00:00:00: Willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig.

00:00:09: In der heutigen Weihnachtsepisode geht es um Challenge

00:00:12: Nummer 3, nämlich dein Reset.

00:00:20: Hallo und herzlich willkommen und frohe Weihnachten hier

00:00:24: bei Effizient, Gesund und Nachhaltig.

00:00:26: Ich bin es wieder, Stefan.

00:00:27: Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor, Weihnachtsmann und Podcaster.

00:00:33: Heute geht es um die Challenge 3.

00:00:36: Erstmal einen frohen zweiten Weihnachtstag.

00:00:41: Willkommen hier bei Challenge 3, der letzten Challenge.

00:00:46: Heute geht es um dein Reset, also den

00:00:50: Übergang zwischen Weihnachten und dem, was kommt.

00:00:54: Let's go rock and roll.

00:00:57: Also hier ist deine Challenge.

00:00:58: Heute Abend, bevor du schlafen gehst, ein 10

00:01:01: Minuten Reset.

00:01:03: Funktioniert wie folgt.

00:01:05: Schritt 1, du schreibst 3 Minuten auf, was

00:01:11: war gut an Weihnachten.

00:01:14: Wofür bist du dankbar?

00:01:16: Schreib es auf.

00:01:18: Mit der Hand auf Papier.

00:01:20: Ganz wichtig, also nicht irgendwo ins Handy rein

00:01:23: tippeln.

00:01:24: Nein, auf Papier mit der Hand.

00:01:27: Schritt 2, du atmest 3 Minuten.

00:01:31: Einfach nur atmen.

00:01:32: Runterkommen vom Stress.

00:01:34: Einfach nur atmen.

00:01:36: Vom Trubel, von den Gesprächen, vom Essen.

00:01:39: Einfach mal runterkommen.

00:01:42: 4 Sekunden ein, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden

00:01:46: aus.

00:01:47: Oder die 4x4 Technik, 3 Minuten lang.

00:01:53: Und dann kommt Schritt 3, 4 Minuten planen.

00:01:57: Was willst du morgen machen?

00:01:59: Also am, was ist denn morgen überhaupt?

00:02:02: Am 27.

00:02:04: Dezember.

00:02:05: Eine Sache, nur eine einzige, nicht 10, nicht

00:02:08: 5.

00:02:09: Welche eine Sache willst du morgen machen?

00:02:14: Das ist dein Reset.

00:02:16: Zwischen Weihnachten und Neujahr.

00:02:19: Zwischen Völlerei und Neustart.

00:02:22: 10 Minuten heute Abend.

00:02:25: Warum ist das denn so wichtig?

00:02:27: Wirst du dich fragen.

00:02:29: Hm, relativ easy.

00:02:30: Erstens, es gibt dir einen mentalen Abschluss von

00:02:34: Weihnachten.

00:02:35: Du schließt bewusst Weihnachten ab.

00:02:39: Damit meine ich nicht, weil es Weihnachten schlecht

00:02:40: oder gut ist, sondern einfach, du schließt es

00:02:42: bewusst ab.

00:02:44: Es ist eine besondere Jahreszeit und die schließt

00:02:46: du jetzt quasi ab.

00:02:48: Statt einfach nur weiter zu treiben, machst du

00:02:52: einen Punkt.

00:02:55: Zweitens, du bereitest dich auf die nächsten Tage

00:02:58: vor.

00:02:59: Die Tage zwischen den Jahren sind oft, naja,

00:03:02: ich will nicht sagen komisch, aber irgendwie doch

00:03:04: so, hast du so ein Schwimmding, nicht Weihnachten,

00:03:08: nicht Neujahr, irgendwo dazwischen.

00:03:10: Und dieses Reset gibt dir die Klarheit.

00:03:13: Drittens, und damit auch der letzte Punkt, es

00:03:18: verhindert das, egal, es ist eh alles Hingefühl.

00:03:24: Ich habe schon so viel gegessen, da kann

00:03:26: ich auch weitermachen.

00:03:27: Nein, jeder Moment ist ein neuer Anfang.

00:03:32: Dieser Reset zeigt dir, dass du die Kontrolle

00:03:36: hast und darum geht es mir.

00:03:38: Ich möchte, dass du bewusst resettest.

00:03:41: Also, zusammengefasst, die drei Challenges.

00:03:47: Wenn du alle drei gemacht hast, Respekt.

00:03:50: Wir sind dritter Tag, Reset.

00:03:54: Wir hatten Bewegung, Mindful Eating und heute Reset.

00:03:58: Und wenn du nur eine gemacht hast, auch

00:04:00: gut.

00:04:01: Wenn du keine, auch okay.

00:04:03: Es war deine Entscheidung.

00:04:05: Und die nächste Episode, die wird wieder cool

00:04:09: werden.

00:04:11: Also, in diesem Sinne, denk drüber nach.

00:04:16: Genieß den Tag.

00:04:18: Ich wünsche dir einen schönen zweiten Weihnachtstag.

00:04:22: Und mach heute Abend dein Reset.

00:04:24: Das sind 10 Minuten.

00:04:26: Und dann schreibst du mir am 27., wie

00:04:29: sich das gestern Abend anfühlte.

00:04:31: Also, heute Abend.

00:04:34: Und durch dieses Schreiben schickst du dann an

00:04:36: podcast.stephan-schlegel.com.

00:04:40: Es ist einfach perfekt für den zweiten Weihnachtstag.

00:04:43: Der Reset zwischen den Jahren.

00:04:45: Bis dahin, ciao, ciao, bye, bye.

00:04:48: Ho, ho, ho, dein Stephan.