dein Blut!

00:16:11: Weil die Flüssigkeit quasi aus dem Blut rausgezogen wird unter anderem auch um das System zu kühlen.

00:16:20: Dadurch, dass das Blut dicker wird, wird natürlich die Herzfrequenz hochgehen.

00:16:24: Weil das Herz muss mehr schlagen um die gleiche Menge Blut durch den Körper zu pumpen was aber jetzt zäher ist.

00:16:31: Das wird dann eher ich übertreibe jetzt extra mal.

00:16:34: stell dir vor das eine ist ganz flüssig schön Schöne Flüssigkeit und die Osmolarität lässt halt verändert sich.

00:16:42: halt also die Die Flüssigkeits.

00:16:47: Wie nennen wir das denn?

00:16:48: Die Zähigkeit des Wasser, des Blutes.

00:16:51: Keine Ahnung ich kenne Osmolarität den Ausdruck also die Das Verhältnis zwischen flüssigen Teilchen und festen Teilchen.

00:17:00: die verändert sich.

00:17:02: oder dass verhält.

00:17:03: es verändert sich Und deshalb muss das Herz einfach mehr pumpen.

00:17:06: Deshalb ist es wichtig Dass du Bei hohen Temperaturen oder bei viel Schwitzen, dass du einfach dann auch so ein bisschen dahin gehst und denkst okay zuviel auf die Herz zurückkennen sollte ich jetzt nicht achten weil das ist ja quasi ein bisschen so einen Schummeln.

00:17:27: Also was möchte ich dir letztendlich mit dem Gestammel der letzten dreißig Sekunden sagen?

00:17:32: Ich möchte dir Folgendes sagen trink ausreichend.

00:17:36: Ganz ehrlich, wenn du als Radfahrer eine Getränkeflasche pro Stunde nimmst, ist das aus meiner Sicht das Minimum.

00:17:42: Okay?

00:17:43: Das solltest du auf jeden Fall machen!

00:17:45: Weniger ist zu wenig.

00:17:47: Was ist in so einer Getränkflaschen drin?

00:17:49: Ich rede von so einer Dreivierteliter Flasche und nicht von irgendwie so einer ... ... fünfhundert Milliliter Flrasche.

00:17:57: Nicht diese kleinen, sondern die ganz standardmäßigen dreiviertellitter Flaschen.

00:18:01: So, das ist Nummer eins.

00:18:03: Da hast du Wasser drin, da hast du Elektrolyte drin.

00:18:05: Du kannst auch gerne das so wie eine Apfelschorle machen, da ist ein super günstiges Sportgetränk.

00:18:12: Absolut super!

00:18:13: Dann noch trotzdem ne Messerspitze Salz rein und alles ist safe.

00:18:18: Wenn du jetzt kein Radfahrer bist, sondern du bist Jogger oder weder noch... Du treibst gar keinen Sport was natürlich fatal wäre.

00:18:27: Das weißt du weil du hörst ja oft genug schon effizient gesund nachhaltig.

00:18:31: Also Was sollst du machen?

00:18:36: Trinken.

00:18:36: Hab eine Flasche dabei, ich trinke jetzt wieder einen Schluck.

00:18:42: Prost!

00:18:43: Und dann funktioniert das auch.

00:18:46: So, jetzt habe ich noch ein paar Mythen mitgebracht.

00:18:48: Mythen und Fakten hab' ich's genannt um noch ein bisschen darauf einzugehen.

00:18:52: also Schwitzen entgiftet nein Mythos eins Nein Schweiß besteht zu neunneinzig Prozent aus Wasser.

00:19:00: Entgifted wird über Leber und Niere aber nicht über Schweiß.

00:19:05: Mythos Nummer zwei Mehr Schweiß bedeutet besseres Training.

00:19:10: Nein, nein, nein!

00:19:13: Die Schweißmenge sagt überhaupt nichts, rein gar nicht über die Trainingsqualität aus nur über die Wärmeproduktion.

00:19:23: Dann Mythos Nummer vier Trinken erst bei Durst.

00:19:28: Ich höre das so oft.

00:19:29: Trink mal was?

00:19:29: Nö, ob noch kein Durst?

00:19:32: Ja und wenn du Durst hast dann ist das schon ein Signal dass es im Prinzip Zu spät ist.

00:19:41: Also bei intensiver Belastung, du hast ein spätes Signal besser regelmäßig trinken.

00:19:48: Was bedeutet regelmäßig Trinken?

00:19:50: Während dem Sport nuckeln mal so alle Viertelstunde an deiner Getränkeflasche Weißt Du?

00:19:57: Hast Du schonmal Schwimmer also ambitionierte oder Leistungsschwimmer vielleicht auch Triathleten die es wirklich ernst meinen Mal beim Schwimmen beobachtet?

00:20:07: Die haben am Beckenrand eine Getränkflaschen stehen.

00:20:09: Jetzt denkst Du

00:20:10: What?!

00:20:11: Die schwimmen im Wasser, die trinken so wie ich.

00:20:13: So weil mein Schwimmstil ist... Da ertränke ich ja halb, da habe ich genug Wasser.

00:20:17: Ja aber du hast nicht Elektrolyte etc.

00:20:20: Aus dem ist das ... ist das Chlorhaltiges Wasser und so.

00:20:25: Also von daher ist das falsch okay?

00:20:30: Nicht erst bei Durst!

00:20:34: So salzarme Ernährung ist gesund.

00:20:37: Ja das ist aber nur bedingt denn Sportler brauchen schlichtweg einfach mehr Salz weil sie eben Sport treiben.

00:20:45: Von daher, so völlig das zu sehen ist vollkommen falsch!

00:20:50: So und dann haben wir noch einen Mythos Kältetrinken ist schlecht.

00:20:55: Nein, das habe ich ja vorhin schon erklärt.

00:20:58: kalte Getränke so fünf bis zehn Grad kühlen von innen und werden schneller absorbiert Okay?

00:21:07: Und jetzt möchte ich dir noch ein richtig coolen Tipp mitgeben den du aus der Praxis hab ich denen für die Praxis Und zwar mal angenommen, da ich ja im Radsport ziemlich viel unterwegs bin bleibe ich das beim Ratsport.

00:21:21: Du kannst es aber bei allem anderen auch machen egal ob du ins Gym gehst Ob du joggen gehst, ob du Walken gehst Radfahren whatever.

00:21:32: Folgende Sache wie bestimmst du deine Schweißrate?

00:21:36: Also die Menge an Schweiß die du pro Stunde quasi durchknallst also die Liter Und zwar ganz einfach.

00:21:46: Du wiegst dich komplett nackt vor dem Training, dann trainierst du eine Stunde bei deiner typischen Intensität und bei der Temperatur nach dem Training trocknest du dich komplett ab und dann wiegkst du dich wieder nackte.

00:22:04: So in diesem Gewichtsverlust plus die getrunkenen Menge in Liter ist gleich deine Schweißrate.

00:22:11: Das heißt ein Rechenbeispiel.

00:22:12: Du wiegst siebzig Kilo vor dem training ... und dann kannst du das ausrechnen.

00:22:47: War das jetzt gut oder war das schlecht?

00:22:51: Naja, wir sind jetzt bei zwei Liter.

00:22:53: Jetzt müsste ich das mal ausrechnen.

00:22:55: so wie viel Prozent das sind?

00:22:56: uiuiuiui kriege ich das auf die schnelle hin?

00:23:04: Sieben das sind nicht drei prozent null Komma drei Prozent müssen es sein oder ein Prozent sind sieben davon Die Hälfte sind drei.

00:23:14: das sind nur Komma fünf.

00:23:15: Ja Das ist völlig legitim.

00:23:20: Gut.

00:23:20: Also, so viel zu dem Thema.

00:23:23: Ansonsten habe ich sonst irgendwelche Tipps mir hier noch notiert.

00:23:32: Ganz klar natürlich die Temperatur und damit auch die Tageszeit.

00:23:36: Schau dass du eher vielleicht in die Morgenstunden reinlegen kannst.

00:23:39: da ist das Ganze... Da ist die Luft noch am Sauerstoffhaltigsten.

00:23:45: Wenn du es halt gar nicht aushältst ist halt Schwimmen ganz praktisch.

00:23:49: aber auch da denkt dran Du bist mit dem Rücken oder je nach Schwimmstil trotzdem... ...proniert, der Sonne ausgesetzt.

00:24:00: also von daher ich würde dir empfehlen wann immer es möglich ist.

00:24:04: Trainiere so früh wie möglich am Tag bei den hohen Temperaturen Oder wenn es einfach zeitlich nicht passt was ja völlig legitim ist weil dein Job und dein Leben einfach anders funktioniert dann schau dass du aber eher moderat unterwegs bist und lass es nicht krachen.

00:24:19: Also ich war letzte Woche Freitag Da weiß ich nicht, was war das?

00:24:23: Ich glaube, es hat ungefähr ca.

00:24:25: thirty-six Grad.

00:24:26: Da habe ich mich aufs Fahrrad gesetzt und bin losgeradelt... ...und hab dann echt dreimal acht Minuten richtig krachen lassen.

00:24:35: Das hat Substanz gekostet!

00:24:37: Dann kam ich zurück in der Wohnung und ich habe geschwitzt ohne Ende.

00:24:43: Der ist ja klar, er auf dem Fahrrad kühlt aber zu Hause habe ich halt nicht so viel Wind wie aufm Fahrrad.

00:24:50: Also von daher passt er auf sich auf.

00:24:52: Trinkt genug, Kopfbedeckung.

00:24:55: Schön aus der Sonne raus wegen Hautkrebs etc.

00:24:57: noch.

00:24:59: Wollen wir nicht alles erzählen?

00:25:00: Ist auch nicht meine Pflicht!

00:25:02: Wer in diesem Podcast hört, der hat so viel... ...in der Birne das er weiß.

00:25:08: Das funktioniert schon.

00:25:09: Du weißt wie du die schützt mit Eingreben Mit Sonnenmütze, Cap oder sonst was.

00:25:15: Trakfunktionskleidungen ist immer angenehmer als irgendwelche Baumwollzeug Und in diesem Sinne wünschst ihr eine geil Restwoche.

00:25:23: Habt viel Spaß, genießt das Wetter.

00:25:25: Genießt den Sommer.

00:25:25: Ciao ciao!

00:25:26: Bye bye dein Stefan.