00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast.

00:00:02: Effizient Gesund Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast Episode dreht sich alles um Marion, aber wieso eine eigene Episode dafür?

00:00:15: Warte ab!

00:00:39: Freunde der Nacht, das wird dir die Schuhe aus den Hosen ziehen oder andersherum die Socken aus den Schuhen.

00:00:46: Egal wie es ist der Kracher!

00:00:49: Okay fange ich vorne an ganz ruhig.

00:00:51: Es dreht sich um Marion.

00:00:54: Natürlich habe ich den Namen aus Seriositätsgründen... Ajajaja umgeändert.

00:01:02: Ich bleibe bei Marion also sie heißt in diesem Fall Marion.

00:01:06: Marion hatte mir letzte Woche eine E-Mail geschickt mit der Bitte um ein persönliches Beratungsgespräch.

00:01:13: Dann haben wir kurz miteinander telefoniert und einfach festgestellt, hey!

00:01:16: Marion weißt du was?

00:01:17: Komm mal zu mir mach mal einen Probetraining dann lernst Du das Personal Training und das Coaching wie ich es betreibe mal ganz persönlich kennen gesagt getan.

00:01:28: sie war da.

00:01:30: Ich habe mit ihr paar Übungen absolviert im Trainingsbereich.

00:01:36: Wir haben über die Ernährung gesprochen, wir haben ein bisschen über die Regeneration gesprochen und natürlich auch übers Mindset.

00:01:42: Warum ist sie da?

00:01:42: Was will sie ändern usw.

00:01:44: und so fort?

00:01:44: Also letztendlich meine Just Five for Life Methode, die ja nicht nur aus Training besteht.

00:01:50: Training ist ja nur ein Fünftel davon!

00:01:52: Also wir haben das Ganze mal ein bisschen abgeklopft und festgestellt Ja so sieht es aus.

00:01:57: also Worum geht es?

00:01:59: Marion möchte in drei Monaten für drei Monate ins Ausland Urlaub machen, und zwar auf einen anderen Kontinent.

00:02:09: Und dafür möchte sie sich einfach etwas fitter machen.

00:02:14: Bevor ich's vergesse, Marion ist sieben Jahre alt!

00:02:18: Ja, du hörst richtig.

00:02:19: Sechsundsiebzig Jahre alt und sie möchte einfach fitter sein.

00:02:22: Also allein schon dieses Mindset.

00:02:24: eine sechsohn-sebzigjährige Person die sagt so wie ich jetzt konstituiert bin reicht es mir nicht.

00:02:31: Ich möchte mehr vom Leben!

00:02:34: Ich möchte einen stärkeren fitteren leistungsfähigeren Körper.

00:02:39: Ist das nicht genial?

00:02:41: Ist das ein Mindset?

00:02:43: Das wünsche ich mir von manchen dreißigundvierzigjährigen an.

00:02:45: der ist recht von fünfundzwanzig jährigen.

00:02:47: Das ist der Kracher, das ist absolut der Burner.

00:02:51: Und mit sowas kannst du mich erpacken!

00:02:53: Naja jetzt überleg doch mal deine Eltern.

00:02:55: wie alt sind sie?

00:02:56: Völlig egal, deine Eltern wollen die noch fitter werden.

00:03:00: also die älteste Person die ich betreut habe war eighty-four.

00:03:04: So mit eighty- four Jahren kam die zu mir.

00:03:06: Jetzt ist Marion seventy-six.

00:03:07: Wie alt sind deine Eltern?

00:03:09: Sind die bereit noch etwas zu verbessern ihre Fitness ihre Leistungsfähigkeit Intrinsisch motiviert zu verbesseren?

00:03:18: Ich sag dir das.

00:03:19: Das Mindset ist außergewöhnlich, wenn du auch so Eltern hast schickst sie zu mir.

00:03:23: ich helfe ihnen ganz klar.

00:03:25: also zurück zur Marion.

00:03:28: Mario gesagt Jo klar mache ich da weiß was marion wir machen so ein hundert Tage Coaching.

00:03:32: ich betreut dich jetzt mal hundert tage bis zu deiner reise und dann wenn du zurück kommst machen wir eine andere Art und Weise.

00:03:38: dass machen wir dann einfach unseren unseren long turn quasi.

00:03:43: Aber in den nächsten hundert Tagen, da werden wir richtig Gas geben.

00:03:46: und sie so ja genau das will ich.

00:03:48: Genau das will Ich.

00:03:48: du hast mich verstanden alles klar.

00:03:51: Wir haben uns heute getroffen zum checkup denn jeder der mit mir zusammenarbeitet Durchläuft quasi erst eine check-up phase Und diese fase besteht aus mehreren elementen.

00:04:01: also ich habe hier die just five for life Methode entwickelt.

00:04:04: Das bedeutet ein bereich Also fünf Bereiche.

00:04:09: werde ich quasi Dich darin Schulen.

00:04:15: Coaching ist das bessere Wort.

00:04:17: in diesen fünf Bereichen werde ich dich coachen.

00:04:18: Das ist Bewegung, das ist Ernährung.

00:04:20: Regeneration Strategie und Mindset Strategie ist relativ einfach.

00:04:25: wie kann Ich die ersten vier Punkte mein Leben integrieren ohne mich zu klonen?

00:04:29: also Thema Effizienz Alltagstauglichkeit und so weiter und sofort.

00:04:33: all das ist quasi damit gemeint.

00:04:36: Okay gut Marion ja gut alles klar läuft machen wir.

00:04:42: Dann ging es weiter zum Thema Ernährung, ist klar.

00:04:46: Regeneration ist denke ich auch verständlich.

00:04:48: da dreht sich natürlich alles irgendwo so um das thema schlafen Aber auch um die Ernährungen für die Regenation.

00:04:56: also nicht unterschätzen Da gibt's einen gewaltigen Einfluss drauf.

00:05:00: Naja also jedenfalls das ganze tema Regenération Bewegung ist klar Mindset ja.

00:05:05: jeder der durch meine Türen kommt hier in meinem Premium Club in Virenheim hat ein Problem zwischen den Ohren.

00:05:14: Also wir sollten alle regelmäßig unsere Gedanken auch mal überprüfen und trainieren.

00:05:21: Ich mache das, machst du es auch?

00:05:22: Fragezeichen zurück zu Marion.

00:05:25: Mario gesagt Jo mach ich klasse!

00:05:28: Wir das ganze quasi gestartet.

00:05:31: und nun kamen sie heute zum Checkup.

00:05:34: Dieser Checkup war heute im Bereich Bewegung.

00:05:37: Das heißt, ich bin mit ihr hingegangen in die Bioimpedanzanalyse.

00:05:42: Sie stellt sich auf eine Waage, die nicht nur das Körper Gewicht messt sondern sie misst auch den visceralen Fettbereich, den Proteinanteil, die Mineralien, den Körperfett in Kilogramm in Prozent, die segmentelle Mageranalypse zwischen rechter Arm und linke Arm.

00:05:58: also wie ist deine Magermasse?

00:06:00: ... am Rumpf, also Oberkörper, rechtes Bein, linke Bein.

00:06:05: Wie ist dein Phasenwinkel?

00:06:06: Dein Grundumsatz, dein intrazelluläres Wasser, extrazellulares Wasser... Also im Prinzip eine komplette Body-Analyse!

00:06:14: Und die ist schon verdammt.

00:06:16: genau diese Analyse und auch verdammт gut so!

00:06:20: Was kam raus?

00:06:22: Marion hat einen visceralen Fettbereich von hundert fünfund sechzig Quadratzentimeter.

00:06:28: Viscerale Fettbereiche heißt das Bauchfett, also dass Fett an den Organen.

00:06:33: Also dieses Fett kannst du nicht anfassen, wenn du es anfassen würdest hättest du gewaltig Probleme weil du tief in deinen Körper rein musst.

00:06:40: Hundertfünfundsechzig abhundert ist so die Benchmark.

00:06:44: quasi Abhundert steigt der steigt die Gefahr an den sogenannten metabolischen Syndromen zu erleiden signifikant.

00:06:52: Metabolische Syndrome Bluthochdruck Herzinfarkt Diabetes Schlaganfall.

00:06:57: Damit ist sie schon mal in diesem Bereich gefährdet.

00:06:59: Hundertfünfundsechzig.

00:07:01: Das Höchste war über dreihundertvierzig und ab hundert steigt das Risiko, also das ist wirklich der Faktor zum Thema Gesundheit.

00:07:11: Zum Thema Gesundkeit ist der wahlliszerale Fettbereich einfach ausschlaggebend.

00:07:18: Gut, das haben wir analysiert.

00:07:20: Habe ich ihr erklärt?

00:07:21: Sie verstanden!

00:07:22: Dann sind wir hingegangen und haben geschaut wie viel Körperfett hat sie eigentlich?

00:07:26: Das sind zweiundvierzig Prozent.

00:07:29: Hey Freunde Du bist seventy Jahre alt hast zweiund vierzig prozent körperfett Und sagst attacke Ich will Gas geben.

00:07:36: Ist dass nicht ein geiles Mindset?

00:07:37: ist das nicht der Hammer?

00:07:40: Das ist Marion Wahnsinn.

00:07:42: also echt absolut eine Kronate.

00:07:45: das sind in ihrem Fall Knapp zweiunddreißig Kilogramm Körperfett.

00:07:49: Zweiund dreißig Gramm Kilo Körper Fett und sie hat knapp dreiundzwanzig Kilgramm Muskelmasse, also etwa neun Kilo mehr Fett als Muskeln!

00:07:59: Mein Ziel ist es mit meinen Leuten die ich hier betreue dass fünfzig Prozent des Körpergewichts Muskel Masse sind.

00:08:06: Dann hast du einen richtig gut trainierten Körper bist Sackfit Ganz klar kann ich so sagen und siehst aber nicht aus wie eine Muskelmaschine.

00:08:14: Du bist echt gut durchdrainiert, wirklich gut!

00:08:17: Das ist so das Ziel.

00:08:18: in die Richtung will ich kommen also in Ihrem Fall.

00:08:21: Fortjahrzehn Prozent Muskelmasse wäre schon mal der erste Schritt.

00:08:26: da wollen wir hin.

00:08:28: Das bedeutet aber bei ihrem Gesamtgewicht von seventy fünf Kilo beim Meter zweiundsechzig müsste Sie achtunddreißig Kilo Muskelmaß haben das heißt sechzehn Kilo muskeln aufbauen.

00:08:40: Da ist es einfacher, das Gesamtgewicht inklusiv Körperfettanteil zu reduzieren.

00:08:44: Also das habe ich ja auch gesagt!

00:08:46: Dann habe ich mir angeschaut wie ist den Muskel-Fet-Analyse an sich?

00:08:49: Wie ist das Verhältnis Gewicht zur Muskelmasse zum Körperfettenmasse?

00:08:54: und das ist einfach ein... wir nennen es hier immer mit dem Buchstaben C also dieses Diagrammen sieht aus wie ein C wie ein Chaos Und von diesem Chaos wollen wir's zum Ideal machen.

00:09:04: dass alles gleich ist.

00:09:05: und dann zum Diamant Ist ein bisschen schwierig zu verstehen, wenn du das noch nie gesehen hast.

00:09:10: Wenn es dich interessiert... Call Me Baby heißt doch dieser Song!

00:09:14: Also, forty-two Prozent Körperfett.

00:09:16: in der segmentellen Mageranalyse hat sich ergeben am meisten Muskelmasse im Verhältnis nicht total sondern im Verhaltnis hat sie an den Beinen, hat sie mir erklärt dass die sagt ja sie versucht immer viel zu gehen aber sie hat nach Achtung noch eine Tätigkeit.

00:09:32: also sie arbeitet immer noch.

00:09:33: Sie ist noch berufstätig mit sechsunsebzig Jahren Nicht weil sie es finanziell muss, sondern weil sich aus Leidenschaft möchte.

00:09:42: Geil!

00:09:43: Also dieses Mindset ich feiere diese Frau total cool.

00:09:46: Ja ansonsten alles mehr oder weniger ganz cool und soweit in Ordnung.

00:09:54: Dann bin ich hingegangen habe gesagt okay liebe Marion das ist Test Nummer eins.

00:09:59: jetzt gehen wir zum test nummer zwei und testnummer zwei besteht Aus dem ps testen wie ich es immer nennen nämlich dann gehen wir in den sportraum Und gehen mal hin und schauen was sie an Kraft, Mobilität, Stabilität etc.

00:10:19: hat.

00:10:22: Da sind wir hingegangen und haben angefangen dann oben an.

00:10:25: In meinem Prinzip geht es über Kopf-Mobilität.

00:10:27: also das heißt wie mobil ist die Schulter?

00:10:32: Da habe ich mir das Ganze genau angeschaut und das ganz klar zu erkennen.

00:10:35: Sie hat eine starke Schultermobilitäts.

00:10:38: Einschränkung kann passieren, ist jetzt nichts außergewöhnliches.

00:10:44: Die der Lattissimus und die Brustmuskulatur.

00:10:48: in die Außenrotation ist alles relativ schlecht im Schulterbereich.

00:10:52: Die Brustwebelsäule Rotation wiederum ist ziemlich gut.

00:10:57: Dann die BWS also Brust-Webelsäulen Extension.

00:11:00: das bedeutet wie groß es dein Rundrücken weiß?

00:11:04: Du kennst das hast du bestimmt schon mal gesehen dass Leute gibt die so mit einem Buckel rumlaufen natürlich speziell oder oft auch ältere, aber meine Marion halt nicht.

00:11:15: Die ist dann noch richtig gut konstituiert und das macht natürlich irre Spaß!

00:11:20: Das macht mir natürlich irre Spass, dass als Ausgangsbasis zu haben.

00:11:24: Da hat sie eine glatte drei.

00:11:25: Drei sind maximal Punkte, null ist bei Schmerzen, eins ist sie glänzt durch Anwesenheit und zwei ist okay.

00:11:31: Hat sie total gut?

00:11:33: Dann bin ich hingegangen.

00:11:34: Hüft- und Beinmobilität.

00:11:35: Sie hat eine künstliche linke Hüfteite.

00:11:39: Total gut, beide Seiten echt in Ordnung.

00:11:42: Also für ihr Alter erste Sahne.

00:11:44: also wirklich kann ich nichts dran.

00:11:46: meckern will ich nicht daran meckeren.

00:11:47: dann ganz klassisch Fingerbodenabstand.

00:11:50: glaubt nach Janda ist das ne so stellt sich hin schließt die Füße streckt die Knie durch und mit den Fingern den Boden berühren Ja gar nicht so gut.

00:11:59: Dann Stabilität.

00:12:00: alles was Schulter Rückenstabilität Rumpfstabilitet also überall wo die Kraft eine Rolle spielt hat sie nur einzeln.

00:12:08: Also eins bedeutet in diesem Fall schlecht, glänzt durch Anwesenheit.

00:12:13: Aber gut es ist ja wie es ist weißt du und für mich ist ja nicht ausschlaggebend dass sie überall dreien hat also das beste was zu erreichen kannst in diesem test sondern für mich is ausschlaggebend wo hole ich sie ab?

00:12:26: Liegestütze schafft sich keine.

00:12:30: dann hängen hat sie eine Sekunde geschafft, also einfach frei hängen.

00:12:35: Wie lange kannst du hängen?

00:12:37: Wie lange können deine Großeltern

00:12:39: hängen?!

00:12:40: Dann Wallset!

00:12:41: Da sitzt Du an der Wand im Neunzig-Grad-Winkel... ...hat Sie dreißig Sekunden durchgehalten.

00:12:45: die saß dreizig Sekunden in der Wand.

00:12:47: so ich möchte dass Du jetzt mal hingehst mit deinen Eltern und die setzt ihr mal an die Wand, also die Rücken an die Land.

00:12:54: Rücken in der Wand, den Po runter so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist und in dem Knie neunzig Grad wie ein Glas.

00:13:01: So!

00:13:01: Und die Hände weg vom Schenkel und einfach mal sitzen oder stehen.

00:13:05: Dreißig Sekunden Wie lange könntest du deine Eltern?

00:13:08: Wie lange kannst Du es?

00:13:10: Die Frau Sechsund Siebzig.

00:13:12: Also wenn Du da nicht mindestens zwei, drei, fünf Minuten schaffst... ...ist das Schade für Dich?

00:13:20: Ja, Plänken unterarmstürzt.

00:13:23: Schafft die neun Sekunden!

00:13:24: Das ist eine seventy-jährige Frau, das ist spitze.

00:13:29: Ich kenne... weißt du?

00:13:30: Die meisten Leute, die zu mir gekommen sind können eine Plank am allerersten Checkup zwischen zehn und fünfundzwanzig Sekunden.

00:13:37: Die macht neun sekunden.

00:13:38: aber die meisten leute, die ich betreue, sind zwischen vierzig und sechzig Also irgendwo zwischen zehn um dreißig Jahre jünger.

00:13:49: Tja Da leckts die Nieder.

00:13:52: oder Also, was war klar?

00:13:54: Was zu erwarten war von meiner Seite bevor der Test gestartet ist?

00:13:59: und wo hat sie sich mich überrascht.

00:14:00: Also ganz klar war man natürlich für mich bei forty zwei Prozent Körperfett hat die wenig Power also wenig Kraft.

00:14:08: So war es auch.

00:14:09: alle Krafttest waren nicht gut.

00:14:11: Je älter du wirst umso unbeweglicher wirst Du.

00:14:14: jedoch Ganz klar im hohen Alter lässt eher die Kraft und die Stabilität nach als die Beweglichkeit.

00:14:22: also von daher hat sie da auch wirklich echt gute Sachen gemacht, also gute Werte rausgebracht und das finde ich absolut spitze.

00:14:33: Also wirklich diese Frau bringt eine Ausgangssituation mit dass sie nur Schmerzen in der rechten Schulter hat wenn sie den Arm hebt oder in Außenrotation oder ähnliches.

00:14:46: Hey Freunde, das ist relativ einfach zu machen!

00:14:48: Ich vermute mal dass geht Richtung Superspinatus-Sähne.

00:14:51: Das heißt wir machen das ganze Ding dann ein bisschen auf, ein bisschen freier durch Mobilitäts und Kraftübung der Rotatorenmanschetten usw.

00:14:57: und sofort muss ich jetzt nicht im Detail reingehen und schon wird die Dortschmerz frei.

00:15:01: Dann fangen wir natürlich auch gleichzeitig an.

00:15:04: und da komme ich jetzt drauf zu.

00:15:05: was machen wir jetzt?

00:15:07: Was machen wir in diesen hundert Tagen?

00:15:09: also ganz klar werden wir das thema ernährung dahin gegen pushen dass sie Entsprechendes kaloriendefizit aufbaut.

00:15:17: Ich vermute bei ihr aber Sie muss mehr essen weil sie wahrscheinlich zu wenig ist Und dann auch noch ordentlich Eiweiß rein ballern.

00:15:25: so wenn wir das beides gemacht haben mehr Eiweiß und die richtige angepasste Kalorienmenge, dann wird das erstmal im ersten Moment schon mal helfen.

00:15:33: Im zweiten Moment haben wir euch entschieden zwei bis drei Mal die Woche Krafttraining zu machen.

00:15:37: Hey!

00:15:38: Das wird abgehen.

00:15:38: Wir machen Kniebeuge, Kreuze... all diese Dinge wird sie mit mir machen Und die wird Muskeln aufbauen.

00:15:43: Ich sagst dir Holla Die Waldfee.

00:15:45: Das wird richtig klasse werden.

00:15:47: ich werde immer wieder ein bisschen hier berichten damit du weißt wie geht es mit Marion weiter in den nächsten hundert Tagen?

00:15:52: Wenn Du Bock hast Auch so ein Test zu machen, auch zu wissen was es zu tun.

00:15:57: Wo sind deine Schwachstellen und wo sind deine Stärken?

00:15:59: Dann melde dich bei mir unter podcastetstefern-schlägel.com Und wenn du Eltern hast, wo du möchtest dass sie noch fitter werden dann melde ich auch Podcast et Stefan minus Schlegel.com.

00:16:12: Hier werden Sie geholfen!

00:16:14: Ich werde dir helfen, ich werd euch helfen.

00:16:17: In diesem Sinne, ich wünsche dir eine geile Woche, hau rein und tschau tschaw bye bye dein Stephan.