(0:00 - 0:16)

Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig. Der 21. Mai ist ein Welttag und heute gibt es etwas zu feiern und das feiere ich mit dir hier.

(0:22 - 0:30)

Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und Nachhaltig. Ich bin's wieder, Stefan. Stefan Tlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster.

(0:30 - 0:38)

Heute ist 21. Mai 2024 und der 21. Mai ist ein Welttag.

(0:38 - 1:20)

Ja, ein Welt-Meditationstag und genau darum soll es um diese heutige Episode gehen, um Meditation, um Achtsamkeit. Was betreibst du zum Thema Meditation, zum Thema Achtsamkeit? Wie du ja vielleicht noch weißt oder vergessen hast oder wie auch immer oder nicht wusstest, ich war einige Monate in einer Klinik und dort habe ich unter anderem das Thema Achtsamkeit verstärkt gelernt. Ja, Meditation, Achtsamkeit, für mich ist das in einer gewissen Art und Weise beides das Gleiche.

(1:20 - 1:51)

Denn meine Vorstellung der Meditation ist, sagen wir mal, das Außen drumherum abzuschalten, zu sich zu kommen. Ja, mehr sich zu zentrieren, die Gedanken zu fokussieren oder im Idealfall sogar völlig schweben lassen, also weiterfliegen. Im Extremsport beziehungsweise im Leistungssport habe ich einige Techniken gelernt, um mich zu fokussieren.

(1:51 - 2:16)

Ein Stück weit auch in einen meditativen Trance-Zustand zu bringen, das nicht ganz so geklappt hat, wie ich mir das immer gewünscht habe. Jedoch hat es mich in einer gewissen Art und Weise doch in einen, sagen wir mal, Zwischenzustand gebracht. Ich will jetzt nicht sagen, dass ich das als Meditieren sehe, aber es hat meine Achtsamkeit erhöht.

(2:16 - 2:50)

Und zwar habe ich geschafft, die Außenbedingungen ein Stück weit, nicht alle, aber ein Stück weit auszuklinken sozusagen oder abzuschalten und mich mehr auf mein eigenes Ich im Hier und Jetzt zu konzentrieren. Das war während dem Radfahren, also während diesen Ultraradstrecken. Da habe ich schon das Thema Meditation oder Achtsamkeit gelernt.

(2:52 - 3:07)

Früher in einer Ausbildung habe ich das Thema Körperreise gelernt. Das finde ich ist auch eine Achtsamkeitsübung. Das heißt, du liegst dich aufs Bett oder bequem einfach hin und gehst dann einfach, so ein Bodyscreen ist es, also ein Bodyscan.

(3:08 - 3:35)

Du gehst den Körper ganz bewusst einfach mal durch und konzentrierst dich auf deine Füße, auf deinen rechten Fuß, dann auf deinen Knie und so weiter und so fort. Also das ist für mich auch Thema Meditation oder eben Achtsamkeit. Und wie sieht es denn bei dir in deinem Alltäglichen aus? Ich habe seit kurzem angefangen, regelmäßig spazieren zu gehen, und zwar im Wald.

(3:37 - 4:32)

Und das bisher sehr erfolgreich, auch ohne Handy. Und das ist für mich etwas, wo ich sage, ja, das ist schon die Gedanken da mal loszulassen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren oder eben auf nichts zu konzentrieren. Das tut schon gut.

Das ist für mich eine Form der Meditation. Für mich ist nicht Meditation ausschließlich irgendwo da sitzen und irgendwie solche Geräusche von sich zu geben oder mit irgendwelchen Klangschalen rum zu hüpfen oder in irgendwelchen fancy Sitzpositionen. Für mich ist Meditation, den üblichen Alltag rauszunehmen, sich zu entschleunigen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, auf seine eigene Atmung.

(4:33 - 4:54)

Gestern war es zum Beispiel so, dass ich mich mal auf eine Parkbank gesetzt habe und einfach nur tief durchgeatmet habe. Dann im nächsten Moment, ich war auf so einem erhöhten Wanderweg, habe ich dann einfach mal ins Tal geschaut. Und solche Dinge, das sind so Momente, wo ich spüre, die mir gut tun.

(4:55 - 5:06)

Sie sind bei Weitem noch nicht verankert. Ich mache das erst seit vier, fünf Tagen oder sowas. Aber für mich persönlich hilft es runterzukommen.

(5:06 - 5:50)

Für mich hilft es, Abstand zu den Dingen zu bekommen, die mich im Alltag umgeben, wie berufliche Herausforderungen, private Herausforderungen, gesundheitliche Herausforderungen, was auch immer. Und da hilft es mir einfach mal, den Abstand zu wehren. Weil weder ist meine Familie oder wer auch immer um mich herum oder die Situationen oder die Problematiken, die mir gerade durch den Kopf schießen, die mich hier in der Wohnung oder hier im Büro oder wo auch immer ich dann sonst bin, mich stark beschäftigen.

(5:50 - 6:11)

Und deshalb gehe ich raus, ein Ortswechsel, dadurch kriege ich einen Perspektivwechsel. Und dann auch noch bewusst zu schauen, dass ich zu mir komme, ist einfach für mich ein Changer. Das ist auf jeden Fall für mich meine Form der Meditation.

(6:11 - 7:04)

Ich werde schauen, ob ich in Zukunft mich auch bewusst mal rausnehme morgens oder abends und einfach mal fünf Minuten, zehn Minuten vielleicht so eine geführte Meditation absolviere oder ein paar Atemtechniken, um bewusst das Thema Meditation noch mehr, noch verstärkter in mein Leben zu bringen. Und jetzt die Frage, wie sieht es bei dir aus? Wie regelmäßig meditierst du oder betreibst Achtsamkeitsübungen? Wie gut kannst du sie in, sagen wir mal, Stresssituationen anwenden? Also, würde mich tierisch interessieren, schreib mir eine E-Mail an podcast-stefan-schlegel.com Und bis nächste Woche sage ich ciao, ciao, bye, bye, dein Stefan.