✨ Zwischen den Jahren ✨

Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der Tür. Diese besondere Zeit zwischen Rückblick und Ausblick – ich liebe sie!

In dieser Episode geht es um deinen sanften Reset:
✅ Nicht radikal, nicht stressig, nicht mit Druck
✅ Sondern sanft, bewusst und nachhaltig

Was dich erwartet:
📝 Rückblick auf 2025: Was war gut? Was nicht?
🎯 Ausblick auf 2026: Was willst du wirklich?
🧘‍♀️ Dein sanfter Reset: Körper, Geist und Seele

Diese Zeit ist magisch. Nutze sie für dich!

🎁 Nächste Episode: Dein Januar-Ritual – So startest du richtig

Bis dahin: Genieß die Ruhe zwischen den Jahren! ✨

Dein Stefan

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur dritten und letzten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 2. Weihnachtsfeiertag – und es geht um deinen persönlichen Reset.

Deine Challenge heute:
✅ 30 Minuten nur für dich
✅ Reflektiere die letzten Tage
✅ Was hat dir gutgetan? Was war zu viel?

Das kann sein:
📝 Journaling
🚶‍♂️ Ein Spaziergang
🧘‍♀️ Meditation oder einfach nur Ruhe

Warum das so wichtig ist:
1️⃣ Du kommst bei dir an – nach all dem Trubel
2️⃣ Du tankst Energie für die kommenden Tage
3️⃣ Du startest bewusst ins neue Jahr

Das ist dein Reset. Dein Moment. Deine Zeit.

🎁 Nächste Episode: Zwischen den Jahren – Dein sanfter Reset

Bis dahin: Genieß die Ruhe! 🎄

Frohe Weihnachten!
Dein Stefan

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur zweiten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 1. Weihnachtsfeiertag – und es geht ums Essen. Aber nicht um Verzicht oder Kalorien zählen, sondern um:

✅ Mindful Eating – bewusstes Genießen
✅ OHNE schlechtes Gewissen
✅ OHNE "Das muss ich morgen wieder abtrainieren"

Deine Challenge heute:
🍽️ Nimm dir Zeit beim Essen
🍷 Genieße jeden Bissen bewusst
💭 Keine Gedanken an Kalorien oder Verzicht

Warum das so wichtig ist:
1️⃣ Du genießt wirklich – statt nur zu essen
2️⃣ Du isst automatisch weniger (weil du bewusster isst)
3️⃣ Kein schlechtes Gewissen = kein Stress

Das ist der Unterschied zwischen "Ich habe zu viel gegessen" und "Ich habe genossen".

🎁 Morgen kommt Challenge 3: Dein persönlicher Reset

Bis dahin: Genieß das Essen! 🎄

Frohe Weihnachten!
Dein Stefan (der Weihnachtsmann 😄)

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur ersten Weihnachts-Challenge!

Heute ist Heiligabend – und bevor der Trubel losgeht, habe ich eine kleine Challenge für dich:

✅ 15 Minuten Bewegung
✅ Alleine, nur für dich
✅ NICHT für Kalorien – sondern um bei dir anzukommen

Das kann sein:
🚶‍♂️ Ein Spaziergang (alleine, ohne Handy)
🧘‍♀️ 10 Minuten Yoga
💪 Einfach nur Stretching im Wohnzimmer

Warum das so wichtig ist:
1️⃣ Bewegung senkt Cortisol (dein Stresshormon)
2️⃣ Es gibt dir einen mentalen Anker – du hast bewusst etwas für DICH getan
3️⃣ Du startest den Tag proaktiv, nicht reaktiv

Das ist der Unterschied zwischen einem stressigen und einem entspannten Weihnachten.

🎁 Morgen kommt Challenge 2: Mindful Eating

Bis dahin: Genieß den Abend! 🎄

Frohe Weihnachten!
Dein Stefan (der Weihnachtsmann 😄)

Willkommen zur letzten regulären Episode 2025! 🎄

In dieser besonderen Jahresrückblick-Episode teile ich mit dir:

✅ Mein größtes Learning 2025: Weniger ist mehr
✅ Warum ich meine Klientenanzahl drastisch reduziert habe
✅ Die Transformation meines Business-Modells
✅ Meine persönlichen Highlights des Jahres
✅ Das Podcast-Comeback nach 9 Monaten Pause
✅ Was 2026 kommt – und warum du dabei sein solltest

2025 war ein Jahr der Transformation. Ein Jahr, in dem Entscheidungen, die sich erst wie Rückschritte anfühlten, mich letztendlich nach vorne katapultiert haben.

🎁 BONUS: Ab dem 24. Dezember kommen 3 Weihnachts-Challenges für dich!
- 24.12.: Challenge 1 – Bewegung vor Bescherung
- 25.12.: Challenge 2 – Mindful Eating
- 26.12.: Challenge 3 – Dein persönlicher Reset

📧 Du willst 2026 richtig durchstarten?
Das 100-Tage-Coaching startet am 1. Januar!
Melde dich unter: podcast@stefan-schlegel.com

Danke, dass du dabei bist! 🙏

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter.

Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schokolade? Willkommen beim Winterblues.

Aber: Es muss nicht so sein! Du kannst aktiv gegensteuern.

In dieser Episode erhältst du:

✅ Was ist der Winterblues?

Weniger Licht = weniger Serotonin + mehr Melatonin + weniger Vitamin D
Winterblues vs. Winterdepression (wichtiger Unterschied!)
✅ Die 7 Strategien:
1. Licht, Licht, Licht! - 30 Min. Tageslicht morgens + Lichttherapie-Lampe
2. Bewegung - 30 Min. täglich, draußen = doppelter Effekt
3. Ernährung - Tryptophan, Omega-3, Vitamin D, weniger Zucker & Alkohol
4. Schlaf-Hygiene - Feste Zeiten, nicht zu viel schlafen (max. 8h!)
5. Soziale Kontakte - 1-2x/Woche Treffen, nicht absagen!
6. Routinen & Struktur - Morgen- & Abendroutine
7. Wärme & Gemütlichkeit - Hygge-Prinzip, aber nicht nur drinnen verkriechen!
✅ Wann zum Arzt? Winterblues vs. Winterdepression erkennen

Licht, Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte, Routinen und bewusste Gemütlichkeit - deine Waffen gegen Wintermüdigkeit.

Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... und gleichzeitig deine zwei Challenges durchziehen?

Heute bekommst du dein drittes Adventsgeschenk: REGENERATION.

Warum? Ohne Erholung bricht alles zusammen. Regeneration ist nicht Faulheit - Regeneration ist die Voraussetzung für Leistung!

In dieser Episode erhältst du:

✅ Die 4 Ebenen der Regeneration:

Körperlich: Schlaf, Dehnen, Sauna
Mental: Digital Detox, Meditation, Powernaps
Emotional: Gefühle verarbeiten, Grenzen setzen
Energetisch: Energieräuber eliminieren, Energiequellen aktivieren
✅ Deine Regenerations-Challenge (ab heute bis Heiligabend):

Jeden Tag 10 Min. bewusste Regeneration
7 Optionen: Power-Pause, Atem-Meditation, Dankbarkeit, Dehnen, Natur, Digital Detox, Powernap
✅ Anti-Stress-Strategien für die Weihnachtszeit:

Erwartungen runterschrauben
Nein sagen lernen
Pausen einplanen
Deine Kombination ab heute:

15 Min. Bewegung (Challenge 1)
1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2)
10 Min. Regeneration (Challenge 3 - NEU!) = 25 Min. täglich nur für DICH

Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie?

Die Wahrheit: Es ist KEIN Zufall. Du kannst dein Immunsystem aktiv stärken - mit funktionierenden Basics, nicht mit Wundermitteln.

In dieser Episode erhältst du:

✅ Wie dein Immunsystem funktioniert - 70-80% sitzen im Darm!

✅ Die 5 Säulen eines starken Immunsystems:

Schlaf: 7-9 Stunden = 50% weniger Erkältungen
Ernährung: Vitamin C, D, Zink, Omega-3 richtig dosiert + warum Zucker dein Immunsystem 5 Stunden lahmlegt
Bewegung: Moderate Bewegung erhöht Abwehrzellen um 50%
Stress-Management: Chronischer Stress = 2-3x höheres Infektrisiko
Soziale Kontakte: Einsamkeit schwächt dein Immunsystem
✅ Was wirklich hilft vs. Geldverschwendung:

Vitamin D im Winter: JA (80% haben Mangel!)
Vitamin C hochdosiert: Nur bei Erkältung
Zink: JA, aber richtig dosiert
Echinacea & Co.: Fragwürdig
✅ Dein Erste-Hilfe-Plan: Was tun bei ersten Anzeichen?

Keine Wundermittel, keine teuren Supplements - nur funktionierende Basics, die du HEUTE umsetzen kannst.

Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG.

Letzte Woche hast du mit der 15-Minuten-Bewegungs-Challenge gestartet. Heute kommt die Mindful-Eating-Challenge dazu.

In dieser Episode erhältst du:

✅ WARUM ERNÄHRUNG EIN GESCHENK IST:

Mehr Energie, bessere Laune, besserer Schlaf, stärkeres Immunsystem
✅ MYTHEN AUFGERÄUMT:

"Gesunde Ernährung ist kompliziert" - NEIN! 3 Prinzipien reichen
"Gesunde Ernährung ist teuer" - QUATSCH! Basics sind günstig
"Ich muss auf alles verzichten" - FALSCH! 80/20-Regel funktioniert
✅ DIE 3 PRINZIPIEN GESUNDER ERNÄHRUNG:

Protein priorisieren: 1 handflächengroße Portion pro Mahlzeit
Gemüse maximieren: Mindestens 2 Fäuste pro Mahlzeit
Verarbeitetes reduzieren: 80/20-Regel, Step by Step
✅ DEINE MINDFUL-EATING-CHALLENGE (ab heute bis Heiligabend):

Mindestens 1 Mahlzeit pro Tag nach 7 Regeln bewusst essen
Studien: Ablenkung = 25% MEHR Kalorien, langsames Essen = 10-15% WENIGER
Die 7 Mindful-Eating-Regeln:

Keine Ablenkung (kein Handy, kein TV)
Setz dich hin
Nutze einen Teller
3 Atemzüge vor dem Essen
Langsam kauen (20-30x pro Bissen)
Gabel zwischendurch weglegen
Check-in bei Halbzeit (Sättigungslevel 1-10, Ziel: 7-8)
Deine Kombination ab heute:

15 Min. Bewegung (Challenge 1)
1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2 - NEU!) = 30 Min. täglich nur für DICH