Die 5 Säulen eines starken Immunsystems:

Schlaf: 7-9 Stunden pro Nacht, feste Zeiten, kühles Schlafzimmer (16-19°C)

Ernährung:

Vitamin D: 1000-2000 IE täglich im Winter (80% haben Mangel!) Zink: 10-15mg täglich, bei Erkältung 75-100mg für 1 Woche Omega-3: 2-3x/Woche fetter Fisch oder supplementieren Protein: 1,5-2g pro kg Körpergewicht Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi, Kefir Reduzieren: Zucker (schwächt 5h!), Alkohol, Verarbeitetes Bewegung: 150 Min. moderate Bewegung/Woche, bei Erkältung Pause!

Stress-Management: Atemübungen (Box-Breathing, 4-7-8), 5-10 Min. Meditation, Natur

Soziale Kontakte: 1-2x/Woche echte Treffen, Qualität > Quantität

Was hilft wirklich vs. Geldverschwendung:

✅ Vitamin D im Winter ✅ Zink bei Erkältung ⚠️ Vitamin C hochdosiert nur bei Erkältung sinnvoll ❌ Echinacea, Multivitamine, Ingwer-Shots meist unnötig Erste-Hilfe bei ersten Anzeichen: Zink 75-100mg, Vitamin C 1000mg, viel trinken, RUHE, 8-10h Schlaf, Hühnersuppe

Wann zum Arzt: Fieber über 39°C länger als 3 Tage, starke Atemnot, keine Besserung nach 1 Woche

Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com