00:00:00: Willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Episode geht es um deinen

00:00:11: sanften Reset zwischen den Jahren.

00:00:20: Hallo und herzlich willkommen hier zu Effizient, Gesund

00:00:24: und Nachhaltig.

00:00:25: Ich bin's wieder, Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor

00:00:28: und Podcaster.

00:00:29: Und wir sind zwischen den Jahren.

00:00:32: Jawohl, Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der

00:00:35: Tür.

00:00:36: Ist irgendwie ein merkwürdiger Zeitraum, oder?

00:00:38: Ich liebe diesen Zeitraum.

00:00:40: Ich liebe ihn, weil meistens relativ wenig los

00:00:43: ist.

00:00:44: Die Leute sind irgendwie noch in Urlaub oder

00:00:46: in Weihnachtsstimmung.

00:00:48: Und hier ist ein Moment so, wo ich

00:00:50: ziemlich viel Zeit für mich selber finde zwischen

00:00:53: den Jahren.

00:00:54: Für mich ist es eine besondere Zeit der

00:00:56: Magie.

00:00:57: Zwischen Rückblick und Ausblick.

00:01:00: Und genau deshalb ist heute die perfekte Episode

00:01:03: dran.

00:01:04: Heute geht es um deinen sanften Reset.

00:01:07: Nicht radikal, nicht stressig, nicht mit Druck.

00:01:11: Sondern sanft, bewusst, für dich.

00:01:16: Warum ist diese Zeit so besonders für dich?

00:01:19: Oder generell?

00:01:20: Weil sie außerhalb der normalen Zeit liegt.

00:01:23: Kein Arbeiten.

00:01:25: Viele haben sich Urlaub genommen, keine Termine, wenig

00:01:30: Termine, wenig Verpflichtungen.

00:01:33: Irgendwie dreht sich die Welt einfach etwas langsamer.

00:01:36: Und genau das, finde ich, macht sie zu

00:01:38: dieser perfekten Zeit für Reflexion.

00:01:42: Du hast den Raum zum Nachdenken, zum Fühlen,

00:01:46: einfach zum Sein.

00:01:47: Nutz diesen Raum.

00:01:48: Auch wenn du jetzt arbeiten gehst.

00:01:50: So wie ich.

00:01:51: Zwischen den Jahren arbeite ich, ganz klar.

00:01:55: Aber nutz diesen Raum.

00:01:57: Und zwar nicht, um dich zu stressen.

00:01:58: Nicht, um große Pläne zu schmieden.

00:02:00: Sondern um bewusst einfach mal dich, ich will

00:02:05: nicht sagen zurückziehen, aber zurück zu blicken.

00:02:08: Und ein bisschen nach vorne zu schauen.

00:02:12: Ich gebe dir mal heute, sage ich jetzt

00:02:15: mal, diese drei sanften Reset-Rituale für Körper,

00:02:20: Geist und Raum.

00:02:22: Also erstens, erste Ritual, der Körper-Reset.

00:02:27: Nimm dir heute 20 Minuten, mach einen Spaziergang,

00:02:31: alleine, ohne Handy oder Yoga oder Stretching.

00:02:35: Irgend so etwas in der Richtung.

00:02:37: Spür in deinen Körper rein.

00:02:39: Wie fühlt er sich an nach den Feiertagen?

00:02:42: Völlig ohne Urteil.

00:02:43: Einfach nur wahrnehmen.

00:02:44: Nicht so, ich habe zugenommen und es ist

00:02:46: mehr oder weniger.

00:02:47: Einfach wertfrei.

00:02:49: Nur wahrnehmen.

00:02:51: Wie fühlt sich dein Körper an?

00:02:54: Ritual zwei von drei, dein Geist-Reset.

00:02:58: Nimm dir 15 Minuten und ein Blatt Papier.

00:03:02: Schreib zwei Listen.

00:03:04: Achtung.

00:03:06: Was ich loslasse, ist der erste Punkt.

00:03:10: Welche Gedanken, welche Gewohnheiten, welche Beziehungen, was darf

00:03:14: gehen?

00:03:16: Und dann, was ich mitnehme.

00:03:19: Also was war gut in 2025, was hat

00:03:23: funktioniert, was willst du behalten?

00:03:26: Also nochmal, zwei Zettel, zwei Listen, was ich

00:03:30: loslasse und was ich mitnehme.

00:03:35: Räumen, anders gesagt.

00:03:38: Ritual drei, ich war ja in der Aufzählung.

00:03:41: Ritual drei ist Raum-Reset.

00:03:45: Räum einen Raum auf.

00:03:48: Nicht deine ganze Wohnung, nur einen einzigen Raum.

00:03:51: Dein Schlafzimmer, dein Schreibtisch, deine Küche, dein Büro.

00:03:56: Egal was, einen Raum.

00:03:58: Ich habe das vor Weihnachten, Ende November, Anfang

00:04:01: Dezember in ganz vielen Räumen bei mir gemacht

00:04:04: und es ist unfassbar, was das mit mir

00:04:07: macht, welche Ordnung das bringt.

00:04:11: Denn äußere Ordnung schafft innere Ordnung.

00:04:13: Äußere Reinheit schafft innere Reinheit.

00:04:17: Du schaffst Raum für das Neue.

00:04:21: Also, das sind deine drei Rituale, die ich

00:04:26: dir wärmstens ans Herz lehnen kann.

00:04:29: Probier es mal aus.

00:04:30: Und dann, ja, jetzt kommt das Wichtigste.

00:04:33: Ohne Druck.

00:04:35: Du musst keine großen Ziele dir setzen.

00:04:38: Du musst keine perfekten Planschmieden.

00:04:40: Du musst nicht am 1.

00:04:41: Januar ein neuer Mensch sein.

00:04:43: Das ist alles Bullshit.

00:04:45: Stattdessen frag dich, wie will ich mich 2026

00:04:49: fühlen?

00:04:52: Nicht, was will ich erreichen, sondern, wie will

00:04:55: ich mich fühlen?

00:04:58: Leichter, freier, gesünder, entspannter.

00:05:03: Das ist dein Kompass.

00:05:05: Denn das ist dein Kompass.

00:05:08: Es ist dein Kompass und das ist der

00:05:11: Kompass.

00:05:13: Okay?

00:05:13: Also, wie willst du dich fühlen?

00:05:16: Ist das nicht herrlich?

00:05:17: Einfach total?

00:05:19: Lass uns doch mal 2026 anders starten.

00:05:21: Wahrscheinlich hast du das noch nie so gemacht.

00:05:25: Lass dich aufs Experiment ein.

00:05:28: Why not?

00:05:29: Und jetzt?

00:05:31: Jetzt habe ich noch eine Überraschung für mich.

00:05:33: Für dich, nicht für mich.

00:05:35: Genau, ich habe eine Überraschung für mich, die

00:05:37: ich dir gebe.

00:05:39: Und zwar, ab dem 1.

00:05:41: Januar kannst du ein 100-Tage-Coaching starten.

00:05:49: Also, klassisch ist im neuen Jahr die guten

00:05:53: Vorsätze.

00:05:54: Ich möchte das oder das erreichen.

00:05:57: Ich habe einen besonderen Wunsch.

00:05:58: Ich möchte abnehmen, mich wohler fühlen, schmerzfrei sein,

00:06:01: mehr Zeit für die Familie haben, was auch

00:06:05: immer.

00:06:06: Und genau dafür habe ich dieses Programm entwickelt.

00:06:08: 100-Tage-Coaching.

00:06:12: Also, 100 Tage begleite ich dich zusammen mit

00:06:15: meinem Team.

00:06:16: Mit meiner gesamten Just-Five-for-Life-Methode

00:06:19: stehe ich, stellvertretend für wir, dir zur Verfügung.

00:06:25: Ich helfe dir, Gewohnheiten und Routinen aufzubauen, die

00:06:28: genau dich dabei unterstützen, deine Ziele zu erreichen,

00:06:33: deine Wünsche zu verwirklichen.

00:06:35: All diese Dinge, ohne dich zu klonen, ohne

00:06:38: dass du zusätzlich Stress aufbaust oder dass den

00:06:41: Stress ausartet.

00:06:42: Nur du und ich mit meinem Team.

00:06:46: 100 Tage.

00:06:49: Jetzt mal ganz ehrlich.

00:06:51: Sei ganz ehrlich.

00:06:52: Hier ist effizient, gesund, nachhaltig.

00:06:55: Wie lange denkst du schon darüber nach, etwas

00:06:58: ändern zu wollen?

00:07:01: Und vielleicht empfindest du es auch als, ich

00:07:04: muss was ändern.

00:07:07: Wie lange schon?

00:07:08: Komm, Hand aufs Herz.

00:07:09: Ich bin hier.

00:07:10: Ich helfe dir.

00:07:11: Aber wie lange denkst du schon darüber nach?

00:07:15: Jetzt stell dir einfach mal vor, wir beide

00:07:18: starten mal 100 Tage zusammen.

00:07:21: Du kannst den ganzen Januar mit mir starten.

00:07:26: 100 Tage.

00:07:27: Nur du und ich.

00:07:28: Wir beide.

00:07:29: Wie wäre es?

00:07:31: Damit du wirklich ins Handeln und Umsetzen kommst.

00:07:33: Darum geht es doch.

00:07:35: Es geht nicht darum, dass du in 100

00:07:36: Tagen 30 Kilo Körperfett abgebaut hast oder was

00:07:40: auch immer dein Ziel ist.

00:07:41: Du kommst von einer 4-Stunden-Marathon-Zeit

00:07:44: auf eine 2,05-Stunden-Zeit.

00:07:48: Nein, es geht einfach darum, dass du überhaupt

00:07:50: ins Handeln kommst und in die richtige Richtung

00:07:52: kommst.

00:07:53: Dass du Routinen aufbaust, die dir helfen, wie

00:07:56: Autopilot weiter voranzukommen.

00:07:59: Dass du dir so Gewohnheiten aufbaust, wie du

00:08:02: in der Kindheit deine Essgewohnheit aufgebaut hast.

00:08:06: Also, was denkst du?

00:08:06: Wollen wir starten?

00:08:08: Ich würde mich freuen.

00:08:11: Melde dich einfach unter podcast.stephan-schlegel.com.

00:08:15: Wir vereinbaren dann einen Termin für ein Kennenlerngespräch.

00:08:21: Quatschen, schnacken miteinander, wie es so schön heißt.

00:08:24: Und wenn es passt, dann starten wir.

00:08:26: Und wenn nicht, dann haben wir es eben

00:08:28: versucht.

00:08:30: So oder so.

00:08:31: Du kannst einfach nur gewinnen.

00:08:33: Also, hör mal.

00:08:37: Du hörst doch diesen Podcast hier und möglicherweise

00:08:40: bist du einer von denen, die seit Jahren

00:08:43: schon dabei sind.

00:08:45: Ich glaube, du hast genug Vertrauen zu mir

00:08:47: aufgebaut und sagst, hey, das könnte was werden.

00:08:51: Also, wenn du das Gefühl hast, dass ich

00:08:53: dir helfen könnte, dann schreib mir einfach.

00:08:57: Wir quatschen miteinander und wie gesagt, wenn es

00:08:59: passt, dann passt es.

00:09:00: Wenn nicht, dann lassen wir es.

00:09:01: 100 Tage Coaching.

00:09:02: 100 Tage bin ich an deiner Seite.

00:09:04: 100 Tage setzen wir um.

00:09:06: Jeden Tag.

00:09:06: Ein bisschen.

00:09:07: Nicht viel.

00:09:08: Vielleicht eine Minute, 10 Minuten, 20 Minuten.

00:09:11: Was auch immer.

00:09:12: Aber du wirst merken, wenn du 100 Tage

00:09:14: jemand an der Seite hast, da passiert wirklich

00:09:16: was.

00:09:17: Und genau dafür stehe ich.

00:09:19: Aus der Praxis für die Praxis.

00:09:22: Also und nun wünsche ich dir einen grandiosen,

00:09:26: einen ultimativ tollen Wechsel ins neue Jahr.

00:09:30: Für mich ist Silvester der schönste Abend im

00:09:34: ganzen Jahr.

00:09:36: Ich liebe Raketen.

00:09:37: Ich liebe Kracher.

00:09:38: Ich liebe Knaller.

00:09:39: Ich liebe Fondue.

00:09:41: Ich liebe es einfach so.

00:09:44: Und von daher, für mich kommt der schönste

00:09:46: Tag und der schönste Abend in diesem Sinne.

00:09:51: Ciao, ciao.

00:09:52: Bye, bye.

00:09:52: Wir hören uns nächstes Jahr.