00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:09: In der heutigen Episode geht es um den

00:00:11: Erfolg bzw.

00:00:13: die Geschwindigkeit Deines Erfolges.

00:00:23: Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund

00:00:27: und Nachhaltig.

00:00:28: Ich bin's wieder, Stefan, Stefan Schlegel, Dein Unternehmer,

00:00:31: Mentor und Podcaster.

00:00:34: Und in der heutigen Episode geht es um

00:00:35: Erfolg bzw.

00:00:37: die Geschwindigkeit Deines Erfolges.

00:00:39: Ich hatte gerade heute ein ganz spannendes, kurzes

00:00:43: Gespräch nach einem Training mit einer Klientin.

00:00:46: Wir haben gemeinsam trainiert und das war wieder

00:00:48: einmal spitze.

00:00:49: Die Frau ist echt der Kracher, die fordert

00:00:53: sich und die Ergebnisse sind natürlich dann entsprechend

00:00:56: auch vorhanden in einem gewissen Maß.

00:01:01: Und zwar haben wir uns nach dem Training

00:01:04: darüber unterhalten, so von wegen sie ist jetzt

00:01:06: zwei Monate in meiner Betreuung.

00:01:11: Und sie sagt, ja für mich ist deutlich

00:01:13: zu spüren, die Rumpfmuskulatur ist stärker geworden und

00:01:16: allgemein ist es hier und da ein bisschen

00:01:17: fester.

00:01:19: Aber ganz ehrlich, so das Bauchfett, so das

00:01:22: Ungeliebte, das ist jetzt noch nicht weg.

00:01:24: Und dann habe ich mit ihr einfach mal

00:01:27: ein bisschen über das Thema Ernährung gesprochen, denn

00:01:29: sie wird von mir auch im Bereich Ernährung

00:01:32: gecoacht.

00:01:34: Und ja, wie Du ja weißt, meine Einstellung

00:01:36: ist, das Waschbrett wird in der Küche gebaut

00:01:38: oder mit anderen Worten die Ernährung entscheidet, wie

00:01:41: schlank Du am Strand bist und das Training,

00:01:44: wie gut Du dabei noch aussiehst und wie

00:01:45: fit Du bist.

00:01:46: Also von daher, willst Du schlank sein, ist

00:01:49: die Küche mal die erste Priorität, auf die

00:01:51: Du Wert legen solltest.

00:01:54: Denn alles, was Du oben reinpackst in Deinen

00:01:57: Tank, also in den Mund, ist natürlich die

00:01:59: Frage, ist das auch so gut, um den

00:02:02: Motor, den Körper und auch die Seele damit

00:02:06: optimal zu versorgen.

00:02:07: Also von daher ist aus meiner Sicht die

00:02:09: Küche extrem entscheidend für den Erfolg.

00:02:12: Nun gut, aber das kennst Du ja von

00:02:15: mir, das weißt Du aus anderen Episoden.

00:02:17: Zurück zum Thema.

00:02:18: Ich habe mich mit der Frau darüber unterhalten

00:02:19: und sie hat es wirklich geschafft.

00:02:23: Sie wiegt knapp 70 Kilo und ist damit

00:02:27: eine schlanke, durchschnittlich gebaute Frau.

00:02:33: Also da ist nichts curvy oder pummelig oder

00:02:36: sonst was.

00:02:38: Oder auch gar in einer anderen Richtung skinny

00:02:42: fat oder so magersüchtig, magerdünn oder sonst was.

00:02:46: Gar nichts.

00:02:46: Sie ist einfach schlank.

00:02:48: Schlank und ja, es ist aber zu erkennen,

00:02:52: und das habe ich ihr heute gesagt, dass

00:02:53: sie echt Talent hat.

00:02:55: Und in ihr ist eine gewisse Genetik und

00:02:58: auch vom Kopf her ein Mindset.

00:03:00: Wenn sie mehr investieren würde an Zeit, da

00:03:02: würde richtig was bei rauskommen.

00:03:04: Da würde richtig ordentlich ein leistungsfähiger Frauenkörper am

00:03:11: Ende herausspringen sozusagen.

00:03:14: Nun, aber wir haben uns über das Thema

00:03:16: Ernährung und Bauchfett unterhalten.

00:03:17: Vor zwei Monaten haben wir mit dem Ernährungscoaching

00:03:22: angefangen und die Erfolge, nun ja, ich empfinde,

00:03:28: dass sie da sind, weil aus meiner Sicht

00:03:30: formt sich der Körper langsam und ich sehe

00:03:33: hier und da Konturen, die sie aber noch

00:03:35: nicht so sieht, weil sie sieht sich ja

00:03:37: nur immer über den Spiegel oder von oben.

00:03:40: Also vom Kopf her, wenn du runterschaust, siehst

00:03:42: du dich von oben nach unten oder eben

00:03:43: über den Spiegel.

00:03:45: Meine Perspektive ist ja eine ganz andere.

00:03:47: Ich kann ja überall hingehen und mir quasi

00:03:49: alles anschauen.

00:03:51: Also von daher habe ich da natürlich einen

00:03:55: viel besseren Einblick.

00:03:56: Plus, ja, das ist so Berufskrankheit, ich habe

00:03:58: natürlich ein extrem geschultes Auge, was die Körperstatur

00:04:02: und auch Körperveränderungen etc.

00:04:04: betrifft.

00:04:05: Also, aber zurück, die Dauer, die Zeit.

00:04:08: Wir haben es jetzt wirklich geschafft.

00:04:10: Der erste Schritt, den wir eingegangen sind, ist

00:04:13: das Thema Eiweiß.

00:04:14: Das heißt, Proteine, sie ist jetzt wirklich im

00:04:17: Durchschnitt und das ist der Hammer, eineinhalb Gramm

00:04:19: Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

00:04:22: Das heißt, sie hat gestartet irgendwo von 0

00:04:25: ,5 Gramm, also irgendwie knapp 35 Gramm Eiweiß

00:04:29: am Tag auf irgendwie 100 Gramm Eiweiß am

00:04:33: Tag.

00:04:33: Und das ist natürlich erstmal ein riesengroßer Schritt.

00:04:35: Super fürs Immunsystem, super für die Muskelversorgung und

00:04:40: viele, viele andere Faktoren ebenfalls.

00:04:42: Also das ist jetzt der erste Schritt bei

00:04:43: uns gewesen.

00:04:44: In ihrem Fall, das ist nicht standardmäßig bei

00:04:47: uns, dass wir sagen, ja, am Anfang immer

00:04:48: erste Proteine.

00:04:50: Nein, nein, nein, nein, das nicht.

00:04:52: Sondern nach einer intensiven Ernährungstracking-Phase, die sie

00:04:57: durchlaufen ist, haben wir dann uns hingesetzt und

00:05:01: das Ganze analysiert.

00:05:02: Und das war für uns aus unserer Sicht

00:05:05: die größte Baustelle.

00:05:09: Jetzt werden wir uns demnächst wieder zusammensetzen und

00:05:11: schauen einfach mal, was ist der nächste Schritt?

00:05:14: Aber nochmal, zurück auf das Ziel, wie lange

00:05:16: dauert sowas?

00:05:17: Natürlich, wenn du 100 Kilo bei 1,65

00:05:21: Meter oder bei 1,70 Meter wiegst oder

00:05:23: wenn du gar nochmal 120, 130 Kilo, je

00:05:26: nachdem wie viel mehr an Körperfett du besitzt,

00:05:31: um so viel mehr ist es natürlich dann

00:05:33: auch leichter schnell Veränderungen hervorzurufen.

00:05:37: Aber unser Ziel hier in meiner Firma bei

00:05:40: Contigo, in der Contigo World ist ja nicht,

00:05:43: dass die Leute schnell Körperfett abbauen.

00:05:46: Unser Ziel ist es, dass sie möglichst lange

00:05:49: selbstbestimmt und zwar körperlich und geistig leben.

00:05:54: Unser Ziel ist es, dass sie schmerzfrei sind.

00:05:57: Da nehme ich gerne zum Beispiel einen anderen

00:05:59: Kunden von uns.

00:06:00: Der kam zu uns mit extremen Rückenschmerzen.

00:06:04: Also wirklich brutal.

00:06:05: Skala 1 bis 10 gab es Tage, ist

00:06:07: er morgens aufgestanden.

00:06:08: 7, das waren die besseren Tage.

00:06:10: Die schlechteren Tage waren dann eher so eine

00:06:12: 9, manchmal auch so eine 10.

00:06:14: Also der hat sich wirklich manchmal morgens auf

00:06:16: dem Bett gequält.

00:06:18: Tja, nach, wir sind jetzt ungefähr bei einem

00:06:22: halben Jahr Training, ist er jetzt teilweise bei

00:06:24: einer 1 oder 2 morgens.

00:06:27: Nochmal, hallo Freunde.

00:06:28: Von 9 auf 2, das ist Lebensqualität pur.

00:06:33: Das ist absolut.

00:06:35: Wir haben dann verschiedene Bereiche, die Schmerzskala genutzt

00:06:39: dafür.

00:06:39: Also immer Skala von 1 bis 10.

00:06:40: 10 ist maximaler Schmerz.

00:06:42: Da ist er teilweise bei einer 7 gewesen.

00:06:45: Also wenn wir mit der Faszienrolle gearbeitet haben.

00:06:48: Eine 7, das ist ein ordentlicher Kracher.

00:06:50: Mittlerweile, und das Programm was wir darauf bezogen

00:06:54: haben, macht er ungefähr jetzt 2 Monate, ist

00:06:57: er eine 0.

00:06:58: Also nicht er ist eine 0, sondern er

00:07:00: hat dort eine 0.

00:07:01: Also von 7 auf 0 in der Schmerzskala.

00:07:03: Hey, das ist Lebensqualität.

00:07:06: Da ist uns beiden doch völlig wurscht, ob

00:07:09: der Bauch jetzt schon das Waschbrett zeigt oder

00:07:11: nicht.

00:07:12: Wenn der gute Mann auf einmal mit seinen

00:07:14: Enkelkindern deutlich besser spielen kann.

00:07:16: Wenn er morgens aufsteht nach einer Nacht und

00:07:20: nicht erstmal 5 Minuten im Bett sitzen muss

00:07:24: oder sich sammeln muss vor Schmerzen.

00:07:26: Sondern er steht auf und das ist Lebensqualität.

00:07:29: Das kannst du gar nicht bezahlen, was er

00:07:31: an Reichtum dadurch gewonnen hat.

00:07:36: Und das Waschbrett und all diese oberflächlichen Pille

00:07:40: -Palle-Dinger, die nehmen wir einfach mit, wenn

00:07:42: sie kommen.

00:07:44: Also ganz ehrlich, da gibt es andere Dinge,

00:07:47: die sind wesentlich wichtiger als ein sichtbares Waschbrett.

00:07:52: Nein, nein, nein, nein.

00:07:54: Ich kann das verstehen, dass die Leute hingehen

00:07:57: und sagen, ja, ich möchte nackt besser aussehen

00:07:59: oder nackt gut aussehen.

00:08:00: Das ist auch mein Wunsch, finde ich auch

00:08:02: gut.

00:08:02: Aber andere Dinge sind mir wesentlich wichtiger.

00:08:05: Mehr Flexibilität oder Schmerzfreiheit, mehr Kraft.

00:08:10: Dass ich mich einfach stärker und gesünder und

00:08:13: wohler fühle.

00:08:14: Und auch Leistungsfähigkeit, dass das Thema einfach hochkommt.

00:08:20: Und wir haben uns ja spezialisiert auf die

00:08:22: Zielgruppe zwischen 40 und 65.

00:08:25: Ja, Freunde der Nacht, da ist bei den

00:08:27: Männern auch das Thema Libido.

00:08:29: Wenn du dauernd gestresst bist, da geht nicht

00:08:32: mehr viel.

00:08:33: Bei den Damen geht es dann in Richtung

00:08:35: Wechseljahre.

00:08:37: Das sind alles Dinge, wo du Lebensqualität verlieren

00:08:41: oder signifikant gewinnen kannst.

00:08:43: Da ist so ein Waschbrettchen doch völlig nebensächlich.

00:08:50: Also von daher, ihr lieben Hörerinnen und Hörer

00:08:54: und Diverse, das Ding braucht so lange, wie

00:09:00: es lange braucht.

00:09:01: Ganz einfach.

00:09:03: Und konzentrier dich nicht darauf, einen Waschbrettbauch zu

00:09:05: kriegen oder nackt besser auszusehen.

00:09:08: Aber dann zieh dich an, dann siehst du

00:09:09: auch gut aus.

00:09:10: Scherz beiseite.

00:09:11: Du willst besser aussehen, das kann ich verstehen.

00:09:14: Aber was heißt denn nackt gut aussehen?

00:09:17: Warum willst du denn unbedingt einen Waschbrettbauch haben?

00:09:19: Wem willst du damit irgendetwas beweisen?

00:09:22: Oder was willst du überhaupt damit erreichen?

00:09:24: Ist das gesünder als keins zu haben?

00:09:27: Definitiv nicht.

00:09:28: Ganz klar, es gibt Studien, die sagen, Menschen

00:09:32: mit einem gewissen im hohen Anteil des Normbereichs

00:09:38: an Körperfett haben eine höhere Lebenserwartung.

00:09:42: Das heißt, wenn du so ein durchgetrainierter oder

00:09:44: abgemagerter Hansel bist, ist dir statistisch gesehen deine

00:09:49: Lebenserwartung nicht so hoch.

00:09:51: Jetzt rede ich nicht von einem 1,80

00:09:53: Meter großen Mann mit 120 Kilogramm Körpergewicht und

00:09:57: davon irgendwie 37% Körperfett.

00:10:00: Natürlich nicht davon.

00:10:03: Aber wenn ein Körperfettanteil irgendwo um die 20

00:10:06: % ist, dann ist das doch schon ganz

00:10:08: fein.

00:10:10: Und wenn du es vielleicht schaffst, auf 17,

00:10:13: 16, 18, 19 irgendwo runterzukommen, dann hast du

00:10:17: eine Topfigur.

00:10:19: Und dann füllst du das ganze Ding mit

00:10:21: Leben auch mal.

00:10:22: Es ist doch viel cooler.

00:10:25: Du trägst Konfektionsgröße 38, 40 als Frau, als

00:10:30: Mann sagen wir mal eine L oder eine

00:10:32: XL, je nachdem wie groß du bist.

00:10:35: Und ganz ehrlich, du hast deutlich mehr Power

00:10:38: in dir, als es dir anscheinend macht.

00:10:40: Es ist doch viel geiler, als wenn du

00:10:42: schlank bist und die Leute auf dich zukommen

00:10:45: und sagen, dürfen wir ihnen über die Straße

00:10:46: helfen, weil wir glauben, so wie sie aussehen,

00:10:49: werden sie drüben nicht mehr ankommen.

00:10:51: Das ist doch auch nicht das Ding.

00:10:52: Also von daher, nimm dir die Zeit.

00:10:56: Nimm dir die Zeit.

00:10:57: Wie viele Tage, Wochen, Monate oder Jahre oder

00:11:00: Jahrzehnte hast du denn gebraucht, um die Figur

00:11:04: zu bekommen, die du jetzt hast?

00:11:07: Und das willst du dann irgendwie in sechs

00:11:09: Monaten alles wieder umgedreht haben?

00:11:11: Wie soll denn das nachhaltig sein?

00:11:14: Die Personen, der Mann, der schmerzfreier ist, oder

00:11:18: die Frau, die jetzt auf ihren täglichen Proteinkonsum

00:11:22: signifikant gesteigert hat, nämlich um das Dreifache und

00:11:25: damit auch in einem Top und guten Bereich,

00:11:29: das sind Gewohnheiten.

00:11:30: Das ist keine Eintagsfliege, was die machen.

00:11:33: Da haben wir Gewohnheiten, Routinen aufgebaut.

00:11:36: Wenn sie die weiterhin durchführen, die führen sie

00:11:42: ja, weil es einfach dazugehört mittlerweile, das bringt

00:11:46: sie automatisch an das Ziel und nebenbei werden

00:11:49: sie auch noch schlanker und sehen nackt besser

00:11:50: aus in ihrer eigenen Wahrnehmung.

00:11:53: Also von daher, konzentriere dich auf die wichtigen

00:11:56: Dinge, die Dinge, die elementar sind, und die

00:11:59: unwichtigen und vielleicht für dich schönen Dinge, die

00:12:04: nehmen wir nebenbei noch mit.

00:12:08: Wenn das für dich interessant ist, melde dich

00:12:10: einfach bei mir, podcast.stephan-schlegel.com und

00:12:15: wie du schon mal, ich glaube in der

00:12:16: letzten Episode war das mit dem 100-Tage

00:12:18: -Coaching, nutze es, es ist der Kracher und

00:12:21: hilft dir wirklich weiter.

00:12:23: In 100 Tagen.

00:12:24: Die Frau hat im Dezember begonnen und mittlerweile

00:12:27: haben wir Februar.

00:12:29: Das heißt, sie ist noch nicht mal bei

00:12:30: 100 Tage bei uns und hat schon diese

00:12:32: tollen Ergebnisse.

00:12:34: In diesem Sinne, ich freue mich auf deinen

00:12:35: Anruf, ich freue mich auf deine E-Mail.

00:12:38: Bis dahin, ciao, ciao, bye, bye.

00:12:40: Dein Stephan.