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(0:00 - 0:27)

Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig. In der heutigen Podcast Episode geht es um Omega 3. Ist es ein Wundermittel oder ein Placebotrick? Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und Nachhaltig. Ich bin's wieder, Stefan.

(0:27 - 0:48)

Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster. Und es ist die letzte Episode im September und es ist Zeit für ein paar Mythen, für ein paar Kracher mal wieder rauszulassen. Denn heute geht es um Omega 3. Es ist wahrscheinlich das Supplement, bei dem jeder eine Meinung hat.

(0:48 - 1:01)

Dein Arzt sagt, iss einfach mehr Fisch. Die Supplement-Industrie sagt, nimm unsere Kapseln, sie retten dein Herz. Deine Freundin sagt, ich habe gelesen, das erhöht das Risiko für Herzrhythmusstörungen.

(1:02 - 1:26)

Und dann liest du eine Studie, die sagt, es bringt gar nichts. Tja, ich werde fast jede Woche von Klienten gefragt, Stefan, soll ich Omega 3 nehmen? Und wenn ja, welches und wie viel? Und ehrlich gesagt, bis vor ein paar Jahren hätte ich dir so eine pauschale Antwort gegeben. Aber heute weiß ich, es ist viel komplizierter.

(1:27 - 1:41)

Das Problem an der Sache ist, die Wissenschaft widerspricht sich selbst, und zwar massiv. Die eine Studie sagt, 25 Prozent weniger Herzinfarkte. Die andere sagt, erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern.

(1:42 - 1:52)

Freunde, das sind komplett die Gegensätze. Peter oder Peter Attia? So, ich versuche, ich spreche den Namen mal falsch aus. Weiter nochmal, langsam.

(1:52 - 2:06)

Peter Attia. So, ich nenne ihn einfach mal Peter Attia. Einer der bekanntesten Longevity-Ärzte weltweit, sagt öffentlich, die größte Omega-3-Studie könnte wissenschaftlicher Betrug sein.

(2:07 - 2:35)

Rhonda Patrick, eine Biochemikerin, sagt, Menschen mit hohem Omega-3-Spiegel leben fünf Jahre länger. Also, heute räume ich Stefan Schlegel auf. Ich zeige dir, weil ich habe sie gelesen, warum die Studien sich widersprechen, was die Kontroversen wirklich bedeuten und was du konkret tun musst, ohne dein Geld zu verbrennen.

(2:36 - 2:52)

Denn ich möchte, dass du bis zu deinem letzten Lebensabend körperlich und geistig selbstbestimmt und in Freiheit handeln kannst. Das ist mein Ziel. Dafür stehe ich jeden Tag auf.

(2:53 - 3:07)

So, also, vor ein paar Monaten kam eine Klientin zu mir, 52 Jahre alt, Managerin. Sie trainiert, ernährt sich bewusst und nimmt sogar Supplements. Ihr Problem, ich nenne es mal Brain Frog.

(3:08 - 3:19)

Sie kann sich einfach nicht mehr konzentrieren wie früher. Meetings sind anstrengender, abends ist sie mental leer und ihr Hausarzt hat ein Blutgebild gemacht. Alles im Normbereich.

(3:19 - 3:36)

Seine Diagnose, das ist normal in ihren Wechseljahren. Punkt. Der Unterschied, ich habe ein weiteres Panel gemacht, also nicht nur die Standardwerte, sondern auch den Omega-3-Index.

(3:37 - 3:52)

Und der war es, 3,8 Prozent. Der Arzt hat das nie gemessen, weil es nicht zum Standard gehört. Also, pass auf, was ist das und wie kannst du dir das vorstellen? Stell dir vor, dein Gehirn ist ein Haus.

(3:53 - 4:09)

60 Prozent der Baumaterialien sind Fett. Und ein Großteil davon sollte Omega-3 sein, hochwertiges Material. Wenn du zu wenig Omega-3 hast, baut dein Körper mit minderwertigem Zeug.

(4:10 - 4:20)

Das heißt, das Haus steht noch, aber es ist nicht stabil. Und jetzt kommt das Omega-6-Problem. Also Omega-3 gibt es und das Omega-6-Problem.

(4:21 - 4:39)

Also Omega-3 und Omega-6 gibt es, aber jetzt komme ich zu diesem Omega-6-Problem. Denn das ist nur die halbe Geschichte. Das eigentliche Problem ist nicht, dass wir zu wenig Omega-3 haben, sondern das Problem, und das ist das massive Problem, dass wir zu viel Omega-6 haben.

(4:40 - 4:56)

Omega-6 ist überall. Sonnenblumenöl, Fertigprodukte, Margarine, Salatdressings. Die Steinzeitmenschen hatten ein Verhältnis von ungefähr 1 zu 1. Omega-6 und Omega-3 war im Gleichgewicht.

(4:58 - 5:16)

Heute 15 zu 1. Manche Menschen haben sogar 20 zu 1. Nochmal, 1 zu 1 sollte es sein. Und heute ist teilweise 15 zu 1 oder gar 20 zu 1. Omega-6 ist quasi wie Zunder. Und Omega-3 ist wie Wasser.

(5:17 - 5:34)

Und wir haben einfach Feuer, das wir nicht mehr löschen können. Also, ich habe ihr Protokoll geändert. Das der Managerin.

Omega-6-Quellen raus. Hochwertiges Omega-3 rein. 3000 Milligramm EPA, DHA täglich.

(5:35 - 5:49)

Nach drei Monaten Omega-3-Index bei 7,2%. Brain Fog war weg. Sie kam auf mich zu und meinte, Stefan, ich dachte, es liegt am Alter.

(5:49 - 5:59)

Aber es war einfach nur ein Mangel. Ja, es ist entscheidend, mit welcher Brille wir diesen Körper anschauen. Ein Arzt schaut ihn mit dieser Brille.

(5:59 - 6:05)

Ich schaue ihn mit dieser Brille. Es gibt keine bessere Brille. Die beste Brille sind beide Sichtweisen.

(6:06 - 6:17)

Also, das klingt nach einer klaren Sache, oder? Omega-3 wirkt. Ende der Geschichte. Punkt aus.

Fertig. Aber dann bin ich tiefer in die Studien eingestiegen. Und da wurde es kompliziert.

(6:18 - 6:31)

Denn wie heißt es so schön? Oder wie sage ich immer? Je mehr ich weiß, umso mehr weiß ich, dass ich nichts weiß. Also, 2019. Die medizinische Welt ist in Aufruhr.

(6:32 - 7:03)

Eine Studie veröffentlicht. Reduce it. 8.000 Teilnehmer.

5 Jahre Laufzeit. Ergebnis 25% weniger Herzinfarkte, Schlaganfälle, kardiovaskuläre Todesfälle. Die Supplement-Industrie jubelt.

Party on. Die FDA lässt das Präparat als Medikament zu. Omega-3 ist jetzt offiziell Medizin.

(7:03 - 7:12)

Und dann passiert etwas seltsames. Der Twist. Wissenschaftler fangen an, genau diese Studie genauer anzuschauen.

(7:12 - 7:20)

Und sie finden etwas. Die Placebo-Gruppe hatte kein echtes Placebo bekommen. Sie hatte Mineralöl bekommen.

(7:21 - 7:29)

Und Mineralöl ist nicht neutral. Es verschlechtert den Cholesterin. Es erhöht Entzündungsmarker.

(7:30 - 8:00)

Das bedeutet, 2022 veröffentlichte Steve Nissen ein renommierter Kardiologe ein Artikel mit dem Titel When is a Placebo not a Placebo? Seine These war, die Placebo-Gruppe wurde künstlich schlechter gemacht. Nicht die Omega-3-Gruppe wurde verbessert. Sondern die Placebo-Gruppe wurde schlechter gemacht.

(8:00 - 8:26)

Und dann kam dieser Peter Attia, einer der schärfsten Köpfe in der Longevity-Szene. Und er schrieb 2023, also zwei Jahre später, Nach jahrenintensiver Untersuchung kann niemand, nicht mal die Hersteller, einen plausiblen Wirkmechanismus erklären, wie EPA das Risiko senken sollte. Und das ist vernichtend.

(8:26 - 8:38)

Die größte Omega-3-Studie aller Zeiten. Und ihr wisst ja, wissenschaftliches Fundament wackelt. Die Studienautoren wiederum wehren sich.

(8:38 - 8:49)

Sie sagen, die Biomarkerverschlechterung erklärt nicht die komplette Risikoreduktion. Die Patienten hatten wirklich weniger Risiko. Also Herzinfarkte und so weiter und so fort.

(8:50 - 9:04)

Also ganz ehrlich, die Studie ist nicht wirklich sauber. Wenn ich die einen schlechter mache, statt eine Nulllinie zu lassen, dann kann ich nicht sagen, dass das Produkt dafür so viel besser ist. Also bis heute ist nicht geklärt.

(9:04 - 9:12)

Und das ist das Problem bei Omega-3. Für jede Studie, die sagt, es wirkt, gibt es eine, die sagt, es wirkt nicht. Und das sind alles Studien.

(9:14 - 9:24)

Die komplette Gegenstimme aber. Und dann gibt es die Rhonda Patrick, diese Biochemikerin. Die hat jahrelang zu Omega-3 geforscht.

(9:24 - 9:38)

Und sie sagt etwas sehr Klares und ich zitiere. Menschen mit einem Omega-3-Index von 8% oder mehr haben eine um 5 Jahre erhöhte Lebenserwartung. Nicht 5 Monate, 5 Jahre.

(9:40 - 9:58)

Und das basiert auf einer, auf diesen Framingham Offspring Blablabla. Also eine der längsten Gesundheitsstudien der Welt. Der Effekt eines hohen Omega-3-Index ist vergleichbar mit dem Effekt von Nichtrauchen.

(10:00 - 10:07)

Aber Rhonda sagt auch etwas anderes. Und das ist der Schlüssel. Die meisten Menschen nehmen Omega-3 blind.

(10:08 - 10:16)

Ohne zu wissen, ob sie einen Mangel haben. Ohne zu wissen, ob es wirkt. Ihr Ansatz, teste deinen Omega-3-Index.

(10:16 - 10:25)

Dann weißt du, ob du supplementieren musst und ob es wirkt. Und das ist doch das Entscheidende. Also erstmal Ausgangsbasis klarstellen.

(10:25 - 10:33)

Dann supplementieren und dann wieder messen, ob es wirkt. Also. Und das ist das Problem.

(10:33 - 10:48)

Viele Studien haben den Ausgangs-Omega-3-Status nicht gemessen. Menschen, die bereits einen hohen Index hatten, profitieren kaum von zusätzlich Omega-3. Menschen wiederum mit einem niedrigen Ausgangswert profitieren.

(10:49 - 11:01)

Atme Stefan, atme Stefan. Die profitieren natürlich massiv davon. Und deshalb erklärt, warum die VITAL-Studie die Größte überhaupt keinen Effekt in der Gesamtpopulation fand.

(11:03 - 11:13)

Also. Omega-3 ist kein Medikament, das bei jedem gleich wirkt. Es ist ein essenzieller Nährstoff.

(11:14 - 11:30)

Und wenn du genug hast, bringt mehr nichts. Wenn du zu wenig hast, kann es dein Leben verändern. Und dann gibt es Schlagzeilen wie Fischöl erhöht Risiko für Herzrhythmusstörungen um 37%.

(11:31 - 11:46)

Und sofort kamen Klienten zu mir, Omega-3 absetzen, Hilfe, ich habe Angst und so weiter und so fort. Also. Das ist erstmal, um das in klaren Texten zu packen, die relative Risikoerhöhung 37% klingt dramatisch.

(11:48 - 12:03)

Absolute Risikoerhöhung sind nur 0,71%. Das heißt, von 1000 Menschen, die Omega-3 nehmen, kommen 7 tatsächlich Vorruf flimmern. Ist das viel? Ist das wenig? Das können wir einfach mal da so im Raum stehen lassen.

(12:06 - 12:26)

Also das ist ja schon mal einiges. Also was bedeutet das jetzt konkret? Wenn du Vorruf flimmern in der Anamnese hast, sprichst du mit deinem Arzt natürlich, bevor du irgendwie hochdosiert Omega-3 nimmst. Wenn nicht, dann das absolute Risiko ist minimal.

(12:27 - 12:34)

Aber die Benefits überwiegen wahrscheinlich. Also die drei größten Fehler. Einfach blind supplementieren.

(12:34 - 12:43)

Einfach reinhauen und so weiter und so fort. Denk an den Omega-3-Index. Den musst du erst bestimmen, um zu sehen, ob überhaupt was passiert.

(12:44 - 12:58)

Fehler Nummer zwei ist eine niedrige oder zu niedrige Dosierung. Wenn du so im Supermarkt eine Kapsel mit 500 mg Omega-3 nimmst, das klingt viel. Aber das ist oft nur EPA und DHA zusammen 300 mg.

(13:00 - 13:07)

Das ist Käsefondue. Das ist gar nichts. Ich habe hier etwas, wo ein Esslöffel 2000 mg hat.

(13:08 - 13:27)

Also die Studien sagen, ein positiver Effekt zeigt sich, wenn du irgendwie zwischen 2000 und 4000 mg EPA und DHA nimmst. Also in meinem Fall von dem, was ich hier habe, ein bis zwei Esslöffel. Aber mit den Kapseln müsstest du sieben bis zehn Kapsel nehmen.

(13:28 - 13:36)

Das ist nichts. Und der dritte Fehler ist eine schlichtweg schlechte Qualität. Omega-3 ist hochempfindlich.

(13:36 - 13:42)

Es oxidiert schnell. Ranziges Omega-3 ist nicht nur wirkungslos, es ist auch schädlich. Proentzündlich.

(13:43 - 13:54)

Der Test beißt in der Kapsel, riecht sie fischig, ranzig, dann ist es Müll. Hochwertiges Omega-3 riecht neutral. Also und jetzt konkret umsetzbar.

(13:55 - 14:09)

Das sind jetzt die Dinge, die du Step by Step einfach machen kannst. Schritt Nummer 1. Reduziere Omega-6, bevor du Omega-3 supplementierst. Also raus mit Sonnenblumenöl, Rapsöl, Margarine, Fertigprodukte.

(14:10 - 14:19)

Rein mit Olivenöl, Butter, Kokosöl. Das ist Omega-6 reduzieren. Teste deinen Index.

(14:19 - 14:26)

Kannst du ganz einfach online machen. Finger abgepiekt, Blut ab auf die Karte, einschicken, Ziel über 8%. Boom, aus, fertig.

(14:28 - 14:38)

Supplementiere richtig. Wenn dein Index unter 8% ist, Minimum 2.000 EPA, DHA täglich. Therapeutisch sind 3.000 bis 4.000. Frisch, kühl, lagern.

(14:39 - 14:50)

Also ich packe es dann wirklich in den Kühlschrank. Und nach 3 Monaten, Schritt 4, kontrollierst du nochmal. Wie ist der Index? Also, die unbequeme Wahrheit.

(14:51 - 15:03)

Wirkt Omega-3 oder wirkt es nicht? Die unbequeme Wahrheit, es kommt darauf an. Wenn du bereits einen hohen Index hast, wahrscheinlich nicht. Wenn du einen niedrigen hast, wahrscheinlich ja.

(15:03 - 15:14)

Die Studien widersprechen sich, Punkt. Omega-3 ist definitiv kein Wundermindel, es ist auch kein Placebo. Es ist ein essentieller Nährstoff und die meisten Menschen haben zu wenig.

(15:15 - 15:36)

Nochmal die 4 Steps. Omega-6 reduzieren, Omega-3 Index testen, bei Bedarf supplementieren, aber richtig. Und wieder kontrollieren.

Das sind die 4 Stufen. Omega-6 reduzieren, Stufe 2, Omega-3 Index testen. Stufe 3, bei Bedarf supplementieren, aber richtig.

(15:37 - 15:45)

Und Stufe 4, kontrollieren. Und natürlich, wenn du Vorhofflimmern-Risiko hast, sprich mit deinem Arzt. Es ist keine Kleinigkeit.

(15:49 - 16:13)

Und wenn du das ganze Thema spannend findest und sagst, Hey, pass auf, ich hab jetzt mal Bock, so richtig fetten Check-up zu machen. Ich will mich jetzt mal richtig durchchecken lassen. Und ich möchte wirklich ein Konzept für mich maßgeschneidert haben, damit ich nicht nur so alt wie möglich werde, sondern auch so gesund und so fit wie möglich alt werde.

(16:14 - 16:25)

Denn du weißt ja im Schnitt, die letzten 10 bis 15 Jahre leben die Menschen in Krankheit. Und das möchte ich für mich nicht. Wie du das siehst, weiß ich nicht.

(16:25 - 16:36)

In diesem Sinne wünsche ich dir eine fischige Woche mit viel gutem Öl und wenig schlechtem Öl. Bis dahin. Ciao, ciao.

Bye, bye. Dein Stefan.

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