00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast.

00:00:02: Effizient, Gesund, Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast Episode geht es um den Unterschied zwischen Stretching und Mobilität – was ist wirklich wichtig?

00:00:32: Ja, heute kläre ich vielleicht einen der größten Mythen der Fitnesswelt auf und beantworte dazu auch eine Frage die mich aus der Podcast-Community erreicht hat.

00:00:44: Nämlich warum habe ich ständig Zerungen in der Oberschenkelrückseite obwohl ich so extrem beweglich bin?

00:00:53: Tja!

00:00:53: Die Antwort liegt in der Wissenschaft und dem Unterschied zwischen Stretching und Mobilität.

00:01:00: Schnell dich an wir tauchen ab tief in dein nervensystem.

00:01:08: cooler intro.

00:01:08: ja ich habe mir mal was anderes überlegt.

00:01:11: also heute geht es wirklich darum mobilität und stretching.

00:01:15: Was ist der unterschied?

00:01:16: Und Ja, was ist letztendlich wichtig oder auch interessant für dich?

00:01:23: Also lass uns mal direkt mit den wichtigsten fakten starten.

00:01:28: Flexibilität also das Das, was wir durch klassisches Stretching erreichen und Mobilität sind nicht dasselbe.

00:01:39: Das sind himmelweite Unterschiede.

00:01:41: also sag nicht lass uns heute stretching Training machen Und du meinst mobilitätstraining oder sagt uns nicht sage ich hey Wir machen ein bisschen mobility training und Du machst stretching.

00:01:51: nein das sind völlig unterschiedliche schuhe Und ich habe mir überlegt, wie könnte ich dir das am besten erst mal erklären?

00:01:57: Also stell dir mal deinen Körper wie ein Roboter vor.

00:02:02: Die Flexibilität ist die Hardware.

00:02:05: Sie beschreibt das passive Potenzial deiner Muskulatur.

00:02:10: also Wie lang sind die Kabel?

00:02:12: Wie weit geht das Ganze?

00:02:15: Wenn du dich nach vorne boigst und die Schwerkraft nutzt um deine Muskeln in die Länge zu ziehen Ist das Passiv.

00:02:22: Das ist Stretching.

00:02:25: Mobilität hingegen ist die Software.

00:02:29: Sie ist das Programm deines Gehirns, dass dem Motor sagt bewege dieses Gelenk aus eigener Kraft in diesen Winkel und halte es dort stabil.

00:02:41: also Mobilität ist immer aktiv.

00:02:43: Es ist quasi die nutzbare Kontrolle über deine Gelenke.

00:02:50: Ich hoffe, hast du verstanden, das eine ist die Hardware und das andere quasi die Software.

00:02:59: Und jetzt zu der Hörerfrage sozusagen der Fluch der extremen Flexibilität.

00:03:06: So um das greifbar zu machen schauen wir uns doch einfach mal an was mir ein Hörerer geschrieben hat.

00:03:12: er schrieb Hallo Stefan danke für deinen Podcast.

00:03:16: mega Informationen.

00:03:18: ich bin immer happy darüber.

00:03:20: Jetzt habe ich folgende Frage und hoffe, du kannst mir diese beantworten.

00:03:24: Ich komme beim Fingerbodenabstand locker mit den Handrücken auf dem Boden.

00:03:29: Ich bin also extrem flexibel!

00:03:32: Trotzdem hab' ich immer wieder Zerrung oder einen stechenden Schmerz in den Waden- oder in den Hamstrings... ...also der Oberschenkelrückseite.

00:03:41: Wie kann das sein?

00:03:43: Ja erstmal vielen Dank an dieser Stelle für die tolle Nachricht Und auch für das spannende, anregende Thema.

00:03:51: So, es gibt diesen Testfingerbodenabstand nach Janda.

00:03:54: Das bedeutet du schließt die Füße, streckst die Knie komplett durch und dann versuchst Du mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren.

00:04:02: In diesem Fall kommt dieser Mann was ungewöhnlich ist Mit dem Handrücken-Sorge auf den Boden.

00:04:08: Also das heißt er hat eine wirklich wirklich gigantisch gute passive Flexibilität.

00:04:17: also aus sportwissenschaftlicher Sicht erst mal noch kurz weiter bevor ich jetzt durchstarte.

00:04:25: und dennoch obwohl er so flexibel ist, kriegt er immer wieder Zerrung.

00:04:29: Er hat dann auch geschrieben dass er das oft hat wenn er Fußball spielt also irgendwelche Bewegungen die ein bisschen ruckartig sind so eine Drehung sprint oder sonst was.

00:04:39: Was ja grundsätzlich erstmal komisch ist.

00:04:41: denn wenn du so flexibil bist Solltest du ja davon ausgehen?

00:04:45: Ja, dann funktioniert das auch ganz.

00:04:47: Dann ist ja genug Puffer da wenn du mal los Sprintest oder ähnliches.

00:04:52: also von daher Schauen wir uns das mal an.

00:04:55: Also grundsätzlich kann ich ja sagen Ist das ein klassisches Lehrbuch Beispiel besser hätte es gar nicht sein können aus sportwissenschaftlicher Sicht.

00:05:07: Also dieser Mann hat eine gigantische passive Flexibilität.

00:05:12: Die Hardware ist extrem lang, also die Hardware dieser Roboter ist extrem lange.

00:05:17: Aber genau hier entsteht eine Gefahrenzone.

00:05:25: Wenn du rennst oder sprintest oder eine schnelle Alltagswägung machst wird deine Muskulatur blitzschnell in die Länge gezogen wenn den dieser extremen Länge die sogenannte exzentrische Kraft fehlt Also die Fähigkeit des Muskels wie ein Stoßdämpfer unter Dehnung zu bremsen passiert Folgendes.

00:05:52: Der Nervensystem registriert einen Kontrollverlust, es gerät in Panik und feuert einen Schutzreflex ab.

00:06:04: der Muskel verkrampft blitzartig um das Gelenk vor dem Auskugeln zu schützen.

00:06:11: Da spürst du als diesen stechenden zerrungsähnlichen Schmerz.

00:06:15: oder wenn die Kraft so groß war Ja, dann reißt tatsächlich eine Muskelphase.

00:06:21: Weil die Bremsen versagt haben.

00:06:24: Also kurz gesagt Du bist in deiner Endposition zwar flexibel aber schwach.

00:06:33: Dieser Mann ist in der Endposition sehr flexibel weil er sehr tief kommt Aber erst schwach.

00:06:39: So und jetzt versuche ich mal so ein bisschen Die Wissenschaft dahinter also hinter dein Problem zu erklären Das Reines Passives Dehnen dieses Problem nicht löst, zeigt die Wissenschaft extrem deutlich.

00:06:57: Denn ich habe nach Studien gesucht und eine Studie aus dem Jahr zwei Tausend Sechzehn hat gezeigt das langes statische Dehne vor dem Sport, dass Verletzungsrisiko nicht signifikant senkt sondern sogar die Schnellkraft reduzieren kann.

00:07:18: Der Muskel wird entspannt, verliert seine Spannung ist noch schlechter in der Lage schnelle Bremsenkräfte abzufangen.

00:07:25: Das bedeutet die haben das damals bei hundert Metersprintern getestet.

00:07:29: Die haben getestete Hundert Meter Sprinter, die haben die Zeit genommen und dann sollten sie statisch klassisch also klassisches statisches passives Dehnen im Vorfeld machen Und dann widersprenten.

00:07:45: und die haben tatsächlich festgestellt die waren alle Alle, die das gemacht haben signifikant langsamer.

00:07:54: Das ist das was ich eben gesagt hatte und es senkt nicht das Verletzungsrisiko signifikante?

00:08:04: Das bedeutet... ...die Schnellkraft wird reduziert!

00:08:09: Also wann immer du jetzt zum Beispiel für ein sportliches Event dich aufwärmst definitiv nicht in passiven Dehnungsformen.

00:08:20: also wir brauchen als eine.

00:08:24: einen anderen Weg brauchen wir dann als Lösung.

00:08:29: Und die Formel für echte verletzungsresistente Beweglichkeit lautet, da habe ich in den wissenschaftlichen Unterlagen mal durchgesehen also Verletzung resistente Beweglichkeit.

00:08:44: Die Formel dafür bedeutet Mobilität ist gleich Flexibilität plus Kraft plus motorische Kontrolle.

00:08:54: Also Mobilität ist nicht Flexibilität.

00:08:57: Das ist das, was ich anfangs ja schon erklärt habe mit der Hardware und der Software.

00:09:02: Mobilität isst gleich Flexibilitet plus Kraft plus motorische Kontrolle.

00:09:10: Und dann bin ich weitergegangen und überlegt welche Studien gibt's dazu?

00:09:17: denn wie krieg' ich jetzt diese Kraft in die gedehnte Position?

00:09:22: Und da gibt es eine bahnbrechende Meteranalyse aus dem Jahr twenty-einenundzwanzig.

00:09:30: Sie haben Krafttraining mit klassischem Stretching verglichen und das Ergebnis?

00:09:35: Krafttrainig über die volle Bewegungsamplitude, also die Full Range of Motion verbessert die Beweglichkeit genauso effektiv wie statisches Dehnen.

00:09:45: Also wenn du Stretching machst oder ob Du KraftTraining über die full range of motion als Die maximale Bewegungsamplitude macht ist es der Effekt auf deine Beweglichkeit exakt gleich.

00:10:02: Also für diesen Hörer mit dem Hamstring Problem, also mit dem Zerkungsproblem

00:10:06: etc.,

00:10:06: er muss aufhören seine Oberschenkelrückseite noch weiter passiv zu dehnen.

00:10:13: die sind schon lang genug und er muss jetzt anfangen diese Länge mit Kraft aufzuladen.

00:10:21: Das heißt was Was solltest du ab heute definitiv ändern?

00:10:26: Dieser Hörer, aber auch Du für Dein Training.

00:10:30: Wenn Du zu Zährungen neigst, obwohl Du flexibel bist, integriere exzentisches Krafttraining.

00:10:37: Das heißt, diesem Hörger würde ich jetzt Folgendes empfehlen um seine Hamstrings und Waden zu optimieren sag' ich mal.

00:10:47: Würde ich ihm ganz klar hingehen, Rumänisches Kreuz heben oder Nordic Hamstring Curls empfehlen, das wird ein Gamechanger für ihn sein.

00:10:56: Das heißt also, romänisches Kreuzchen du gehst mit dem Gewicht langsam und kontrolliert in die Dehnung?

00:11:03: Du bringst deinem Nervensystem bei sowas wie Hey!

00:11:07: Wir sind hier eine extremen Dehnungen.

00:11:09: aber schau mal wir haben die Kraft und die Bremsen um das Gewicht sicher zu kontrollieren.

00:11:14: Nein wenn du beim Kreuzchein gehst ja runter.

00:11:17: dadurch wird der die Oberschenkel Rückseite auch in Länge gebracht Aber unter Kraft.

00:11:23: Und dann passiert genau das, was sich eben gerade geschrieben hat.

00:11:26: Wir haben die Kraft und die Bremsen um das Gewicht sicher zu kontrollieren.

00:11:30: Das Gehirn speichert diese Endposition als sicher ab!

00:11:34: Der Schutzreflex verschwindet der Stechnischmerz bleibt aus und deine Muskeln werden wie Stahlfedern lange aber extrem belastbar.

00:11:44: Genau das ist der Unterschied zwischen Stretching und Mobilität.

00:11:51: also zusammenfassend Flexibilität ohne Kraft ist ein Verletzungsrisiko.

00:11:56: Mobilität ist das, was du selbst kontrollieren und abbremsen kannst.

00:12:01: Trainiere also die Bewegungen, lade deine Dehnung mit Gewicht auf... ...und mache deine Gelenke kugelsicher!

00:12:11: Das kann ich im Prinzip zusammengefasst dir mitgeben, denn das ist letztendlich die Quintessenz.

00:12:20: der Mobility Code.

00:12:22: Also nochmal zusammengefasst, das ist ganz wichtig!

00:12:25: Studien haben gezeigt, reine denen bringt ihr in deinem Alltag herzlich wenig.

00:12:33: Mach es unter Mobilitätsansprüchen.

00:12:38: Du willst nicht mehr Beweglichkeit, du willst mehr Mobilität denn Bewegligkeit bringt dir nichts.

00:12:46: außer du bist weiß ich nicht.

00:12:48: was müssen dann vielleicht nicht mal tuner?

00:12:50: ich weiß nicht.

00:12:51: Ich weiß nicht wo du reine mobilität brauchst im zirkus vielleicht aber letztendlich ist das entscheidende die mobilität denn dass bedeutet gesundheit, das bedeutet voll einsatzfähige muskeln für deine ansprüche.

00:13:10: also in diesem sinne wenn du fragen hast oder sagst hey steffan hilf mir einfach mehr Mobilität in mein Leben zu bekommen, denn das habe ich festgestellt.

00:13:21: Ich mache den Job jetzt für nur zwanzig Jahre als Personal Coach.

00:13:25: und die Menschen, je älter sie werden umso unbeweglicher und immobiler sind Sie!

00:13:31: Und da bringt es echt nichts einfach immer wieder die gleichen Stretching Übung zu machen.

00:13:35: Nein, ich mache Mobilitätsübungen mit ihnen.

00:13:37: dass sie unter Last quasi lernen... die Bremsen aufzubauen sozusagen, dass das Nervensystem mit trainiert wird.

00:13:46: Dass die Software ideal wird!

00:13:48: Die Hardware wird von alleine durch das Krafttraining Full Range of Motion Da wird die Hardware schon cool und jetzt bauen wir noch die Software dazu.

00:13:55: ja mega Du kannst quasi mit einer Übung Hard- und Software gleichzeitig trainieren.

00:14:01: Das ist Effizienz!

00:14:03: Das ist effizient gesund und nachhaltig.

00:14:06: Genau dafür steht dieser Podcast.

00:14:08: genau dafür stehe ich.

00:14:10: in diesem Sinne Wünscht dir eine geile Woche.

00:14:13: Wenn du Infos brauchst, wenn du Hilfe brauchst oder Stützung möchtest, dann weißt du wie immer PodcastEdSteffan-Schlägel.com.

00:14:21: In diesem Sinne tschau tschaw beibei dein Stefan.