00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: Ich verrate dir, wie du das Mindset aufbaust,

00:00:11: um wirklich, wirklich, wirklich besser zu werden.

00:00:23: Herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und Nachhaltig.

00:00:26: Ich bin's wieder, Stefan.

00:00:27: Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:30: Es ist Dienstag, es ist Podcast-Zeit.

00:00:33: Und ja, wie eingangs schon gesagt, heute verrate

00:00:36: ich dir, wie du wirklich, wirklich, wirklich besser

00:00:41: wirst.

00:00:42: Ja, denn aus meiner Sicht ist das ganz

00:00:44: klar nur Mindset.

00:00:46: Also das heißt, wie kannst du dein Gehirn

00:00:49: oder deine Gedanken so programmieren, um einfach dich

00:00:52: besser zu fühlen und auch besser zu werden.

00:00:54: Aber lass mich dazu ein paar, ich will

00:00:58: nicht sagen Anekdoten, aber einfach ein paar Erfahrungen

00:01:00: dir mitteilen, damit du verstehst, warum die typische

00:01:05: Denkweise nicht funktioniert.

00:01:07: Wie ist denn die typische Denkweise?

00:01:09: Du bist vielleicht an einem Punkt, wo du

00:01:10: sagst, ich sollte mal mit dem Sport wieder

00:01:13: beginnen.

00:01:14: Ja, das neue Jahr steht vor der Tür

00:01:16: und naja, ich müsste mal was für mich

00:01:18: tun.

00:01:18: Klaro, alles klar, verstehe ich.

00:01:20: Und auf der anderen Seite, naja, die Ernährung,

00:01:22: hier und da mal ein bisschen dich besser

00:01:24: zu ernähren.

00:01:24: Alles klar, kann ich nachvollziehen.

00:01:26: Eine gute Sache.

00:01:28: Dann hast du vielleicht aber auch schon mit

00:01:30: dem Sport begonnen.

00:01:31: Du hast deine ersten Laufrunden gedreht oder du

00:01:33: hast dich im Fitnessstudio angemeldet, wie auch immer.

00:01:40: Aber was willst du denn erreichen?

00:01:42: Ja, du hast dir Gedanken gemacht, du möchtest

00:01:43: wieder so aussehen wie damals mit 30.

00:01:45: Okay, völlig egal, wie du jetzt bist.

00:01:49: Du überlegst dir, wie möchtest du aussehen, wie

00:01:51: möchtest du dich fühlen?

00:01:53: Dann hast du eine Erinnerung im Kopf, wo

00:01:55: du sagst, genau so wie damals, das war

00:01:57: total cool.

00:01:58: So, jetzt beginnst du mit dem Laufen, mit

00:02:00: dem Krafttraining, mit der Ernährung, was auch immer.

00:02:04: Bleiben wir mal beim Sport.

00:02:05: Also du beginnst mit dem Laufen.

00:02:07: Das ist symbolisch für alles mögliche, okay?

00:02:09: Also du beginnst mit dem Laufen und tja,

00:02:13: du denkst so an damals, als du 30

00:02:15: warst und echt wirklich topfit warst.

00:02:17: Du warst richtig gut in Schuss, alles lief

00:02:20: super, blendend.

00:02:21: Wie fühlst du dich jetzt?

00:02:23: Katastrophal.

00:02:24: Warum?

00:02:25: Naja, weil du so unglaublich weit von diesem

00:02:28: damals Ich entfernt bist.

00:02:31: Und genau da liegt der Fehler.

00:02:35: Schau, stell dir mal vor, ich würde mich

00:02:37: mit meinem früheren Ich vergleichen.

00:02:39: Ich bin früher Marathon gelaufen und ich bin

00:02:42: so schnell gelaufen, dass ich zu den 4

00:02:44: % der schnellsten Läufer dieser Welt gezählt habe.

00:02:48: Stell dir vor, ich würde mich mit meinem

00:02:50: damaligen Ich vergleichen, als ich Triathlet war.

00:02:53: Ich bin bei dem Ironman of Hawaii über

00:02:55: die Ziellinie.

00:02:56: So, stell dir vor, ich würde mich mit

00:02:59: meinem früheren Ich vergleichen und bin das Race

00:03:02: Across America und zwar dreimal gefahren.

00:03:05: Wenn ich das jetzt mal vergleiche, das Race

00:03:08: Across America, bis zum heutigen Tag haben das

00:03:14: nicht einmal 700 Menschen in der Solo-Kategorie,

00:03:17: Achtung, sich angemeldet.

00:03:19: Nochmal, nicht mal 700 Menschen standen an der

00:03:22: Startlinie.

00:03:24: Vom Ankommen will ich komplett schweigen, ja, das

00:03:27: sind ungefähr vielleicht 40% nur von diesen

00:03:30: Menschen.

00:03:30: Lassen wir es einfach mal weg.

00:03:31: Von 700 Menschen, die an der Startlinie waren,

00:03:35: verglichen zu den Menschen, die es auf der

00:03:37: Welt gibt, gehöre ich zu den 0,0000085%.

00:03:46: Also eine 0,0000085%.

00:03:51: Soll ich mich mit dem Ich vergleichen?

00:03:53: Was hast du geleistet, was 0,0000085%

00:04:00: der Menschheit bisher geleistet haben?

00:04:03: Und nochmal, wir reden nur von der Startlinie.

00:04:07: Wenn ich jetzt hingehe und sage, wie oft

00:04:09: sind denn Menschen dreimal am Start gewesen?

00:04:12: Wie oft sind die Menschen unter die Top

00:04:13: 10 gekommen, die dort am Start waren und

00:04:16: zwar mehrfach?

00:04:17: Ja, dann kommt die Zahl noch kleiner.

00:04:20: Also worauf will ich hier hinaus?

00:04:21: Ich kann mich doch nicht mit meinem Ich

00:04:24: vergleichen, das so gut war wie 0,0000085

00:04:29: % der Menschen.

00:04:31: Das ist doch Wahnsinn.

00:04:35: Also ganz ehrlich, das macht keinen Sinn.

00:04:38: Und jetzt kommt der entscheidende Trick, wie du

00:04:42: es schaffst.

00:04:43: Dieses wahnsinnig große Paket oder die wahnsinnig große

00:04:48: Last, die du von damals mit dir mitschleppst.

00:04:50: Ein Sixpack oder eine VO2 Max von 75

00:04:55: oder was auch immer deine Werte so waren

00:04:57: oder du so an Vorstellungen hast.

00:05:01: Das ist einfach zu schwer heute.

00:05:03: Das liegt zu schwer auf den Schultern.

00:05:04: Und wenn du echt gut bist, dann ziehst

00:05:06: du das ein, zwei, drei, vier Wochen vielleicht

00:05:08: durch.

00:05:09: Aber dann ist Ende.

00:05:11: Das wiegt zu schwer.

00:05:13: Jetzt möchte ich dir einen Tipp geben.

00:05:15: Und wenn du diesen beherzigst, den du übrigens

00:05:17: in jedem Lebensbereich beherzigen kannst, dann wirst du

00:05:22: wirklich signifikant über die nächsten Wochen und Monate

00:05:27: besser.

00:05:29: So, jetzt lass uns erst kurz definieren, was

00:05:32: besser ist.

00:05:33: Mal angenommen, du sagst, du möchtest wieder Joggen

00:05:37: gehen, weil das Joggen dir ein gewisses Gefühl

00:05:40: von Freiheit gibt und du baust eine gewisse

00:05:42: Kondition auf, die du wieder erlangen möchtest.

00:05:45: Mit anderen Worten, du sagst, mein Ziel ist

00:05:48: es, ich möchte, wenn ich in den dritten

00:05:50: Stock auf der Arbeit hochgehe, möchte ich nicht

00:05:53: mehr erschöpft sein.

00:05:55: Heute bin ich erschöpft, wenn ich in den

00:05:56: dritten Stock mit dem Aufzug hochfahre.

00:05:59: So, mal angenommen, das wäre dein Ziel und

00:06:01: das sagst du, das ist meine beste Version

00:06:03: von mir selbst.

00:06:04: Die will ich wieder erreichen.

00:06:06: Und heute bist du völlig am Pumpen.

00:06:10: So, also ist diese Version oder dieses Ideal

00:06:14: von damals, wo du so fit warst, wir

00:06:16: sind immer noch bei diesem Thema mit 30,

00:06:19: einfach das Beste.

00:06:22: So, und wie schaffst du es jetzt, diesem

00:06:24: Ideal jeden Tag ein Stück näher zu kommen?

00:06:27: Ganz, ganz einfach.

00:06:29: Und ich habe es schon gerade verraten.

00:06:30: Indem du jeden Tag nur ein ganz, ganz

00:06:34: bisschen, nur ein Schritt besser wirst.

00:06:39: Ein Schritt läufst du länger.

00:06:42: Ein Schlag läufst du schneller.

00:06:46: Du läufst anders.

00:06:51: Du machst Krafttraining.

00:06:53: Du ernährst dich vielleicht einmal am Tag, wo

00:06:56: du sagst, heute esse ich nicht vier Nutella

00:06:58: -Brote, nur dreieinhalb.

00:07:00: Und morgen sagst du, heute esse ich nicht

00:07:03: dreieinhalb, sondern dreieinviertel.

00:07:05: Egal was, aber einfach nur einen Schritt, einen

00:07:08: einzigen Schritt, einen bewussten Step besser als gestern.

00:07:13: Einen bewussten Step besser als gestern.

00:07:17: Das wird dich, wird dich an das Ziel

00:07:20: bringen.

00:07:21: Beim Race Across America, ein 5.000 Kilometer

00:07:25: Radrennen.

00:07:26: 5.000 Kilometer Radrennen in maximal zwölf Tagen.

00:07:32: Nochmal, 5.000 Radkilometer in höchstens zwölf Tagen.

00:07:37: Ich habe am Tag und auch in der

00:07:39: Nacht in Summe weniger als eine Stunde geschlafen,

00:07:44: zwölf Tage lang.

00:07:45: Die restliche Zeit saß ich im Sattel und

00:07:48: habe reingetreten.

00:07:49: Du kannst dir sicher sein, dass ich weiß,

00:07:51: wie es ist, wenn du richtig, richtig, richtig

00:07:55: müde bist.

00:07:56: Okay?

00:07:57: So.

00:07:58: Aber im Umkehrschluss bedeutet das aber auch, du

00:08:03: musst keine Angst haben, langsam zu fahren.

00:08:06: Hauptsache, du trittst in die Pedale, denn irgendwann,

00:08:10: irgendwann kommst du an.

00:08:12: Im Ausdauersport sagen wir, es ist nie die

00:08:16: Strecke, die tötet, sondern immer das Tempo.

00:08:19: Also geh es nicht zu schnell an, sondern

00:08:22: mach nur jeden Tag eine einzige Handlung, die

00:08:26: du am Vortag nicht getan hast, die dich

00:08:29: aber ein Stück deinem Ziel näher bringt.

00:08:32: Schritt für Schritt.

00:08:34: Fürchte dich nicht, langsam zu gehen.

00:08:37: Fürchte dich nur, stehen zu bleiben.

00:08:39: Jeden Tag, jeden Tag eine einzige Handlung, eine

00:08:43: einzige Handlung, die dich deinem Ziel näher bringt.

00:08:46: Die sollst du bewusst ausführen.

00:08:50: Das war's für heute.

00:08:51: Das war der, ja wahrscheinlich der beste, ja

00:08:56: der beste Tipp, den du jemals bekommen hast.

00:08:59: Denn wenn du wirklich drüber nachdenkst, kannst du

00:09:02: den für alle Bereiche anwenden und du wirst

00:09:05: die nächsten 100 Jahre immer leistungsfähiger, immer besser,

00:09:09: immer besser, immer besser.

00:09:10: Was auch immer du und er besser verstehst.

00:09:13: Und bis nächste Woche sag ich wieder, ciao,

00:09:16: ciao, bye, bye, dein Stefan.