Die 3 goldenen Regeln:

1. An den Festtagen (24., 25., 26., 31.):

Bewegung morgens Normales Essen bis zum Festessen Festessen: Tellertrick (40% Protein, 30% Gemüse, 30% Beilage) 20 Min. warten bis zum Dessert Alkohol: Wasser zwischen jedem Drink Nach dem Essen: Verdauungsspaziergang

2. Zwischen den Tagen (27.-30.):

Zurück zur normalen Ernährung (3 Hauptmahlzeiten) Normale Bewegung Reste einfrieren/verschenken NICHT erst im Januar beginnen!

3. Mindset:

3-4 Festtage ändern nichts (max. 0,5 kg echtes Fett) 80% Routine = 100% Erfolg Genieße ohne Schuldgefühle Kontinuität schlägt Perfektion Plätzchen-Strategie:

Klare Naschzeiten (1-2x täglich) Kleine Portion auf Teller Nicht vor dem Fernseher Nur was du wirklich liebst Survival Kit:

Oma beleidigt: "War lecker, aber ich bin satt" Alle trinken: Limit setzen, Wasser im Weinglas Familienstress: Auszeiten einplanen 💡 Es ist nicht entscheidend, was du zwischen Weihnachten und Neujahr isst, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten!

📞 Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com