00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig.

00:00:08: In der heutigen Podcast-Episode möchte ich mit dir feiern!

00:00:11: Und zwar zwei Jubiläen die es so nie wieder geben wird.

00:00:22: Hallo und Herzlich Willkommen hier bei Effiziente, Gesund & Nachhaltige.

00:00:27: Ich bin's wieder Stefan.

00:00:28: Stefan Schlegel dein Unternehmer Mentor Podcast da und heute, Heute ist nicht nur Podcast-Dienstag.

00:00:35: Heute, heute feiere ich mit dir.

00:00:37: Jawoll!

00:00:38: Ich feier mit dir, nämlich ich feiern mit dir zwei Jubiläen.

00:00:42: Jubilänum Nummer eins wir haben die dreihundertundfünfzigste Podcast Episode.

00:00:49: Krass oder?

00:00:49: Dreihundertfünfzehn Episoden, dreihundertfünftig verschiedene Themen.

00:00:53: Dreihundert fünfzigmal Stefan, dreihundfünftig mal Wow Ja cool Ich bin mächtig stolz darauf und ich bin super happy.

00:01:04: Und würde gerne von dir wissen, wie viele Episoden hast du schon gehört?

00:01:09: Wie viele Jahre bist du schon

00:01:11: dabei?!

00:01:12: Ich bin acht Jahre dabei!

00:01:15: Ja...und das zweite Jubiläum ist etwas, was viel schwieriger zu erreichen ist.

00:01:22: Es ist schwieriger als dreihundertfünfzig epison aufzunehmen denn morgen feiere ich meinen fünftigsten Geburtstag.

00:01:33: Jetzt müsste ich irgendwie so Happy Birthday Musik rein spielen.

00:01:36: Nein, habe ich jetzt nicht vorbereitet.

00:01:39: Und zwar also fünftigster Geburtstag.

00:01:41: und da hab' ich mir überlegt was machst du denn bei dieser krassen Jubiläumsepisode?

00:01:49: Fünfzigster Geburtsdag, dreihundertfünfzig Episoden.

00:01:53: Ich hab mir gedacht Stefan, nimm doch mal deine Just Five For Life Methode die ja aus fünf Bausteinen besteht, Ernährung Bewegungen Regeneration Mindset und Strategie.

00:02:08: Und jetzt haust du mal aus fünfzig Jahren Lebenserfahrung weil die wichtigsten oder die fünf wichtigsten Oder die fünf prägnantesten Dinge Aus jeder Kategorie also aus jeder Rubrik einfach mal raus.

00:02:24: Also lehne dich zurück das wird eine lange Episode denn Ja, ich werde dir aus fünf verschiedenen Bereichen fünf Dinge mitteilen die ich persönlich für extrem wichtig oder zumindest mal nennenswert halte dass es in die dreihundertfünfzigste Episode und damit in meine Geburtstagsepisode reinkommt.

00:02:51: Also ich fange einmal an und zwar mit der Kategorie Bewegung.

00:02:56: Bewegungen zählt ja alles so Bewegung halt Sport Bewegung einfach, was auch immer.

00:03:02: Deshalb habe ich die Bewegungen genannt also Kategorie eins Bewegung.

00:03:07: Ich habe aufgeschrieben Also fünf Dinge Die ich in fünfzig Jahren gelernt habe entweder in meinem eigenen also an meinem eigenen Körper In meinem eigenen körper oder durch andere als coach Als trainer als mentor als unternehmer als podcaster.

00:03:28: also bereich bewegung.

00:03:30: Ich habe geschrieben Krafttraining.

00:03:33: Für mich, in meiner Erfahrung ist Krafttrainen nicht nur wichtig für die Lebensqualität sondern es vermittelt auch ein unfassbar gutes Körpergefühl.

00:03:46: Egal wie intensiv ich Ausdauertraining mache wenn ich auf dem Fahrrad bin und baller da was hin und das ist echt super erfolgreich.

00:03:53: Hopsacer und Tra-la-la dass alles schön und gut.

00:03:58: danach fühle ich mich auch gut Aber so richtig gut und stark, aufrecht und stolz fühle ich mich ehrlich gesagt nach einem guten Krafttraining.

00:04:09: Die Muskulatur hat eine gewisse Spannung der Körper hat eine Gewisse Größe Ich habe eine gewissen Aura aufgebaut.

00:04:16: Krafttrainig ist einfach das meiner Erfahrung.

00:04:19: an meiner Sicht die Sportart mit dem Rebound oder als rebound Das beste Körpergefühl und Krafttraining für longevity also für lebensqualität steht völlig außer frage.

00:04:34: Also beruflich gesehen Katastrophal was ich dort erlebe bei menschen ab Ja, ich muss mittlerweile das runter reduzieren.

00:04:42: Ich hätte schon gesagt früher hätte ich gesagt ab sechzig Mittlerweile kann ich das echt sagen so ab Mitte vierzig Was da an kraft vorhanden ist oder halt nicht mehr vorhandenes.

00:04:52: oh also Kraftraining.

00:04:55: der zweite punkt In dem Bereich Bewegung ist Mobilität und Stabilität.

00:05:00: Ich selber habe gemerkt, an mir selbst je älter ich werde umso wichtiger wird dieses Thema Mobilität.

00:05:07: Ja, ich werde wie gesagt fünfzig.

00:05:09: Ich trainiere Leute die die älteste Person ist ja jetzt ich glaube vierundsiebzig.

00:05:16: Und da merke ich einfach eine Mobilität, Stabilitätspuh!

00:05:21: Freunde das ist etwas noch mal.

00:05:24: ich rede hier im Bereich Bewegungen von den aus fünfzig Jahren in meiner Sicht wichtigsten oder wertvollsten Dinge, die ich erwähnen möchte.

00:05:36: Der dritte Punkt sind Messsysteme nutzen.

00:05:39: Jawoll du hast richtig!

00:05:40: Ich habe für mich festgestellt... ...ich habe zwei Quantensprünge im meinem Leben als Leistungssportlar gemacht.

00:05:47: Das war einmal... ...Ich habe mir entsprechende Trainer gesucht, die mich dorthin bringen konnten wo ich hin wollte.

00:05:55: und das andere war Ich habe mir ein Watt-Messsystem ans Fahrrad gebaut, also um meine tatsächlichen Output zu messen.

00:06:02: Und egal welche Sportart du betreibst... ...schau dass Du sie messbar machst!

00:06:09: Denn nur mit Zahlen kannst Du Dich weiterentwickeln.

00:06:13: Mit Gefühle kannst Du dich nicht weiterentwicklen und Du kannst nach Gefühl trainieren.

00:06:16: Ja, Du kannst einen Gefühl aufbauen in einem gewissen Leistungsbereich Alles machbar Sollste sogar auch.

00:06:25: Aber richtig professionell trainieren Kannst aus meiner Sicht nur, wenn du Zahlen, Daten und Fakten sammelst.

00:06:33: Und deshalb schaff dir entsprechende Messsysteme an!

00:06:37: Ob das fürs Fahrrad des Watt-Messystems ist?

00:06:39: Ob das eine Smartwatch ist die... Weißt Du was ich deine Schritte misst?

00:06:44: Deine Kalorienverbrauch?

00:06:45: Was auch immer du vorhast aber Schaff Dir ein entsprechend ausgeklügeltes Messsystem an.

00:06:54: Der vierte Punkt Continuität is King.

00:06:58: Ich habe einfach gemerkt, wenn du jede Woche ein wenig Bewegung hast ist das tausendmal besser als wenn du Phasenweise ganz viel hast und dann ganz wenig.

00:07:14: Denn also Training kannst du ja überall durchführen!

00:07:17: Also von daher wir sind beim Thema Bewegungen.

00:07:20: Continuity is king.

00:07:22: Du kannst immer trainieren.

00:07:24: Du kannst aus meiner Sicht auch überall trainieren Und das Entscheidende dass du es kontinuierlich machst.

00:07:32: Du musst nicht hartkommäßig trainieren, irgendwie keine Ahnung.

00:07:35: So Krafttraining jetzt auf dem Niveau eines Bodybuilders oder so was?

00:07:38: Nein überhaupt nicht!

00:07:40: Aber was ich damit meine ist... Ich habe zum Beispiel im Januar wieder angefangen kontinuerlich zu trainieren also wirklich gezielt auf Wettkämpfe hintrainiert und ich war mal auf einem Niveaux ja in der einen oder anderen Sportart war ich an der Weltspitze dabei.

00:07:59: Ich habe quasi knapp zehn Jahre nicht mehr so kontinuierlich trainiert, ja mehr oder weniger.

00:08:05: Da waren ein zwei Jahre dabei.

00:08:08: aber in der Kontinuität sag ich jetzt einfach mal hab ich schon echt sehr lange nicht mehr trainiert.

00:08:14: und dieses systematische Training was sich da aufgebaut haben und wonach ich trainiere?

00:08:19: Ja ich habe wieder Leistungsdaten!

00:08:21: Ich habe wieder eine Power im Körper die ich echt lange nicht gespürt Weil ich wieder Kontinuität in mein Leben gebracht habe, im Bereich Bewegung und zwar als Training.

00:08:31: Nicht bewegst du dich noch oder trainierst du schon wie ich ja so gerne sage sondern wirklich Training systematische Aufbau mit Progressionen

00:08:39: etc.,

00:08:40: das ist unfassbar was sich da rausholt.

00:08:44: Ich hab da letztes Wochenende meinen ersten Wettkampf wieder gehabt oder einen kleinen Wettkämpf gehabt.

00:08:49: Boah!

00:08:50: Was ich daraus geknallt habe, darf ich mich selbst übertroffen?

00:08:52: Das wusste ich gar nicht dass ich das kann.

00:08:54: Hammer Kontinuität ist King.

00:08:58: So, und jetzt etwas was ich gemerkt habe das unfassbar gut ist für longevity aber auch so allgemein für dein Leben und zwar sei abwechslungsreich in den Sportarten.

00:09:10: Ich zum Beispiel.

00:09:11: bei mir sind folgende Sportarten mehr oder weniger immer präsent Das ist das Gym Das ist Laufen Radfahren Schwimmen Fußball mit meinem Kind Standard Paddeln Volleyball Ich werde demnächst wahrscheinlich wieder mit Golf anfangen, also viele verschiedene Dinge.

00:09:30: Und all diese Dinge helfen mir nicht einseitig ein Fachidiot zu werden und auch körperlich nicht ein seitig mich auszuentwickeln sondern allgemein und vielfältig.

00:09:43: Das ist aus meiner Sicht genial!

00:09:47: Also nochmal Bewegung zusammengefasst Krafttraining Mobilität Stabilität Messsysteme Kontinuität und verschiedene Sportarten.

00:09:59: So, ich habe einen Schluck Wasser zu mir genommen.

00:10:01: deshalb kommen wir auch direkt zum Thema Ernährung.

00:10:04: Auch hier wieder fünf Punkte Achtung aufpassen.

00:10:08: Proteine First.

00:10:11: Tja wer hätte es gedacht Wann immer ich essen gehe?

00:10:15: Auswärts Oder wann immer ich einkaufen gehe und zwar Essen Schaue ich was sind meine Proteinquellen?

00:10:21: Wo kriege ich mein Protein her?

00:10:24: Und ich schaue wirklich, dass sich irgendwie so eineinhalb bis zwei Gramm Proteine pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht zu mir nehme.

00:10:32: Proteine sind First!

00:10:34: Ob das in Regenerationsphasen ist?

00:10:36: Ob es in Aufbauphasen isst?

00:10:38: In Krankheitsphasen?

00:10:39: Proteine first!

00:10:43: So der zweite Punkt ist nicht jeder Trend.

00:10:47: Das heißt du solltest nicht jedem Trend aus Hollywood und Co.

00:10:51: hinterherhächeln und sagen, ah jetzt ist es die Salting-Diet.

00:10:55: Und dann ist das die Brigitte-Diät Dann ist es Hollywood-Diaet Dann ist sie... Weiß weiss ich?

00:11:02: Greg LeMond-Diate Ich weiß es nicht.

00:11:06: Wie auch immer und was auch immer Vergisses Das ist nicht gut.

00:11:13: Da kommen wir gleich direkt zum nächsten Punkt.

00:11:18: Mein Ernährungskonzept sieht so aus Essen soll Spaß machen, essen soll Alltagstauglich sein, Essen soll schmecken.

00:11:27: Essen soll bis zu Urne funktionieren und Essen soll zielführend sein.

00:11:33: Diese fünf Punkte Spaß machen, alltagstauchlich, schmecken, funktionieren... ...und zielführend sein!

00:11:40: Und mit Ziel füren meine ich das was ich erreichen möchte.

00:11:42: Möchte ich leistungsfähig und gesund sein?

00:11:44: Dann ernähre ich mich so dass ich leisungsfähige und gesund bin.

00:11:47: Will ich keine Ahnung abnehmen oder was auch immer dann ernährae ich michso das meine ich mit ziel führend.

00:11:54: Der vierte Punkt ist, den Input regulieren.

00:11:59: Es ist viel einfacher!

00:12:02: Viel einfacher, den input zu regulieren als den output zu reparieren.

00:12:08: Du bist was du isst.

00:12:10: Ich habe... Als ich mein Master Diplom in Ernährung gemacht habe war der Professor und er sagte Leute stellt euch mal ein Glas Nutella vor.

00:12:26: Und dann nahm er so ein Nutella Glas, ist stark mit einem Löffel rein und nahm das raus.

00:12:33: Und sagte So!

00:12:34: Das ist jetzt ein Löffelnutella.

00:12:35: Dann dreht der das Glas um und lasst die Ingredients vor.

00:12:38: Also was ist da drin?

00:12:39: Wie viel Fett wie viel Zucker wie viel Palmöl und was nicht alles?

00:12:44: Und dann sagt er so ganz einfach du isst was Du isst.

00:12:47: oder stell dir die Frage anders Willst Du aus dem bestehen was da drin ist?

00:12:53: Fünfzig Prozent Zucker Dreißig prozent fett ... oder was auch immer.

00:12:59: Das war eine gute Sache, das war echt gut!

00:13:01: Also deshalb kontrolliere dein Input... ... denn dein Output zu reparieren ist viel schwerer.

00:13:08: und der letzte Punkt da wieder ein Trost auf dich.

00:13:11: trink einfach noch mehr Wasser.

00:13:16: Ja du hörst richtig!

00:13:18: Trink ein bisschen mehr Wasser als du jetzt schon trinkst.

00:13:22: Ich vermute dass kann nicht soviel sein was du gerade trinkt.

00:13:25: Und das sind meine fünf Punkte bei Ernährung.

00:13:27: Proteine Nicht jeder trennt Essen soll, Input regulieren und mehr Wasser trinken.

00:13:35: Here we go!

00:13:37: Wir gehen zu Punkt drei.

00:13:39: Regeneration.

00:13:40: Also just five for life Methode.

00:13:42: wir haben schon Bewegung Ernährung Und jetzt kommt die Regenation.

00:13:47: Guter Schlaf ist Elementar.

00:13:50: Freunde.

00:13:50: je älter ich werde umso mehr merke Ich dass meine Regenration nicht mehr so geiles wie früher und umso wichtiger is.

00:13:59: ein guter schlaf.

00:14:01: Ein guter Schlaf bedeutet für mich erholsam, reparabel.

00:14:05: Also reparabel dass ich nachts viel repariert habe das sich letztendlich einfach wieder morgens nahezu rundherum erneuert aufwache und sage attacke.

00:14:15: Ich beginne den tag als wäre es absicht ein guter schlafen.

00:14:20: Pausen und zwar tagsüber.

00:14:22: Tagsüber solltest du aus meiner sicht öfter mal pausen einlegen.

00:14:26: machen power nap zum beispiel zwischendrin oder Geh ne Runde spazieren, was auch immer.

00:14:33: einfach mal pausen und nicht stundenlang am schreibtisch sitzen oder an der kasse stehen.

00:14:38: Oder wo auch immer was auch über du da machst sondern mach mehr bewusste pausern und pausens in pausend.

00:14:43: das sind nicht.

00:14:44: ich setze mich jetzt im pausenaum mit meinen wurstbrot Und dattel auf instagram rum dass es keine pause sondern eine pause ist.

00:14:51: eine pause Wo du bewusst ist oder wo du spazierend gehst?

00:14:54: Oder wo du schläfst wo du einfach dein system vom input her runter fährst.

00:15:02: Das habe ich bei meinen Kontinental-Fahrten echt gemerkt, Race Across America.

00:15:08: Ich bin dreimal das Ding gefahren von der Westküste zu Ostküsten, fünftausend Kilometer ungefähr zwanzig bis dreinzwanzig Stunden.

00:15:15: jeden Tag saß ich im Sattel Da hab' ich Pausen an den roten Ampeln gemacht!

00:15:21: Ich musste ja bei jeder Roten Ampel in Amerika bei fünftausend Kilometern halten.

00:15:26: also bin ich angehalten vom Fahrrad gestiegen Den Kopf gesenkt und die Augen geschlossen.

00:15:33: Und dann hat meine Crew mir gesagt, so ist es wieder grün!

00:15:36: Ich habe die Augen aufgemacht und bin weitergefahren.

00:15:38: Das waren klitzekleine Mikropausen aber die waren so gold wert.

00:15:44: Okay Nächster Punkt der dritte Punkt in diesem Bereich Wenn du wenn Pause oder Urlaub ansteht Dann ist auch Pause und diese voll zu genießen Denn jeder Profi- und Leistungssportler weiß nur in den Pausen wirst Du besser.

00:16:02: Also, wenn du Pause machst oder wenn du in Urlaub bist dann lasst die ganze Arbeit dort wo sie war Zuhause im Büro oder sonst was.

00:16:11: auch wenn du selbstständig bist Du brauchst diese Pause.

00:16:15: Du bist vielleicht jung und machst voll Attacke durch.

00:16:17: kann ihr alles nachvollziehen?

00:16:18: verstehe ich alles?

00:16:18: das sind aber Erfahrungen aus dem extremen Hochleistungssport Und aus dem Topmanagement.

00:16:26: Wenn Pausen anstehen sind pausen auch zu machen.

00:16:29: wenn urlaub ansteht ist auch urlaub zu machen.

00:16:32: Als Arbeitgeber sage ich auch ganz bewusst zu meinen Leuten, wenn ihr Urlaub macht dann macht ihr Urlaub.

00:16:41: Und ich möchte das ihr urlaub macht und nicht euren Urlaub einfach euer Geld auszahlen lasst oder ins nächste Jahr verschiebt sondern ihr macht jedes Jahr den Urlaub der euch zusteht und denen ich euch aufbrumme und zwar damit ihr euch erholt.

00:16:56: ob du das Gefühl hast dass du es brauchst oder nicht das ist was anderes.

00:16:59: aber du solltest Urlaub machen Denn du brauchst den Urlaub, auch wenn das bewusst nicht spürst.

00:17:07: Denn wenn du keine Pausen hast, dann kommen wir zum nächsten Punkt – Work-Life Balance!

00:17:13: Wenn du keine Pause machst, dann hast du Probleme und Work-Live Balance.

00:17:17: in meiner Welt gibt es das nicht.

00:17:19: Nein, es gibt keine Work-life Balance.

00:17:23: Es gibt Phasen, indem du musst einfach reinballern.

00:17:26: da musst du Arsch parken zusammen und Vollgas.

00:17:29: Stellt dir vor ein Wettkampf, so einen kleiner Triathlon.

00:17:32: Das Ding dauert eineinhalb Stunden.

00:17:35: Da machst du auch keine Pause drin, da machst Du Vollgas!

00:17:37: Du gibst einfach alles!

00:17:38: Attacke vom ersten... also Triathlon Schwimmradfahren laufen.

00:17:43: Vom ersten Armschlag im Wasser Bis zum letzten Schritt über die Zielline gibst Du Volldampf Puls durchschnitt irgendwie, keine Ahnung?

00:17:52: Hundertdrehen-Siebzig Volles Rohr, volles Rohhr bist Du da am Gange.

00:17:56: Vollarmanschlag Da machst du keine Pause, Work-Life Balance.

00:18:02: Nee!

00:18:03: Die Pause machst Du danach und zwar im besten Fall in der gleichen Intensität.

00:18:10: Ja das heißt so hart wie du vorher gearbeitet hast ob das jetzt ein Sport war oder ein Job ist völlig egal So hart in Anführungsstriche sollte oder so intensiv sollte auch deine Erholungsphase sein.

00:18:22: Das heißt die Erholungsphase sollte so intensif sein wie vorher die Belastungsphase war.

00:18:29: Nur dann ist diese Sinuskurve auch wieder geglättet.

00:18:34: Und der letzte und fünfte Plunkpunkt in diesem Bereich Regeneration, ist das Schlaftracking!

00:18:41: Also das ist ein ein Changer in der Regeneration, wenn du weißt wann solltest du zu Bett gehen.

00:18:47: Wann ist deine typische zur Bett geht Zeit?

00:18:50: Wie wann bist du?

00:18:51: Wann hast du die beste Schlafqualität?

00:18:53: Da gibt es so viele Tracker auf dem Markt, die echt gut sind.

00:18:56: ja ich habe diesen Oro Ring kann ich dir gerne empfehlen wenn du magst.

00:19:01: Ich kann dir dann links schicken und so also echt Das Ding.

00:19:05: oder ob den Wub am Band nimmst eine Smartwatch was auch immer.

00:19:08: aber track dein Schlaf Das ist so genial.

00:19:13: Also, dritter Punkt Regeneration.

00:19:16: zusammengefasst guter Schlaf tagsüber bewusst Pause Pause und Urlaub Bewusstnehmen Work-Live Balance gibt es nicht Und Schlaftracken.

00:19:26: Ich komme zum vierten Punkt Wiedereinschlugwasser Mindset.

00:19:33: also wir haben bisher Bewegung Ernährung Regenration und Mindset.

00:19:37: kommt jetzt punkt Vier innere Klarheit.

00:19:41: Freunde Räum dein Mist im Kopf auf, damit du frei leben kannst.

00:19:48: Ich habe so viele, so viele Glaubenssätze, so viel Verhaltensmuster aus meiner Kindheit mitgenommen, die mich einfach übernommen, die ich von anderen Menschen kopiert.

00:19:57: Einfach alles mitgenommen was ging.

00:19:59: Logisch!

00:20:00: So sind wir Menschen ganz normal und irgendwann merke ich hey da funktioniert doch etwas nicht und hier klappt es nicht und dort nicht.

00:20:07: und wieso mache ich denn sowas?

00:20:10: Aufräumen.

00:20:10: Räumen den Mist in deinem Kopf mal auf!

00:20:13: Das ist unfassbar anstrengend, das ist schmerzhaft... ...das ist belastend, dass es kräftet sehrend.

00:20:20: aber das ist aus meiner Sicht der wichtigste Raum in deinm ganzen Leben nämlich der zwischen deinen Ohren Räumauf.

00:20:30: Nächster Punkt Übernimmverantwortung.

00:20:34: Ich kenne so viele Menschen So viele Menschen da draußen die permanent Das Umfeld Verantwortlich machen für ihr die eigene Situation.

00:20:48: Hey, diese Opferrolle!

00:20:50: Boah das geht gar nicht du!

00:20:52: Du alleine bist verantwortlich für dein Leben.

00:20:55: Du bist ausschließlich nur du dafür verantwortliche.

00:21:01: Natürlich gibt es Umstände die können wir nicht beeinflussen wo du geboren wurdest oder keine Ahnung wenn du Herr Erbgut mitgekriegt hast oder was auch immer.

00:21:12: Dein Chef kündigt ihr?

00:21:13: Na klar, das hattest du vorher schon.

00:21:15: aber weißt du es?

00:21:15: ich?

00:21:15: die Firma?

00:21:16: wie gedacht der Firma... Die Firma läuft schlecht und der Chef sagt durig muss dich kündigen.

00:21:20: Natürlich hast Du nicht!

00:21:21: Aber trotzdem du bist kein Opfer übernimmt Verantwortung.

00:21:25: dann sagst so okay scheiße.

00:21:28: Das ist eine Situation die anders ist als sie mir gedacht habe.

00:21:32: Sie ist nicht gut sie ist nicht schlecht sie is.

00:21:34: in meiner Vorstellung hatte ich es mehr anders er vorgestellt und jetzt mache ich einfach das Beste raus, also suche ich mir einen neuen Job.

00:21:41: Ich sehe es nur ein Beispiel.

00:21:44: Dritter Punkt Nostalgie.

00:21:48: Also hör auf dauernd in der Vergangenheit zu leben.

00:21:52: Damals war alles besser oder damals war das so schlecht?

00:21:55: Hey!

00:21:55: Ich habe auch eine Kindheit gehabt die nicht so geil war aber ich bin meinen Eltern dankbar dafür.

00:22:02: warum?

00:22:02: weil ich mein Weil ich zwischen meinen Ohren aufgeräumt habe Und Echt tolle Dinge gefunden habe, worüber ich extrem dankbar bin.

00:22:16: Denn fang an!

00:22:19: Träume in der Zukunft und lebe in der Gegenwart.

00:22:24: Du hast genug aus deiner Vergangenheit gelernt.

00:22:26: wenn du den ersten Punkt diese innere Klarheit in deinem Kopf aufgeräumt hast Dann hast du genug getan, dann kannst du die Vergangenheiten einfach liegen lassen.

00:22:34: das ist ok fertig Die Vergangenen war dafür da dass du da bist wo du heute bist Und ich kann für mich sagen, den besten Körper, den stärksten, den leistungsfähigsten Körper.

00:22:47: bis jetzt hatte ich in meinen Dreißigern.

00:22:51: Aber die beste Software!

00:22:54: Also das beste Mindset und alles, das habe ich jetzt also in diesem Sinne höher auf in der Vergangenheit zu leben.

00:23:04: Der nächste Punkt Erlerne Fähigkeiten, erlerne neue Fähigkeit.

00:23:07: Ich kann es zwar immer noch nicht, aber weitem nicht.

00:23:21: Ich gucke da immer noch echt rum.

00:23:22: also wenn jemand von euch Gitarre spielen kann und in der Nähe wohnt oder wir das über Zoom machen wollen und ihr Lust habt mir ein bisschen zu helfen bin ich voll dabei.

00:23:32: ja Also in diesem Sinne Musikinstrument lernen lerne eine neue Sprache oder eine Sportart.

00:23:38: Irgendwas Neues!

00:23:40: Erlerne neue Fähigkeiten, das ist ein Gamechanger für der Mindset.

00:23:45: Das ist brillant ob das Tanzen ist was auch immer.

00:23:48: und das Letzte, dass es etwas was... das darf ich wirklich voller Stolz sagen, das hat mein Leben verändert und zwar der Spruch Es Ist Wie Es Ist findet das Geschenk.

00:24:02: Das Hat Mein Leben Verändert Egal was passiert ist, es ist wie es ist.

00:24:07: Es ist passiert!

00:24:08: Punkt ausfertigt und jetzt findet das Geschenk darin.

00:24:11: Und meine Erfahrung ist je heftiger dieser Zusammenbruch ist den ich da gerade erlebe Je heftig für mich diese Situation vorkommt umso größer ist später das geschenk.

00:24:24: Ich habe schon verdammt schwierige Dinge erlebt und ja Darin waren unfassbar tolle Geschenke.

00:24:33: Also wir haben Bewegung, Ernährung, Regeneration Mindset und jetzt kommt wieder ein Schluck trinken.

00:24:41: Strategie!

00:24:43: Da habe ich echt überlegt meine Fresse.

00:24:45: ne was mache ich denn hier?

00:24:47: Wie kann ich euch da fünf richtig geile Punkte mitgeben die ich als fünftigjähriger also mit fünfzig Jahren dann jetzt in Summe gesammelt hab?

00:25:00: Und ich fang an sei smart aber das ohne Ausnahme.

00:25:07: damit meinig Mach deine Dinge.

00:25:09: Wenige, aber diese eben kontinuierlich.

00:25:12: Egal was du machst!

00:25:13: Du musst nicht alles auf einmal machen.

00:25:15: Mach kleine Dinge.

00:25:16: Mach die Dinge klein... mach kleine Dinge ... Aber mach die regelmäßig.

00:25:20: Zum Beispiel jeden Morgen dein Bett zu machen oder zu sagen okay in diesem Monat räume ich ein Raum auf.

00:25:28: Nun bisschen.

00:25:28: Was weiß ich?

00:25:29: Jeden Tag nur fünf Minuten oder zehn Minuten.

00:25:32: Sei smart, be smart Aber das ohne Ausnahme und macht das kontinuierlich.

00:25:38: Oder wenn du sagst, durchgehe einmal die Woche Radfahren für eine halbe Stunde oder ich gehe dreimal die Woche rad fahren oder jeden Tag Radfahren.

00:25:45: Ich nehme das Radfahren als stellvertretend für alles.

00:25:48: Muss ja nicht vier Stunden sein?

00:25:49: Nein!

00:25:49: Einfach nur ein bisschen.

00:25:51: Aber das regelmäßig ist eine Wucht.

00:25:56: Das Nächste in dem Thema Strategie schafft dir die Umstände und die Umfelder.

00:26:02: Die ist die erleichtern und nicht zusätzlich erschweren.

00:26:06: Also schafft ihr die Umstände und die Umfelder, die es dir erleichtern und nicht erschweren?

00:26:13: Ich bin zum Beispiel einer ich sage mal typisch Mann vielleicht.

00:26:17: Ich koche überhaupt nicht gerne.

00:26:19: also kochen ist echt.

00:26:20: so war Die Küche.

00:26:21: ich sage immer war das der teuerste Raum und irgendwie der Unbeliebteste bei mir.

00:26:28: Also habe ich überlegt wie könnte ich dass mehr leichter machen?

00:26:31: und hat mir ein thermomix zugelegt.

00:26:33: und seitdem ich den habe Ist das Essen lecker rarara?

00:26:38: Und viel einfacher rarar.

00:26:40: Ja, also schaff dir Umstände, Umfelder etc.

00:26:44: und es wird besser!

00:26:46: Dritter Punkt Highlights.

00:26:49: Setz dir bewusst Highlights die dich ansporn ob das Wettkämpfe sind besondere Urlaube Wochenendtrips Was auch immer wirklich was auch immer setz dir Highlights Die Dich ansporen.

00:27:04: Also bei mir war's zum Beispiel ich habe Anfang des Jahres zwei Freunde gesucht oder einen Freund angerufen habe gesagt du hast du Bock eine Triathlon Staffel zu machen.

00:27:13: Und ich hab ja hier im Podcast auch darüber berichtet.

00:27:15: im Juno, ich bin ja diese Triathlonstaffel habe ich mitgemacht wo ich ja Moritzburg zerrissen habe.

00:27:21: Projekt six und dreißig wenn du dich erinnerst Ja und jetzt, dann war das Projekt thirty-six zu Ende.

00:27:27: Und dann ging es nix los.

00:27:28: Nächste Highlight für mich!

00:27:30: Das war jetzt letzten Sonntag und ist jetzt kommenden Samstag jeweils in Triathlon wo ich gesagt habe hey da sind kleine Highlights für mich die spornen mich an gewisse Dinge zu machen die bereit mir schon Freude im Vorfeld.

00:27:43: Und du weißt ja, du kennst ja diesen Spruch von mir wenn der Weg dir keine Freude bereitet wird das Ziel dir keine Erfüllung bringen!

00:27:50: Also der Weg dahin hat mir irre Spaß gemacht schon weil das Ziel also dieses Highlight was ich mir gesetzt habe einfach so schön war.

00:27:58: in meiner Vorstellung schon.

00:28:00: und genau das ist es, genau dass ist der Game Changer setzte dir Highlights die dich einfach ansporen.

00:28:08: Darum geht es nicht, dass du höher schneller weiter.

00:28:10: Das will ich damit nicht ausdrücken!

00:28:12: Sondern das du überhaupt ins Handeln kommst und dass du keine... Wie heißt das?

00:28:20: Motivation ist vielleicht das falsche Wort aber dass du kein Überwindung brauchst.

00:28:26: Dass du dich nicht zwingen musst sondern dass es eine lockere leichte Routine wird.

00:28:32: So der nächste Punkt Freundschaften Pflegefreundschaften und Baueverbindungen in den verschiedenen Lebensbereichen auf.

00:28:44: Also nochmal!

00:28:52: Zum Beispiel, ich habe Leute mit denen ich Fahrrad fahren gehen würde.

00:28:54: Ich hab Leute mit dem ich ins Gym gehen würde!

00:28:57: Ich hab' Leute.

00:28:58: was weiß ich für ein Rotary Club?

00:29:00: oder ich hab zum Beispiel auch einmal im Monat Unternehmer treffen wo ich mich mit Unternehmertreffen und wir tauschen uns einfach über unsere Geschäftssituationen aus.

00:29:09: So habe ich in verschiedenen Bereichen Menschen Mit denen ich mich austausche über die verschiedenen Themenbereiche Oder mit denen sich etwas zusammen mache.

00:29:20: Ich habe keine Person mit der ich alles machen könnte.

00:29:22: Nein, niemand will ich auch gar nicht!

00:29:25: Nicht mal wenn es meine eigene Partnerin wäre ne?

00:29:28: Es gibt so Bereiche... Ich gehe ja auch nicht mit meinem besten Freund ins Bett also alles.

00:29:32: von daher sucht ihr für die Bereiche weil Freundschaften pflege diese Freundschaft ganz gleich wo sie sind und das ist aus meiner Sicht auch etwas weil das hab' ich gemerkt dass wird auch unter Gesundheit In der WHO, der Weltgesundheitsorganisation sagt auch Gesundheit ist nicht nur das Ausbleiben von Krankheit sondern unter anderem definieren die auch die gesellschaftliche Integration.

00:30:00: Also das ist extrem wichtig für uns Menschen.

00:30:03: und der fünfte und letzte Punkt im Bereich Strategie ist genießt das Leben einfach mehr!

00:30:09: Du hast nur dieses eine Leben Zumindest in diesem Körper mit dieser Seele, mit diesem Mindset.

00:30:15: Die Kombination hast du nur einmal und ich vermute in meiner Vorstellung wirst du diesen Körper auch nicht lebend verlassen!

00:30:22: Also genießt das Leben und das habe ich sehr sehr spät in meinem Leben erst gelernt.

00:30:28: Ich hatte zwischendrin eine Phase da war das echt toll Da hab' ich's genossen.

00:30:32: Und dann viele... Ein ganzes Jahrzehnt gar nicht mehr.

00:30:37: Erlebe immer wieder neue Dinge.

00:30:39: Vordere und fördere dich selbst.

00:30:42: rede mehr mit deinem Umfeld, ja?

00:30:44: Das ist auch so ein Ding.

00:30:45: Einfach mehr reden und verlass öfter deine Komfortzone.

00:30:51: Erlebe mehr von den Dingen die dich glücklich machen!

00:30:55: Und vor allen Dingen liebe viel intensiver.

00:31:00: Ja.

00:31:01: also das waren meine fünf Bereiche aus dem Thema Strategie.

00:31:05: Bismarth schafft dir die Umstände bewusste Highlights Freundschaften genießt das Leben mehr.

00:31:12: Und damit ist die Just-Five for Life Methode als Gunnbasis, Bewegung, Ernährung, Regeneration, Mindset und Strategie vollständig.

00:31:21: Und dann habe ich so gedacht, wenn mal ich bin fünfzig Jahre statistisch gesehen, sterbe ich mit seventy-einhalb.

00:31:26: Das heißt, ich hätte jetzt noch achtundzwanzig ein halb Jahre.

00:31:29: Der durchschnittliche Deutsche lebt die letzten zehn Jahre in Schmerzen beziehungsweise in Krankheit.

00:31:35: D.h.,

00:31:35: ich hätte es noch achtzehn eineinhalb Jahre statistische sehen wo ich richtig Spaß am Leben hab oder was?

00:31:42: Ohne Krankheit und so ein Scheiß.

00:31:43: Nein!

00:31:44: Und da habe ich gedacht, nee erst mal hab' ich da kein Bock zu, ab ca.

00:31:49: zu werden.

00:31:50: Ich will über hundert werden.

00:31:53: Das Zweite ist aber... ...ich mag dieses Wort Glückseligkeit.

00:31:59: Es ist ein wunderschöner Begriff in meinem Schatz.

00:32:03: Und ich habe mir überlegt was sind die Schlüssel für mich zur Glückseligkeit?

00:32:10: Und davon habe ich mir auch mal fünf aufgeschrieben und die möchte ich dir jetzt ohne große Erklärungen einfach mal sagen.

00:32:18: Also meine Schlüssel zur Glückseligkeit, und ich glaube das sind auch deine oder vielleicht ist der eine oder andere Schlüssel auch dabei, sind folgende.

00:32:27: Kommuniziere wohlwollend ehrlich wertschätzend und zielführend.

00:32:33: Ich wiederhole nochmal.

00:32:42: Wohlwollend ist immer damit bedacht nicht den anderen zu verletzen, sondern wohlwollender.

00:32:49: Das es gut ist!

00:32:51: Ehrlich hör auf zu lügen.

00:32:53: sei ehrlich Wertschätzend.

00:32:56: der andere ist genauso viel wert wie du.

00:32:58: deine Meinung isst nicht wertvoller.

00:33:00: lass die person ausreden und zielführend.

00:33:04: ziel füren bedeutet nicht dass du recht kriegst.

00:33:07: ziel führend bedeutet ein höheres ziel in eurer kommunikation zu erreichen.

00:33:16: Nächster Punkt.

00:33:17: Liebe mit vollem Herzen und liebe bedingungslos!

00:33:24: Liebe mit volem Herzen, und liebe bedingungslos.

00:33:28: Wisst ihr ich wurde da draußen auf dieser Welt auch schon so oft verletzt?

00:33:33: Mein Herz wurde gebrochen es wurde gestochen Es wurde erschossen Und was nicht alles?

00:33:40: Und dennoch habe ich mich bewusst immer wieder für die Liebe entschieden.

00:33:45: Liebe Und liebe bedingungslos.

00:33:49: Ich sage nicht, dass es alles einfach ist was ich da so erzähle aber das sind die Schlüssel zu Glücksseligkeit aus meiner Sicht.

00:33:57: Der dritte Punkt sei präsent.

00:34:00: Lebe mit und im Moment also hier und jetzt.

00:34:06: Das lerne ich wunderbar von meinem Hund und von meinem Kind.

00:34:09: Die können das Dann kann ich das auch.

00:34:12: Lebe Mit und Im Moment Im Hier und Jetzt.

00:34:16: Sei Präsent.

00:34:19: Der vierte Punkt.

00:34:21: Seid dankbar für das, was du hast und was du bist.

00:34:26: Noch mal!

00:34:28: Seid Dankbar für dass, was Du hast und Was Du bist.

00:34:35: Der fünfte und damit auch letzte Punkt meiner Liste zur Glückseligkeit.

00:34:41: Sei gütig und gnädig und liebevoll zu Dir selbst.

00:34:47: Acht auf Dein Körper denn erst Deine Hardware.

00:34:51: Achte auf Deine Seele, denn sie ist Deine Software.

00:34:57: Sei gütig, gnädig und liebevoll zu Dir selbst!

00:35:01: Behandel Dich wie Dein eigenes Kind, wie Deinen eigenen Hund... ...wie den Menschen, die nur am besten behandelt.

00:35:11: Sei gütisch, gnählig und liebefull zu Dir

00:35:15: Selbst.".

00:35:17: Ja das war meine Liste, meine Punkte, die ich mir überlegt habe So aus.

00:35:26: Ich könnte wahrscheinlich noch mal hundert sagen, aber das sind die sind mir so eingefallen wo ich echt lange überlegt habe.

00:35:32: was kann ich euch mitgeben?

00:35:33: Was hab ich in fünfzig Jahren erlebt?

00:35:35: Was habe ich in... ...fünfundzwanzig jahren als personal coach gelernt?

00:35:41: Was haben wir in weit über zwanzig Jahre als leistungssportler erlebt?

00:35:51: Und das ist so meine gesamte Liste.

00:35:56: jetzt mal Punkte, die ich für euch zusammengesucht habe.

00:36:00: Da ich fünfzig Jahre alt werde, habe ich mir gedacht mache ich euch doch noch ein Geschenk und zwar Ich habe einen Coaching-Jahr Das hundert Tage Coaching.

00:36:12: In diesen Hundert Tagen coache ich dich So oft du willst in all diesen fünf Bereichen Bewegung Ernährung Regenation Mindset und Strategie.

00:36:21: Und ich habe mir gedacht, was könnte ich dir schenken wenn du sagst okay.

00:36:24: Ich komme von dieser podcast folge das heißt wann immer Du dich dazu entscheidest in den nächsten fünfzig tagen nach ausstrahlung dieser podcast episode Mit mir zusammen hundert Tage zusammen einen weg zu gehen indem du In all diesen fünft Bereichen Bewegung Ernährung Regenation meinzelt und strategie neue routinen aufbaust.

00:36:51: wie analysieren wir optimieren Wir verbessern, wir dein Leben erleichtern.

00:36:56: Und wie dein Leben oder deinen Verhalten, deine Verhaltensmuster auf, sagen wir den richtigen Kompassstellen das machen wir hundert Tage.

00:37:08: und ich habe mir gedacht weißt du was?

00:37:12: Ich hänge da noch mal etwas dran und zwar fünf Wochen nochmal extra!

00:37:16: Das heißt es sind nicht Hundert Tage sondern es sind ja dann hundertfünfunddreißig Tage.

00:37:22: also Wenn du in den nächsten fünfzig Tagen nach Ausstrahlung der Podcast Episode, also ab heute, achtzehnte August zwei tausend sechsundzwanzig.

00:37:32: Wenn du deine nächsten Fünfzig Tage, die ich bei mir meldest unter podcastetstefern-schlägel.com und sagst Stefan erzählen wir mehr darüber?

00:37:41: Wir machen ein Strategie Gespräch.

00:37:44: Wir reden einfach mal.

00:37:44: Wir schauen und hören wie das Ganze bei dir so aussehen könnte.

00:37:48: Und wenn du sagst Jawoll!

00:37:48: Das ist es.

00:37:49: Das mache Ich Das mache ich für hundert Tage, dann knall' ich noch mal fünf Wochen obendrauf.

00:37:54: Das ist mein halbes Jahrhundertgeschenk an deine Person!

00:37:59: Und in diesem Sinne wünsche ich dir eine geile Zeit.

00:38:02: Ich werde morgen feiern und am Samstag bei meinem Wettkampf es ordentlich krachen lassen In der neuen Alterskategorie Männlich Fünfzig.

00:38:11: In diesen Sinne Sei stark sei glücklich Hab Spaß tschau tschaw Bye bye dein Stefan.