00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,

00:00:03: Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Neujahrsepisode am 2.

00:00:11: Januar geht es darum, ein Ritual kennenzulernen, was

00:00:15: ein Game Changer ist.

00:00:20: Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund

00:00:23: und Nachhaltig.

00:00:25: Herzlich willkommen hier im neuen Jahr.

00:00:27: Ich bin's, Stefan.

00:00:29: Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster.

00:00:32: Ein frohes neues Jahr.

00:00:34: Heute ist der 2.

00:00:36: Januar und na ja, ich möchte dir quasi

00:00:40: dein 1.

00:00:41: Januar Ritual vorstellen oder besser gesagt dein 2.

00:00:44: Januar Ritual.

00:00:46: Der Tag, an dem alle großen Pläne schmieden.

00:00:51: Der 1.

00:00:52: Januar gestern.

00:00:54: Ja, ab 1.

00:00:55: Januar mache ich das und das.

00:00:56: Der Tag, an dem die Studios voll werden.

00:01:01: Ja, an dem Tag werden Vorsätze geboren, gestartet

00:01:07: und die meisten sind am 15.

00:01:09: schon wieder tot.

00:01:12: Aber nicht bei dir.

00:01:14: Nein, nein, nein, nein, nein.

00:01:16: Heute, heute, heute gebe ich dir das eine

00:01:21: Ritual, das alles verändert.

00:01:24: Ein einziges Ritual.

00:01:28: Und lass uns richtig gemeinsam ins neue Jahr

00:01:31: starten.

00:01:35: Lass uns mal ehrlich sein.

00:01:37: Der 1.

00:01:37: Januar ist völlig überschätzt.

00:01:40: Warum?

00:01:41: Ja, wir geben ihnen einfach viel zu viel

00:01:43: Bedeutung.

00:01:43: Das ist der erste Tag im neuen Jahr

00:01:48: in unserer Kalenderrechnung.

00:01:51: Ab 1.

00:01:52: Januar wird alles anders.

00:01:53: Ich esse gesund.

00:01:54: Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio.

00:01:56: Ich nehme ab.

00:01:57: Ich werde für mich da sein.

00:01:59: Ich werde mehr Zeit für meine Familie verbringen.

00:02:01: Und dann kommt der 2.

00:02:02: Januar und die Realität tritt ein.

00:02:06: Na, hältst du nur durch, was du gestern

00:02:08: begonnen hast?

00:02:09: Und das ist nicht das Problem des 1.

00:02:11: Januars.

00:02:13: Das Problem ist die Erwartung.

00:02:16: Der 1.

00:02:17: Januar ist doch kein magischer Tag, an dem

00:02:19: plötzlich du ein anderer Mensch wirst oder irgendwie

00:02:22: sowas.

00:02:23: Aber du kannst ihn nutzen.

00:02:26: Ich nutze ihn komplett.

00:02:28: Immer.

00:02:29: Jedes Jahr zwischen den Jahren mache ich mir

00:02:33: meine Gedanken und starte im Januar.

00:02:37: Nutze ihn als Symbol, als Startpunkt, als Anker.

00:02:41: Nicht für perfekte Vorsätze und auch nicht für

00:02:45: Perfektionismus oder neues Leben oder was auch immer,

00:02:48: sondern für eine kleine Gewohnheit.

00:02:53: Das eine Ritual, das alles ändern wird.

00:02:58: Das eine Ritual, das alles verändert.

00:03:00: Es heißt die 5-Minuten-Morgen-Routine.

00:03:03: Nicht 60 Minuten, nicht 30 Minuten, 5 Minuten.

00:03:09: Okay, so geht's.

00:03:11: Eine Minute Wasser trinken.

00:03:13: Steh auf, trink ein großes Glas Wasser.

00:03:16: Dein Körper dehydriert nachts und von daher brauchst

00:03:18: du halt einfach Wasser.

00:03:21: Dann 2 Minuten atmen.

00:03:23: Setz dich hin, schließ die Augen, atme.

00:03:26: Einfach nur atme.

00:03:28: 4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus.

00:03:30: Oder anders gesagt 4 Sekunden ein, 4 Sekunden

00:03:32: halten, 4 Sekunden aus, 4 Sekunden halten.

00:03:36: Die 4 Quadranten Atmung oder 4-4-6

00:03:39: Atmung.

00:03:41: Einfach egal.

00:03:42: 2 Minuten lang.

00:03:44: Und dann 2 Minuten bewegen.

00:03:46: Stretch dich, mach ein paar Kniebeuge oder ein

00:03:48: bisschen Yoga.

00:03:49: Nur 2 Minuten, damit dein Körper aufwacht.

00:03:52: Ich persönlich würde so was machen wie Jumping

00:03:54: Jacks oder oder Kniebeuge oder so was, damit

00:03:59: du einfach gerade den Kreislauf hochfährst.

00:04:01: 2 Minuten, mehr nicht.

00:04:02: Das war's.

00:04:04: Das sind 5 Minuten zusammen, nicht mehr, nicht

00:04:06: weniger.

00:04:07: Und jetzt kommt aber das Wichtigste.

00:04:09: Das machst du jeden Tag, egal was passiert,

00:04:14: egal wie du dich fühlst.

00:04:15: 5 Minuten jeden Tag.

00:04:18: Das ist deine erste Gewohnheit für 2026.

00:04:23: Warum funktioniert das?

00:04:25: Erstens, es ist machbar.

00:04:28: 5 Minuten.

00:04:28: Hey, 5 Minuten hast du.

00:04:30: Keine Ausrede.

00:04:31: Hör auf damit.

00:04:32: Zweitens, es gibt dir Momentum.

00:04:34: Du startest den Tag aktiv.

00:04:36: Nicht reaktiv, nicht gehetzt, sondern aktiv.

00:04:38: Du bestimmst, wie es losgeht.

00:04:42: Und es ist bewusst nur für dich.

00:04:46: Drittens, es ist ein Anker.

00:04:49: Wenn du diese 5 Minuten jeden Tag machst,

00:04:52: baust du Selbstvertrauen auf.

00:04:54: Du beweist dir selbst, ich kann Versprechen an

00:04:58: mich selbst halten.

00:05:01: Und das ist der Anfang von allem.

00:05:03: Ganz gleich, welche großen Wünsche oder großen Ziele

00:05:07: du hast.

00:05:08: Die Basis ist, du musst dir selbst vertrauen

00:05:10: können.

00:05:12: Also deine erste Gewohnheit für 2026.

00:05:16: Die 5 Minuten Morgenroutine.

00:05:21: Jeden, jeden Tag.

00:05:25: Und jetzt machst du folgendes.

00:05:27: Erstens, stell dir einen Wecker.

00:05:29: 5 Minuten früher als sonst.

00:05:31: Zweitens, leg dir ein Glas neben dein Bett.

00:05:34: Damit du dann morgen direkt Wasser trinken kannst.

00:05:38: Drittens, sag dir jetzt.

00:05:41: Ich mache das.

00:05:44: 5 Minuten jeden Tag 2026.

00:05:48: Das ist dein Commitment an dich selbst.

00:05:54: So, und wenn du mehr willst, wenn du

00:05:57: wirklich ins neue Jahr durchstarten willst, dann ist

00:06:01: das 100 Tage Coaching für dich.

00:06:03: 100 Tage begleite ich dich mit meiner Just

00:06:06: 5 for Life Methode.

00:06:08: Wir bauen dir gemeinsam Gewohnheiten auf, die du

00:06:11: hältst.

00:06:13: Das ist möglicherweise eine 5 Minuten Morgenroutine, aber

00:06:17: noch viele weitere Dinge, die dir einfach helfen,

00:06:21: wirklich ins Handeln zu kommen und 2026 zu

00:06:24: dem Jahr der Tatenmacht.

00:06:28: Also, wenn du Bock hast, wenn das interessant

00:06:30: für dich ist, nicht, wenn du sagst, jawohl,

00:06:32: ich mache, kannst du auch, aber wenn es

00:06:34: interessant für dich ist, dann melde dich unter

00:06:36: podcast.stephan-schlegel.com.

00:06:39: Wir vereinbaren ein Kennenlerngespräch und dann starten wir,

00:06:42: indem wir miteinander quatschen.

00:06:44: Und wenn es passt, dann passt es, dann

00:06:45: starten wir.

00:06:46: Und wenn nicht, haben wir es versucht.

00:06:47: In diesem Sinne einen schönen Start in 2026.

00:06:53: Willkommen und schön, dass du dabei bist.

00:06:56: Und wenn du mir einen Gefallen tun möchtest

00:06:58: für das Jahr 2026, dann teile diese Podcast

00:07:03: Episode, schreib eine oder gib mir eine Bewertung,

00:07:07: eine Sterne Bewertung auf Spotify und iTunes oder

00:07:11: Apple Podcast heißt es ja.

00:07:13: Entschuldigung.

00:07:14: Und teile ihn, dass so viele Menschen wie

00:07:18: möglich davon was kriegen.

00:07:19: Und stell dir mal vor, jeder deiner Familienangehörigen

00:07:23: hat diese Episode auch gehört oder jeder deine

00:07:27: Freunde und ihr alle macht die Fünf-Minuten

00:07:28: -Routine.

00:07:29: Ist das nicht geil?

00:07:31: Ha, du bist gar nicht mehr alleine.

00:07:34: Mega.

00:07:35: Fünf Minuten Rock'n'Roll.

00:07:39: In diesem Sinne einen schönen Start in das

00:07:42: Jahr und ich freue mich auf ein Wiederhören.

00:07:46: Ein großartiges Jahr 2026 wünsche ich dir aus

00:07:49: tiefstem Herzen.

00:07:51: Ich hoffe, du bist brillant gut in dieses

00:07:53: Jahr gestartet.

00:07:55: Wir hören uns.

00:07:56: Bye bye.

00:07:57: Ciao, ciao.

00:07:57: Dein Stefan.