Die 4 Ebenen der Regeneration:

Körperlich: Schlaf 7-9h, Dehnen 10-15 Min., Sauna/Wechselduschen 1-2x/Woche Mental: Digital Detox, Meditation 5-10 Min., Powernaps 10-20 Min. Emotional: Gefühle verarbeiten, Grenzen setzen, Dankbarkeit Energetisch: Energieräuber reduzieren, Energiequellen aktivieren, Natur Deine Regenerations-Challenge (10 Min. täglich):

7 Optionen:

Power-Pause (hinlegen, atmen, nichts tun) Atem-Meditation (Box-Breathing, 4-7-8) Dankbarkeits-Ritual (3 Dinge aufschreiben) Dehnen & Mobilität Natur-Pause (10 Min. raus) Digital Detox (Handy weg) Powernap (10-20 Min., Wecker stellen!) Weihnachts-Anti-Stress:

Erwartungen runterschrauben (gut ist gut genug!) Prioritäten setzen Nein sagen lernen Pausen einplanen Notfallplan: STOPP → 3 tiefe Atemzüge → 10 Min. Pause → Prioritäten neu sortieren

Deine 3 Challenges ab heute:

15 Min. Bewegung 1 Mahlzeit Mindful Eating 10 Min. Regeneration 💡 Regeneration ist nicht Faulheit, sondern Voraussetzung für Leistung!

Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com