00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast.

00:00:02: Effizient, Gesund, Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast Episode geht es um mein ganz persönliches Projekt.

00:00:14: Und was bedeutet das?

00:00:22: Hallo und Herzlich Willkommen hier bei effizient gesund und nachhaltig!

00:00:25: Ich bin's wieder Stefan Schlägel dein Unternehmer-Mentor und Podcaster.

00:00:31: Heute geht es quasi komplett um mich denn ich wollte dich heute mal mit auf die Reise nehmen, die ich seit mehreren Monaten begonnen habe oder vor mehreren Monaten begonnen haben und die in drei Wochen beendet ist.

00:00:49: Genau!

00:00:49: Es dreht sich um mein Projekt, sixunddreißig hab' ich es genannt, Projekt Sechsunddrei-Sich.

00:00:56: also ich hole mir ein bisschen mehr aus.

00:00:59: du weißt vielleicht ja noch dass Früher, ich weiß gar nicht wie viele.

00:01:04: Ich sag mal zehn, vierzehn irgendwo zwischen, sagen wir mal einen Dutzend Marathons gelaufen bin.

00:01:11: und zum Marathon laufen kam ich ja als ich ja ich sage mal mein Traum vom Fußball Profi an die Nagel gehängt habe gehängt habe dann eine ganze Zeit lang Krafttraining betrieben hab so richtig im Gym pumpen so siebenmal die Woche zwei bis drei Stunden jeden Tag.

00:01:31: Und irgendwann wurde mir das zu langweilig.

00:01:33: und dann habe ich so überlegt, ah Stefan was waren das coolste was dir beim Fußball passiert ist.

00:01:39: Also was war das schönste bei dir für dich beim Fußball?

00:01:44: Ich hab die ganze Jugend ja durch Fußball gespielt.

00:01:46: Dann habe ich es so überlegt und habe gesagt ganz ehrlich Es waren die Strafrunden!

00:01:51: Ich habe es geliebt zu laufen wie Forrest Gump.

00:01:57: Und nach schlechten Spielen oder so, dann den Tag der Trainer am nächsten Training.

00:02:01: So ihr habt schlecht gespielt, Strafrunden!

00:02:03: Wer lief vorne weg?

00:02:04: Der Stefan.

00:02:06: Im Spiel selbst hatte ich ... Ich war damals primär Libero, irgendwann wurde ich ins defensive Mittelfeld gestellt und ... Ja ganz ehrlich, ich hatte da meistens immer zwei Gegner.

00:02:19: Einer in der ersten Halbzeit und einer in der zweiten weil ich bin Kilometer um Kilometer gerannt und Fußballer waren ja nicht unbedingt damals.

00:02:27: zumindest die lauffreudigste Community nenn ich jetzt mal.

00:02:33: Ich bin gelaufen ohne Ende und fand es einfach herrlich Und daran habe ich mich halt erinnert und hab gesagt Laufen hat echt Spaß gemacht.

00:02:42: So bin ich dann zum Marathon gelaufen.

00:02:43: Drei Monate später, nach dieser Erkenntnis, bin ich mein erster Marathongel laufen.

00:02:48: Ich hatte mir damals überlegt... Hey!

00:02:49: Ich lauf keinen in Deutschland sondern nur im Ausland um dort gleichzeitig ein bisschen Kultursehenswürdigkeiten etc.

00:02:56: kennenzulernen.

00:02:57: und so bin ich halt.

00:02:58: meinen ersten bin ich im Monaco gelaufen.

00:03:02: Dann kamen so wunderschöne Städte wie Paris, Athen nicht auf Wiedersehen Baselona Rom.

00:03:13: Ach und so viele!

00:03:14: Und ich bin tatsächlich einen einzigen in Mannheim gelaufen, also ich lebe ja hier in der Rhein-Neckar-Region... Ich bin einen in Mannhain gelaufen und zwar den allerersten und zwar als Tempohase.

00:03:25: Tempohasen sind die mit einem Ballon oder irgendeiner Fahne oder irgenso ein Leibchen gekennzeichnet waren und ich war der drei Stunden dreißig Läufer.

00:03:40: Also bin ich damals die Drei-Dreißig gelaufen.

00:03:42: Das ist der Dreistunddreißigt, das war ein ganz lockerer Trainingslauf für mich da.

00:03:46: Zone zwei würde man heute sagen früher was G Eins.

00:03:49: ja also das war easy easy und Ich Bin angekommen in Zwei, Neun und Zwanzig, Neuneinfünfzig Ähm drei neun und zwanzig Neun Und Fünfzig natürlich Ja also Perfekt So, da bin ich also Marathon gelaufen.

00:04:07: Und dann habe ich irgendwann so überlegt und es war für mich damals und ist heute auch noch der beste oder der grandioseste Ausdauersportler... ...oder DER Ausdauer-Sportler schlechthin ist für mich der Triathlon.

00:04:20: Also bin ich dann vom Marathonlaufen zum Triathlon gewechselt, hab das teilweise parallel gemacht.. ..und bin mein letztes Marathon in Barcelona gelaufen und ein paar Wochen später dann habe angefangen natürlich erst kleine so sprint dann olympisch dann mitteldistanz und natürlich irgendwann lang distanz und da habe ich mir verschiedene rausgesucht.

00:04:46: das war da was mir egal wo es war sage ich jetzt mal weil mir ging's ja einfach nur darum.

00:04:51: dieses erlebnis als mein erster in frankfurt gewesen hab unfassbar viel gelernt aber darum sollt heute gar nicht gehen.

00:05:01: Wo war ich denn überall?

00:05:02: In Kärnten war ich.

00:05:04: Also, ich sag mal Schweiz, Österreich Deutschland Frankreich und dann auch China Und Amerika.

00:05:14: also das heißt Wenn du einmal in dieser Bubble bist ja und damals war halt einfach Iron Man.

00:05:21: also Iron Man Sagt euch sicherlich was Iron Man ist aber nichts anderes wie eine Marke wie Ford Audi Renault oder Apple Ist einfach nur ein Markenname.

00:05:31: Und letztendlich geht es ja darum, wenn du bei der Iron Man Weltmeisterschaft auf Hawaii teilnehmen möchtest.

00:05:40: Also dort wo der erste Triathlon quasi offiziell stattgefunden hat, dann musst du dich bei einem anderen Ironman-Wettkampf für diesen Ironman auf Hawaii qualifizieren!

00:05:52: Du kannst also jetzt nicht einen Wettkampf über die langen Distanz absolvieren der Firma Challenge oder von deinem Nachbar ausgetragen, sondern du musst bei einem Ironman teilnehmen.

00:06:04: Ist natürlich eine finanzielle Sache auch und auch ein gutes Unternehmen was natürlich Profit schlägt usw.

00:06:14: alles gut wenn Du da mitmachen willst sind das die Spielregeln.

00:06:18: also habe ich dann nur Ironmans absolviert und jahrelang ist versucht mich für Hawaii zu qualifizieren.

00:06:26: Das habe ich auch jahrelang nicht geschafft.

00:06:28: Und irgendwann war ich dann so gefrustet, dass ich gesagt hab okay jetzt gehe ich all in!

00:06:32: Hab dann mein Training verändert und so weiter und sofort... ...und war dann irgendwann bei dem Iron Man of Hawaii dabei und bin über die Ziellinie in persönlicher Bestzeit.

00:06:41: So Dann war ich da jetzt und hatte immer achilles Sehenschmerzen durch das Laufen.. ..und laufen war und ist heute auch noch meine absolute Lieblingsausdauersportart Denn ich liebe es im Wald oder morgens oder abends einfach zu laufen.

00:06:55: Das ist einfach nur toll!

00:06:58: So, das ging aber nicht weil ich immer höllische Schmerzen hatte so Waden Achilles Sehne so diese Bereiche.

00:07:05: Also habe ich gesagt okay Triathlon höre ich auf.

00:07:10: damit konnte ich noch zwei Dinge Ich konnte noch schwimmen und ich konnte noch Radfahren Und Schwimmen.

00:07:14: ja ich war mit allen kacheln per du Im Schwimmbad in meiner Umgebung also hatte auch kein Bock mehr.

00:07:20: zu Folge dessen habe ich dann mich fürs Radfahren interessiert oder konzentriert.

00:07:24: Ein Freund hatte mich mal gefragt, während meiner Triathlon-Zeit ob ich immer Bock hätte das Race Across America zu fahren mit ihm in einer Staffel?

00:07:33: In einer Viererstaffel oder so.

00:07:35: Da hab' ich gesagt klar mache ich.

00:07:36: Kam aber nie zustande.

00:07:38: also daran habe ich mich erinnert.

00:07:39: Hab die Regel mir durchgelesen musste dich auch für qualifizieren.

00:07:42: alles klar gut.

00:07:43: Fünf Monate später stand ich an der Startlinie vom Qualifikationsrennen.

00:07:47: Das war ein vierundzwanzig Stundenrennen Und nach zwanzig Stunden war ich qualifiziert, weil ich die vorgegebene Distanz geschafft hatte.

00:07:57: War also zwei Jahre qualifiziert wiederum ein Jahr später und einen Monat.

00:08:01: Also im Juni-Zw.

00:08:05: stand ich an der Startlinie des Rays Across America dem längsten nonstop Radrennen der Welt.

00:08:13: Kurze Facts dazu!

00:08:15: Du startest in Oceanside Kalifornien an der Westküste fährst einmal komplett durch den Kontinent Amerika zur Ostküste nach Oceanside Kalifornien.

00:08:28: Dazwischen liegen so viertausend neunhundert bis fünftausende Kilometer und du hast genau zwölf Tage Zeit, musst das Ganze mit dem Fahrrad schaffen.

00:08:35: also rein mathematisch irgendwo so vierhundert achtzig oder vielleicht jetzt einfach mal vierhundertachzig Kilometer am Tag musst du radeln.

00:08:45: es gibt keine.

00:08:48: Es gibt nur eine Etappe, das ist von links nach rechts.

00:08:51: Das ist die Etape, wann du schläfst und welche Pausen du machst.

00:08:54: Kannst du alles frei wählen?

00:08:55: Nur die Strecke ist vorgegeben!

00:08:57: So... Dieses Rennen bin ich dreimal gefahren, bin zweimal in den Top Ten der Welt gekommen Und all diese Dinge, die ich dir erzählt habe, habe ich geschafft als Hobbysportler.

00:09:12: Als Hobby-Sportler bedeutet, ich bin so schnell den schnellsten Marathon gelaufen, dass sich zu dem fünf Prozent der schnellsten marathonläufe auf diesem Planeten zählte.

00:09:24: Dann bin ich weiter.

00:09:27: in China zum Beispiel, habe ich in der Gesamtwertung top zwanzig erreicht und in meiner Altersklasse bin ich zweiter geworden.

00:09:41: Ich war auf Hawaii Top-Fünfhundert der Welt, ich weiß nicht in meiner Altersklasse.

00:09:46: Ich glaube top hundert oder irgendwie so?

00:09:48: Ich weiß es nicht.

00:09:48: interessiert mich auch alles nicht So und beim race across amerika war halt bestplatzierung top sechs der welt.

00:09:56: So mit dieser vita bin ich der einzige mensch auf diesem planeten.

00:10:01: Es gibt kein anderen menschen der so eine sportliche vita vorweisen kann wie ich es habe.

00:10:08: So zwei sechzehn hab ich dann aber aufgehört Mit dem Sport.

00:10:14: Die Gründe habe ich teilweise in anderen Podcasts schon erzählt, will hier einfach abkürzen.

00:10:19: Da bin ich zwei-neinzehn nochmal bei einem Rennen dabei gewesen und muss jetzt überlegen wann war ich?

00:10:26: Zwei-tausend-einenundzwanzig glaube ich war das Ja!

00:10:30: Zwei tausend einenund zwanzig Bin Ich Das Race Around Austria Gefahren.

00:10:36: dass ist ein Radrennen einmal komplett um Österreich herum.

00:10:39: knapp Zwei Tausend Zwarhundert Kilometer und dreißigtausend Höhenmeter ungefähr ungefähr ungefähr genau circa.

00:10:49: Da habe ich fünf Tage knapp für gebraucht und habe fünf und sie aber neunzig Minuten geschlafen in fünf Tagen.

00:10:55: die restliche Zeit saß ich im Sattel und hab in die Pedale getreten so seitdem also wir reden jetzt von knapp fünf Jahren nichts mehr groß passiert.

00:11:08: Letztes Jahr hatte ich die wahnwitzige Idee, ihr könnt ja mal wieder so ein Triathlon machen.

00:11:12: Hab mich angemeldet... das war schön!

00:11:16: Ich liebe diesen Sport.

00:11:17: Ich liebe einfach diese Unterschiede zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen.

00:11:24: Das sind drei vollkommen verschiedene Sportarten.

00:11:27: Wenn du dann noch Krafttraining dazupackst ist meiner Meinung nach eines der mit die gesündeste Lebensmethode, die du haben kannst.

00:11:35: Okay, ich würde jetzt noch so was wie Yoga hinzupacken und dann bist du wirklich aus meiner Sicht brutalst vorbereitet für dein späteres Leben oder für dein aktuelles Leben auch.

00:11:47: Das heißt nicht dass du ein Triathlon absolvieren musst aber diese Sportarten schwimmen absolut gelenkschonend Radfahren, gelenk schonen ist zwar sitzen mit Bewegung aber gelenk schonend laufen.

00:11:58: Super gut für Herzkreislaufsystem, für die Knochen-Dichte und so weiter.

00:12:03: also es hat einfach diese Sportart, hat einfach geile Benefits dies mitbringt.

00:12:10: dann packst du noch Krafttraining dazu Sinnvolles und Effizientes dazu klar.

00:12:15: Dann noch über Yoga die Mobilität und Geschmeidigkeit erhalten.

00:12:19: Hey Hammer!

00:12:21: Und so habe ich mein Leben auch irgendwie dann ein bisschen gestaltet.

00:12:26: Wenn wie gesagt letztes Jahr so eine Sprint Distanz das sind Fünfhundert Schwimmen, zwanzig Rad und fünf Laufen.

00:12:32: Jetzt sagst du Alter jemand der fünftausend Kilometer Fahrrad fährt soll jetzt zwanzzig Kilometer Rad fahren.

00:12:39: Das ist ja Pillepalle Ja gar nicht mal.

00:12:41: ich habe erstmal sehr viel Pause gemacht bis sich da wieder angefangen hat in viele Jahre.

00:12:46: Aber du darfst halt nicht vergessen Ich bin eine absolute Diesel-Lkw So eine Dampflok, die einfach unfassbar lange unterwegs sein kann.

00:12:58: Aber diese kurzen schnellen Dinge wie zwanzig Kilometer Radfahren das ist einfach ein Sprint ja?

00:13:03: Das bin ich halt nicht gewohnt und das tut halt weh.

00:13:06: so Und Mittlerweile also letztes Jahr zwei von diesen Sprints gemacht.

00:13:12: und jetzt seit Januar Ende letzten Jahres also december fünfundzwanzig habe Ich mich mit Freunden getroffen oder mit Freunden zusammengeschlossen.

00:13:24: Wir haben gesagt, wir machen eine Langdistance-Staffel.

00:13:26: Eine Langdistanzstaffel bedeutet einer schwimmt drei Komma acht Kilometer, einer fährt knapp Hundert Achtzig Kilometer und einer läuft in Marathon!

00:13:35: Und da habe ich zwei wundervolle Menschen gefunden, Freunde oder ein Freund und seine Arbeitskollegin die auch eine ja bekannte quasi... Ich hab sie noch nie live gesehen bin mal gespannt.

00:13:48: So und wir haben das ganze ding aufgeteilt.

00:13:50: die frau schwimmt und ich schwimpfe verdammt gut holler die waldfee mein freund der marcos Ein begnadeter marathonläufer knapp über drei stundenläufe.

00:14:00: also der hat echt speed in der bukse.

00:14:03: Und ich habe gesagt, ich nehme den rathpat Das sind hundert seventy kilometer bei dem rennen.

00:14:09: wo starten wir?

00:14:10: Wir starten in moritzburg.

00:14:12: Das ist bei dresden.

00:14:14: Und das ganze Ding jetzt muss ich mal genau nachschauen.

00:14:17: Ich guck mal parallel, dass ist in Wann ist denn das?

00:14:21: Das ist glaube ich der dreizehnte ab zwölf oder dreizehnte.

00:14:24: ich gucke gerade ja wohl es ist der dreizhente june.

00:14:27: also heute Ist ja der sechsozwanzigste mai das heißt nicht einmal drei wochen isst dieser wettkampf.

00:14:35: Jetzt warum erzähle ich dir das Ganze?

00:14:37: und Ich erzählte es dir?

00:14:39: deshalb, weil ich dich mit auf die Reise nehmen möchte was alles passiert ist.

00:14:42: Ich habe angefangen im Januar und zwar am dritten Januar war mein erstes Training das heißt ich hab paar Monate saß sich echt nicht auf dem Fahrrad.

00:14:51: Am dritten January habe ich angefangen.

00:14:53: nach drei Wochen habe ich meinen ersten Leistungstest ein Rampentest zu Hause gemacht.

00:14:56: Ich bin ausschließlich nur auf der Rolle gefahren.

00:14:58: also hier rater Algometer zuhause ein abgehuckelt.

00:15:04: ja weil draußen im januar ist mir einfach zu kalt.

00:15:08: Der Test war, naja sagen wir mal ich habe es geschafft den Rammentest zu fahren.

00:15:15: Rammtest kannst du dir so vorstellen Du fährst eine Minute bei einer Wattzahl x und dann geht das ganze Ding nach einer Minute für fünfundzwanzig oder Fünfzig watt hoch.

00:15:24: Und das fährste solange bist du einfach nicht mehr treten kannst.

00:15:27: also du bist immer du wirst immer verlieren.

00:15:31: Jo da hatte ich ne relativ niedrige Wattwerte Für meine Verhältnisse auf jeden Fall niedrig ungefähr so hundertzwanzig Watt niedriger als ich sie mal hatte.

00:15:42: Und das ist eine Welt, das sind eins Komma fünf Watt pro Kilogramm Körpergewicht weniger.

00:15:48: Ja also Ich habe also angefangen für meine Verhältnis auf einem Niveau von einem Säppel.

00:15:56: Aber dass es nur Selbstwahrnehmung tatsächlich Natürlich überdurchschnittlich gut Das halt nicht vergessen.

00:16:02: ja ich mache seit meinem sechsten Lebensjahr Ausdauersport und sagen wir mal bis zwei tausend sechzehn also das heißt sechsund siebzig bis vierzig.

00:16:11: Also ich habe vier und dreißig jahre ausdauersport betrieben, und dass macht sich natürlich im körper bemerkbar in positiven.

00:16:18: da sind kapi lagefäße und bahnen.

00:16:22: die hatten normal normal trainierter mensch überhaupt nicht.

00:16:26: ja das ist ein kapilasystem so ein tunnelsystem kannst du dir es vorstellen.

00:16:31: das ist der wahnsinn.

00:16:33: nun gut okay Zwei Monate später habe ich den Test wieder gemacht, dann gleich... ähm... ...sechzehn Watt mehr pro Kilo.

00:16:43: Also nicht pro Kilogramm natürlich, nicht sechzehntwatt mehr an der Schwelle und das ist natürlich Wahnsinn!

00:16:49: In zwei Monaten ist es eine Wahnsinnsentwicklung.

00:16:51: aber was hab' ich gemacht?

00:16:52: Ich habe im Prinzip unfassbar viel Grundlagentraining nur gemacht also wirklich einfach mich aufs Fahrrad gesetzt, fünfzig-fünfzig Minuten bin ich geradelt und das war's Das ganze drei Mal die Woche.

00:17:04: Und dazu bin ich dann dreimal die Woche noch in meinen eigenen Premium-Club gegangen, ins Gym sage ich jetzt mal und habe Krafttraining betrieben.

00:17:13: So ging das quasi den ganzen Januar durch, den Februar war genauso.

00:17:19: Dann habe ich mir irgendwann angefangen ein Trainingsplan zu bauen.

00:17:24: Das bedeutet... Ich bin dann hingegangen und habe überlegt was sind so gute Trainingstage?

00:17:28: Für mich war das Dienst am Mittwoch Donnerstag, Samstag und Sonntag!

00:17:32: Der Samstag war mir dann zu viel, also viermal die Woche dient's am Mittwoch Donnerstag und Sonntags.

00:17:37: Das waren so meine Radtrainings Tage, Montag-Mittwoch Freitag waren meine Krafttrainingstage.

00:17:42: Damit habe ich also quasi sieben Mal die Woche trainiert und Mittwoche war halt ein Doppeltag.

00:17:48: Ja das war mein Training über die letzten Monate Und wie gesagt immer so roundabout eine Stunde, dann irgendwann hab' ich es im Februar hochgezogen auf ne Stunde pro Einheit Und das Ganze habe ich liebevoll und kontinuierlich durchgezogen, wie eben schon gesagt.

00:18:07: Im März der nächste Test... ...und mittlerweile haben wir Mai!

00:18:13: Im April hatte ich tatsächlich eine Woche wo ich gar nicht trainiert hab.

00:18:18: Da hätte ich so viel geschäftlich um Ohren.

00:18:20: Und nochmal du darfst es nicht vergessen, dass mache ich alles neben einer selbständigen Tätigkeit.

00:18:25: Das bedeutet ich habe hier meine ganz normale vierzig-fünfzig-sechzi-Stundenwoche Wie viele ich auch immer arbeite?

00:18:31: und nebenbei trainiere ich das.

00:18:33: Ist das jetzt too much?

00:18:35: Nein, es ist nicht to much!

00:18:36: Es ist einfach eine Struktur die ich mir aufgebaut habe.

00:18:40: Anfangs war natürlich eine Überwindung Ich nenn's mal von der Couch zurück aufs Fahrrad aber es wurde immer besser, leichter und schöner und hat immer mehr Spaß gemacht.

00:18:49: Mittlerweile bin ich bei fünf Trainingsanheiten also Radtrainings-Anheiten in der Woche Dienst am Mittwoch Donnerstag Samstag und Sonntag.

00:18:57: Ich bin aber auch in der vorletzten Trainingswoche und da komme ich jetzt langsam mal zu dem hin, was sich so erzählen möchte.

00:19:05: Ich habe zwischendrin viel Grundlagen aus Dauer eins oder heutzutage Zone zwei Training macht also es ist ein Belastungsbereich indem du dich problemlos unterhalten kannst so wie ich gerade die Podcast Episode bespreche.

00:19:18: das ist quasi zoner zone zwei training.

00:19:23: So habe ich angefangen um überhaupt rein zu kommen.

00:19:25: Mit hat er hinter mir, zwickte das Knie die Bänder alles war irgendwo Boah!

00:19:30: Willst du es echt?

00:19:31: Muss das sein?

00:19:32: so ungefähr hat sich mein Körper angefühlt.

00:19:35: aber hey Ich hab einen Wunsch ein Ziel gehabt und von daher Projekt sixunddreißig.

00:19:42: Das ganze habe ich dann erweitert indem ich Jeden Dienstag dann angefangen habe harte intervalle zu fahren sogenannte vozweimax Intervalle oder Schwellenintervalle das heißt kurze harte Dinge irgendwie drei minuten sachen zwei minuten Sachen so in der richtung vierminuten dinge also bis vier minuten echt knackige dinge wo du ja einfach der puls hochgejagt wurde aber immer kontrolliert.

00:20:08: donners das war es dann eher ein humaneres intervalltraining dass da nicht ganz so weht hat, das hatte eben andere zwecke.

00:20:15: Es war g-two training oder sweet spot training.

00:20:18: Da geht's darum um Naja, einfach auch die Kraft und das ganze System in dem Bereich jetzt mal aufzutrainieren sage ich jetzt mal.

00:20:29: Die Glucolyse quasi zu optimieren!

00:20:33: So das Ganze habe ich eben wie gesagt über viele Wochen gemacht von Januar bis Jetzt also ich keine Ahnung.

00:20:38: der Januar Februar im Erz April Mai ja logisch fünf Monate sind das jetzt die ich trainiere habe mich jetzt in einen Trainingsbereich hoch gepusht oder in ein Leistungsbereich hochgepusht, der jetzt nicht mehr Breitensport ist.

00:20:52: Das ist schon ein besserer, also ein starker Hobbyathlete nenne ich es einfach mal.

00:20:59: und ja... Jetzt geht's los!

00:21:04: Jetzt sind noch zwei Wochen die sind richtig heftig.

00:21:07: Die Woche bin ich hier bei mir zu Hause.

00:21:10: Nächste Woche fahre ich nach Frankreich in die Provence zum Trainieren.

00:21:15: Dort werde ich unter anderem auch nicht Alptöes, sondern dem Mont Ventura hochfahren.

00:21:20: Der Mondberg, den bin ich noch nie gefahren... Ja und dann heißt es am zwölften Juno Abflug nach Dresden.

00:21:32: Ich fahre mit dem Auto dann nach Frankfurt, fliege mir beim Flieger nach Dressen Und werde dort am dreizehnten Juni Dort mein Wettkampf bestreiten.

00:21:46: Da freue ich mich.

00:21:47: irre drauf, wirklich irre!

00:21:49: Ja und dann... Projekt sixunddreißig heißt es.

00:21:52: Warum heisst das sechsunddreißig?

00:21:54: Mein Ziel ist es die Hundertsein-Siebzig Kilometer mit einem Sechsunddreichsiger Schnitt zu fahren.

00:22:01: Warum so ein abartig hohen Schnitt?

00:22:03: Naja, warum nicht?

00:22:05: Soll ich's Projekt dreißig nennen um sagen Ich will einen Dreißiger Schnitt fahren.

00:22:09: Ein Dreißigerschnitt fahre ich teilweise im Training wenn ich lockerfahre.

00:22:14: Das wird richtig weh tun.

00:22:15: Mal schauen, was wird?

00:22:17: Die Tapering-Phase wird entscheidend sein also ist entscheidender für Taperings bedeutet die letzte Wettkampf also die Wettkämpfwoche die Woche vor dem WettKampf.

00:22:26: Was werde ich dort machen?

00:22:27: wie werde ich das angehen?

00:22:28: und so weiter viel viel rausnehmen viel erholen.

00:22:33: Ich habe auch wenig Termine in der Woche Und ja viel die Füße hochlegen ein stündchen am tag vielleicht ein bisschen Fahrrad fahren rollen Vielleicht auch nur eine halbe Stunde, einfach so in der Richtung.

00:22:44: Einfach um die Beine zu lockern und viel Kohlendrate dann essen, auch sogenannte Cabo-Loading.

00:22:53: Ja!

00:22:53: So wird quasi die letzte Woche sein.

00:22:55: am dreizehnten geht es um sieben Uhr morgens Dann los ist der Start für die Staffel Und wir werden an dem Start stellen.

00:23:06: Tja darauf freue ich mich.

00:23:07: ihre habe ich schon mehrfach erwähnt.

00:23:10: By the way, hab' ich schon erwähnd', dass ich mich irre freue wenn Katharina dann ins Wasser springt und keine Ahnung vielleicht ne Stunde Fünfzehn oder so schwimmt die für diese drei Komma acht Kilometer was echt richtig flott ist.

00:23:23: Ja!

00:23:23: Dann werde ich irgendwo.

00:23:24: ich sag jetzt mal eine Zeit Acht Uhr Dreißig übernehme ich den Staffelstab.

00:23:27: das wird so ein Chips sein den ich ums Fußgelenk schnüre Und da geht's auf meine Hundertsein-Siebzig Kilometer.

00:23:34: Das sind sechs Runden Moritzburg.

00:23:37: Übrigens, Moritzburger ist bekannt aus dem Film... Wie heißt das?

00:23:42: Drei Nüsse für Aschenbrödel oder irgendwie sowas heisst er doch dieses Weihnachtsmärchen.

00:23:46: Das wurde dort gedreht.

00:23:47: also es eine wahnsinns Kulisse.

00:23:49: schau dir das mal an Schloss Moritz Burg Wahnsinn.

00:23:53: und sie schwimmt in diesem Schloss See Und ich fahr sechs Runden a-a-twentyn-zwanzig Kilometer.

00:24:01: Wenn Ich Dann Fertig Bin nach Hundert Seipzig Kilometer dann übergebe ich quasi diesen Chip, dieses Fußband meinem Läufer und der macht sich auf die Pirsch.

00:24:13: Ich werde dann wiederum meine Sachen packen und zum Dresdner Flughafen fahren und fliege dann nach Frankfurt und von dort aus nach Island.

00:24:28: Jawoll!

00:24:29: Samstagabend nach fünf eineinhalb Stunden oder fünf Stunden Echt heftigen Fahrradfahren werde ich nach Island fliegen.

00:24:39: Und warum nach Island?

00:24:41: Ich habe dort am Sonntag eine TV-Produktion, ein großer deutscher TV-Sender hat angefragt ob ich dort als Experte für zwei Tage vor Ort sein könnte um Fernsehaufnahmen zu drehen und ich darf leider eben da noch nicht so viel verraten möchte ich auch nicht.

00:25:04: also ihr Lieben Wenn du Fragen hast dann schick mir diese fragen gerne per email an podcast et steffan-schlegel.com und Ich werde sie sehr gerne dann beantworten.

00:25:18: du kannst natürlich auch auf glaub auf spotify auch einen kommentar hinterlassen oder eben bei apple podcast.

00:25:24: Du kannst selbstverständlich und darüber würde ich mich sehr freuen ein feedback geben.

00:25:28: also wie dir die ganzen podcasts epison bisher so gefallen Lassen daumen hoch dar, wie es so schön heißt Und nächstes mal, wenn du von mir hörst, komme ich aus Frankreich zurück.

00:25:40: Ich komme am achten... Nein wir haben erst den ersten dazwischen natürlich am erster Juni.

00:25:49: Nee da bin ich noch nicht in Frankreich also kurz vor Frankreich.

00:25:52: Meine letzte Trainingswoche in Deutschland ist dann rum Mal sehen!

00:25:55: Also wenn du Fragen hast dann erzähle ich gerne warum mich nach Frankreich fahre oder ich erzähle dir auch sehr gerne von dem Wettkampf.

00:26:03: mehr Dinge im Vorfeld über das Training.

00:26:06: Ich habe wie gesagt ordentlich Krafttraining in den letzten halben drei Fälle absolviert, hab dort richtig gut zugelegt.

00:26:16: Knapp fünfzig Prozent von meinem Körpergewicht ist reine Muskelmasse.

00:26:21: Körperfettanteil liegt irgendwo so bei vier zwischen drei zehn und fünfzehn Prozent.

00:26:25: Also sagen wir mal, bei vierzehn prozent das schwankt immer je nachdem wie viel ich esse weil Teilweise ich viele tausend Kalorien am tag nur durch Bewegung verballer.

00:26:36: also in diesem Sinne hab eine wunderschöne Woche.

00:26:39: wenn du mehr darüber wissen willst schreib mir Und stell mir all die fragen.

00:26:44: dann machen wir nächste woche eine Q&A Session.

00:26:47: Wie gesagt, einfach an podcastatstefern-schlegel.com.

00:26:51: Schreiben alle Fragen rein ballern und ich hau raus und mache eine Q&A Frage oder Folge raus!

00:26:58: Und bis dahin wünsche ich dir eine richtig tolle Woche, habt Spaß genießt das schöne Wetter und ich sage tschau tschaw byebye dein Stefan.