Die 7 Strategien gegen Winterblues:

Licht: 30 Min. Tageslicht morgens (auch bewölkt!), Lichttherapie-Lampe 10.000 Lux, helle Räume

Bewegung: 30 Min. täglich moderat, draußen = Licht + Bewegung (doppelter Effekt!)

Ernährung:

Tryptophan: Eier, Nüsse, Fisch, Hähnchen Omega-3: Fetter Fisch 2-3x/Woche Vitamin D: 1000-2000 IE täglich (80% haben Mangel!) Reduzieren: Zucker & Alkohol Schlaf: Feste Zeiten, max. 8h (mehr macht müder!), morgens Licht tanken, abends dimmen

Soziale Kontakte: 1-2x/Woche echte Treffen, nicht absagen!

Routinen: Morgenroutine (Licht, Bewegung, gesundes Frühstück), Abendroutine (Dimmen, Entspannung)

Wärme & Gemütlichkeit: Hygge-Prinzip, aber erst Licht & Bewegung, dann Gemütlichkeit!

Wann zum Arzt (Winterdepression/SAD): Extreme Antriebslosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Suizidgedanken, keine Besserung nach 4 Wochen → Telefonseelsorge: 0800-1110111 oder 0800-1110222

Dein Morgen-Aktionsplan: Gleiche Aufstehzeit → Licht an → 30 Min. raus → Gesundes Frühstück → Vitamin D → Lichttherapie-Lampe

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