00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: Black Friday steht vor der Tür und genau

00:00:11: deshalb habe ich knapp 30 Produkte rausgesucht, die

00:00:14: ich dir empfehlen würde.

00:00:20: Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund

00:00:23: und Nachhaltig.

00:00:24: Ich bin's wieder, Stefan.

00:00:25: Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:29: Und heute, jawohl, heute geht es um Schnäppchenjagd.

00:00:34: Naja, so mehr oder weniger.

00:00:36: Es ist Black Friday bzw.

00:00:39: es steht Black Friday an.

00:00:41: Und ja, auch in Deutschland ist das ein

00:00:45: ein Anlass für viele Unternehmen zu sagen, wir

00:00:48: hauen mal was richtig Gutes raus.

00:00:49: Und jetzt gibt es überall wahnsinnig viele Angebote.

00:00:52: Es ist Black Friday Week und natürlich dann

00:00:55: der Black Friday und der Cyber Monday und

00:00:58: wie sie nicht alle heißen.

00:01:00: Und ich werde immer wieder gefragt, Stefan, was

00:01:02: könnte ich mir denn zu Hause zulegen oder

00:01:04: für mich und überhaupt zulegen?

00:01:05: Und da habe ich gedacht, weißt du was,

00:01:07: Stefan, haue ich doch mal eine richtig gute

00:01:09: Podcast Episode raus, in dem ich dir Tipps

00:01:12: gebe.

00:01:12: Ich gebe dir Tipps aus verschiedenen Bereichen, welche

00:01:16: Produkte ich dir da empfehlen würde, damit du,

00:01:19: ja, ich sage es mal ganz offen, kein

00:01:21: Shit kaufst, keine Enttäuschung danach erlebst, sondern damit

00:01:25: du Produkte hast, die deinem Ansprüchen gerecht werden.

00:01:29: Ich habe das Ganze in verschiedene Kategorien aufgeteilt.

00:01:32: Insgesamt in fünf Kategorien.

00:01:36: Und ja, ich starte einfach mal los mit

00:01:39: Kategorie eins aus dem Bereich Training.

00:01:42: Hier würde ich dir natürlich ganz klar an

00:01:44: Kurzhandeln empfehlen, die sogenannten verstellbaren Kurzhandel, sogenannte

00:01:50: Systemhandeln.

00:01:51: Mein Favorit ist hier die Firma Bowflex.

00:01:54: Das sind Handeln, die du von zwei bis

00:01:57: 24 Kilo, glaube ich, einfach per Drehen verstellen

00:02:02: kannst.

00:02:02: Also du musst nicht die Gewichte abschrauben mit

00:02:06: einer Gewindeschraube und dann wieder draufstecken und wieder

00:02:10: zusammenschrauben oder, oder, oder, sondern du drehst einfach

00:02:15: mal rechts, rechts, links, links und zack hast

00:02:17: du 6 Kilo drauf.

00:02:19: Dann machst du wieder klick, klick und du

00:02:20: hast 8 Kilo oder klick, klick und du

00:02:22: hast 15 Kilo.

00:02:24: Also du kannst super, super da die Gewichte

00:02:28: einstellen und das ersetzt extrem, ja, verschiedene Handelpaare.

00:02:35: Also das heißt, das ist platzsparend.

00:02:37: Du brauchst keine 10, 15 Handelpaare, sondern du

00:02:39: hast alles in einer Handel.

00:02:40: Du kannst schnell durch einen Dreh- oder

00:02:42: Klickmechanismus das Ganze verändern.

00:02:44: Perfekt für dein Gym oder Zuhause.

00:02:47: Nimmt nicht viel Platz weg, weil wie gesagt,

00:02:49: du hast nur zwei Handeln da liegen.

00:02:52: Es ist natürlich vom Kostenintensität höher bei der

00:02:56: Anschaffung.

00:02:58: Aber und jetzt pass auf, es ist dennoch

00:03:00: günstiger, als wenn du das in Einzelhandel nimmst.

00:03:03: Also glaub mir, ich habe ja hier in

00:03:04: meinem eigenen Premium-Club, wo ich das Personal

00:03:09: Training absolviere, Handelssets, da ja auch teilweise mehrere

00:03:15: Klienten gleichzeitig hier trainieren mit ihren Trainern.

00:03:20: Und da brauche ich einfach mehrere Handelssets.

00:03:22: Ja, ich bin definitiv teurer gewesen als dieses

00:03:26: Systemhandeln, wie jetzt zum Beispiel von Bowflex.

00:03:30: Bei Bowflex kann ich dir sagen, ich hatte

00:03:32: selbst welche, die habe ich, glaube ich, elf

00:03:34: Jahre benutzt, die waren tadellos.

00:03:37: Also die habe ich selbst für mich und

00:03:38: für mein Personal Training damals benutzt.

00:03:40: Also das sind die verstellbaren Systemhandel.

00:03:44: Nummer zwei ist Klimmzugstange, eine Dipstation.

00:03:47: Ja, natürlich, es gibt also Klimmzüge, Hanging und

00:03:50: solche Sachen sind einfach mega gut, mega gesund,

00:03:53: kann ich dir absolut empfehlen, dort dich, ja,

00:03:59: mit auszustatten, will ich mal sagen.

00:04:01: Es gibt welche, die in den Türrahmen reingeschraubt

00:04:04: werden.

00:04:05: Oh ja, habe ich schon verschiedene diverse Dinge

00:04:08: gehört.

00:04:09: Ich bin der Meinung, schraub es an die

00:04:10: Wand oder an die Decke.

00:04:12: Ganz ehrlich, oder vielleicht hast du irgendwie im

00:04:14: Altbau noch einen Holzbalken.

00:04:16: Das würde ich an der Stelle machen.

00:04:17: Also ganz klar, schau nach einer Klimmzugstange.

00:04:20: Und damit bist du super aufgestellt.

00:04:23: Das nächste sind Kettlebells.

00:04:26: Ja, das sind diese Kugelhandeln, die gibt es

00:04:29: auch immer wieder mal in irgendwelchen Lebensmittelgeschäften.

00:04:34: Ich will extra keinen Namen nennen.

00:04:36: Kannst du super, super mit trainieren.

00:04:38: Kannst du auch mit Kurzhanteln?

00:04:40: Ja, aber irgendwie so richtig geil ist es

00:04:43: eher mit Kettlebells.

00:04:45: Würde ich dir auf jeden Fall empfehlen.

00:04:47: Also das heißt, wenn du überlegst Kettlebells oder

00:04:50: Systemhanteln, ganz klar, nimm die Systemhantel und vielleicht

00:04:55: ein, zwei, drei, vier Kettlebells dazu, wenn du

00:04:58: Platz und Bock hast.

00:05:01: Vom Gewicht.

00:05:03: Ja, das ist schwierig.

00:05:04: Da würde ich eher schauen, so acht Kilo

00:05:08: aufwärts.

00:05:10: Das ist natürlich eine Frage, wie fit du

00:05:11: bist, bist du männlich, bist du weiblich und

00:05:13: wie gut durchtrainiert bist du?

00:05:15: Jetzt kommen drei Super Hacks, also dass die

00:05:18: Systemhanteln sind der Kracher.

00:05:20: Ganz klar, eine Klimmzugstange ist auch spitze.

00:05:24: Die Kettlebells sind toll.

00:05:26: Aber die nächsten drei Dinge, das sind Game

00:05:28: Changer, das sind Game Changer, weil du komplette,

00:05:32: komplette Fitnessstudios hast mit wenigen Dingen.

00:05:35: Nämlich das sind Booty Bands, Super Bands und

00:05:38: Mini Bands.

00:05:40: Also wo ist der Unterschied?

00:05:41: Booty Bands, das sind Bänder, die ungefähr, ich

00:05:50: schätze mal, einen Durchmesser von knapp 30 Zentimeter

00:05:54: haben in verschiedenen Schwierigkeitsstufen.

00:05:57: Die klatschen wir unseren Leuten und auch ich

00:05:59: mir selbst immer so oberhalb die Knie und

00:06:01: dann kannst du super, super Training machen für

00:06:04: die Gesäßmuskulatur.

00:06:06: Also wenn du dein Hintern richtig in ein

00:06:08: neues Zeitalter katapultieren willst, sind Booty Bands spitze.

00:06:13: Super Bands, das sind lange, geschlossene Gummibänder in

00:06:17: unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade, sage ich jetzt mal, also für

00:06:22: verschiedene Fitness Level geeignet oder für verschiedene Übungen.

00:06:25: Die ersetzen komplettes, komplettes Fitnessstudio.

00:06:29: Also du kannst damit, wenn du ein bisschen

00:06:31: kreativ bist oder einen Coach an der Seite

00:06:32: hast.

00:06:33: Ich kann dir da locker 30 Übungen zeigen.

00:06:37: Du kannst den ganzen Körper damit trainieren.

00:06:38: Also ich nehme immer so ein Super Band,

00:06:40: so ein Booty Band und so ein Mini

00:06:42: Band nehme ich meistens immer mit auf Urlaubsreisen.

00:06:44: Was heißt meistens?

00:06:45: Nehme ich irgendwie auf Urlaubsreisen immer mit, weil

00:06:48: du komplett genial den ganzen Körper trainieren kannst.

00:06:52: Das sind Super Bands und die Mini Bands

00:06:55: sind auch wieder geschlossene Bänder, ähnlich wie die

00:06:58: Booty Bands, nur wesentlich kleiner, wesentlich dünner und

00:07:02: wesentlich leichter sozusagen auch.

00:07:05: Da arbeite ich im Prinzip primär darum, entweder

00:07:10: die Abduktoren, also die Oberschenkelaußenseiten oder die Rotatorenmanschette,

00:07:16: also an den Schultern zu arbeiten.

00:07:18: Also da ist es wirklich sehr gut, ein

00:07:20: bisschen gezielt gerade für die Haltung ist die

00:07:22: Schultermuskulatur, da hinten der Schultergürtel, recht gut mit

00:07:26: den Mini Bands zu trainieren, Rotatorenmanschette, Hüfte super

00:07:30: zu trainieren.

00:07:32: Dann Tipp Nummer 7 ist quasi, wenn du

00:07:35: jetzt sagst, hey ich hätte jetzt Bock auf

00:07:37: so, ich habe Platz im Keller, ich will

00:07:39: mir so ein Powerrack dahin stellen.

00:07:41: Also so ein Powerrack ist im Prinzip, sag

00:07:43: ich jetzt mal so ein Metallgestell, wo du

00:07:45: deine Langhantel reinpackst und dann Squats, also Kniebeuge

00:07:48: oder Bankdrücken oder Kreuzheben und all diese Dinge

00:07:52: halt machen kannst.

00:07:53: Ist ganz ehrlich gesagt wirklich nur für dich

00:07:56: interessant, wenn du da sowieso schon länger drüber

00:07:58: nachdenkst, du Platz hast und ja, da kann

00:08:02: ich dir drei Firmen empfehlen, klar, ganz klar

00:08:04: ROOG, also ROGUI geschrieben, dann KINGSBOX oder ATX.

00:08:12: Mit den drei, die kenne ich alle selber,

00:08:14: entweder weil ich sie selbst nutze oder Klienten

00:08:17: empfohlen habe und die damit absolut happy sind,

00:08:20: top Sache.

00:08:21: Wie gesagt, nur wenn du halt hingehst und

00:08:24: sagst, ich mache mir das im Keller, irgendwo

00:08:26: bei mir zu Hause richte ich mir ein

00:08:28: bisschen was ein.

00:08:30: Und dann kann ich dir empfehlen, was ich

00:08:32: absolut liebe, sind meine Barfußschuhe.

00:08:36: Barfußschuhe sind im Prinzip Schuhe mit einer super

00:08:41: dünnen Sohle, nicht so eine riesen Sprengung, dass

00:08:44: du als Mann irgendwie schon das Gefühl hast,

00:08:46: du hast Stöckelschuhe an, sondern die sind echt

00:08:48: wirklich top Barfußschuhe.

00:08:50: Ich nutze sie von der Firma LEGUANO, bin

00:08:53: ich mega mit zufrieden, die sehen auch schick

00:08:56: aus, gibt es auch wirklich auf der Art

00:09:00: und Weise, dass du gar nicht mal siehst,

00:09:01: dass es Barfußschuhe sind.

00:09:02: Ich hatte früher mal Barfußschuhe, wo jeder einzelne

00:09:05: Zeh quasi so in so einem Schuh drin

00:09:08: war.

00:09:09: Da sah es immer aus wie so ein

00:09:10: Bär, furchtbar.

00:09:12: Naja, heutzutage sind sie besser, sind schöner, sind

00:09:15: schicker, sind eleganter, alltagstauglicher.

00:09:17: Ich nutze die mittlerweile nur noch drinnen, habe

00:09:21: früher eine ganze Zeit lang viel mit draußen

00:09:23: unterwegs gewesen, gerade so auf dem Campingplatz und

00:09:26: sowas ist das immer wieder auch eine Sache,

00:09:27: wo ich sie dann auch dort nutze.

00:09:31: Dann sicherlich eine der höchsten Investitionen ist ein

00:09:34: Heimtrainer fürs Fahrrad.

00:09:37: Also ich habe da so einen Rollentrainer, ich

00:09:39: habe da die TAXX NEO 2T.

00:09:42: Das ist ein High-End-Gerät, das heißt,

00:09:45: ich schnall mein normales Rennrad da drauf und

00:09:48: dann wird dort trainiert.

00:09:50: Das ist ideal für Indoor-Cycling, also andere

00:09:53: nehmen, was weiß ich, irgendwo ein Peloton oder

00:09:55: ein Spinning-Bike.

00:09:58: Ich möchte gerne auf meinem eigenen Fahrrad zu

00:10:00: Hause fahren.

00:10:01: Super perfekt, ist extrem leise, ist wirklich gut,

00:10:06: hat ein tolles Fahrgefühl hast du da drauf

00:10:08: und ist halt eben mit Leistungsmessung und Steuerung

00:10:14: integriert, das heißt absolut mega.

00:10:18: Also das ist Heimtraining Deluxe, nenne ich es

00:10:21: jetzt mal.

00:10:22: Und zum Schluss aus der Kategorie Training, die

00:10:25: zehnte Empfehlung ist ein Brustgurt.

00:10:28: Kennst du sicherlich von früher noch, je nachdem

00:10:31: wie alt du bist, ob das jetzt die

00:10:34: Firma Polar oder Garmin oder sonst wer ist,

00:10:36: ist wurscht.

00:10:37: Ich habe den Brustgurt HRM 200 von Garmin,

00:10:41: kann ich dir 100% empfehlen, ich bin

00:10:43: Garmin-Fan.

00:10:44: Früher als Läufer war ich Polar, da war

00:10:46: Garmin bei weitem nicht so gut.

00:10:49: Dadurch, dass ich seit 15 Jahren oder sowas

00:10:53: auf Fahrrad umgestiegen bin, da ist Garmin gegenüber

00:10:58: Polar natürlich ganz klar ein Vorteil.

00:11:01: Und deshalb nutze ich diesen Garmin Brustgurt.

00:11:04: Also kann ich dir absolut empfehlen, ist natürlich

00:11:10: auch viel, viel genauer so ein Brustgurt als

00:11:12: irgendwie am Handgelenk mit Apple Watch oder sonst

00:11:14: wie zu messen, weil ganz klar ist natürlich

00:11:18: näher am Herzen.

00:11:20: Also das ist meine Empfehlung aus dem Bereich

00:11:24: Training.

00:11:25: Training nochmal zusammengefasst, die Systemhandeln, die verstellbaren, dann

00:11:30: die Klimmzugstange, die Kettelbelts, Bootybands, Superbands, Minibands, das

00:11:36: Powerrack, die Barfußschuhe, den Indoor Trainer Tacx Neo

00:11:42: und den Garmin Brustgurt.

00:11:45: Das ist die Kategorie Training, weiter geht es

00:11:48: mit der Kategorie Ernährung.

00:11:50: Hier kann ich dir natürlich ganz klar empfehlen,

00:11:52: Proteinpulver.

00:11:53: Ja, Proteinpulver ganz klar, weil die meisten einfach

00:11:56: zu wenig Protein zu sich nehmen.

00:12:00: Hier, ja, welche Firma, also ich nutze die

00:12:04: Firma, nee, doch klar, also die Firma ESN.

00:12:09: Ich habe gerade gesagt, nee, mache ich jetzt

00:12:11: Werbung, klar mache ich Werbung.

00:12:13: Ich will dir ja helfen und achte darauf,

00:12:16: dass du einen hohen Proteingehalt hast und ein

00:12:21: super Bild der Aminosäuren.

00:12:25: Ich habe eine Zeit lang Whey Protein, also

00:12:27: viele Jahre zu mir genommen.

00:12:29: Momentan nehme ich sogenanntes Isoclear zu mir und

00:12:34: auch hier für meine Klienten.

00:12:35: Wir kommen super damit zurecht.

00:12:37: Schau mal, was du an Black Friday vielleicht

00:12:39: kriegst.

00:12:39: Die sind vielseitig, die kannst du für Shakes,

00:12:41: Pancakes, zum Backen, für Waffeln, für Pfannkuchen oder

00:12:48: eben einfach als Shake nutzen.

00:12:51: Superklasse.

00:12:53: Die zweite Empfehlung, allerdings muss ich ganz klar

00:12:56: sagen, hier geht es nur um Muskelaufbau, ist

00:12:59: Creatin Monohydrat.

00:13:01: Ist wissenschaftlich am besten erforscht, ja, für mehr

00:13:05: Kraft und Leistung im Training.

00:13:08: Und ist relativ günstig, bei richtiger Dosierung gibt

00:13:13: es überhaupt keine Nebenwirkungen.

00:13:14: Da ist Creatin Monohydrat echt eine super Sache.

00:13:18: Dann das nächste, ganz klar, ganz klar, Vitamin

00:13:22: D3 plus K2, denn über 80% der

00:13:26: Deutschen haben Vitamin D-Mangel.

00:13:27: Und ich kann dir wirklich sagen, wenn du

00:13:31: Vitamin D-Mangel hast und dann das Ganze

00:13:34: supplementierst, du wirst merken, wie deine Stimmung besser

00:13:36: wird.

00:13:37: Dein Immunsystem wird stärker und deine Knochen werden

00:13:39: stärker.

00:13:43: Also das ist richtig, richtig super.

00:13:45: Gerade jetzt in der Winterzeit solltest du definitiv

00:13:49: mit Vitamin D3 supplementieren.

00:13:51: Dann natürlich Omega-3, ganz klar, Entzündungshemmend.

00:13:58: Omega-3 ist eines der Mittel, sag ich

00:14:02: jetzt mal, was für das Thema Gesundheit ein

00:14:06: Boost ist.

00:14:08: Also unterstützt die Gehirnfunktion, es hemmt den Fettanbau.

00:14:13: Nochmal, es hemmt den Fettanbau.

00:14:15: Ist super und wichtig fürs Herz-Kreislauf-Gesundheit.

00:14:19: Kannst du relativ schwer über die normale Ernährung

00:14:22: decken.

00:14:23: Vor allem das Verhältnis Omega-3 zu Omega

00:14:25: -6 solltest du gucken, dass das im Guten

00:14:28: ist.

00:14:31: Und deshalb kann ich dir wirklich Omega-3

00:14:34: empfehlen.

00:14:35: Dann eine Sache, ja, ist der Thermomix.

00:14:39: Ja, du kennst ihn wahrscheinlich aus Werbung und

00:14:41: so weiter.

00:14:42: Das Ding ist der Kracher.

00:14:43: Aber jetzt wichtig und das ist authentisch.

00:14:46: Ich selbst habe keinen.

00:14:48: Ich kenne einige Leute, die einen haben und

00:14:50: die unfassbar viel damit machen.

00:14:53: Und all die Dinge, die ich davon jemals

00:14:56: gegessen, probiert oder sonst was habe, sind der

00:14:58: Hammer.

00:15:00: Also ich kann dir empfehlen, einen Thermomix dir

00:15:03: zuzulegen.

00:15:05: Wie gesagt, ich selber habe noch keinen.

00:15:07: Warum habe ich noch keinen?

00:15:08: Bin ich offen, ist einfach so der finanzielle

00:15:10: Aspekt.

00:15:11: Single-Haushalt, ich bin echt seit Jahren am

00:15:14: Überlegen.

00:15:15: Hatte immer wieder mal einen Vertreter bei mir,

00:15:17: auch hier im Club.

00:15:20: Ja, also Thermomix.

00:15:25: Nächste Ding, eine Heißluftfritteuse.

00:15:27: Ich habe mir vor kurzem eine Heißluftfritteuse zugelegt

00:15:29: und das Ding ist der Kracher.

00:15:31: Ich nutze es momentan quasi nur zum Aufbacken.

00:15:34: Oder zum Auftauen.

00:15:40: Aber das ist wirklich super.

00:15:42: Stell dir vor, es ist Sonntagmorgen, du bist

00:15:45: mit deinem Schatzi alleine und ihr wollt vier

00:15:47: Brötchen essen.

00:15:48: Den ganzen Backofen hochzuballern, das verbraucht so viel

00:15:53: Energie.

00:15:53: Da ist so eine Heißluftfritteuse halt viel, viel

00:15:56: besser.

00:15:57: Ich werde demnächst mal anfangen, wie es ist

00:15:59: mit Gemüse und sowas da drin.

00:16:02: Und sogar Backen ist auch möglich.

00:16:03: Es ist eine einfache Reinigung, es ist energiesparend

00:16:06: und halt, wie gesagt, deutlich, deutlich schneller als

00:16:09: ein Backofen.

00:16:10: Dann habe ich einen Standmixer.

00:16:13: Also ich habe einen Bianco Standmixer, das ist

00:16:15: ein Hochleistungsmixer für Smoothies, Suppen, Nussmus und sonstige

00:16:20: Dinge.

00:16:21: Hat einen super langlebigen Motor, wirklich bärenstark das

00:16:25: Ding.

00:16:25: Den einen habe ich jetzt, muss ich mal

00:16:27: kurz überlegen, ungefähr neun Jahre und den anderen

00:16:30: habe ich sechs Jahre.

00:16:30: Also ich habe zwei Stück, einmal einen geschäftlich

00:16:32: und einmal einen privat.

00:16:33: Das Zeug ist der Kracher, das kriegst du

00:16:36: nicht kaputt, das kriegst du einfach nicht kaputt.

00:16:38: Und es zerkleinert das Zeug richtig, richtig gut.

00:16:43: Es ist, wie gesagt, ein langlebiger, starker Motor

00:16:45: und nicht so ein Billigding wie ein Billoding.

00:16:51: Da hast du wirklich viele, viele Jahre was

00:16:53: davon.

00:16:55: Und dann das Letzte im Bereich Ernährung ist

00:16:58: eine App.

00:16:59: Und zwar, ich nutze die App FatSecret.

00:17:02: Die FatSecret App ist für mich da hingegen

00:17:06: super, da ich mein Essen tracken kann.

00:17:09: Um einfach mal zu sehen, hey, wie viel

00:17:11: Zeug ist oder wie viele Makronährstoffe sind in

00:17:16: diesen verschiedenen Lebensmitteln, die ich mir da so

00:17:19: einbläuche überhaupt drin.

00:17:21: Und dafür ist so eine App halt super.

00:17:24: Einfach um ein bisschen zu kontrollieren, wie viele

00:17:27: Kalorien und so weiter.

00:17:29: Und als nächster und letzter App-Tipp im

00:17:32: Bereich Gesundheit ist die App EatSmarter.

00:17:36: Also eat wie essen und smarter wie smart.

00:17:40: Spitzending, schau es dir mal an.

00:17:42: Beide sind kostenfrei, du kannst natürlich auch die

00:17:44: Pro-Version immer holen und so weiter und

00:17:46: so fort.

00:17:47: Klasse Ding, das ist eine super App, um

00:17:50: Rezepte sich rauszusuchen.

00:17:51: Du gibst einfach an, was weiß ich, ich

00:17:53: habe Hackfleisch, ich habe Tomaten und Paprika zu

00:17:59: Hause.

00:17:59: Was gibt es denn da so für Rezepte?

00:18:01: Mega.

00:18:03: So, ich komme zur dritten Kategorie Regeneration.

00:18:06: Hier ist natürlich ganz klar die BlackRoll, also

00:18:10: Formroller und Massageball.

00:18:12: Also so BlackRoll und so ein Massageball, die

00:18:14: sind, ich nutze sie fast täglich.

00:18:19: Lösen Verspannungen, verkleben Verklebungen an den Faszien, verbessert

00:18:22: die Beweglichkeit, reduziert Muskelkater auch ein wenig.

00:18:26: Ist halt eine günstige und einfache Alternative zu

00:18:30: einer Massage.

00:18:31: Jedes Mal ist es unangenehm, wenn ich drauf

00:18:33: bin, danach ist es aber deutlich besser.

00:18:36: Dann eine nächste Sache, die richtig spitze ist

00:18:39: und ich habe nur positive Rückmeldungen gegeben, wenn

00:18:42: ich da was empfohlen habe, ist eine sogenannte

00:18:44: Massagegun, also eine Massagepistole.

00:18:47: Das Ding sieht aus wie eine Pistole, hat

00:18:49: vorne so einen kleinen Aufsatz, hat verschiedene Aufsätze,

00:18:54: Runde, Spachtel und so weiter und so fort.

00:18:58: Und das sind so kleine, leichte, hämmernde Bewegungen.

00:19:04: Das ist so genial, wenn du damit drüber

00:19:07: gehst, über verschiedene Muskelgruppen.

00:19:10: Das lockert das Gewebe, reduziert Muskelkater, löst Verspannungen,

00:19:14: geht in die Tiefe rein.

00:19:15: So eine Tiefengewebsmassage quasi.

00:19:19: Wirklich, wirklich klasse und sowas kriegst du am

00:19:22: Black Friday, bei Amazon oder sonst wo.

00:19:26: Definitiv deutlich, deutlich günstiger und richtig gute Sache.

00:19:31: Das nächste ist sicherlich die Höchstinvestition von allem.

00:19:36: Es ist eine Sauna.

00:19:38: Ich habe eine Infrarot-Tiefenwärmesauna, die nennt sich

00:19:42: Halleluja-Sauna.

00:19:43: Die Halleluja-Sauna kann ich dir tausendprozentig empfehlen.

00:19:48: Das Ding ist der Kracher schlechthin.

00:19:51: Du baust super Stress ab, ich schlafe besser,

00:19:54: ich entgifte besser.

00:19:55: Ich habe eine bessere Durchblutung, wenn ich irgendwie

00:19:58: Nackenverspannung, Rückenverspannung habe.

00:20:01: Das ist also eine Infrarot-Kabine, aber nicht

00:20:04: so ein riesen Klotz.

00:20:05: Das Ding ist wie so ein Fässer, einfach

00:20:09: so ein großes Fass, wie so ein großes

00:20:10: Weinfass, wo du dich reinsetzen kannst.

00:20:13: Mega, mega der Kracher.

00:20:16: Halleluja-Sauna.

00:20:18: Also kann ich dir nur empfehlen.

00:20:20: Ist brillant, super, um dein Immunsystem und deine

00:20:23: Gesundheit auf Hochtouren zu bringen.

00:20:26: Wenn du in irgendeiner Form zu Hause Platz

00:20:28: hast, hol dir das Ding.

00:20:30: Oder auf die Arbeit, wenn du ein eigenes

00:20:32: Unternehmen hast.

00:20:33: Ey, der Kracher.

00:20:36: Und die nächsten zwei Dinge im Bereich Regeneration,

00:20:39: das wäre eher sowieso Richtung Strategie.

00:20:41: Aber ich habe es mal in die Kategorie

00:20:43: Regeneration gepackt, ist der Oura-Ring.

00:20:47: Das ist halt ein ganz normaler Ring, den

00:20:50: du am Finger halt trägst.

00:20:52: Der trackt deinen Schlaf, deine HRV-Messung, deine

00:20:55: Aktivität.

00:20:56: Eine echt tolle lange Laufzeit, also Akkulaufzeit.

00:20:59: Ich habe jetzt nach fünf Tagen, ist das

00:21:01: Ding immer noch nicht leer.

00:21:03: Und so ein Ring ist natürlich super unauffällig

00:21:05: im Alltag.

00:21:06: Und in der letzten Episode habe ich ja

00:21:08: mal darüber gesprochen, wie es ist mit so

00:21:11: Variables, also mit diesen Devices sozusagen, das Training

00:21:17: zu steuern.

00:21:18: Denk dran, 8% mehr VO2 Max nur,

00:21:22: wenn du danach trainierst.

00:21:24: Und anstatt einem starren Trainingsplan.

00:21:27: Also kann ich dir absolut empfehlen.

00:21:29: Die Konkurrenz dazu ist ein Whoop-Armband.

00:21:32: Trägst du halt auch 24-7.

00:21:36: Macht im Prinzip die gleichen Dinge wie der

00:21:38: Oura-Ring.

00:21:39: Der Unterschied bei den beiden Dingen ist, also

00:21:44: einmal von der Investition, der Oura-Ring hat

00:21:48: einmal die Kosten, ich glaube irgendwie so rund

00:21:49: 300-400 Euro.

00:21:51: Und dann später monatlich 6 Euro für die

00:21:54: App-Nutzung.

00:21:55: Das Whoop-Armband ist hingegen kostenfrei.

00:21:58: Ist dafür aber monatlich, ich glaube 30-50

00:22:01: Euro, was du da als Abo hast.

00:22:05: Ansonsten der Unterschied, bist du eher so der

00:22:08: sportliche Typ, dass du regelmäßig Joggen gehst und

00:22:11: sowas machst, dann würde ich dir das Whoop

00:22:14: -Armband empfehlen.

00:22:15: Erst recht, wenn du ambitionierter Athlet bist, so

00:22:19: Richtung Wettkampf.

00:22:20: Also wenn du Wettkämpfe machst, ob Marathon oder

00:22:22: Triathlon, was auch immer, dann würde ich dir

00:22:24: das Whoop-Armband empfehlen.

00:22:25: Wenn du Businessman bist, der einfach sagt, ich

00:22:29: treibe ab und zu Sport und möchte einfach

00:22:32: wirklich mehr für meine Gesundheit machen, würde ich

00:22:34: dir den Oura-Ring empfehlen.

00:22:38: Ich rede erstmal weiter und dann komme ich

00:22:40: noch zurück auf das ganz Entscheidende an der

00:22:42: Sache.

00:22:43: Kategorie 4, Thema Mindset.

00:22:45: Also was für die Birne.

00:22:46: Für die Birne habe ich ganz klar drei

00:22:48: Dinge.

00:22:48: Ich bin seit Jahrhunderten Audible-Fan.

00:22:53: Das heißt, ich lese keine Bücher, ich höre

00:22:55: Bücher.

00:22:55: Ich weiß nicht, wie viele zig Bücher ich

00:22:57: schon gehört habe oder eben wahrgenommen habe.

00:23:01: Wo mache ich das?

00:23:02: Entweder beim Training, meistens beim Autofahren, beim Gassigehen

00:23:06: oder sonst wo.

00:23:07: Irgendwo ist immer Audible dabei.

00:23:11: Und gerade zu Black Friday wirst du wahrscheinlich

00:23:13: sicherlich wieder ein paar Monate kostenfrei oder günstiger

00:23:17: bekommen.

00:23:17: Ist ja klassisch.

00:23:18: Also wirklich klasse.

00:23:20: Auch für die Kids ist das super.

00:23:21: Tolle Geschichten.

00:23:22: Ich habe mit meinem Sohn mal die ganzen

00:23:25: Geschichten der griechischen Antike mal angehört.

00:23:29: Was ist Sisyphus und all solche Sachen.

00:23:32: Toll.

00:23:33: Richtig spitze.

00:23:35: Also Audible, klare Empfehlung.

00:23:37: Das Pendant dazu in Anführungsstriche ist Spotify.

00:23:40: Ich bin ein riesen Spotify-Fan.

00:23:42: Einmal geschäftlich und privat natürlich auch.

00:23:45: Also das ist der Kracher.

00:23:48: Ich nutze natürlich immer die gekauften oder Pro

00:23:52: -Versionen oder Familienversionen oder was auch immer.

00:23:56: Finde ich super.

00:23:56: Kann ich nur hundertprozentig empfehlen.

00:23:59: Du kannst eine Playlist erstellen, dann kannst du

00:24:02: die runterladen und fertig ist der Karton.

00:24:05: Kannst also quasi auch offline hören.

00:24:07: Und die dritte Empfehlung ist natürlich ganz klar,

00:24:10: Achtung, dieser Podcast.

00:24:12: Effizient, gesund, nachhaltig.

00:24:13: Abonnier das Ding.

00:24:15: Und wenn du schon beim Abonnieren bist, schreib

00:24:17: bitte gerade noch eine kleine kurze Rezension.

00:24:20: Zwei, drei Zeilen, warum du den Podcast hörst

00:24:22: und was du daran so cool findest.

00:24:23: Und natürlich bitte immer eine super gute Bewertung.

00:24:27: In diesem Fall wäre mein Wunsch natürlich eine

00:24:30: Fünf-Sterne-Bewertung.

00:24:32: Ist klar.

00:24:33: Sei so lieb.

00:24:35: Ich möchte einfach, dass dieser Podcast wirklich wieder

00:24:39: groß wird.

00:24:40: Ich war auch schon in den Top Ten

00:24:42: bei Apple.

00:24:45: Und da würde ich halt gerne wieder hin.

00:24:47: So, nächste Kategorie und damit die letzte.

00:24:50: Das ist die Strategie.

00:24:52: Ja, was soll ich sagen?

00:24:53: Ich habe lange überlegt, was packe ich in

00:24:55: die Strategie-Kategorie.

00:24:58: Warum fünf?

00:24:59: Weil auf diese fünf Säulen basiert ja meine

00:25:01: Just-Five-for-Life-Methode, die ich selbst

00:25:03: entwickelt habe.

00:25:04: Das heißt Training, Regeneration, Mindset, Ernährung und Strategie.

00:25:15: Also, welche Punkte habe ich bei dem Thema

00:25:16: Strategie?

00:25:18: Ich habe dort mein Apple-iPhone drin.

00:25:21: Warum?

00:25:21: Weil ich so unfassbar viel damit mache.

00:25:24: Ob ich da Notizen mache, ob ich mir

00:25:27: Erinnerungen packe und so weiter und so fort,

00:25:30: Sprach-Memos und so weiter.

00:25:32: Also, ich kann dir das Ding absolut nur

00:25:35: empfehlen.

00:25:35: Ich bin schon gefühlt Jahrhunderte Apple-User.

00:25:39: Und ich denke, also ich weiß, die meisten

00:25:43: von euch sind auch Apple-User.

00:25:46: Und ganz ehrlich, das Zeug funktioniert halt einfach.

00:25:49: Es funktioniert einfach.

00:25:52: Und deshalb habe ich gedacht, Strategie, Apple-iPhone.

00:25:57: Mittlerweile gibt es ja, glaube ich, auch das

00:25:58: 17.

00:25:59: Die Bilder, die Videos sind einfach der Kracher.

00:26:03: Weiterhin im Thema Strategie ist ein Check-Up.

00:26:05: Ich kann dir wirklich empfehlen, schreib mich mal

00:26:08: an für einen Gesundheits- und Fitness-Check

00:26:11: bei mir.

00:26:12: Ich habe Leute, die kommen aus der Schweiz

00:26:14: extra her gefahren oder geflogen, um hier in

00:26:18: meinem Premium-Club einen Check-Up durchzuführen.

00:26:24: Das ist, du trainierst nicht mehr und du

00:26:26: bewegst dich nicht mehr nach Bauchgefühl, sondern es

00:26:28: geht hier wirklich um professionelle Einschätzung.

00:26:30: Ich war mit so vielen Profi-Trainern, habe

00:26:37: ich mich ausgetauscht, ich war mit so vielen

00:26:38: Profi-Athleten teilweise unterwegs und habe immer wieder

00:26:42: geschaut, natürlich auch aus der Brille des Coaches,

00:26:46: welche Tests machen die immer wieder.

00:26:49: Warum machen sie die?

00:26:50: Ich selber war im Olympiastützpunkte, wo ich selbst

00:26:54: getestet wurde als Athlet.

00:26:55: All diese Tests habe ich zusammengebaut und hierhin

00:26:58: gebracht, dass du als Nicht-Pro-Leistungssportler perfekt

00:27:05: hier betreut werden kannst.

00:27:07: Das ist es eben, wofür ich stehe, dass

00:27:09: du ganz individuell betreut wirst.

00:27:12: Das ist also deshalb, komm zu mir, Check

00:27:15: -Up, vereinbar einfach einen Termin, dann besprechen wir

00:27:21: das Ganze und dann schauen wir mal einfach,

00:27:23: ob ich dir nicht einen feinen Black-Friday

00:27:25: -Deal anbieten kann.

00:27:27: Und in dem Zusammenhang kann ich dir auch

00:27:29: das 100-Tage-Coaching bei mir nur empfehlen,

00:27:32: da wo ich dich dann mit meinem Team

00:27:34: zusammen 100 Tage lang betreue, neue Gewohnheiten aufsetze.

00:27:38: Wir analysieren deinen Ist-Zustand in diesen genannten

00:27:40: fünf Bereichen, Bewegung, Ernährung, Regeneration, Mindset und Strategie.

00:27:47: Ganz ehrlich, wir helfen dir, dass du ins

00:27:54: Handeln kommst.

00:27:55: Das Hauptproblem, das die meisten Menschen haben, das

00:27:57: sind Wissensriesen, aber Umsetzungszwerge.

00:28:00: Ich möchte, dass du in die Handlung kommst

00:28:01: und genau deshalb biete ich ein 100-Tage

00:28:05: -Coaching bei mir an.

00:28:05: Nicht ein Jahr, nicht drei Jahre, nicht 20

00:28:07: Jahre, sondern 100 Tage.

00:28:09: Du lernst mich kennen, ich lerne dich kennen

00:28:11: dadurch und zusammen bauen wir dir wirklich etwas

00:28:14: richtig, richtig Cooles auf.

00:28:18: Eine Routine oder Routinen, Plural, die dir helfen

00:28:22: quasi, ja, ich will nicht sagen wie auf

00:28:24: Autopilot, aber irgendwie geht es schon in die

00:28:26: Richtung, wie auf Autopilot einfach an dein Ziel

00:28:29: zu kommen.

00:28:31: Ja, das sind die 29 Produkte, die ich

00:28:35: da rausgesucht habe und wenn du Bock hast,

00:28:40: dann schreib mich gerne an.

00:28:41: Ich schicke dir dann eine Liste mit den

00:28:43: Produkten und wo schreibst du mich an?

00:28:46: Natürlich unter podcast-schlegel.com, nochmal podcast-schlegel

00:28:53: .com.

00:28:54: Da erfährst du, da kriegst du dann von

00:28:56: mir einfach die ganzen Punkte nochmal aufgelistet.

00:28:59: Ansonsten werde ich sie wahrscheinlich auch in den

00:29:01: Shownotes reinpacken, damit du da auch nochmal eine

00:29:03: Übersicht hast.

00:29:05: Und ja, in diesem Sinne wünsche ich dir

00:29:07: cooles Shopping oder cooles Shoppen, so rum.

00:29:11: Viel Spaß und pass auf, die Woche geht

00:29:16: schneller zu Ende, als du denkst.

00:29:18: Heute ist Dienstag, am Black Friday, das heißt,

00:29:21: du hast nur noch drei Tage Zeit, um

00:29:22: dir das zu überlegen, was du dir vielleicht

00:29:24: zulegen möchtest.

00:29:25: In diesem Sinne wünsche ich dir grandiose Geschäfte,

00:29:30: viele gute Schnäppchen, viel Spaß dabei, eine tolle

00:29:33: Woche und ich sage mal wieder nur, ciao,

00:29:35: ciao, bye, bye, dein Stefan.