00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient Gesund Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast Episode geht es um die Massagepistole, was ist sie?

00:00:13: Was bringt ihr?

00:00:14: Und was sagt die Studienlage dazu?

00:00:20: Hallo und Herzlich Willkommen hier bei Effiziente Gesund und Nachhaltige!

00:00:23: Ich bin's wieder Stefan Schlägel, dein Unternehmer Mentor und Podcaster.

00:00:30: Heute wirds spannend denn ich habe mir die Massagepistole mal genannt genau vorgenommen, angeschaut.

00:00:38: Nicht nur aus der Praxis sondern auch aus der Wissenschaft denn ich wollte mal wissen was bringt das Ding überhaupt?

00:00:43: Was macht es wirklich?

00:00:44: ist das nur Marketing Hype oder steckt da echte Physiologie dahinter?

00:00:49: Ja all das ganze habe ich mir mal zu Brust genommen.

00:00:52: und vor allem wo kann sie dir helfen?

00:00:55: und wo kann sich die Ämter nicht helfen oder richtig schaden?

00:00:59: ja du hörst richtig Sie können dir auch richtig nach Schaden.

00:01:03: also Schnapp dir deine Pistole, sofern du eine hast.

00:01:07: Leg dich zurück!

00:01:08: Fahr rechts ran Denn heute knacken wir den wissenschaftlichen Code hinter diesem Tool Let's go rock and roll.

00:01:16: So als erstes natürlich mal die Geschichte.

00:01:19: Wie ist das ganze Ding entstanden?

00:01:21: Fangen wir also dementsprechmal ganz vorne an Wo kommt das Ding überhaupt her?

00:01:26: Also Die mechanische Vibrationstherapie ist ja nichts neues.

00:01:29: Es gibt es in der Medizin In der Physiotherapie schon seit Jahrzehnten Vibrationsplatten, oszillierende Massagergeräte.

00:01:38: Das kennst du vielleicht alles.

00:01:39: Bestimmt alles schon mal irgendwo erlebt oder gesehen.

00:01:42: Aber die moderne Massagepistole wie wir sie heute kennen... Tja!

00:01:47: Die hat eine ziemlich krasse Entstehungsgeschichte.

00:01:49: Wusstest Du das?

00:01:51: Und zwar... Ja, ein US-amerikanischer Chiropraktier namens Dr.

00:01:59: Jason Versland glaub ich hat einen schweren Motorradunfall.

00:02:05: Traumatische Schmerzen und Muskelverspannung die ihn einfach nicht mehr losließen.

00:02:10: Und er denkt sich Ich muss mich selbst heilen können!

00:02:12: Ich brauche etwas das ich zu Hause anwenden kann.

00:02:15: Also bastelt der einen Prototyp Ein Gerät das hochfrequente mechanische Stöße sogenannte Percashen auf das Gewebe abgibt.

00:02:27: Also im Prinzip, du kannst dir vorstellen eine Pistole und da vorne sind verschiedene Aufsätze drauf Und die hemmert immer nach vorne wie so ein Schlagbaumaschine Ja!

00:02:39: Wie so einen Schlaghammer Einfach bumm-bumm-bumm-bumm macht das Ding So, das ist letztendlich.

00:02:45: also heute gibt es unzählige Hersteller auf dem Markt aber das Prinzip Ja, ist bei fast allen identisch.

00:02:52: Der Prototyp von ihm damals also von dem von dem Dr.

00:02:57: Jason war oder wurde später die Marke Thera Gunn.

00:03:02: Gunn ist ja Englisch und heißt Pistole.

00:03:05: Die kennst du wahrscheinlich halt auch.

00:03:06: Also zurück zum weiteren oder weiter geht's.

00:03:11: Hersteller gibt es viele.

00:03:12: das Prinzip ist bei Fast Allen gleich hochfrequente mechanische Stöße auf das Gewebe so Das weißt du ja, also immer boom-boom-boom macht.

00:03:21: Also heute Boom-Boom-Tach!

00:03:23: Und genau das schauen wir uns jetzt mal genauer an.

00:03:26: was passiert da eigentlich in deinem Körper?

00:03:29: Denn Du kannst das Zeug überall kaufen und sehen Internet Amazon oder sonstwo.

00:03:36: aber ich habe mir mal das Ganze genau hingeschaut und hatte auch gerade heute eine tolle Freundin von mir hat dir die Frage gestellt wie findest du das?

00:03:45: Glaubst du dass Ding bringt etwas?

00:03:46: und da hab' ich gedacht Wenn sie mich das fragt, dann fragen das sicherlich sich selbst auch viele andere.

00:03:52: Also die vier psychologischen Effekte habe ich mal rausgesucht, die dahinterstecken.

00:03:58: also die Massagepistole kombiniert zwei physikalische Reize, nämlich dass eine ist die Vibration, also diese schnellen Schwingung und das und Perkhaschen, also die tiefgehende Stöße.

00:04:11: Und daraus ergeben sich vier physiologische Effekten und die sind verdammt Spannend.

00:04:19: Also ich bin in die Materie eingetaucht und hätte nicht gedacht, dass das so abgeht.

00:04:24: also wirklich... Ich benutze dieselbe schon sehr sehr lange und immer wieder gerne So.

00:04:32: aber es geht nicht um mich sondern es geht um die Effekte.

00:04:35: jetzt also vier Stück habe ich dir mitgebracht.

00:04:37: Der erste Effekt ist der Schmerzlinderung Und das funktioniert über die sogenannten Gate Control Therapy.

00:04:44: Also pass auf!

00:04:45: Das ist mega interessant Durch die schnellen Vibration, wenn die mechanischen Rezeptoren in deiner Haut und deinen Muskeln, die heißen Vater-Pakini-Körperchen extrem schnell stimuliert.

00:05:02: Und diese Signale, die diese Rezeptor ans Gehirn schicken... ...und jetzt kommt das Geile!

00:05:07: Die sind schneller als die langsameren Schmerzsignale.

00:05:13: Das heißt ein Gehirne wird quasi abgelenkt und es kommt und es bekommt so viele Vibrationssignale, dass die Schmerzsignal in den Hintergrund rücken.

00:05:22: Und der Schmerzen lässt sofort nach!

00:05:25: Das ist keine Magie, das ist pure Neurologie.

00:05:29: Also weil die Impulse einfach schneller sind... also die Signale von den Rezeptoren sind schneller als die Schmärtssignalen und deshalb sagt der Körper Öööö, tut nicht mehr weh.

00:05:42: Cool oder?

00:05:43: Gut, Effektweise ist natürlich die Durchblutungsförderung.

00:05:48: Die Durchblutungsförderung, das bedeutet in der Medizin nennen wir das Hyper-Emi.

00:05:55: Also die mechanische Bearbeitung durch die Pistole weitet die Blutgefäße dieses Hemmern weiter die Blustgefäse lokal also an diesen Stellen wo du bist.

00:06:06: Das heißt mehr Sauerstoff, mehr Nährstoffe gelangen ins Gewebe und gleichzeitig werden Stoffwechsel Endprodukte beziehungsweise Stoffwechsel zwischen Produkten Ich will nicht sagen der ganze Müll, aber im Prinzip das alte Zeug, dass sich in den Muskel ansammelt wird einfach schneller abtransportiert.

00:06:27: Und das ist der Grund warum sich dein Muskel nach der Anwendung so warm und durchblutet anfühlt.

00:06:34: Total cool oder?

00:06:36: Achtung!

00:06:36: Effekt Nummer drei.

00:06:37: Senkung des Muskeltonus.

00:06:41: Also dein Muskeln ist verspannt.

00:06:43: Er hat einen hohen Tonus.

00:06:44: Er ist fest, er ist dicht.

00:06:46: Die Pistole hilft diesen Tonus zu senken Und wie?

00:06:51: Über den sogenannten Dehnungsreflex und die Stimulation der Golgi-Sensor, der Golgisänenorgane.

00:07:02: Also nochmal!

00:07:04: Ich war gerade abgelenkt, Entschuldigung... Über den so genannten Dehnungsrefleks und die Simulation der golgisähnenorganem.

00:07:13: Das sind Rezeptoren in deinen Sehnen Die dem Nervensystem signalisieren entspann dich mal und dein Muskel lässt los.

00:07:25: Also der Tonus senkt sich, dieses harte... wenn du das kennst so, ah!

00:07:30: Der Muskel fühlt sich so hart an.

00:07:31: Das ist so klassisch.

00:07:32: am Nacken kennst du das ganz oft oder nach einem intensiven Trainings halt merkst du auch dass da einfach mehr Spannung drin ist?

00:07:41: Der Tonus ist höher, nennt wir es sind ja und das kriegst Du damit raus.

00:07:45: und der vierte Effekt die verbesserte Gewebe gleit Fähigkeit, also die Faszien.

00:07:54: Also deine Faszin?

00:07:56: Das ist das Bindegewebe, dass deine Muskel umgibt.

00:07:58: Ich sage immer, es ist wie so ein Kondom was um deine Muskeln herum ist und das ganz grob mal ausgedrückt.

00:08:04: Und sie können verkleben.

00:08:07: Das kennst du vielleicht als steif fühlen.

00:08:11: Klassisch ist das im Lendenbereich zum Beispiel.

00:08:15: Ja gut, also weiter!

00:08:17: Durch die Vibrationen und die lokale Wärmeentwicklung werden diese Faszinen wieder flüssiger.

00:08:23: In der Wissenschaft nennt man das den Tixotropie-Effekt.

00:08:28: Also ich muss sagen, teilweise kannte ich diese Ausdrücke natürlich nicht.

00:08:32: Ich bin ja kein Wissenschaftler in dieser Richtung.

00:08:36: also ich bin generell keine Wissenschaftler und ich bin Wissenschaftler des Lebens.

00:08:40: Also deshalb sollte ich die ein oder anderen Fachausdrücke hier nicht ganz korrekt ausdrücken.

00:08:44: bitte entschuldige für mich.

00:08:46: es ist einfach wichtig dass du mal davon gehört hast und dann quasi damit umgehen kannst.

00:08:52: Vor allen Dingen ist es mir am wichtigsten, dass du weißt was das Zeug bringt.

00:08:56: Also wir haben den Tixotropie-Effekt Das heißt die Verklebung können sich lösen und deine Beweglichkeit also die Range of Emotion verbessert sich.

00:09:07: So und das sind die vier physiologischen Effekte klingt gut oder?

00:09:13: Ja finde ich auch.

00:09:14: Aber und das ist wichtig Es gibt auch eine Schattenseite Die Dark Side Of The Life.

00:09:24: Okay, was dir niemand erzählt.

00:09:26: Die Massagepistole ist ein wirklich kraftvolles Werkzeug und falsch angewendet kann sie mehr schaden als nutzen.

00:09:36: Und das ist das, was mir immer wieder in der Praxis auffällt.

00:09:40: die Leute denken viel hilft viel und dass es einen riesen Fehler.

00:09:44: ganz klar.

00:09:45: also Gefahr Nummer eins die Gewebe Zerstörung.

00:09:48: Wenn du zu fest aufdrückst oder das Gerät zu lange auf einer Stelle hält, riskierst du Hemmatoma.

00:09:55: Also diese blauen Flecken, Mikrorisse im Muskelwebe oder sogar Knochenhautentzündung.

00:10:01: Ich habe schon Klienten gesehen die nach einem Anwängen aussagen als hätten sie eine Schlägerei hinter sich und das ist nicht cool ja?

00:10:08: Das ist definitiv nicht cool!

00:10:12: Die zweite Gefahr ist die Verschlimmerungen von Verletzungen.

00:10:17: wenn du ein frischen Muskelfaseres hast Eine Zerrung oder eine akute Entzündung, zum Beispiel eine Schleimbeutel-Entzündungen.

00:10:24: Dann ist die Pistole absolut kontraindiziert.

00:10:27: Das heißt Finger weg!

00:10:29: Warum?

00:10:30: Weil du die Entzindung anheizen würdest.

00:10:32: Du würdest die Heilung massiv verzögern und im schlimmsten Fall machst du es noch schlimmer.

00:10:38: Und Gefahr Nummer drei... ...und damit die letzte der Gesammelten von mir.

00:10:45: Es gibt Bereiche, also sensible Zone habe ich's genannt.

00:10:50: Es gibt Bereich an deinem Körper, an dem du die Pistole niemals... ich wiederhole, niemals anwenden darfst.

00:10:56: Das ist z.B.

00:10:57: Halsnacken.

00:10:59: Niemals an der Vorder- oder an der Seite des Halses.

00:11:03: Warum?

00:11:03: Ganz einfach!

00:11:04: Weil da deine Haushaus genaue Halsschlagader verläuft und wenn du dir reizt Stichwort Sinus curaticus kann das zu einem plötzlichen Blutdruckabfall führen.

00:11:15: Das is lebensgefährlich.

00:11:19: Und nächste Axelhöhe Achselhöhle und Kniekehle.

00:11:24: Hier verlaufen große Nervenbahnen- und Hauptschlagadern dicht unter der Haut, also Finger weg!

00:11:32: Und der vorletzte Bereich ist den Nierenbereich.

00:11:35: Also die unteren Rippen der Übergang zur Lendenwirbelsäule.

00:11:39: Das solltest du nicht penetrieren.

00:11:42: Nix da penetriert.

00:11:45: Bom bom bom, haben wir schon gesagt.

00:11:48: Generell gilt niemals direkt auf Knochen Also Schienbein, Kniescheibe, Wirbelkörper, Beckenknochen.

00:11:54: Das sind absolute No-Go-Zonen!

00:12:00: Jetzt weißt du wo es gefährlich wird?

00:12:03: Noch mal halte ich da dran... Wenn Du Dich daran hältst dann ist das Ding eine Waffe und zwar nicht nur eine Massage Gun wie der Name sagt sondern wirklich eine hilfreiche wirkungsstarke gesundheitsfördernde Waffe.

00:12:19: aber jetzt auch hier wieder.

00:12:23: Wir kommen zum Thema Mythen.

00:12:26: Was die Werbung dir erzählt.

00:12:28: und was die Wissenschaft sagt, die Massage im Pistole wird oft als Wundermittel verkauft.

00:12:35: Und ich muss dir sagen vieles davon ist Marketing Bullshit!

00:12:40: Also ich habe jetzt mal drei große Mythen auseinander genommen.

00:12:45: Mythos Nummer eins Die Pistolen löst tiefsitzende Faszienverklebung dauerhaft auf.

00:12:54: Um menschliche Faszien mechanisch dauerhaft zu verformen, bräuchtest du Tonnen.

00:13:00: Tonnen von Gewicht!

00:13:01: Tonnen!

00:13:03: Die verbesserte Beweglichkeit die Du nach der Anwendung spürst ist primär ein neurologischer Effekt.

00:13:08: das heißt dein Nervensystem entspannt den Muskel und es gibt eine temporäre Flüssigkeitsaustausch im Gewebe.

00:13:14: so wie ich es vorhin schon erklärt habe aber ist keine dauerhafte strukturelle Veränderungen der Faszin durch bloßes draufhämmern.

00:13:24: Also die Pistole macht dich beweglicher, aber nicht weil sie deine Faszien aufbricht sozusagen sondern weil der Nervensystem sagt okay ich bin entspannt jetzt mal.

00:13:37: Mythos zwei Sie transportiert Laktat ab und verhindert Muskelkater.

00:13:43: Jesus als ich das wenn ich da schon vorlese also nicht Vorlesen sondern gelesen habe dachte ich schon Mann man wer glaubt denn sowas?

00:13:50: Aber gut ok also laktat also Milchsäure baut sich ohnehin super schnell von selbst ab.

00:13:58: Durch leichtes Auslaufen oder aktive Regeneration sogar viel effektiver als durch die Pistole.

00:14:07: Der Muskelkart, der in der Wissenschaft DOOMS genannt also D-O-M-S Delayed Onset Muscle Senores Der besteht aus Mikrorissen in den Muskelfasern Die Pistolen hilft nur bedingt dagegen.

00:14:22: Sie kann das Schmerzempfinden senken durch diese Gate Control Therapie, die ich vorhin erklärt habe.

00:14:30: Aber zu intensives Hemmern auf den Einmuskelkater kann die Mikrorisse sogar vergrößern.

00:14:35: also Vorsicht!

00:14:37: Noch mal wenn etwas gerissen ist dann kannst du nicht drauf rumhemmern und es wieder heilen.

00:14:43: ist ja die Logik schon, die dahinter steckt wo ich sage was soll das?

00:14:49: Mythos drei sie ersetzt den Physiotherapeuten.

00:14:53: Also, eine Maschine kann nicht palpieren.

00:14:56: Das heißt sie kann nicht fühlen!

00:14:57: Sie spürt nicht ob ein Gewebe entzündet ist, verhärtet oder hypermobil.

00:15:01: Die Massagepistole ist ein tolles, ein wirklich tolles Ergänzungswerkzeug aber sie ersetzt niemals die diagnostischen Hände und das Fachwissen eines Therapeuten.

00:15:15: also nutze sie als Tool.

00:15:18: Aber wenn du Schmerzen hast geh bitte zu einem Profi.

00:15:23: Ich hoffe, ich habe dir die Mythen hiermit entlarvt.

00:15:33: Und jetzt kommen wir zur Wissenschaft.

00:15:39: So, jetzt die Studienlage!

00:15:48: Was sagt die Forschung jetzt wirklich?

00:15:50: Die Studienlage als... Als die Massagepistolen vor ein paar Jahren populär wurden war die Wissenschaft noch im Rückstand.

00:16:00: Klaro logisch Aber inzwischen gibt es echt wachsende Zahlen an ernst zu nehmenden Studien und ich habe mir die vier die vier Wichtigsten für dich rausgesucht.

00:16:13: Studie eins aus dem Jahr two-tausendzwanzig, es geht um das Thema Verbesserung der Beweglichkeit.

00:16:21: Das ist der Bereich mit der stärksten wissenschaftlichen Evidenz.

00:16:26: Eine sehr bekannte Studie von Konrad Aus dem Jahr zwei tausend zwanzig hat gezeigt.

00:16:31: fünf Minuten Anwendung einer Massagepistole zum Beispiel an der Wadenmuskulatur erhöht die Bewegligkeit im Sprunggelenk Signifikant.

00:16:41: Und der große Vorteil im Gegensatz zum klassischen statischen Dehn, dass die Muskelspannung und damit die Schnellkraft kurzfristig senken kann verringert die Massagepistole die Kraftleistungen nicht!

00:16:55: Denn das ist ein Problem.

00:16:58: es gibt Studien an Sprintern Die sollten vor einem Sprint, also erst haben sie gesprintet und die Zeit wurde genommen.

00:17:05: Und dann haben Sie vor dem nächsten Sprint ein klassisches statisches Dehnen gemacht und die Kraftleistung und damit die Schnellkraft-Leistung... Also die Geschwindigkeit im zweiten Lauf war deutlich langsamer!

00:17:21: Das heißt, statisches klassische Dehne verlangsamtlich sozusagen.

00:17:27: Das heißt diese Massagepistole macht das nicht.

00:17:30: Damit ist es perfekt fürs Warm-up vor Kraft und Schnellkrafttraining.

00:17:36: Studie zwei, Muskelkater Dooms, Linderung des Muskel von Muskel Kater.

00:17:41: Muskel kater wird in der Wissenschaftler dooms bezeichnet, da hab ich vorhin schon genannt.

00:17:44: Delayed Onset Muscle Senores.

00:17:47: Studien zeigen die Vibrationstherapie kann das subjektive Schmerz empfinden bei muskel katter in den vierenden zwanzig bis seventy Stunden nach dem Training deutlich, ich wiederhole deutlich redezehen dass subjektiver schmerzempfinden Der Mechanismus, verbesserte lokale Durchblutung und der Neurologische Gate Control Effect.

00:18:11: Alles vorhin schon genannt.

00:18:12: Aber Achtung!

00:18:13: Die Studien zeigen nicht, dass Muskelfaserresse, also die Ursache des Muskulkasers schneller heilen.

00:18:22: Du spürst den Schmerz nur geringer?

00:18:25: Das habe ich vorher ja schon erklärt.

00:18:27: Und die Studie III ist die Leistungssteigerung.

00:18:32: Also die Frage ist macht dich Die Pistole stärker und schneller?

00:18:37: Und die klare wissenschaftliche Antwort lautet... Nein!

00:18:42: Studien haben Kraftwerte, z.B.

00:18:44: Maximalkraftsprunghöhe vor- und nach der Anwendung verglichen.

00:18:48: Die Ergebnisse meist neutral.

00:18:52: Also die Massagepistole verschlechtert die Leistungen nicht.

00:18:58: sie führt aber auch nicht zu einem direkten Kraftzuwachs.

00:19:01: Sie bereitet das Gewebe lediglich optimal auf die Belastung vor.

00:19:07: Das habe ich ja vorhin mit den Sprinteren schon erklärt, so die Studie.

00:19:10: vier durch Blutung und Gewebetemperatur.

00:19:15: Massagen mit Infrarotkameras und Ultraschall belegen also Messungen natürlich, Messungen mit Infra-Rotkameras und Ultrashall belegten Die Percussion Therapie erhöht die Haut und Muskeltemperatur lokal steigert den Blutfluss.

00:19:32: das bestätigt die Physiologische Annahme, Nährstoffe werden besser ins Gewebe transportiert und Stoffwechsel zwischen und endprodukt werden abtransportiert.

00:19:45: So ich hoffe du hast jetzt diese Studien auch mal aufgesaugt und damit auch wiederum diese Mythen die ich vorhin schon erklärt habe besser verstanden.

00:19:58: Die Wissenschaft bestätigt das was wir in der Praxis sehen.

00:20:02: die Massagepistole ist kein Marketing Gag sie ist ein evidenzbasiertes Werkzeug.

00:20:08: Aber sie voll bringt ja keine Wunder und sie repariert keine strukturellen Verletzungen.

00:20:15: Und das ist einfach mir wichtig, dass du das verstehst und auch wirklich annimmst!

00:20:20: Wie wendest Du die Pistole nun konkret an?

00:20:24: Ich bin aus der Praxis für die Praxis – ich will hier kein Theorie-Podcast machen sondern ich will wirklich, dass Du verstehst was ist das Ding, was bringt es mehr, für was ist es und wie nutze ich

00:20:33: es?!

00:20:34: Jetzt wird's also praktisch... Denn je nach Ziel unterscheidet sich die Anwendung grundlegend.

00:20:42: Anwendungen A vor dem Sport, Aktivierung und Warm-up.

00:20:47: Das Ziel ist den Muskeltonnes leicht erhöhen durch Blutung zu steigern Nervensystem hochfahren.

00:20:53: Hier wählst du eine schnelle Frequenz.

00:20:54: Du kannst ja die Frequenzen unterschiedlich einstellen.

00:20:57: Fahre jede Muskelgruppe nur ca.

00:20:59: dreißig Sekunden zügig ab.

00:21:01: Gehe nicht tief ins Gewebe.

00:21:03: Noch mal gehe NICHT tief ins Gewebe.

00:21:06: Effekt der Muskel wird warm und ist sofort einsatzbereit.

00:21:09: Die andere Anwendung, das ist die Anwendungen B genannt nach dem Sport, die Regeneration.

00:21:15: Hier ist das Ziel natürlich Entspannung, Senkung des Muskeltonors und Förderung des Lümpflusses also des Abtransport.

00:21:25: der Stoffwechsel zwischen- und Endprodukte.

00:21:27: Hier willst du eine niedrige bis mittlere Frequenz.

00:21:30: gleiten langsam sehr langsam über den Muskel circa neunzig bis hundertzwanzig Sekunden pro Muskelgruppe.

00:21:39: Verweile kurz, zehn bis fünfzehn Sekunden an spürbaren Triggerpunkten aber ohne Gewalt!

00:21:49: Der Effekt ist du aktivierst den Parasympathikus das ist der Erholungsnerv und die Schmerzländerung steigt.

00:21:58: Anwendungen C Das habe ich jetzt mal einfach die letzte bei Verspannung im Alltag zum Beispiel Büro nacken.

00:22:07: Hier ist das Ziel natürlich die Schmerzlinderung und die Lockerung.

00:22:11: Du verwendest einen weichen Aufsatz, meist ein Schaumstoffball.

00:22:15: Gleitest sanft über den oberen Trapezmuskel also dass es dieser am Nacken der obere Anteil bei dir härter ist.

00:22:27: Also das ist quasi der Schulternackenbereich.

00:22:29: Und hier ist wichtig spare die Wirbelsäule aus Atmet tief ein und ruhig aus.

00:22:35: Das ist im Prinzip relativ einfach.

00:22:37: Das sind jetzt drei Anwendungen.

00:22:39: und jetzt kommen wir zu den goldenen Regeln, ich habe da noch mal in Prinzip einfach mal vier Regeln rausgesucht okay?

00:22:51: Das heißt wenn du die Massagepistole nutzt dann haltet dich bitte an diese vier physiotherapeutischen Grundregeln.

00:22:57: Regel Nummer eins Knochen- und Gelenke meiden Wenn dir die Pistole nur auf dem Weichen muskelgeweber niemals direkt auf Knochern schieben Kniescheibe, Wirbelkörper, Beckendnorren.

00:23:08: Never no go!

00:23:10: Regel zwei Gefahrenzone auslassen habe ich alles ja schon mal gesagt aber ich pack das nochmal zusammen.

00:23:16: Hals und Nacken, Achsohöl und Kniekehle, Nierenbereiche das sind alles No Go Zonen.

00:23:23: Regel drei nicht aufdrücken lasst das Gerät arbeiten.

00:23:26: der Druck den das Eigengewicht der Pistole aussieht reicht vollkommen aus.

00:23:31: Ich habe diesen Fehler auch früher gemacht, ich hab da reingedrückt dass es fast auf der anderen Seite wieder raus kam und ich dachte Power!

00:23:37: Nein das ist falsch ja?

00:23:39: Das ist absolut falsch.

00:23:41: Und die richtige Richtung ist.

00:23:42: Regel Nummer vier Streich den Muskel immer in Faserrichtung aus und zwar idealerweise von den Extremitäten zum Herzen also vom Ende zu Körper Mitte Von außen zur Körper Mitte und das fördert den Venösen Rückfluss.

00:23:58: Dadurch hast du diese diesen Abtransport noch mal deutlich unterstützt.

00:24:04: Das sind jetzt die Grundregeln, halt dich dann und du bist definitiv auf der perfekten und sicheren Seite.

00:24:12: Also zusammengefasst!

00:24:14: Das Ding, die Massagepistole ist ein hervorragendes Tool zur Selbstbehandlung.

00:24:20: Sie kann die Regeneration beschleunigen, die Beweglichkeit kurzfristig verbessern und Schmerzen lindern aber sie is kein Allheilmittel und keine Wunderwaffe.

00:24:30: Sie setzt keinen Physiotherapeutin und keinen Sportwissenschaftler oder Personalcoach.

00:24:34: Und sie repariert auch keine strukturellen Verletzungen.

00:24:38: Nutzt sie mit Verstand, sei intelligent und höre auf dein Körper!

00:24:43: So...und im Zweifelsfall ja logisch oder bei Anhaltenschmerzen such bitte einfach logischerweise professionelle Hilfe auf.

00:24:53: So..und in diesem Sinne solltest du Fragen zur Massagepistole haben.

00:24:58: Solltest du fragen generell zu Trainingssteuerung, Gesundheit und Fitnessfragen.

00:25:03: Dann weißt du wo du mich erreichst, Podcast at steffern-schlegel.com.

00:25:07: Und bitte frage mich nicht Stefan welche Massagepistole empfiehlst du mir?

00:25:13: Such dir eine aus und teste sie ehrlich.

00:25:15: es gibt so viele da auf dem Markt ich möchte da gar keine Empfehlung aussprechen.

00:25:22: Bin ich ganz offen und ehrlich.

00:25:24: Ich habe eine.

00:25:24: mit der bin ich zufrieden seit ganz vielen Jahren.

00:25:27: ich sage bewusst den Namen nicht.

00:25:30: Das ist nicht, weil ich kein Geld daran verdiene.

00:25:34: Sondern einfach ... Weil ich dich eher in deiner Freiheit nicht einschränken möchte und in diesem Sinne wünsche ich dir eine wunderschöne Woche mit vielen Klopfen, Hemmern und einer Pistole in der Hand und freue mich auf nächste Woche und sage hier aus meiner Urlaubsregion vom Campingplatz tschau tschaw bye-bye dein Stefan.