📊 Marions Check-up-Ergebnisse im Detail InBody-Analyse (Körperzusammensetzung) Parameter Wert Normal Bewertung Gewicht 75,1 kg - - Größe 162 cm - - Alter 76 Jahre - - BMI 28,6 kg/m² 18,5-24,9 ⚠️ Übergewicht Körperfett 42,2% (31,7 kg) - ⚠️ Sehr hoch Muskelmasse (SMM) 22,6 kg - ⚠️ Niedrig Gesamtkörperwasser 31,8 L 28,1-34,3 L ✅ OK Proteine 8,7 kg 7,6-9,2 kg ✅ OK Mineralien 3,52 kg 2,60-3,18 kg ✅ OK Viszerales Fett 165,1 cm² <100 cm² 🚨 Sehr hoch (Risiko!) Grundumsatz 1308 kcal 1494-1744 kcal ⚠️ Niedrig (wegen wenig Muskelmasse) EZW/GKW-Verhältnis 0,406 0,360-0,390 ⚠️ Leicht erhöht (mögliche Ödeme) Segmentale Fettanalyse Körperteil Fettmasse Prozent Rechter Arm 2,7 kg 295,2% Linker Arm 2,7 kg 296,7% Rumpf 14,7 kg 283,8% Rechtes Bein 5,2 kg 218,6% Linkes Bein 5,1 kg 217,7% Interpretation: Extrem hoher Körperfettanteil in allen Bereichen, besonders an den Armen und am Rumpf.

Beweglichkeitstest Test Links Rechts Level Bewertung Überkopf-Mobilität
Latissimus >9cm >9cm 1 ⚠️ Eingeschränkt Pecs & Außenrotation Schmerz >9cm 0/1 🚨 Schmerz links BWS-Rotation >=45° >=45° 3 ✅ Sehr gut BWS-Extension - - 3 ✅ Sehr gut (kein Rundrücken) Hüft- & Beinmobilität
Hüftbeuger Knie über 0° Knie über 0° 1 ⚠️ Eingeschränkt Innenrotation (IR) >=22,5° >=22,5° 2 ✅ Gut Außenrotation (AR) >=45° >=45° 3 ✅ Sehr gut Gesamtrotation <90° - 2 ✅ Gut Beinbeuger Kein Kontakt - 1 ⚠️ Eingeschränkt Sprunggelenk Dorsalflexion >=5cm >=5cm 1 ⚠️ Eingeschränkt Besonderheit: Künstliche linke Hüfte - trotzdem gute Mobilität!

Stabilitäts- & Koordinationstest Test Links Rechts Level Bewertung Überkopfstabilität (T) <5s <5s 1 ⚠️ Schwach Überkopfstabilität (Y) <5s <5s 1 ⚠️ Schwach Kniestabilität <5 Wdh. <5 Wdh. 1 ⚠️ Schwach Core Stabilität (hintere Kette) <=1 Wdh./s - 1 ⚠️ Schwach Core Stabilität (vordere Kette) <=1 Wdh./s - 1 ⚠️ Schwach Hüftstabilität <5 Wdh. - 1 ⚠️ Schwach Krafttest Test Wert Level Bewertung Push (Liegestütze) 0 Reps 1 ⚠️ Keine Kraft Pull (Hängen) 1 Sekunde 1 ⚠️ Sehr schwach Legs (Wall-Sit) 30 Sekunden 1 ⚠️ Schwach (aber respektabel!) Core vordere Kette (Plank) 9 Sekunden 1 ⚠️ Schwach (aber respektabel!) Core hintere Kette (Superman) 20 Sekunden 1 ⚠️ Schwach Stefans Einordnung:

Wall-Sit 30 Sek.: "Viele Jüngere schaffen das nicht" Plank 9 Sek.: "Die meisten 45-65-Jährigen schaffen 10-25 Sek." 💡 Stefans Analyse Was war zu erwarten? "Bei 42% Körperfett hat sie wenig Power, also wenig Kraft. So war es auch - alle Krafttests waren nicht gut."

"Je älter du wirst, umso unbeweglicher wirst du. JEDOCH: Im hohen Alter lässt eher die Kraft und Stabilität nach als die Beweglichkeit."

Was hat überrascht? Positiv:

BWS-Extension Level 3 (kein Rundrücken) BWS-Rotation Level 3 Hüft-Außenrotation Level 3 (trotz künstlicher Hüfte!) 30 Sekunden Wall-Sit 9 Sekunden Plank Negativ:

Alle Krafttests Level 1 Schultermobilität eingeschränkt Schmerzen in rechter Schulter (Außenrotation) Stefans Fazit: "Diese Frau bringt eine Ausgangssituation mit, dass sie nur Schmerzen in der rechten Schulter hat. Hey Freunde, das ist relativ einfach zu machen."

"Wir machen Mobilitäts- und Kraftübungen der Rotatorenmanschetten. Und schon wird sie dort schmerzfrei."

🎯 Der Plan - 100 Tage Training Ziele: Fit für 3 Monate Auslandsreise (September) Fett abbauen: 42% → ~35-38% (-4-7%) Gewicht reduzieren: 75,1 kg → ~68-70 kg (-5-7 kg) Muskeln aufbauen: 22,6 kg → ~24-25 kg (+2-3 kg) Kraft verbessern: Level 1 → Level 2 (in mehreren Tests) Stabilität verbessern: Level 1 → Level 2 Schulterschmerzen beseitigen Ernährung: Stefans Vermutung:

"Sie muss mehr essen, weil sie wahrscheinlich zu wenig isst."

Der Plan:

Mehr Eiweiß (Muskelaufbau + Sättigung) Richtige Kalorienmenge (nicht zu wenig, nicht zu viel) Kaloriendefizit (aber moderat - ca. 300-500 kcal/Tag) Ziel: Fett abbauen + Muskeln erhalten/aufbauen Training: Frequenz: 2-3x pro Woche Krafttraining

Übungen:

Kniebeugen Kreuzheben Liegestütze (Progression) Klimmzüge/Hängen (Progression) Plank (Progression) Rotatorenmanschetten-Training (Schulterschmerzen) Mobilitätsübungen (Schulter, Hüfte, Sprunggelenk) Stabilitätsübungen (Core, Knie, Hüfte) Stefans Versprechen:

"Die wird Muskeln aufbauen. Ich sag's dir, Holla, die Waldfee. Das wird richtig klasse werden."

Updates: Stefan wird regelmäßig über Marions Fortschritt berichten.

🔥 Die Message - Was du mitnehmen sollst

1. Alter ist keine Ausrede "76 Jahre alt, 42% Körperfett, und sie sagt: 'Attacke! Ich will Gas geben!' Ist das nicht ein geiles Mindset?"

"Das ist ein Mindset, das ich mir von manchen 30- und 40-Jährigen wünsche."

2. Es ist nie zu spät "Die älteste Person, die ich betreut habe, war 84. Marion ist 76."

"Wie alt sind deine Eltern? Sind die bereit, noch etwas zu verbessern?"

3. Check-up ist der Schlüssel "Für mich ist nicht ausschlaggebend, dass sie überall Dreien hat. Sondern für mich ist ausschlaggebend: Wo hole ich sie ab?"

"Ohne Check-up wüsste ich nicht, wo ich ansetzen muss. Jetzt habe ich einen klaren Plan."

4. Die Challenge für dich Wall-Sit:

"Ich möchte, dass du jetzt mal hingehst mit deinen Eltern und die setzt mal an die Wand. 30 Sekunden. Wie lange können es deine Eltern? Wie lange kannst du es? Die Frau ist 76. Wenn du da nicht mindestens 2, 3, 5 Minuten schaffst, ist das schade für dich."

Plank:

"Die meisten Leute, die zu mir gekommen sind, können eine Plank am allerersten Check-up zwischen 10 und 25 Sekunden. Marion macht 9 Sekunden. Aber die meisten Leute, die ich betreue, sind zwischen 45 und 65. Also irgendwo zwischen 10 und 30 Jahre jünger."

5. Mobilität ≠ Kraft "Je älter du wirst, umso unbeweglicher wirst du. JEDOCH: Im hohen Alter lässt eher die Kraft und Stabilität nach als die Beweglichkeit."

Marions Beispiel:

BWS-Extension: Level 3 ✅ BWS-Rotation: Level 3 ✅ Hüft-Außenrotation: Level 3 ✅ ABER: Alle Krafttests: Level 1 ⚠️ Die Lektion: Beides muss trainiert werden!

📞 Check-up buchen Kontakt:

E-Mail: podcast@stefan-schlegel.com Instagram/Facebook: @stefan.schlegel (DM) Was erwartet dich?

InBody-Analyse (Körperzusammensetzung)

Gewicht, Körperfett, Muskelmasse, Wasser, Proteine, Mineralien Viszerales Fett, Grundumsatz, Phasenwinkel Segmentale Analyse (Arme, Rumpf, Beine) Beweglichkeitstest

Überkopf-Mobilität (Schulter, Latissimus, Brustmuskulatur) BWS-Rotation & Extension Hüft- & Beinmobilität Sprunggelenk-Mobilität Stabilitätstest

Überkopf-Stabilität Knie-Stabilität Core-Stabilität (vordere + hintere Kette) Hüft-Stabilität Krafttest

Push (Liegestütze) Pull (Hängen) Legs (Wall-Sit) Core (Plank, Superman) Auswertung + Trainingsplan

Wo stehst du? Was sind deine Stärken? Was sind deine Schwachstellen? Was ist zu tun? Dauer: ~90-120 Minuten

Für wen?

Alle Altersgruppen (von 20 bis 84+) Alle Fitnesslevel (Anfänger bis Profi) Alle Ziele (Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit, Performance) Stefans Versprechen:

"Wenn du Eltern hast, wo du möchtest, dass sie noch fitter werden, dann melde dich. Hier werden sie geholfen. Ich werde dir helfen. Ich werde euch helfen."

Zitate zum Mitnehmen "Das wird dir die Schuhe aus den Hosen ziehen. Oder anders gesagt die Socken aus den Schuhen."

"76 Jahre alt, 42% Körperfett, und sie sagt: 'Attacke! Ich will Gas geben!' Ist das nicht ein geiles Mindset?"

"Das ist ein Mindset, das ich mir von manchen 30- und 40-Jährigen wünsche. Das ist der Kracher. Das ist absolut der Burner."

"Wie alt sind deine Eltern? Sind die bereit, noch etwas zu verbessern? Ihre Fitness, ihre Leistungsfähigkeit intrinsisch motiviert zu verbessern? Ich sage dir, das Mindset ist außergewöhnlich."

"Marion arbeitet noch mit 76 - aus Leidenschaft, nicht aus Notwendigkeit. Dieses Mindset, ich feiere diese Frau. Total cool."

"Viszerales Fett 165 cm². Ab 100 steigt die Gefahr an metabolischen Syndromen signifikant: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall."

"BWS-Extension Level 3. Kein Rundrücken. Erste Sahne für ihr Alter."

"Hüft- & Beinmobilität: Erste Sahne für ihr Alter. Und das trotz künstlicher linker Hüfte!"

"Für mich ist nicht ausschlaggebend, dass sie überall Dreien hat. Sondern für mich ist ausschlaggebend: Wo hole ich sie ab?"

"30 Sekunden Wall-Sit. Wie lange können es deine Eltern? Wie lange kannst du es? Die Frau ist 76. Wenn du da nicht mindestens 2, 3, 5 Minuten schaffst, ist das schade für dich."

"Die meisten Leute schaffen eine Plank zwischen 10 und 25 Sekunden. Marion macht 9 Sekunden. Aber die meisten sind 10-30 Jahre jünger."

"Je älter du wirst, umso unbeweglicher wirst du. JEDOCH: Im hohen Alter lässt eher die Kraft und Stabilität nach als die Beweglichkeit."

"Die wird Muskeln aufbauen. Ich sag's dir, Holla, die Waldfee. Das wird richtig klasse werden."

"Jeder, der durch meine Türen kommt, hat ein Problem zwischen den Ohren. By the way, ich auch. Wir sollten alle regelmäßig unsere Gedanken überprüfen und trainieren."

"Hier werden sie geholfen. Ich werde dir helfen. Ich werde euch helfen."

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Geile Woche! Hau rein! Ciao, ciao, bye, bye!